Kad cilvēki tiek galā ar sarežģītām emocijām, neatkarīgi no tā, vai tās ir trauksmes vai skumjas, viņi bieži vēršas pie citiem pēc padoma un mīlestības. Sociālajam atbalstam var būt nozīmīga loma garīgajā labklājībā, tāpēc tas var būt tik svarīgs cilvēkiem, kuriem ir panikas traucējumu simptomi.
Stāvokļa rakstura dēļ panikas traucējumi bieži var izraisīt sociālo izolāciju. Ja jums ir mīļais vai paziņa, kuram ir panikas traucējumi, jūs varat darīt, lai būtu atbalstošs draugs.
Sociālās attiecības un panikas traucējumi
Personai ar panikas traucējumiem sociālās attiecības var būt svarīgs veids, kā tikt galā ar stāvokļa simptomiem. Daži no veidiem, kā sociālais atbalsts var palīdzēt, ir:
- Sociālās attiecības var palīdzēt nodrošināt buferi, lai mīkstinātu depresijas un trauksmes negatīvo ietekmi.
- Tas var arī kalpot kā emocionāla regulēšanas rīks, ļaujot cilvēkiem labāk pārvaldīt ciešanu izjūtas.
- Viena pētījuma rezultāti liecināja, ka sociālajam atbalstam var būt nozīme simptomu smaguma samazināšanā cilvēkiem, kuriem ir panikas traucējumi.
Sociālais atbalsts var būt noderīgs arī tad, ja persona piedzīvo panikas lēkmi. Kad kādam ir panikas lēkme, pieredze var būt intensīva un milzīga. Simptomi, piemēram, sirdsklauves un apgrūtināta elpošana, var cilvēkiem likt justies bīstamiem viņu dzīvībai.
Panikas lēkmes bieži tiek sajauktas ar tādu medicīnisku notikumu kā sirdslēkme. Tas var aizņemt daudzus braucienus uz neatliekamās palīdzības numuru, pirms personai pat tiek pienācīgi diagnosticēts šis garīgās veselības traucējums. Tas var būt ļoti satraucošs personai, kas saskaras ar panikas traucējumiem, un var būt satraucoša arī ģimenei un citiem nozīmīgiem cilvēkiem.
Ģimene un citi sociālā atbalsta avoti var būtiski ietekmēt cilvēku ar panikas traucējumiem atveseļošanās procesu. Ir svarīgi zināt, kā jūsu rīcība var viņiem palīdzēt vai kaitēt.
Dariet-
Piedāvājiet pārliecību
-
Klausieties
-
Palīdziet viņiem pamest situāciju, ja viņi vēlas
-
Palīdziet viņiem ar relaksācijas vingrinājumiem
-
Lieciet viņiem nomierināties
-
Ieteikt, ka viņi pārmērīgi reaģē
-
Noliegt vai mazināt viņu jūtas
-
Tiesnesis vai izsmiekls
Lietas, no kurām jāizvairās
Ja kāds, kuru jūs mīlat, tiek galā ar panikas traucējumiem, jums jāizvairās no dažām lietām. Dažreiz šīs darbības var kaitēt un var sabojāt jūsu attiecības. Citos gadījumos tie faktiski var pasliktināt panikas traucējumu simptomus.
Nepaaugstiniet situāciju
Ja kādam no viņu panikas lēkmēm gadās atrasties, ir svarīgi, lai jūs paliktu mierīgs un savākts. Ja cilvēks, kuram ir panikas lēkme, domā, ka jūs no viņiem baidāties vai dusmojaties, tas var negatīvi ietekmēt viņa labsajūtu.
Draugiem un ģimenes locekļiem viens no svarīgākajiem veidiem, kā jūs varat palīdzēt, ir saglabāt mieru pašiem un izvairīties no pievienošanās panikai.
- Koncentrējieties uz relaksācijas modeli.
- Ja atrodaties vidē, kur otrai personai ir tendence uztraukties vai panikā, izdomājiet plānu, kas palīdzētu viņus nomierināt.
- Ja personai ir jāatstāj situācija, palīdziet viņai ar izejas stratēģiju.
Panikas lēkme var būt satraucoša - gan personai, kurai tāda ir, gan tiem, kas tur ir, kad tā notiek, taču tā nav dzīvībai bīstama.
Reizēm tā var būt sarežģīta situācija, taču ir svarīgi izvairīties no šķietama spriedelēšanas vai satraukuma. Cilvēki ar panikas traucējumiem bieži jūtas bezpalīdzīgi un sociāli izolēti. Ja viņiem šķiet, ka viņi apgrūtina savus draugus un ģimeni, viņi var vēl vairāk izolēties, lai nekļūtu par apgrūtinājumu.
Nesamaziniet
Pacietība un uzticēšanās ir vitāli svarīgas sastāvdaļas, lai palīdzētu kādam cīnīties ar panikas traucējumiem. Ja cilvēks ar panikas traucējumiem nonāk situācijā, kurai viņš nav gatavs, bailes pastiprinoties, viņš var izstāties.
Simptomi var pasliktināties, tikai steidzami virzot tos paniku izraisošā situācijā vai paziņojot personai, ka viņi ir melodramatiski. Tā vietā, lai noliegtu savas jūtas, veiciet šādas darbības, lai ļautu personai justies redzētam un dzirdētam:
- Saglabājiet atbalstu.
- Dodiet viņiem iespēju strādāt ar dažiem saviem jautājumiem.
- Ticiet, ka jūsu mīļais atkopsies pēc sava laika.
Ko jūs varat darīt, lai palīdzētu
Lai atbalstītu kādu, kam ir panikas traucējumi, varat veikt daudz darbību. Atcerieties, ka sociālajām attiecībām var būt nozīme, palīdzot indivīdam tikt galā, tāpēc meklējiet lietas, ko varat darīt, kas pozitīvi ietekmēs.
Izglīto sevi
Labākais veids, kā sākt saprast, ko pārdzīvo kāds ar panikas traucējumiem, ir izglītoties par šo stāvokli. Uzzinot vairāk par panikas traucējumiem, jūs varat justies labāk sagatavots un sapratīgāks.
Jums varētu būt noderīgi uzzināt citas lietas par stāvokli, tostarp:
- Pamati par panikas traucējumiem
- Bieži simptomi
- Ārstēšanas iespējas
- Prognoze
Jums var būt noderīgi un spēcīgi uzzināt par relaksācijas paņēmieniem, kas var palīdzēt cilvēkiem, kuriem ir panikas lēkme. Šo tehniku pārzināšana palīdzēs saprast, kas jādara un kā jūs varat palīdzēt, kad kāds pazīstams cilvēks piedzīvo trauksmes lēkmi.
Klausieties
Kad cilvēks sāk izjust paniku, ļaujiet viņam izteikt to, kas ar viņu notiek. Saņemiet atjauninājumus par to, kā viņi dzīvo, uzdodot jautājumu: "Kā jūs tagad jūtaties?" Dažreiz tas var palīdzēt viņiem koncentrēties uz kaut ko citu, kas pārsniedz panikas fiziskās sajūtas. Citas lietas, ko varat darīt:
- Pārlieciniet viņus, ka viņi ir drošībā.
- Ļaujiet viņiem zināt, ka jūs neļausiet kaut kam sliktam notikt.
- Uzmanīgi klausieties un atzīstiet viņu bailes.
Palīdzība relaksācijas vingrinājumos
Pirms notiek jauns uzbrukums, plānojiet iepriekš un kopā ar viņiem izlemiet, kuras stratēģijas ir visnoderīgākās panikas pārvarēšanai. Pajautājiet viņiem, kā jūs varat būt visnoderīgākais, kad notiek panikas lēkme. Uzbrukuma laikā:
- Palīdziet cilvēkam elpot, dziļi elpojot ar viņu vai skaitot līdzi, kamēr viņš elpo.
- Izmantojiet apstiprinājumus kopā ar tiem, norādot “Jūs esat drošībā”.
- Jūs vienmēr varat vienkārši pasniegt roku, saņemot viņiem vietu, palīdzot viņiem uz vietu, kur viņi jūtas droši, vai atnesot viņiem glāzi ūdens.
Piedāvājiet iedrošinājumu
Panikas traucējumi tiek pārvarēti ar nelieliem soļiem. Atcerieties atzīt personas mazās uzvaras. Piemēram, cilvēks, kurš bieži krīt panikā automašīnā, var piekrist īsam braucienam pa kvartālu. Šī niecīgā kustība uz priekšu jums nešķiet daudz progresa, bet tas tomēr ir solis uz izaugsmi.
Jūs varat palīdzēt, piedāvājot slavēt visu laiku, kad cilvēks pakāpeniski darbojas savu mērķu sasniegšanā. Pozitīvu soļu pastiprināšana laika gaitā var palīdzēt uzlabot cilvēka pārliecību par sevi, jo cilvēks kļūst pašpārliecinātāks un sāk turpināt soli uz atveseļošanos.
Kā terapija var palīdzēt
Pāri un ģimenes, kas nodarbojas ar panikas traucējumiem, var gūt lielu labumu no terapijas. Veicot terapeitisku iejaukšanos, ģimene var kopīgi strādāt pie ārstēšanas plānošanas un atveseļošanās. Terapijas veidi, kurus bieži lieto panikas traucējumu gadījumā, ir šādi:
- Ģimenes terapija lai sniegtu izglītību, risinātu ģimenes locekļa ar panikas traucējumiem atkarības vajadzības, atbalsta un komunikācijas problēmas varētu būt noderīgas kā papildu ārstēšana.
- Individuāla terapija var nākt par labu arī tiem, kas nodarbojas ar mīļoto cilvēku ar panikas traucējumiem, ļaujot atklāti un godīgi dalīties ar bažām un neapmierinātību, nebaidoties nodarīt pāri savām jūtām.
- Grupu terapija var būt noderīga arī to ģimeņu atbalstīšana, kuras tiek galā ar locekli ar garīgiem traucējumiem.
- Atbalsta grupas kas tiek piedāvātas ar aizstāvības organizāciju, piemēram, Nacionālās psihisko slimību alianses (NAMI) palīdzību, var palīdzēt cilvēkiem ar panikas traucējumiem un ģimenes locekļiem normalizēt pieredzi un palīdzēt indivīdam uzzināt un saprast, ka viņi nav vieni.
Atcerieties, ka jārūpējas par sevi
Ir svarīgi, lai jūs saglabātu savu dzīves kvalitāti, kamēr jūsu mīļais cilvēks strādā ar šo problēmu. Rūpes par sevi un savām prioritātēm var palīdzēt mazināt aizvainojuma vai aizkaitinājuma sajūtu. Dažas lietas, kas jums jādara:
- Palieciet pie plāniem, neatkarīgi no tā, kā cilvēks jūtas. Nepārkārtojiet savu dzīvi, lai apietu kāda cita satraukumu. Piemēram, ja jums bija plāns doties ārā ar draugiem vai apciemot ģimenes locekļus, tomēr dariet to pat tad, ja viņiem ir pārāk bail iet.
- Nosakiet ar viņiem robežas, piemēram, darba laikā veikto tālruņa zvanu skaita ierobežošana vai izlemšana, kuras dienas var noteikt, lai palīdzētu viņiem ārpus mājas.
Vārds no Verywell
Pat ja tikt galā ar mīļoto cilvēku ar panikas traucējumiem var būt sarežģīti, palīdzība viņiem to pārvarēt var būt izdevīga jūsu attiecībām. Atbalstot viņus šajā ceļojumā, jūs varat uzlabot saziņu, veicināt uzticēšanos un uzlabot tuvību. Ar laipnību, iejūtību, pacietību, sapratni un mīlestību ģimene un draugi var kalpot kā vieni no visefektīvākajiem atveseļošanās instrumentiem.