Žurnālu sastādīšana parasti ietver dienasgrāmatas vai žurnāla uzturēšanu, kurā tiek pētītas domas un jūtas, kas saistītas ar jūsu dzīves notikumiem. Ir vairāki dažādi veidi, kā to izdarīt. Žurnālu veidošana kā stresa pārvaldīšanas un sevis izpētes rīks vislabāk darbojas, ja to veic konsekventi, taču pat gadījuma rakstura sporādiski žurnāli var mazināt stresu, ja prakse ir vērsta uz pateicību vai emocionālu apstrādi.
Pārskats
Viens no efektīvākajiem veidiem, kā mazināt stresu, izmantojot žurnālus, ir sīki rakstīt par jūtām un domām, kas saistītas ar stresa izraisītiem notikumiem, jo terapijā varētu apspriest tēmas un prāta vētras risinājumus, taču ir vairāki dažādi veidi, kā praktizēt žurnālistiku.
Izvēlētā žurnālu veidošanas metode var būt atkarīga no jūsu attiecīgajām vajadzībām un personības; vienkārši dari to, kas jūtas pareizi.
Ieguvumi
Žurnālu sastādīšana ļauj cilvēkiem noskaidrot savas domas un jūtas, tādējādi iegūstot vērtīgas sevis zināšanas. Tas ir arī labs problēmu risināšanas rīks; bieži vien var sajaukt problēmu un uz papīra vieglāk piedāvāt risinājumus.
Žurnālu veidošana par traumatiskiem notikumiem palīdz tos apstrādāt, pilnībā izpētot un atbrīvojot iesaistītās emocijas un iesaistot šajā procesā abas smadzeņu puslodes, ļaujot pieredzei pilnībā integrēties prātā.
Žurnālu sastādīšana var arī palīdzēt koncentrēties uz dzīves jomām, kurām patīk biežāk pievērsties, kā tas notiek ar pateicības žurnāliem vai pat nejaušības žurnāliem.
Kas attiecas uz žurnālu ieguvumiem veselībai, tie ir zinātniski pierādīti. Pētījumi rāda sekojošo:
- Žurnālu reģistrēšana samazina astmas, artrīta un citu veselības traucējumu simptomus.
- Tas uzlabo kognitīvo darbību.
- Tas var stiprināt imūnsistēmas reakciju.
- Tas var neitralizēt daudzas stresa negatīvās sekas.
Trūkumi
Tiem, kuriem ir mācīšanās traucējumi, var būt grūti tikt galā ar pašu rakstīšanu. Perfekcionisti var būt tik noraizējušies par sava darba lasāmību, pildījumu vai citiem perifērijas faktoriem, ka viņi nevar koncentrēties uz domām un emocijām, kurām mēģina piekļūt.
Citi var nogurt rokas vai nelabprāt pārdzīvo negatīvo pieredzi. Un žurnāls tikai par savām negatīvajām sajūtām, neiekļaujot domas vai plānus, faktiski var izraisīt lielāku stresu. Vienkāršs veids, kā to novērst, ir pārliecināties, ka žurnālistikas sesijas beidzat ar dažiem vārdiem par iespējamiem problēmu risinājumiem, lietām, kuras jūs novērtējat savā dzīvē, vai lietām, kas dod jums cerību dzīvē.
Cita stresa vadības prakse
Atšķirībā no vairāk fiziskā stresa pārvaldīšanas paņēmieniem, piemēram, jogas vai fiziskām aktivitātēm, žurnāls ir reāla iespēja invalīdiem. Lai arī daži izvēlas izmantot datoru, žurnālu sastādīšanai ir nepieciešams tikai pildspalva un papīrs, tāpēc tas ir lētāks nekā paņēmieni, kuriem nepieciešama klases, grāmatas, skolotāja vai terapeita palīdzība, piemēram, biofeedback vai joga.
Žurnālu sastādīšana tomēr neatbrīvo ķermeņa spriedzi, piemēram, progresējošu muskuļu relaksāciju, vadāmus attēlus un citas fiziskas un meditatīvas metodes. Bet tā ir lieliska prakse vispārējai stresa mazināšanai, kā arī sevis izzināšanai un emocionālai dziedināšanai.
Izmēģināmās stratēģijas
Žurnālu veidošana ir ļoti efektīvs līdzeklis stresa mazināšanai, un tam var būt vairākas formas, tāpēc jums ir vairākas iespējas. Ja jums jau ir iecienīts žurnālistu pieradums, visos gadījumos saglabājiet to! Bet jūs varētu vēlēties izmēģināt kaut ko jaunu papildus tam. Un, ja žurnālistikā esat iesācējs, izmēģiniet vairākas prakses. Skatiet, kas jums vislabāk der.
- Pateicības žurnāls: Daži cilvēki uztur ikdienas pateicības žurnālu, kur uzskaita trīs vai vairāk katras dienas aspektus, par kuriem ir pateicīgi. Šī ir ļoti efektīva stratēģija stresa mazināšanai, jo tā palīdz koncentrēties uz resursiem, kas jau ir jūsu dzīvē, un radīt pozitīvāku noskaņu šobrīd, kas ir pierādījuši, ka abi veido ilgtermiņa noturību. Bonusa ieguvums ir tas, ka jums ir palicis pieraksts par daudzām jaukajām lietām, kas notikušas visu dienu laikā, tāpēc, ja nākotnē jūtaties nomākts, varat uzmundrināt dažas lappuses atgādinājumu par lietām, kas jums ir novērtēt dzīvē.
- Emocionālā izlaišana: Jūs varat arī rakstīt par emocionālajām reakcijām uz notikumiem, kas notikuši visu dienu, kā veidu, kā tikt galā ar stresu. Tas var palīdzēt jums apstrādāt to, ko jūtat, un varbūt pat izpētīt pozitīvākas pārformēšanas iespējas. Rakstot par pozitīvu pieredzi, tas ļauj spēt maksimizēt un izbaudīt pozitīvās jūtas, kas jums varētu būt pret labajām lietām, kas notikušas jūsu dienā. Tas ir arī lielisks veids, kā izvērsties pozitīvajā un pārvaldīt negatīvās lietas, kas notiek jūsu dzīvē, palielinot pozitivitātes attiecību, kas ir svarīgs stresa pārvaldības aspekts.
- Bullet Journal vai Personal Planning Journal: Daži cilvēki vienkārši uztur žurnālus, lai izsekotu, kas viņiem jādara katru dienu, kādi ir viņu mērķi, kādas ir viņu radītās atmiņas un citas lietas, kuras viņi nevēlas aizmirst. Tā kā lietu pierakstīšana var palīdzēt nepārblīvēt prātu un atcerēties sev svarīgo, tas var arī mazināt stresu. Organizētāka un līdzsvarotāka attieksme ir lielisks veids, kā justies mazāk saspringtam.
Un atcerieties, ka, ja atklājat, ka neveicat regulāru dienasgrāmatu grafiku, tas ir ieradums, kuru varat atsākt jebkurā laikā. Jums tas nav katru dienu jāreģistrē, lai tas darbotos jūsu labā - dažas reizes nedēļā joprojām ir ļoti izdevīgi, un pat žurnālu sagatavošana pēc nepieciešamības dod labumu.
Ja jums bija paradums žurnālistikā un pārtraucāt, jo dzīve traucēja, atcerieties - jebkura diena ir laba diena, lai atgrieztos šajā ieradumā.
Vārds no Verywell
Jūs varat iegādāties iepriekš sagatavotus žurnālus. Daži no tiem ietver uzvedņu rakstīšanu. Citi iekļauj datumus. Vai arī varat vienkārši izmantot piezīmju grāmatiņu, lai saglabātu žurnālu. Tam nav jābūt izdomātam.
Laika gaitā jūs varētu atrast žurnālistiku, kas palīdz mazināt jūsu stresu. Ja nē, tomēr nebaidieties meklēt profesionālu palīdzību. Terapeits var jums palīdzēt pārliecināties, vai žurnāla žurnāls ir efektīvs, vai arī palīdzēt atrast alternatīvas stresa mazināšanas stratēģijas, kas jums der labāk.