Cilvēki ar posttraumatiskā stresa traucējumiem (PTSS) bieži piedzīvo kognitīvos traucējumus, piemēram, katastrofisku domāšanu - tieksmi sagaidīt, ka notiks vissliktākais, neņemot vērā citas iespējas.
Kognitīvie sagrozījumi ir galējas, pārspīlētas domas, kas neatbilst situācijas realitātei.
Piemēram, sievietei ar PTSS, kuru traumēja izvarošana, var būt katastrofāla doma - ja viņa izies uz randiņu, viņa atkal tiks uzbrukta. Lai gan tas varētu notikt, ir daudz ticamāk, ka datumā nebūs nekas satraucošs - tas pat varētu iet labi. Bet cilvēki, kas cīnās ar katastrofālu domāšanu, parasti pat neuzskata, ka varētu notikt viss, izņemot sliktāko. Saprotams, ka koncentrēšanās uz sliktāko scenāriju rada lielu satraukumu un stresu, un šajā gadījumā sieviete varētu atteikties no datuma.
Kā attīstās katastrofāla domāšana
Pārdzīvojot traumatisku notikumu, tiek iznīcināta pozitīva pārliecība, kas cilvēkiem parasti ir par pasauli, piemēram, ka viņi ir pasargāti no apzināta kaitējuma vai pēc kāda cita traumatiska notikuma, ka "tas nekad nevar notikt ar mani". Kāds ar PTSS pēc traumatiska notikuma var nonākt katastrofālā domāšanā: trauma tiek uzskatīta par pierādījumu tam, ka patiesībā vissliktākais var notiek - un tiek uzskatīts par pazīmi tam tikai traumatiski notikumi notiks no šī brīža. Netiek apsvērti citi iespējamie rezultāti.
Laikam ejot, katastrofāla domāšana kļūst par ikdienas pārvarēšanas stratēģiju, kas izstrādāta, lai palīdzētu nodrošināt, ka persona vairs nekad netiks pakļauta bīstamai situācijai. Bet katastrofālas domas atkal un atkal var paralizēt, izraisot ārkārtēju satraukumu, izvairīšanos un izolāciju. Tas var mazināt pārvarēšanas stratēģiju. Kā? Atgriežot cilvēka sajūtu, ka viņš pastāvīgi atrodas briesmās un nekur nav drošs.
Kā pārvaldīt
Pirmais solis katastrofisku domu pārvaldībā ir zināt, kad jums tās ir. Paškontrole var būt lielisks veids, kā palielināt izpratni par savām domām un to ietekmi uz jūsu garastāvokli un rīcību.
Pēc tam veiciet pasākumus, lai savu domāšanu novirzītu no galējībām. Ļaujiet sev apsvērt citas iespējas. Kad sākas katastrofāla domāšana, var būt noderīgi uzdot sev šādus jautājumus:
- Kādi man ir pierādījumi, ka šī doma ir reāla?
- Kādi man ir pierādījumi, ka tas tā nav?
- Vai ir bijušas reizes, kad man ir bijusi šī doma, un tā nepiepildījās?
- Vai man ir šāda veida doma, kad es jūtos labi, vai kad es jūtos skumjš, dusmīgs vai satraukts?
- Ko es teiktu kādam citam, kurš domāja par šo domu?
- Vai ir iespējams, ka man šī doma rodas tikai ieraduma dēļ?
- Kāda varētu būt atšķirīga, reālāka doma šajā situācijā?
Uzdodot sev šāda veida jautājumus, jūs varat atbrīvoties no katastrofiskas domāšanas ieraduma, iemācoties būt elastīgākam, apsverot savas iespējas. Jūs zināsiet, ka jums izdodas, kad jūtat, ka 1) jūs neesat tik noraizējies kā iepriekš vai 2) jūsu trauksme nemazinās.
Tas var arī palīdzēt, ja jūs praktizējat uzmanību par savām domām, kas var palīdzēt vājināt viņu spēku pār jūsu garastāvokli. Tas ir viegli: kad pamanāt, ka jums ir katastrofāla doma, vienkārši uzlūkojiet to tikai kā domu, neko citu - tikai kaut ko tādu, ko jūsu prāts dara, kad jūtaties noteiktā veidā vai saskaras ar noteiktu situāciju. Tikai ieradums.
Jūs varat izlemt iziet un pārbaudīt, cik labi pārvaldāt savu katastrofālo domāšanu. Līdzīgi ekspozīcijas terapijai, ideja ir lēnām tuvoties situācijām, kas agrāk izraisīja katastrofiskas domas, un redzēt, kas notiek tagad. Ja jums nav šādu domu vai tās nav tik spēcīgas un draudīgas kā iepriekš, jūs zināt, ka jūs darāt progresu.
Ārstēšana
Ja jums ir daudz katastrofālu domu, jums var būt noderīgi tās apspriest ar kognitīvo uzvedības terapeitu. Kognitīvās uzvedības terapija liek lielu uzsvaru uz cilvēku domām un to, kā šīs domas ietekmē viņu emocijas un uzvedību.