Mēs visi savā dzīvē piedzīvojam stresu. Tā kā lielāko daļu veselības problēmu izraisa vai ietekmē stress, ir svarīgi saprast, kā stress ietekmē jūsu ķermeni, un iemācīties efektīvas stresa pārvaldīšanas metodes, lai stress darbotos priekš tu drīzāk nekā pret jūs.
Kas ir stress?
Stress ir jūsu ķermeņa reakcija uz izmaiņām jūsu dzīvē. Tā kā dzīve ir saistīta ar pastāvīgām izmaiņām, sākot no ikdienas, ikdienas izmaiņām, piemēram, pārvietošanās no mājām uz darbu līdz pielāgošanai lielākajām dzīves izmaiņām, piemēram, laulībai, šķiršanās vai mīļotā nāvei, nav iespējams izvairīties no stresa.
Jūsu mērķim vajadzētu būt nevis visa stresa novēršanai, bet gan nevajadzīga stresa novēršanai un pārējā efektīvai pārvaldīšanai. Ir daži bieži sastopami stresa cēloņi, ar kuriem saskaras daudzi cilvēki, taču katrs cilvēks ir atšķirīgs.
Cēloņi
Stress var rasties no daudziem avotiem, kas ir pazīstami kā "stresa faktori". Tā kā mūsu pieredzi par to, kas tiek uzskatīts par “stresa pilnu”, rada mūsu unikālā uztvere par to, ar ko mēs sastopamies dzīvē (pamatojoties uz mūsu pašu personības iezīmju, pieejamo resursu un pierasto domāšanas modeļu kombināciju), situāciju var uztvert kā “stresa pilnu”. viena persona un vienkārši "izaicina" kāds cits.
Vienkārši sakot, viena cilvēka stresa izraisītājs var netikt reģistrēts kā stresa dēļ kāds cits. Tas nozīmē, ka noteiktas situācijas parasti rada lielāku stresu lielākajai daļai cilvēku un var palielināt izdegšanas risku.
Piemēram, kad mēs nonākam situācijās, kad mums ir augstas prasības, bet mēs maz kontrolējam un maz izvēlamies, mēs, iespējams, piedzīvosim stresu. Mēs varētu izjust arī stresu, ja nejūtamies aprīkoti; kur citi mūs var skarbi spriest; un kur neveiksmes sekas ir stāvas vai neparedzamas.
Daudzus cilvēkus stresa viņu darbs, attiecības, finanšu problēmas un veselības problēmas, kā arī ikdienišķākas lietas, piemēram, nekārtība vai aizņemts grafiks. Mācīšanās prasmes, lai tiktu galā ar šiem stresa faktoriem, var palīdzēt mazināt stresa pieredzi.
Efekti
Tāpat kā stresu katrs no mums uztver atšķirīgi, stress mūs visus ietekmē tikai mums raksturīgos veidos. Vienai personai var būt galvassāpes, bet citai var rasties kuņģa darbības traucējumi, un trešajai var rasties kāds no vairākiem citiem simptomiem.
Kaut arī mēs visi reaģējam uz stresu savos veidos, ir garš saraksts ar bieži sastopamām stresa sekām, sākot no vieglas līdz dzīvībai bīstamai. Stress var ietekmēt imunitāti, kas var ietekmēt praktiski visas veselības jomas. Stress var ietekmēt garastāvokli arī daudzos veidos. Stresa pārvaldības plāna izveide bieži ir daļa no vispārējās labsajūtas plāna.
Ja jums rodas fiziski simptomi, kas, jūsuprāt, varētu būt saistīti ar stresu, konsultējieties ar savu ārstu, lai pārliecinātos, ka darāt visu iespējamo, lai aizsargātu savu veselību. Simptomi, kurus var saasināt stress, nav "viss jūsu galvā", un tie ir jāuztver nopietni.
Stresa vadība
Stresu var efektīvi pārvaldīt dažādos veidos. Labākajos stresa pārvaldības plānos parasti ir stresa mazinātāju kopums, kas fiziski un psiholoģiski risina stresu un palīdz attīstīt izturību un prasmes tikt galā.
1:417 ļoti efektīvi stresa mazinātāji
Izmantojiet ātros stresa mazinātājus
Daži stresa mazināšanas paņēmieni var darboties tikai dažu minūšu laikā, lai nomierinātu ķermeņa stresa reakciju. Šie paņēmieni piedāvā "ātru risinājumu", kas šobrīd palīdz justies mierīgāk, un tas var palīdzēt vairākos veidos.
Kad jūsu stresa reakcija nav aktivizēta, jūs varat pieiet problēmām pārdomātāk un aktīvāk. Jums var būt mazāka varbūtība, ka jūs neapmierinātos ar citiem, kas var uzturēt jūsu attiecības veselīgākas. Nogriežot stresa reakciju uz pumpuru, jūs varat arī atturēt no hroniska stresa.
Ātri stresa mazinātāji, piemēram, elpošanas vingrinājumi, var neuzlabot jūsu noturību pret stresu nākotnē vai samazināt stresa faktorus, ar kuriem saskaras. Bet tie var palīdzēt nomierināt ķermeņa fizioloģiju, tiklīdz tiek aktivizēta stresa reakcija.
Izveidojiet stresu mazinošus ieradumus
Dažus paņēmienus nav tik ērti izmantot, ja atrodaties stresa situācijas vidū. Bet, ja jūs tos regulāri praktizējat, tie var palīdzēt jums pārvaldīt stresu kopumā, mazāk reaģējot uz to un vairāk spējot ātri un viegli mainīt stresa reakciju.
Ilgtermiņa veselīgi ieradumi, piemēram, vingrinājumi vai regulāra meditācija, var palīdzēt uzlabot izturību pret stresa faktoriem, ja jūs tos padarāt par regulāru dzīves sastāvdaļu. Komunikācijas prasmes un citas dzīvesveida prasmes var būt noderīgas, lai pārvaldītu stresa faktorus un mainītu mūsu pašsajūtu no "pārņemts" līdz "izaicināts" vai pat "stimulēts".
Likvidējiet stresa faktorus, kad vien varat
Iespējams, ka jūs nespēsiet pilnībā novērst stresu no savas dzīves vai pat lielākos stresa faktorus, taču ir jomas, kurās to var samazināt līdz minimumam un panākt līdz vadāmam līmenim.
Jebkurš stress, ko jūs var izgriezts var samazināt jūsu kopējo stresa slodzi. Piemēram, pat vienas toksiskas attiecības izbeigšana var palīdzēt efektīvāk tikt galā ar citu piedzīvoto stresu, jo jūs varat justies mazāk nomākts.
Atklājot visdažādākās stresa pārvaldības metodes, pēc tam izvēloties kombināciju, kas atbilst jūsu vajadzībām, var būt galvenā stratēģija efektīvai stresa mazināšanai.
Bieži uzdotie jautājumi par stresu
Ir vairāki bieži uzdotie jautājumi, kurus jūs varētu uzdot par stresu un stresa pārvaldību.
Vai viss stress ir kaitīgs veselībai?
Pastāv vairāki dažādi stresa veidi, un ne visi ir kaitīgi. Piemēram, Eustress ir pozitīva stresa forma. Bet hronisks stress ir saistīts ar daudzām nopietnām veselības problēmām, un tas ir negatīvā stresa veids, kas visbiežāk tiek pieminēts ziņās. Lai gan mēs vēlamies pārvaldīt vai novērst negatīvo stresu, mēs arī vēlamies saglabāt pozitīvas stresa formas mūsu dzīvē palīdziet mums palikt vitāliem un dzīviem.
Tomēr, ja mēs savā dzīvē piedzīvojam pārāk daudz stresa, pat "labs" stress var veicināt pārmērīgu stresa līmeni, kas var izraisīt pārmērīgu sajūtu vai pārāk ilgu stresa reakciju. Tāpēc joprojām ir svarīgi iemācīties periodiski atslābināt ķermeni un prātu un, kad vien iespējams, samazināt nevajadzīgu stresu.
Kā es varu pateikt, kad esmu pārāk saspringts?
Stress mūs visus ietekmē dažādi, ne visi no tiem ir negatīvi. Patiesībā aizraujošās dzīves stress faktiski var kalpot kā labs motivators un saglabāt lietas interesantas. Kad stresa līmenis kļūst pārāk intensīvs, tomēr ir daži stresa simptomi, ar kuriem saskaras daudzi cilvēki.
Piemēram, galvassāpes, aizkaitināmība un "neskaidra domāšana" visi var būt simptomi, kas jums ir pakļauti pārāk lielam stresam. Kaut arī ne visi, kuriem ir stresa stāvoklis, izjūt šos īpašos simptomus, daudzi to piedzīvos.
Ja atklājat, ka līdz brīdim, kad esat pārņemts, neapzināties, cik saspringts esat, ir svarīgi iemācīties pamanīt ķermeņa smalkās norādes un savu uzvedību, gandrīz kā ārējais novērotājs varētu. Lai pamanītu, kā jūsu ķermenis reaģē uz stresu, varat izmēģināt šo ķermeņa skenēšanas meditāciju (tas vienlaikus palīdz atpūsties).
Ko es varu darīt, kad jūtos nomākts?
Mēs visi ik pa laikam jūtamies nomākti; tas ir normāli. Lai gan praktiski nav iespējams novērst gadījumus, kad notiek sazvērestība un ķermeņa stresa reakcija, ir veidi, kā jūs varat ātri mainīt ķermeņa reakciju uz stresu, buferizējot kaitējumu jūsu veselībai un saglabājot skaidru domāšanu, lai jūs varētu efektīvāk tikt galā ar to, kas notiek šajā brīdī.
Vai ir veids, kā mazāk ietekmēt stresu?
Praktizējot regulāras stresa pārvaldīšanas metodes, jūs varat novērst daļu no jūtamā stresa un padarīt sevi izturīgāku, saskaroties ar stresu nākotnē. Varat izmēģināt vairākas lietas, sākot no rīta pastaigas līdz vakara žurnālistikas praksei, lai vienkārši vairāk laika veltītu draugiem. Triks ir atrast kaut ko tādu, kas atbilst jūsu dzīvesveidam un personībai, tāpēc ir vieglāk pieturēties pie tā.