Ja Jums ir ēšanas traucējumi, piemēram, nervozā anoreksija, nervozā bulīmija, ēšanas traucējumi vai citi norādīti barošanas un ēšanas traucējumi (OSFED), visticamāk, rodas problemātiskas (un bieži vien satraucošas) domas un uzskati par ēšanu, formu un svaru. , piemēram:
- "Ēdot es jutīšos labāk."
- "Ēdot virtuli, es kļūšu resna."
- "Ja es rūpīgi nekontrolēju diētu, mans svars vairs nekontrolēsies."
- "Man vajadzētu ēst tikai tad, kad esmu patiesi izsalcis."
Pārskats
Ikdienā mēs visi apstrādājam tūkstošiem domu. Daudzas no mūsu domām ir automātiskas, un mēs parasti neapstājamies pārbaudīt, vai tie ir fakti vai pat ir noderīgi.
Disfunkcionālas domas, kas pazīstamas arī kā kognitīvie sagrozījumi - domas, kas ir neprecīzas un destruktīvas, ir iesaistītas problemātiskas ēšanas paradumu uzturēšanā, piemēram, ierobežošana, iedzeršana, attīrīšana un pārmērīga fiziskā slodze.
Pārmērīgas fiziskās slodzes un ēšanas traucējumiĀrstēšana
Lai gan uzvedības izmaiņas ir vissvarīgākās, lai atgūtu uzturu no ēšanas traucējumiem, kognitīvi-uzvedības terapija (CBT), galvenā ēšanas traucējumu ārstēšana, kā arī trešā viļņa psihoterapijas, piemēram, pieņemšanas un saistību terapija (ACT) un dialektiskās uzvedības terapija (DBT) ), izmanto stratēģijas, lai palīdzētu pacientiem risināt domas, kas nedarbojas.
Kā kognitīvā uzvedības terapija var palīdzētDisfunkcionālu domu risināšana
Šeit ir dažas metodes, kuras izmanto dažas biežāk izmantojamas ārstēšanas pieejas, lai risinātu disfunkcionālas domas.
Ārējiniet un maziniet savas domas
Pirms pieņemat savu domu kā komandu, kurai sekot, ārēji to. Piemēram, kad domājat:Es nevaru ēst bagelu, ”Marķējiet to kā“ domu par ēšanas traucējumiem ”un pārfrāzējiet to kā“ Mani ēšanas traucējumi man saka, ka man nav maizes. ”
Kad esat noraidījis domu, kļūst vieglāk izvēlēties darboties spējīgāku rīcību, kas var ietvert ēšanas traucējumu neievērošanu, piemēram: “Paldies, ēšanas traucējumi, bet es tevi neuzklausīšu. Es negribu ļaut manam prātam mani iebiedēt. ”
Šī ir pieņemšanas un saistību terapijas (ACT) stratēģija.
9 labākās tiešsaistes terapijas programmas Mēs esam izmēģinājuši, pārbaudījuši un uzrakstījuši objektīvus pārskatus par labākajām tiešsaistes terapijas programmām, tostarp Talkspace, Betterhelp un Regain.Izaicini domu
Uzdodiet sev jebkuru no šiem jautājumiem:
- Kādi ir šīs domas pierādījumi?
Piemēram: "Ja es ēdu bagelu, es nopelnīšu 5 mārciņas." Šai domai nav pierādījumu; bagels, iespējams, nevarēja veidot pietiekami daudz kaloriju, lai es iegūtu 5 mārciņas. - Kādi ir alternatīvie uzskati?
Piemēram: "Man nevajadzētu ēst, ja vien es patiešām neesmu izsalcis." Alternatīva pārliecība ir šāda: “Tā kā man patīk ēst kopā ar ģimenes locekļiem, man reizēm jāēd ēdienreizes, ņemot vērā citu vajadzības. Tas var nozīmēt ēšanu, kad ir laiks maltītei, pat ja man nav izsalcis. ” - Kādas ir šīs domas sekas?
Piemēram: "Es to jau esmu izpūtis, tāpēc es turpināšu pabeigt cepumu kastīti un rīt sākt diētu." Šīs domas sekas ir tādas, ka tas man izraisa pārmērīgu iedzeršanu, kas to pasliktina, jo es galu galā ēdu vēl vairāk nekā tad, ja es vienkārši strādātu pie tā, lai pieņemtu to, ko jau esmu ēdis.
Viena noderīga kognitīvi biheiviorālās terapijas (CBT) stratēģija ir identificēt disfunkcionālas domas un aizstāt tās ar faktiem. Tas var mazināt ciešanas un palīdzēt ievietot funkcionālāku uzvedību, kas atbalsta atveseļošanos.
Izveidojiet pārvarēšanas karti
Paņem indeksu karti un vienā pusē uzraksti automātisku vai problemātisku domu, no otras puses - racionālu atbildi. Šī ir lieliska stratēģija tām problemātiskajām domām, kuras rodas atkārtoti. Laba ideja ir kartītes pārskatīt katru dienu un glabāt makā. Jūs varat tos izvilkt arī ikreiz, kad atklājat, ka domājat automātiski.
Piemēram, izplatīta problemātiska doma varētu būt: “Man ir garlaicīgi. Ēdot es jutīšos labāk. ” Šīs kartītes otrā pusē ierakstiet “Ēšana, kad man ir garlaicīgi, man tikai pasliktināsies”.
Šī stratēģija ir iepriekš minētā # 2 īsinājumtaustiņa versija. Šī noderīgā stratēģija nāk no Judith Beck’s Kognitīvā terapija.
Nepaklausiet savam ēšanas traucējumam
Uz papīra izveidojiet sarakstu ar divām kolonnām. Vienā slejā ierakstiet “Ed saka …” un otrā kolonnā ierakstiet “Atveseļošanās prasa …” Katrā rindiņā zem “Ed saka …” ierakstiet to, ko jums liek darīt ēšanas traucējumi.
Attiecīgajā rindiņā slejā “Atkopšanai nepieciešama” pierakstiet, kā jūs īpaši nepakļausities šai komandai. Piemēram,
- "Eds saka, ka izlaid brokastis." "Atveseļošanās dēļ man jāēd brokastis."
- "Eds saka, ka šodien vingrini." "Atveseļošanās prasa man brīvu dienu."
Šī pieeja izriet no Dzīve bez red autori Dženija Šēfers un Toms Rutlijs un stāstošā terapija.
Veiciet uzvedības eksperimentu
Izdariet pareģojumu: "Ja es atļautu sev desertu četrās naktīs šonedēļ, es saņemšu piecas mārciņas", un veiciet eksperimentu, lai to pārbaudītu. Nosver sevi nedēļas sākumā un beigās. Nelietojiet desertu šonedēļ četras naktis. Pārbaudiet, vai jūsu prognoze piepildījās.
Laika gaitā jūs redzēsiet, ka vairāki uzskati nav precīzi. Šī ir vēl viena CBT pieeja.
Vārds no Verywell
Ir svarīgi atzīmēt, ka tikai kognitīvās stratēģijas parasti neatrisinās ēšanas traucējumus, tomēr tās daudziem pacientiem var būt svarīgs un noderīgs atveseļošanās līdzeklis.
Daudzi pakalpojumu sniedzēji un pacienti arī atzīmē, ka kognitīvie simptomi bieži vien ir pēdējie, kas uzlabojas un ka atveseļošanās parasti prasa uzvedības izmaiņas pat pastāvīgu domu dēļ par ēšanas traucējumiem.
Pašpalīdzība var palīdzēt ēšanas traucējumu gadījumā