Kognitīvā terapija ir viena no psihoterapijas formām, kas tiek veidota pēc idejas, ka mūsu domas un uzskati veicina mūsu garīgo veselību. Kognitīvās terapijas mērķis ir mainīt negatīvās domāšanas modeļus un uzskatus, kas veicina personīgo nelaimi. Ir teorija, ka gan garastāvokļa, gan trauksmes traucējumus, tostarp panikas traucējumus un depresiju, ļoti ietekmē negatīvās domas un kļūdaini uzskati.
Jūsu personiskās vērtības, uztvere un attieksme veido jūsu ticības sistēmu. Pašiznīcinošās domas ir jebkuri negatīvi uzskati, kurus jūs paužat par sevi un apkārtējo pasauli. Šie uzskati tiek dēvēti arī par kļūdainiem vai kļūdainiem uzskatiem, un šie uzskati ietekmē jūsu pašcieņu, jūtas, kuras jūs pārņemat par savām personīgajām spējām, un attiecībām ar citiem.
Pašnāvējošie uzskati tiek klasificēti kā negatīvi uzskati, kas jums ir par sevi, vai pārliecība, kas jums ir par attiecībām ar citiem. Jebkurš no šiem pašiznīcināšanās uzskatiem var veicināt jūsu trauksmi un panikas simptomus. Turpmāk aprakstīts pašnāvības uzskatu apkopojums, kas ir izplatīts starp tiem, kuri cīnās ar panikas traucējumiem, panikas lēkmēm, agorafobiju.
Perfekcionisms
Bieži tiek uzskatīts, ka pozitīvs atribūts, perfekcionisms faktiski var likt jums uz vilcināšanos un neveiksmēm. Perfekcionisms raksturo pārliecību, ka cilvēks nekad nav pietiekami labs. Piemēram, jūs varat uzskatīt, ka jebkura neliela kļūda vai nepilnība padara jūs par mazāk cienīgu cilvēku. Jūs varat atlikt uzdevumu izpildi, baidoties, ka nekad nevarēsiet tos izpildīt tik labi, kā vēlētos. Cilvēki, kuriem ir pašpārliecība par perfekcionismu, bieži domā, ka citi viņus nepieņems tādus, kādi viņi patiesībā ir.
Perfekcionisms var ietekmēt visu jūsu ticības sistēmu, un tas bieži tiek atklāts, izmantojot personisko pašrunu un domāšanu. Piemēram, "vai paziņojumi būtu" ir negatīvas domāšanas modeļa veids, kas bieži tiek saistīts ar perfekcionismu. Viens piemērs varētu būt domāšana, ka jums “jāspēj kontrolēt trauksme”. Perfekcionisms bieži izpaužas arī kā negatīvs sevis apzīmējums, piemēram, uzskatot, ka jums ir jābūt “neprātīgam” par panikas lēkmēm. Šāda paškritika tikai sagrauj jūsu pašvērtību un var izspiest mēģinājumus tikt galā ar jūsu stāvokli.
Kļūdaina pārliecība par perfekcionismu var ļoti ietekmēt cilvēka attiecības un nolēma pastāstīt citiem par viņu panikas traucējumiem. Piemēram, perfekcionisms var likt jums domāt, ka citi nepieņemtu jūsu stāvokli. Perfekcionisms var ietekmēt arī jūs darbavietā, jo jūs varat uzskatīt, ka jūsu kolēģi diskreditēs jūsu darbu vai izvairīsies no jums, ja izrādīsit kaut kādu satraukumu vai neaizsargātību. Šādi uzskati var papildināt vientulības un izolētības jūtas, kas ir tik izplatītas cilvēkiem ar panikas traucējumiem.
Nepieciešamība sasniegt
Daudziem cilvēkiem ir personīgi mērķi, kurus viņi cer sasniegt. Šie mērķi parasti ir saistīti ar veselības, attiecību vai karjeras tēmām. Mērķu sasniegšanai vajadzētu dot jums zināmu lepnumu un piepildījumu. Tomēr daudzi cilvēki ar trauksmi un / vai depresiju maldīgi uzskata, ka viņu sasniegumi veido viņu pašvērtību. Jūs varat uzskatīt, ka jūsu personīgo vērtību var sasniegt tikai ar bagātību, statusu, inteliģenci vai sasniegumiem. Cilvēki, kas ietilpst šajā pašpārliecinošajā ticības sistēmā, reti kādreiz ir apmierināti ar sevi vai piepildīti dzīvē.
Pastāvīga vajadzība pēc apstiprināšanas
Lielākā daļa cilvēku vēlas, lai viņi patiktu citiem. Tomēr šī vēlme var kļūt pašsaprotama, ja cilvēka pašcieņa ir saistīta ar citu apstiprinājumu. Pastāvīga vajadzība pēc citu apstiprinājuma var atstāt sāpīgu, satrauktu vai dusmīgu. Patiesība ir tāda, ka neatkarīgi no tā, kas tu esi, ne visiem tu patiksi. Atcerieties, ka esat vērtīgs cilvēks neatkarīgi no tā, vai visi jums piekrīt vai apstiprina.
Tie, kas novērtē savu vērtību pēc tā, cik viņi patīk citiem, viegli sašutīs par jebkāda veida kritiku vai viedokļu atšķirību. Vienkārši citu ieteikumi var likt viņiem justies naidīgi un aizstāvīgi. Ironiski, ka vēlme pastāvīgi saņemt citu apstiprinājumu var cilvēkus izstumt. Ja jūs cīnāties ar nepieciešamību pēc apstiprinājuma, paturiet prātā, ka citi var apstiprināt jūs kā personu un tikai piedāvā padomus un citas idejas, lai būtu noderīgi vai iesaistītos sarunās. Centieties būt atvērts citu ieteikumiem un turpiniet balstīties uz savu atbalsta tīklu.
Pašpārliecinošo ticību pārvarēšana
Mūsu ticības sistēma vienmēr ir ar mums, veidojot mūsu viedokli un attieksmi par sevi un apkārtējo pasauli. Dažreiz mēs nonākam pašapziņā, kas negatīvi ietekmē mūsu dzīvi. Par laimi, ir veidi, kā pārvarēt negatīvo domāšanu un kļūdainos uzskatus.
Mainot mūsu pašpārliecinošo uzskatu sistēmu, vispirms tiek atpazīta tās loma mūsu dzīvē. Pārskatiet šo kļūdaino uzskatu sarakstu un sāciet pamanīt, kad tie parādās jūsu dzīvē. Kad būsiet sācis identificēt tipiskos kļūdainos uzskatus, sāksiet pamanīt, kādas situācijas, šķiet, jūs visvairāk iedarbina. Šīs zināšanas dod jums iespēju mainīt savu ticības sistēmu.
Sāciet pārbaudīt savas tipiskās pašiznīcināšanās domas, pārbaudot, vai jūsu uzskatos ir daudz patiesības. Piemēram, vai cilvēki jūs noraida jūsu nepilnību dēļ? Vai lielākā daļa jūsu tuvinieku joprojām rūpējas par jums, ja jūs netiekat paaugstināts darbā, nesasniedzat vēlamo svaru vai neiegūstat noteiktu naudas summu? Vai kāds jums piedāvā padomu tāpēc, ka viņš jūs neapstiprina, vai tāpēc, ka viņam rūp jūsu labklājība? Pastāvīgi stājoties pretī savai kļūdainajai pārliecībai, jūs varat sākt izstrādāt jaunus, kas ir potenciāli reālāki un mazāk izraisa trauksmi.