Ja esat atmetis dzeršanu, bet joprojām cīnās ar negatīvo un postošo attieksmi un izjūtām, kuras radījāt aktīvās atkarības laikā, iespējams, jūs nodarbojaties ar tā saukto sauso dzērāju sindromu. Sākotnēji anonīmo alkoholisko dzērienu radītāji izdomāja, ka sausā alkohola sindroms var negatīvi ietekmēt atteikšanās no dzeršanas procesu gan fiziski, gan garīgi.
Kaut arī sauso dzērāju sindroms ir visizplatītākais cilvēkiem, kuri atsakās no alkohola bez atkarību speciālistu atbalsta, ikviens var kļūt par sausu dzērāju, it īpaši emocionāli uzlādētajā pirmajā prātības gadā.
Uzzinot sausā dzēruma sindroma simptomus, kā arī dažas stratēģijas, kā labāk tikt galā, jūs vai kāds, kas jums patīk, var palīdzēt pāri šim klupšanas akmenim uz ilgstošu atveseļošanos.
Kā tas izskatās un ko izjūt
Sausā piedzēries sindroms ir daļa no parādības, kas pazīstama kā post-akūtas abstinences sindroms (PAWS). Kad smags alkohola lietotājs pārtrauc dzert, viņa smadzenēm jāpielāgojas ķīmiskajiem zaudējumiem, ko radījis alkohols. Šis process var ilgt nedēļas, mēnešus, dažreiz pat gadus.
PAWS simptomi ir reibonis, lēni refleksi un līdzsvara un koordinācijas problēmas.
Persona, kas nodarbojas ar PAWS blakusparādībām, faktiski var izskatīties kā apreibināta, kaut arī viņš ir bijis pilnīgi atturīgs (kas izskaidro, no kurienes var rasties termins "sausais piedzēries").
Emocionāli personai, kas nodarbojas ar PAWS, var būt garastāvokļa svārstības un depresija, padarot viņu grūtu būt apkārt - varbūt pat tik nepatīkamu, kā tas varētu būt bijis, kad viņš dzēra. Alkohols agrāk sniedza īslaicīgu atbrīvojumu no šādām sajūtām, taču uz to vairs nevar paļauties.
Simptomi
Sausā piedzēries sindroms nenotiek visu nakti. Tā vietā šādi simptomi laika gaitā var attīstīties lēnām, īpaši pirmajā atveseļošanās gadā.
- Uz sevi vērsta vai pārāka attieksme (12 soļu aprindās to sauc par "galīgo unikalitāti)"
- Slikta impulsu kontrole
- Skābs, nepacietīgs vai pašapmierināts atveseļošanās procesā
- Dusmas un negatīvisms par atveseļošanos
- Aizvainojums pret tuviniekiem
- Izolējiet sevi no sava atbalsta tīkla
- Palielinās trauksme un depresija
- Bailes no recidīva
- Skaudība pret prātīgiem draugiem vai tiem, kas nenodarbojas ar atkarību
- Dzeršanas dienu romantizēšana
- Krusteniska atkarība vai citu uzvedības atkarību (dzimums, pārtika, interneta lietošana) ļaunprātīga izmantošana
Tikt galā ar sausa piedzēries sindromu
Atgūšanās no alkohola lietošanas traucējumiem nozīmē vairāk nekā alkohola atmešana. Pat pēc tam, kad jūs vairs nevēlaties alkohola, jums jārisina psiholoģiskie un uzvedības jautājumi, kas veicināja jūsu atkarību, lai novērstu recidīvu.
Jūs, iespējams, joprojām nodarbojaties ar noliegšanas, dusmu, kaulēšanās un depresijas posmiem, pirms beidzot nonākat līdz brīdim, kad pieņemat alkohola neesamību savā dzīvē.
Daži cilvēki patiesi izjūt prātīgumu kā sava veida nāvi, un viņiem ir jāpieņem zaudējumi un jāmācās un jāaug no pieredzes, pirms viņi var doties tālāk.
Sausā piedzēries sindroms traucē šo procesu, un, lai arī tas ir izaicinājums, ar pareizu atbalstu, tas nav nepārvarams. Jūs varat gūt lielu labumu no iedrošinājuma, ko varat atrast atbalsta grupas sanāksmē, piemēram, anonīmo alkoholiķu (AA). Varat arī sazināties ar Vielu ļaunprātīgas izmantošanas un garīgās veselības pakalpojumu administrācijas (SAMHSA) nacionālo palīdzības līniju pa tālruni 1-800-662-HELP (4357), lai saņemtu nosūtījumus ārstniecības un atbalsta grupām.
Ir arī daži soļi, kurus varat veikt pats, lai sāktu baudīt savu jauno prātīgo dzīvi, strādājot ilgstošas atveseļošanās virzienā. Tie var šķist vienkārši un nepārsteidzoši, taču daudziem cilvēkiem tie patiešām noder.
Atrodi hobiju
Sāciet dārzkopību, sāciet kolekcionēt priekšmetus, kas jūs patiešām interesē vai aizrauj, uzziniet, kā veidot lietas un koncentrēties uz radošo projektu. Mērķis ir aizpildīt laiku, ko jūs reiz pavadījāt dzerot, ar aktivitātēm, kas ir patīkamas un aizraujošas.
Esi vesels
Nav šaubu, ka gadiem ilgi dzeršana var nodarīt kaitējumu ķermenim. Liela daļa atveseļošanās un jaunās prātīgās dzīves padara jūsu fizisko veselību par prioritāti. Izmēģiniet veselīgas receptes, pievienojieties sporta zālei, nodarbojieties ar sportu, izmēģiniet jogu (kurai var būt gan garīgi, gan fiziski ieguvumi). Ja jums patīk suņi un jums to nav, tas ir lielisks laiks, lai pieņemtu klaiņojošu vai brīvprātīgu suņu pastaigai jūsu vietējā patversmē.
Izmēģiniet kaut ko jaunu
Tagad, kad jūs vairs nedzerat, jums ir iespēja aptvert savu prātīgo dzīvi un no jauna definēt savas kaislības. Tagad ir laiks ķerties pie tām lietām, kuras vienmēr esat vēlējies iemācīties. Revidējiet klasi vietējā universitātē vai koledžā vai apņemieties izlasīt katru grāmatu, kuru varat uzzināt par tēmu, kas jūs interesē.
Paliecieties uz saviem mīļajiem
Neviens negaida, ka jūs atgūsieties tikai no alkohola lietošanas traucējumiem, kā arī nevajadzētu. Pat cilvēki, kurus jūs atsvešinājāt, pirms atmetāt alkoholu, var priecāties par iespēju pavadīt laiku kopā ar jums. Palūdziet savam partnerim iziet regulāras vakara naktis, vairāk iesaistieties mazbērnos, atrodiet jautras aktivitātes, ko darīt ar draugiem un kas nav saistītas ar dzeršanu.
Vārds no Verywell
Labākais veids, kā novērst un / vai tikt galā ar sausā alkohola reibuma sindroma fiziskajiem un garīgajiem simptomiem, ir neatlaidīga atveseļošanās. Tagad nav īstais laiks, lai norobežotos vai kļūtu pašapmierināts savā prātībā, bet gan lai apņemtu sevi ar ģimeni, draugiem un profesionāļiem, kuri var jūs atbalstīt, strādājot, lai izveidotu sev prātīgu un piepildītu dzīvi.