Kas ir panikas lēkme?
Panikas lēkme ir pēkšņa un intensīva terora, bailes vai bailes izjūta bez reālu briesmu klātbūtnes. Panikas lēkmes simptomi parasti notiek pēkšņi, sasniedz maksimumu 10 minūšu laikā un pēc tam samazinās. Tomēr daži uzbrukumi var ilgt ilgāk vai var notikt pēc kārtas, tāpēc ir grūti noteikt, kad viens uzbrukums beidzas un sākas cits.
Ikviens var piedzīvot panikas lēkmi. Dažreiz uzbrukumu var izraisīt kāds īpašs notikums, taču šie uzbrukumi var būt arī trauksmes traucējumu simptoms, piemēram, panikas traucējumi vai agorafobija.
Simptomi
Panikas lēkmes parasti parādās pēkšņi un izraisa intensīvas bailes. Tie parasti ilgst apmēram 10 līdz 20 minūtes, bet dažos gadījumos tie var ilgt ilgāk. Pieredze var atšķirties no vienas personas uz otru, taču daži no visbiežāk sastopamajiem simptomiem ir:
- Sāpes krūtīs vai diskomforts
- Drebuļi vai karstas sajūtas
- Aizrīšanās sajūta
- Reibonis, nestabilitāte, vieglprātība vai ģībonis
- Bailes mirt
- Bailes zaudēt kontroli vai kļūt traks
- Nerealitātes (derealizācijas) vai atrautības no sevis (depersonalizācijas) izjūta
- Slikta dūša vai vēdera distress
- Nejutīgums vai tirpšanas sajūta (parestēzijas)
- Sirdsklauves, sirdsklauves vai paātrināta sirdsdarbība
- Elpas trūkuma vai slāpēšanas sajūtas
- Svīšana
- Trīce vai trīcēšana
Diagnoze
Saskaņā ar Psihisko traucējumu diagnostikas un statistikas rokasgrāmata, piektais izdevums (DSM-5), panikas lēkmi raksturo “intensīvu baiļu vai intensīvu diskomfortu lēkme, kas sasniedz maksimumu dažu minūšu laikā” un kas ietver četrus vai vairāk no iepriekš minētajiem simptomiem. Var uzskatīt par mazāk nekā četru simptomu klātbūtni a ierobežots simptoms panikas lēkme.
Ir svarīgi atzīmēt, ka daudziem cilvēkiem vienu vai pat dažas reizes dzīves laikā var rasties panikas lēkme, bet viņi nesaņem garīgās veselības stāvokļa diagnozi. Piemēram, lai noteiktu panikas traucējumu diagnozi, personai ir jāpiedzīvo atkārtoti, negaidīti panikas lēkmes, kuras neizraisa narkotiku, alkohola vai cita medicīniska vai psiholoģiska stāvokļa sekas.
Ir iespējami daži atsevišķi panikas lēkmes bez atkārtošanās. Bet, tā kā panikai līdzīgi simptomi var atdarināt daudzus citus medicīniskus un psiholoģiskus traucējumus, ir svarīgi pārskatīt simptomus ar savu ārstu.
Cēloņi
Precīzi panikas lēkmju cēloņi nav zināmi, taču pastāv vairāki dažādi faktori, kuriem, domājams, ir nozīme. Tie ietver:
- Smadzeņu ķīmija
- Ģenētika un ģimenes vēsture
- Dzīves stress
- Personība un temperaments
Ja jums ir tendence būt jutīgākam pret stresu vai bieži rodas negatīvas emocijas, jums, visticamāk, būs panikas lēkmes. Cilvēki, kuriem ir ģimenes locekļi ar trauksmes traucējumiem, arī biežāk piedzīvo panikas lēkmes, kas liecina, ka pastāv ģenētiska sastāvdaļa.
Sievietēm arī biežāk nekā vīriešiem rodas trauksmes apstākļi, piemēram, panikas traucējumi. Rezultātā eksperti iesaka sievietēm un meitenēm no 13 gadu vecuma pārbaudīt trauksmes apstākļus.
Veidi
Viens no veidiem, kā panikas lēkmes var raksturot dažādos veidos, ir šāds:
- Spontāni vai nenovērsti panikas lēkmes notiek bez brīdinājuma vai “no zila gaisa”. Ar uzbrukumu nav saistīti nekādi situācijas vai vides izraisītāji. Šāda veida panikas lēkmes var rasties pat miega laikā.
- Situācijas ziņā piesaistīti vai piesātināti panikas lēkmes var rasties faktiskas vai paredzamas iedarbības rezultātā noteiktās situācijās. Šīs situācijas kļūst par panikas epizodes norādēm vai izraisītājiem. Piemēram, personai, kura baidās no slēgtām telpām, var rasties panikas lēkme, ieejot vai domājot par iekāpšanu liftā.
- Situācijas nosliece uz panikas lēkmēm ne vienmēr notiek uzreiz pēc pakļaušanas situācijai, no kuras baidās, vai norādes, taču persona šādās situācijās biežāk piedzīvo uzbrukumu. Piemēram, persona, kurai ir bailes no sociālajām situācijām, bet kura nepiedzīvo panikas epizodi katrā sociālajā situācijā vai kura piedzīvo aizkavētu uzbrukumu pēc ilgāka uzturēšanās sociālajā vidē.
Ārstēšana
Panikas lēkmju ārstēšana var ietvert psihoterapiju, medikamentus vai abu kombināciju. Ārstēšanas iespējas ir vērstas uz šo uzbrukumu biežuma un intensitātes samazināšanu. Ārsta ieteiktās ārstēšanas iespējas var būt atkarīgas no dažādiem faktoriem, tostarp jūsu diagnozes, vēstures, vēlmēm un simptomu smaguma.
Psihoterapija
Var izmantot dažādus terapijas veidus, bet panikas lēkmju un trauksmes traucējumu gadījumā bieži tiek ieteikta pieeja, kas pazīstama kā kognitīvās uzvedības terapija (CBT). CBT ir vērsta uz to, lai palīdzētu cilvēkiem noteikt domas, kas veicina baiļu un trauksmes sajūtu, un aizstāt tās ar noderīgākām, reālistiskākām. Izmantojot šo procesu, cilvēki var uzzināt, ka lietas, kas izraisa šos uzbrukumus, nav tik biedējošas, kā viņi iepriekš ticēja.
Medikamenti
Jūsu ārsts var arī izrakstīt noteiktus medikamentus, lai palīdzētu ārstēt dažus simptomus, kas varētu būt saistīti ar jūsu panikas lēkmēm. Dažas zāles, kuras jums var izrakstīt, ir šādas:
- Antidepresanti piemēram, selektīvie serotonīna atpakaļsaistes inhibitori (SSRI), piemēram, Zoloft (sertralīns) un Prozac (fluoksetīns), ja Jums ir arī depresijas simptomi
- Zāles pret trauksmi kas darbojas kā nomācoši līdzekļi uz centrālo nervu sistēmu, ieskaitot benzodiazepīnus, piemēram, Xanax (alprazolamu)
Tikt galā
Ir arī darbības, kuras varat veikt, ja Jums ir panikas lēkme vai bailes no tā, ka Jums tāda varētu būt. Varat izmēģināt dažas noderīgas stratēģijas:
- Dziļa elpošana: Tas var palīdzēt novērst ātru elpošanu vai hiperventilāciju, kas bieži notiek panikas lēkmes laikā
- Mindfulness: Tas ietver sevis iezemēšanu un lielāku izpratni par to, kas notiek ar jūsu ķermeni attiecīgajā brīdī
- Progresējoša muskuļu relaksācija: Tas ietver muskuļu sasprindzināšanu un pēc tam relaksāciju; regulāri praktizējot, jūs varat uzzināt, kā izraisīt relaksācijas reakciju, kad jums ir trauksme vai stresa
- Vizualizācija: Tas nozīmē domāt par kaut ko tādu, kas jums šķiet nomierinošs un relaksējošs; Šīs ainas attēlošana domās var palīdzēt radīt relaksējošu reakciju, lai apkarotu savas bailes
Vārds no Verywell
Panikas lēkmes var būt satraucošas, taču ir pieejama palīdzība. Konsultējieties ar savu ārstu par ārstēšanas iespējām un izpētiet dažas relaksācijas metodes, kuras varat izmantot, lai saglabātu mieru, kad nonākat trauksmi izraisošā situācijā.
Ja jūs vai jūsu mīļais cilvēks cīnās ar panikas lēkmēm, sazinieties ar Vielu ļaunprātīgas izmantošanas un garīgās veselības pakalpojumu administrācijas (SAMHSA) nacionālo palīdzības līniju pa tālruni 1-800-662-4357, lai iegūtu informāciju par atbalsta un ārstēšanas iespējām jūsu apkārtnē.
Lai iegūtu vairāk garīgās veselības resursu, skatiet mūsu Nacionālo palīdzības līniju datu bāzi.