Emocionālās sāpes ir sāpes vai ievainojumi, kas rodas no nefiziskiem avotiem. Dažreiz šīs emocionālās ciešanas ir citu darbību rezultāts. Citreiz tas varētu būt nožēlas, skumju vai zaudējumu rezultāts. Citos gadījumos tas var būt garīgās veselības stāvokļa, piemēram, depresijas vai trauksmes, rezultāts.
Neatkarīgi no cēloņa, šīs psiholoģiskās sāpes var būt intensīvas un būtiski ietekmēt daudzas dažādas jūsu dzīves jomas.
Lai gan tās bieži tiek noraidītas kā mazāk nopietnas nekā fiziskas sāpes, ir svarīgi, lai emocionālās sāpes tiktu uztvertas nopietni. Ir vairākas kopīgas jūtas, kas saistītas ar emocionālām sāpēm, kas var ietekmēt gan jūsu fizisko, gan garīgo veselību.
Zināms arī kā: Psihiskas sāpes, garīgas sāpes, psihalģija, emocionālas ciešanas, psiholoģiskas sāpes, algopsihālijas, dvēseles sāpes vai garīgas sāpes
Simptomi
Emocionālo sāpju simptomi var būt:
- Dziļas skumjas, skumjas vai depresija
- Skumjas
- Intensīvas ciešanas
- Vientulība un izolācija
- Negatīvas emocijas
- Panika
- Dusmas
- Kauns
- Bezvērtība
Dažos gadījumos emocionālo sāpju sajūta var izraisīt fiziskus simptomus, kuriem nav identificējama fiziska cēloņa. Kad šīs domas, jūtas vai uzvedība, kas saistīta ar somatiskiem simptomiem, izraisa ievērojamu ciešanu vai cilvēka funkcionēšanas traucējumus, viņiem var diagnosticēt somatisko simptomu traucējumus.
Cēloņi
Pastāv vairākas dažādas emocijas, kas var izraisīt psiholoģiskas sāpes. Ik pa laikam šīs jūtas var piedzīvot, taču, ja šādas jūtas ir intensīvas un noturīgas, tās var traucēt cilvēka spēju darboties un veikt normālas ikdienas darbības.
Skumjas
Skumjas ir dabiskas emocijas, kas saistītas ar zaudējumiem un vilšanos. Tomēr, ja tas ar laiku neizzūd, tas var norādīt uz ārstējamu stāvokli, depresiju, kas var ietekmēt visu jūsu ķermeni.
Ja skumjas ilgst vairāk nekā tikai dažas dienas un ietekmē jūsu ikdienas dzīvi, var būt nepieciešams meklēt medicīnisku iejaukšanos.
Jums jākonsultējas ar savu ārstu un jābūt pilnīgi godīgam par alkoholu vai narkotikām, kuras esat lietojis, lai tiktu galā un ārstētos ar sevi.
Neizteiktas dusmas
Dusmas ir cilvēka pamata emocijas. Tas atbrīvo adrenalīnu, kas palielina muskuļu sasprindzinājumu un paātrina elpošanu. Šī ir atbildes “cīņa / bēgšana / iesaldēšana” daļa “cīņa”. Reizēm tas var būt mobilizējošs; tomēr, ja tā netiek pienācīgi pārvaldīta, šī atbilde var izraisīt ilgtermiņa fiziskas sekas.
Trauksme
Tāpat kā dusmas, arī trauksme un bailes izdala adrenalīnu. Tas parasti rada lēcienu, tieksmi viegli satricināt, nespēju atslābināties (reakcija uz lidojumu) vai imobilizācijas vai iestrēgšanas sajūtu (reakcija “iesaldēt”).
Dažiem cilvēkiem trauksme ir trauksmes traucējumu simptoms, un psihoterapija vai recepšu medikamenti var palīdzēt.
Trauksmi var izraisīt arī vielu lietošana, tādā gadījumā atteikšanās no alkohola un narkotikām bieži var uzlabot simptomus. Pastāstiet savam ārstam par jebkuru alkohola vai narkotiku lietošanu, lai pārliecinātos, ka esat pareizi diagnosticēts un ārstēts.
Kauns un vaina
Kauns un vainas sajūta kuņģī bieži rada "tauriņu" vai svara sajūtu. Kauns, kas izplatīts starp cilvēkiem ar atkarībām, noved pie nepieciešamības pēc slepenības un to vēl vairāk pasliktina.
Ja tas netiek risināts, ilgstoša kauna un vainas izjūta var izraisīt fiziskus simptomus.
Ietekme
Psiholoģiskās sāpes var arī veicināt vai pasliktināt fiziskas sāpes dažādās ķermeņa vietās. Daži bieži sastopami fizisko sāpju veidi, kas var būt saistīti ar emocionālo distresu, ir šādi:
- Caureja
- Reibonis
- Galvassāpes
- Muskuļu sāpes, īpaši kaklā
- Slikta dūša
- Sāpes rokās un kājās
- Kuņģa sāpes vai kuņģa-zarnu trakta traucējumi
Emocionālās sāpes var pavadīt arī:
- Agresija un vardarbība
- Alkohola vai vielu lietošana
- Pašnāvības mēģinājums
- Piespiedu uzvedība, tostarp iepirkšanās, azartspēles un atkarība no dzimuma
- Ēšanas traucējumi
- Riskanta uzvedība
- Paškaitējums
- Pašnāvnieciskas domas
Šāda uzvedība bieži ir mēģinājums izkliedēt vai izvairīties no intensīvas disforijas, ko izraisa emocionālas sāpes.
Fiziskās un emocionālās sāpes
Kaut arī fiziskās sāpes un emocionālās sāpes ir atšķirīgas, ir pētījumi, kas liecina, ka abiem sāpju veidiem var būt kāda neiroloģiska līdzība. Gan emocionālās, gan fiziskās sāpes ir saistītas ar izmaiņām prefrontālās garozas un cingulārās garozas.
Daži pētnieki apgalvo, ka tā vietā, lai emocionālās sāpes un fiziskās sāpes uzskatītu par fundamentāli atšķirīgām, tās ir jāuztver kā abas kā daļa no plašāka sāpju kontinuuma.Daži sāpju veidi ir tīri fiziski, bet citi tikai emocionāli; bet daudzas reizes sāpes slēpjas kaut kur pa vidu.
Ārstēšana
Emocionālo sāpju ārstēšana bieži ietver simptomu avota novēršanu, tāpēc ārstēšana bieži ir atkarīga no individuālās diagnozes. Psiholoģiskos apstākļus, piemēram, trauksmi un depresiju, var ārstēt ar psihoterapiju, medikamentiem vai šo divu kombināciju.
Psihoterapija
Psihoterapija emocionālās terapijas veikšanai var ietvert sarunu terapijas izmantošanu, ieskaitot īpašas pieejas, piemēram, kognitīvās uzvedības terapiju (CBT).
CBT koncentrējas uz negatīvo domu un emociju identificēšanu, kas veicina emocionālas sāpes, un pēc tam aizstājot šīs domas ar adaptīvākām, reālistiskākām domām un uzvedību.
Zāles
Dažreiz var izrakstīt zāles, lai novērstu noteiktus emocionālo sāpju simptomus. Šādi medikamenti var ietvert:
- Antidepresanti, ieskaitot selektīvus serotonīna atpakaļsaistes inhibitorus (SSRI), piemēram, Prozac (fluoksetīns) un Zoloft (sertralīns).
- Zāles pret trauksmi, ieskaitot benzodiazepīnus, piemēram, Valium (diazepāms) un Xanax (alprazolāms).
Papildu un alternatīvā medicīna
Dažreiz alternatīvas ārstēšanas metodes, piemēram, akupunktūra, taiči, joga, atgriezeniskā saite, hipnoze un meditācija, var arī izmantot, lai palīdzētu mazināt emocionālo sāpju simptomus.
Tikt galā
Emocionālās sāpes bieži vien var justies tikpat spēcīgas kā fiziskas sāpes un dažkārt pat izraisīt sāpju simptomus visā ķermenī. Tas var arī nelabvēlīgi ietekmēt gan īstermiņa, gan ilgtermiņa garīgo labsajūtu, tāpēc ir svarīgi saņemt atbilstošu palīdzību un ārstēšanu.
Tā kā emocionālās sāpes var būt tik satraucošas, cilvēki bieži izmanto neveselīgus pārvarēšanas mehānismus, tostarp narkotikas un alkoholu. Problēma ir tā, ka, lai gan šīs metodes var sniegt īstermiņa atvieglojumu, tās ilgtermiņā rada lielāku kaitējumu.
Daži veselīgāki emocionālo sāpju simptomu pārvaldīšanas veidi var būt:
- Runā ar kādu: Sociālais atbalsts ir izšķirošs emocionālajai labsajūtai, un saruna ar uzticamu personu, neatkarīgi no tā, vai tas ir labs draugs vai padomdevējs, var palīdzēt.
- Vingrošana: Ir pierādīts, ka fiziskās aktivitātes ir efektīvas garastāvokļa uzlabošanai, tāpēc tās var būt labs veids, kā palīdzēt tikt galā ar emocionālu sāpju izjūtām. Dusmu izjūta ar skriešanu pa bloku ir labāka izvēle nekā agresīva darbība. . Pēcpusdienas pastaiga var dot vairāk, lai uzlabotu garastāvokli, nekā bezgalīga ritināšana pa sociālo mediju ziņām.
- Vērojot uzmanību: Mindfulness, prāta prakse, kas ietver koncentrēšanos uz pašreizējo brīdi, var būt noderīga, ja jūs mēģināt tikt galā ar sarežģītām emocijām, piemēram, trauksmi, skumjām, skumjām un dusmām. Šis process ietver ne tikai apziņu par savām emocijām, bet arī stresa mācīšanos pieņemt un atlaist nepieciešamību kontrolēt vai novērst šīs emocijas.
Vissvarīgākais ir tas, ka, ja emocionālo sāpju simptomi rada ievērojamas mokas vai traucē jūsu ikdienas dzīvi, konsultējieties ar ārstu vai garīgās veselības speciālistu.
Ja jūs vai tuvinieks cīnās ar emocionālām sāpēm, sazinieties ar Vielu ļaunprātīgas izmantošanas un garīgās veselības pakalpojumu administrācijas (SAMHSA) nacionālo palīdzības līniju pa tālruni 1-800-662-4357, lai iegūtu informāciju par atbalsta un ārstēšanas iespējām jūsu apkārtnē.
Lai iegūtu vairāk garīgās veselības resursu, skatiet mūsu Nacionālo palīdzības līniju datu bāzi.