Kas ir depresijas naps?
Daudziem cilvēkiem nebūs pārsteigums, ka miegs un garīgā veselība ir cieši saistīti. Ilgstoša gulēšana parasti ir saistīta ar depresijas diagnozēm, ko parasti papildina vairāki citi simptomi un identificējoši faktori.
Faktiski, saskaņā ar Harvard Health, vairāki pētījumi ir parādījuši, ka no 65% līdz 90% pieaugušo pacientu ar smagu depresiju ir bijusi miega disfunkcija kādā formā vai formā. Viens piemērs ir ilgstoša ikdiena, kas tiek dēvēta arī par “depresijas nap”.
Pēc Alex Dimitriu, MD, psihiatra un miega medicīnas speciālista un Menlo parka psihiatrijas un miega medicīnas dibinātāja Menlo parkā, Kalifornijā, depresijas naps attiecas uz gulēšanu, kad jūtaties slikti, cenšoties uzlabot garastāvokli. Bet tas ne vienmēr norāda uz nopietnu problēmu.
"Ir svarīgi saprast, ka ir ļoti liela atšķirība starp noguruma, miegainības, skumjas un nomāktības sajūtu," saka Dr Dimitriu. "Daudzas reizes var būt grūti uzzināt savas jūtas, un pārāk bieži manā darbā cilvēki ar nogurumu beidzot domā, ka ir nomākti."
Raksturlielumi, pazīmes un simptomi
Tāpat kā depresijas izjūta var izraisīt cilvēku vēlmi gulēt visu laiku, atrodoties vispārējā miega trūkuma stāvoklī, neatkarīgi no tā, vai tas ir rūpējas par maziem bērniem, nodarbojas ar garām darba stundām un ar darbu saistītu stresu, vai citu personisku iemeslu dēļ. arī veicina depresijas sajūtu.
Kad runa ir par noguruma atšķiršanu no miegainības no depresijas, tas palīdz detalizētāk saprast katru no tiem un arī saprast, ka pietiekama septiņu līdz astoņu stundu gulēšana naktī, iespējams, nāktu par labu visiem trim jautājumiem, saka Dr Dimitriu.
Miegainību parasti ir vieglāk identificēt. To var izdarīt, uzdodot sev jautājumu, vai tu šobrīd spētu aizmigt.
Ja miega trūkums ir patiess jautājums, veicot pasākumus miega higiēnas attīrīšanai un miega prioritātes noteikšanai, kas ir ļoti svarīga jūsu veselībai un labsajūtai, patiešām var būt pārmaiņas.
Tikmēr nogurums atšķiras no miegainības, ar mazu enerģiju, samazinātu motivāciju un dziņu, bet ne vienmēr vēlmi gulēt, viņš saka. Ar nogurumu jūsu ķermenis var fiziski justies noguris, kas var arī liecināt par citu pamata veselības problēmu, kas uzsver, cik svarīgi ir sekot līdzi regulārām ārstu vizītēm un atjaunināt pakalpojumu sniedzēju par visām un visām problēmām.
Visbeidzot, depresiju galvenokārt raksturo vājš garastāvoklis un interese par baudu zaudēšana lielākajā daļā dienu divu nedēļu laikā, saka Dr Dimitriu. Papildu simptomi var būt pazemināta enerģija, intereses zudums par ikdienas aktivitātēm, bezcerības sajūta, zema apetīte un pat domas par pašnāvību. "Ir vērts atzīmēt, ka depresijas slimniekiem var būt arī paaugstināta vajadzība pēc miega, kā arī noguruma simptomi, piemēram, zema enerģija un zema motivācija," saka Dr Dimitriu.
Ja jums ir aizdomas, ka Jums varētu būt depresijas simptomi, ir svarīgi meklēt profesionālu palīdzību, lai pareizi virzītos uz priekšu.
Depresijas diagnozes noteikšana vai identificēšana
Dr Dimitriu saka, ka var būt grūti precīzi noteikt, vai ieraduma paradums patiešām ir depresijas simptoms, vai arī jūs vienkārši esat izsmelts. Pirmais solis ir apstiprināt, vai tiek apmierinātas cilvēka pamatvajadzības, piemēram, pietiekami gulēt vismaz nedēļu, ēst veselīgi, nedaudz socializēties un vingrot.
Pārāk daudz strādājot un pārāk maz spēlējot, var rasties arī izdegšana vai depresija - termini, kurus bieži lieto savstarpēji, kas var radīt vēl lielāku neskaidrību. "Ja kāds vairāku dienu laikā piedzīvo sliktu garastāvokli, zaudējot interesi par prieku vai prieka trūkumu, var būt laiks runāt ar profesionāli," saka Dr Dimitriu. "Tomēr domas par nāvi vai pašnāvību ir tūlītējs sarkanais karogs, ka nepieciešama profesionāla palīdzība."
Cēloņi
Kā jau iepriekš minēts, vēlmi snaust var izraisīt pats milzīgs izsīkums, kā arī garīgās veselības problēmas. Depresija bieži ir saistīta ar bezmiegu, tādēļ, ja hroniski trūkst miega, ir jēga, ka jūs vienlaikus jutīsieties kā zems un pārguris.
Tomēr cilvēki, kas ir nomākti, bieži vien vienlaikus jūtas nomodā un dienas laikā faktiski nespēj gulēt, kas palielina pareizas diagnozes un ārstēšanas plāna meklēšanas nozīmi.
Ārstēšana
Ja esat meklējis profesionālu palīdzību depresijas pamatā, jūsu pakalpojumu sniedzējs var palīdzēt noteikt piemērotu ārstēšanas ceļu, piemēram, regulāras terapijas sesijas, recepšu medikamentus vai abus. Ja problēma ir vairāk saistīta ar jūsu miega paradumiem, arī eksperta palīdzības meklēšana var palīdzēt jums attīrīt miega higiēnu un izstrādāt labākus miega ieradumus un ieradumus.
Dažreiz vienkārši soļi, piemēram, došanās gulēt katru nakti vienā un tajā pašā laikā vai atturēšanās no mobilo ierīču lietošanas gultā, var radīt milzīgas izmaiņas veselīga miega režīma atjaunošanā.
Tikt galā
Kad esat pienācīgi identificējis piedzīvoto, varat noteikt, vai jums ir jārīkojas, lai pielāgotu savu rutīnu un ieradumus. Sprādzieni, ja tie tiek turēti apmēram 30 minūtes un nav pārāk tuvu gulēšanai, var būt jauks veids, kā uzlādēt un pārveidot domāšanu, saka Dr Dimitriu. Kamēr tie netraucē nakts miegu vai rodas no nepietiekama gulēšanas naktī, viņi var būt veselīgi un atjaunojoši.
"Miega trūkuma sabiedrībā nogurums pārāk bieži ir slikta garastāvokļa, zemas motivācijas un pastiprinātas trauksmes un impulsivitātes cēlonis," saka Dr Dimitriu. "Šādos gadījumos gulēšana biežāk palīdzēs."
Vārds no Verywell
Ja esat juties mazliet zils, īsie naps nav kaitīga, patiesībā tie var būt atjaunojoši un palīdzēt jums justies atsvaidzināti un labāk saglabāt produktivitāti atlikušajā dienas laikā. Kamēr jūs esat meklējis profesionālu palīdzību, kur nepieciešams, lai izslēgtu garīgās veselības apstākļus, gadījuma rakstura miegs var būt efektīvs, lai uzlabotu jūsu garastāvokli.