Šajā rakstā sniegtā informācija var izraisīt dažus cilvēkus. Ja jums ir domas par pašnāvību, sazinieties ar Nacionālo pašnāvību novēršanas tālruni vietnē 1-800-273-8255 par atbalstu un palīdzību no apmācīta konsultanta. Ja jums vai tuviniekam draud tieša briesmas, zvaniet pa tālruni 911.
Lai iegūtu vairāk garīgās veselības resursu, skatiet mūsu Nacionālo palīdzības līniju datu bāzi.
Stingri sakot, domas par pašnāvību nozīmē vēlēšanos atņemt sev dzīvību vai domāt par pašnāvību. Tomēr ir divas domas par pašnāvību: pasīvas un aktīvas. Pasīvas pašnāvības domas notiek tad, kad vēlaties, lai jūs būtu miruši vai varētu mirt, bet patiesībā jums nav plānu veikt pašnāvību.
Aktīvas pašnāvības domas, no otras puses, domā ne tikai par to, bet arī ar nodomu izdarīt pašnāvību, tostarp plāno, kā to izdarīt.
Idejas par pašnāvību ir viens no smagas depresijas simptomiem un depresijas, kas konstatēta bipolāru traucējumu gadījumā, bet tā var rasties arī cilvēkiem ar citām garīgām slimībām vai vispār bez garīgām slimībām.
Izplatība
Pašnāvības domu izplatība visā pasaulē 12 mēnešu laikā ir aptuveni 9% un aptuveni 2%.
Saskaņā ar 2017. gada Nacionālo narkotiku lietošanas un veselības apsekojumu (NSDUH), ko veica Vielu ļaunprātīgas izmantošanas un garīgās veselības pakalpojumu administrācija (SAMHSA), 4,3% no ASV pieaugušajiem vecumā no 18 gadiem bija domas par pašnāvību, un vislielākā izplatība tā bija pieaugušo vecumā no 18 līdz 18 gadiem. 25.
Cilvēkiem ar garīgās veselības traucējumiem rādītājs ir ievērojami augstāks. Precīzi skaitļi ir neskaidri, taču, tā kā domas par pašnāvību ir garīgās veselības traucējumu simptoms, piemēram, smaga depresija un bipolāri traucējumi, problēma šajās populācijās ir daudz lielāka.
Pašnāvību skaits pieaug, un puse Amerikas Savienoto Valstu štatu ziņo par vairāk nekā 30% pieaugumu kopš 1999. gada, un gandrīz visi pārējie ziņo par paaugstinātu rādītāju kopš tā laika, saskaņā ar Slimību kontroles un profilakses centru (CDC).
Pašnāvība ir 10. galvenais nāves cēlonis Amerikas Savienotajās Valstīs un otrais galvenais nāves cēlonis 10 līdz 34 gadus vecu cilvēku vidū. Sievietes mēģina izdarīt pašnāvību biežāk nekā vīrieši, bet vīrieši gūst panākumus apmēram trīs līdz četras reizes biežāk nekā sievietes.
Simptomi
Brīdinājuma pazīmes, ka jūs vai tuvinieks domājat vai domājat par pašnāvību, ir šādas:
- Izolēt sevi no saviem mīļajiem
- Sajūta bezcerīga vai ieslodzīta
- Runāšana par nāvi vai pašnāvību
- Mantas atdošana
- Vielu lietošanas pieaugums vai nepareiza lietošana
- Paaugstināta garastāvokļa maiņa, dusmas, dusmas un / vai aizkaitināmība
- Iesaistīšanās riskantā uzvedībā, piemēram, narkotiku lietošana vai dzimumattiecības bez aizsardzības
- Piekļuve sevis nogalināšanas līdzekļiem, piemēram, medikamentiem, narkotikām vai šaujamierocim
- Rīkoties tā, it kā jūs atvadītos no cilvēkiem
- Sajūta ārkārtīgi noraizējusies
Ja domājat, ka tuvinieks domā vai plāno pašnāvību, jautājiet. Tas ir mīts, ka jūs radīsit citai personai ideju viņu nogalināt. Jautāšana parāda, ka jūs uztraucat un ka jums rūp šī persona.
Jāapzinās, ka pasīvas pašnāvības domas, vēloties, lai jūs varētu nomirt miegā vai nelaimes gadījumā, nevis ar savām rokām, ne vienmēr ir mazāk nopietnas nekā aktīvas pašnāvības domas. Tas var ātri aktivizēties, un tam noteikti ir aktīvo un pasīvo komponentu maisījums.
Ja jūsu mīļais cilvēks atzīst, ka domā par pašnāvību, pārliecinieties, ka viņi ir drošībā.
Esiet blakus viņiem, ja un kad viņiem esat vajadzīgs. Ja situācija ir nopietna, jums, iespējams, būs jāiesaista mīļotā ārsts vai garīgās veselības speciālists, vai arī, iespējams, zvaniet uz pašnāvības tālruni, lai saņemtu padomu vai palīdzību. Turpiniet tos pārbaudīt, līdz jūtaties pārliecināts, ka viņi atkal ir drošā prāta stāvoklī.
Cēloņi
Pašnāvības domas var veicināt daudzi dažādi faktori. Bieži vien šīs domas rodas, kad jūs jūtaties bezcerīgs un nekontrolējams savā dzīvē un / vai kā tam nav jēgas vai mērķa.
Šīs izjūtas var būt saistītas ar tādiem apstākļiem kā attiecību problēmas, traumas, vielu lietošana, kāda veida krīze, spiediens darbā, fiziskas veselības problēmas vai finansiālas grūtības. Var būt arī jebkādas garīgās veselības traucējumi, piemēram, depresija, bipolāri traucējumi, posttraumatiskā stresa traucējumi (PTSS) vai trauksme.
Ir daudz dažādu pašnāvniecisku domu un pašnāvību riska faktoru, tostarp
- Agrāk mēģinājis izdarīt pašnāvību
- Psihiskās veselības traucējumi
- Jūties bezcerīgi, izolēti un / vai vientuļi
- Nav precējies
- Būt gejiem, lesbietēm, biseksuāļiem vai transpersonām
- Dienējis armijā
- Hroniskas fiziskas slimības, piemēram, vēzis, diabēts vai termināla slimība
- Ņemot hroniskas sāpes
- Traumatiska smadzeņu trauma
- Ģimenes anamnēzē
- Narkotiku vai alkohola lietošanas traucējumi
- Pārdzīvojusi bērnībā vardarbību vai traumu
- Dzīvo lauku apvidū
- Piekļuve šaujamieročiem
Diagnoze
Ja jums ir depresijas simptomi un domājat par pašnāvību, ārsts, iespējams, sniegs jums medicīnisko eksāmenu un lūgs jūs aizpildīt anketu, kurā varētu būt šādi jautājumi:
- Vai jums ir bijusi depresija vai garīgas slimības?
- Cik ilgi jums ir domas par pašnāvību?
- Vai esat izveidojis pašnāvības plānu?
- Vai jūs lietojat kādas zāles un, ja jā, tad kādas?
- Cik bieži jūs lietojat alkoholu vai narkotikas?
Ārstēšana
Ja jums ir domas par pašnāvību, bet nav krīzes, ārsts vai terapeits var ieteikt psihoterapiju, medikamentus un dzīvesveida izmaiņas, kas var palīdzēt samazināt pašnāvības risku.
- Psihoterapija vai sarunu terapija, kuras laikā jūs strādājat ar terapeitu, lai izpētītu, kāpēc jūtaties pašnāvīgs un kā tikt galā.
- Ģimene terapija un izglītība. Mīlošo cilvēku iesaistīšana ārstēšanā var palīdzēt viņiem labāk izprast pārdzīvoto, uzzināt brīdinājuma zīmes un uzlabot ģimenes dinamiku.
- Vielu lietošanas traucējumu ārstēšana, ja arī jūs palielina alkohola vai narkotiku lietošanu.
- Dzīvesveida izmaiņas, tostarp stresa pārvaldīšana, miega, ēšanas un vingrināšanas paradumu uzlabošana, stabila atbalsta tīkla izveide un laika piešķiršana hobijiem un interesēm.
- Zāles jebkura pamata depresijas ārstēšanai, kas izraisa domas par pašnāvību. Tas var ietvert antidepresantus, antipsihotiskus medikamentus vai pretsāpju līdzekļus.
Ja pēc antidepresanta lietošanas sākat izjust domas par pašnāvību, nekavējoties sazinieties ar garīgās veselības aprūpes speciālistu. Antidepresanti ir saistīti ar domu par pašnāvību pieaugumu.
Tikt galā
Šeit ir daži veidi, kā palīdzēt mazināt domas par pašnāvību un saņemt nepieciešamo palīdzību, lai atgrieztos uz pareizā ceļa, neatkarīgi no tā, vai jūs vai tuvinieks piedzīvo domas par pašnāvību:
Identificējiet aktivizētājus
Meklējiet izraisītājus vai apstākļus, kas izraisa izmisuma sajūtu, piemēram, nāvi vai zaudējumu, alkohola lietošanu vai stresu no attiecībām. Likvidējiet to, ko varat, un runājiet ar kādu, piemēram, ar padomdevēju vai tuvu draugu, par citiem.
Atcerieties, ka jūtas ir īslaicīgas
Jūtas nāk un iet, un nav pastāvīgas. Pat tad, ja dzīve šķiet bezcerīga, jūs varat nokļūt ceļā uz labāku pašsajūtu ārstējoties. Jūs uzzināsiet, kā tikt galā ar dzīves stresu, kā arī iegūt jaunu perspektīvu. Dažreiz pat vienkārši snauduļošana vai gulēšana, kad jūtaties īpaši vāji, var atjaunot garastāvokli, vismaz tik daudz, lai apturētu domas par pašnāvību.
Parūpējies par sevi
Papildus tam, ka regulāri ēdat veselīgas maltītes un nekad neizlaižat maltītes, daudz atpūšaties un atpūšaties, lai novērstu stresu un palīdzētu ķermenim atjaunoties no iepriekšējām dienām. Vingrinājumi ir svarīgi arī stresa mazināšanai un emocionālās labsajūtas uzlabošanai.
Veidojiet atbalsta kopienu
Atrodiet laiku, lai atrastos blakus cilvēkiem, kas pozitīvi ietekmē jūsu dzīvi, un tiem, kas liek jums justies labi par sevi. Neaizmirstiet arī atdot savu kopienu, izmantojot naudu vai laiku. Palīdzība citiem un atdošana var būt lielisks veids, kā izkļūt no paša galvas un atrast jēgu.
Esiet aktīvs
Tāpat kā vecajiem ieradumiem ir jāmirst, lai atbrīvotos no pašnāvnieciskām domām, to vietā jāieņem jaunas idejas. Attīstiet savas personīgās un profesionālās intereses. Atrodiet jautras lietas, ko darīt, brīvprātīgo aktivitātes vai darbus, kas dod jums mērķa izjūtu. Kad jūs darāt lietas, kas jums šķiet apmierinošas, jūs jutīsieties labāk par sevi, un šīs izmisuma izjūtas visticamāk neatgriezīsies.
Atpūtieties
Atrodiet personīgus veidus, kā mazināt stresa līmeni. Papildus vingrinājumiem jūs varat meditēt, izmantot maņu stratēģijas, lai atpūstos, praktizētu vienkāršus elpošanas vingrinājumus un apstrīdētu pašiznīcinošās domas, lai palīdzētu jums pārvarēt domas par pašnāvību.
Vārds no Verywell
Lai gan tas var būt grūti, pētījumi rāda, ka, ja jūs spējat regulāri sarunāties ar kādu, it īpaši klātienes situācijā, piemēram, ar tuvu draugu vai konsultantu, jūs mazāk mēģināt izdarīt pašnāvību.
Jūs varat arī sarunāties ar savu ārstu vai doties tieši uz neatliekamās palīdzības numuru, ja jums ir domas par pašnāvību. Ārsti novērtēs jūsu tūlītējo risku un var ieteikt hospitalizāciju, ja risks ir nopietns, vai novirzīs jūs uz garīgās veselības speciālistu ārstēšanai.