Key Takeaways
- Cilvēki šķiras dažādu iemeslu dēļ, sākot no finansiāla stresa un nepareizas komunikācijas līdz neuzticībai un vispārējiem konfliktiem.
- Tika konstatēts, ka šķiršanās ar lielu konfliktu līmeni paredz sliktus garīgās veselības rezultātus neatkarīgi no citiem faktoriem.
- Ir daudz veidu, kā tikt galā ar šķiršanos, piemēram, saruna ar terapeitu un ‘iepazīšanās’ ar sevi.
Laulības šķiršana var būtiski ietekmēt šķirto garīgo un fizisko veselību neatkarīgi no šķelšanās cēloņiem. 2020. gadā publicēts pētījums, kas publicēts Psiholoģijas robežas atklāja, ka neatkarīgi no citiem faktoriem šķiršanās, kuras pārdzīvo konflikti, var izraisīt sliktāku garīgo veselību pēc šķiršanās.
“Daudziem šķiršanās ir viena no saspringtākajām dzīves pieredzēm, ko viņi pārcietīs. Panikas lēkmes, depresija un miega grūtības (kurām visām ir arī liela ietekme uz veselību) ir daži no visbiežāk sastopamajiem garīgās veselības jautājumiem, par kuriem ziņots šai populācijai, ”saka Haley Neidich, LCSW, Floridas štata psihoterapeite, kas specializējas perinatālā noskaņojuma un trauksmes jomā. traucējumi.
Kāpēc cilvēki šķiras
Jaime Bronstein, licencēta klīniskā sociālā darbiniece un attiecību terapeite, saka, ka viņa uzskata, ka galvenais iemesls, kāpēc cilvēki šķiras, ir tāpēc, ka "viņi nav laimīgi savā laulībā". Tomēr tam var būt daudz specifiskāku iemeslu, piemēram:
- Finansiālais stress
- Neticība
- Vispārējs konflikts
- Slikta komunikācija
- Aug dažādos virzienos
- Vardarbība ģimenē
Lai gan tie atšķiras no pāriem, dažiem pāriem pirms šķiršanās ir atšķirības periods, kam var būt gan pozitīva, gan negatīva ietekme.
Pāriem, kas domā, vai viņiem vajadzētu šķirties vai atrisināt lietas, Adriana Castro, licencēta laulības un ģimenes terapeite ar privātu praksi Ročesterā, Ņujorkā, saka, ka šķiršanās periods var palīdzēt pāriem "saprast lietas, kas viņiem patīk vai patīk viens otram, mazinātu kādu no saasinātajām spriedzēm vai stresu attiecībās, (un) atstājiet vietu, lai pāris varētu … pārvarēt konfliktu produktīvāk, jēgpilnāk. ”
Neidihs atkārtoja šos viedokļus: “Izmantojot šo vietu, (pāri) bieži var noteikt, vai šķiršanās ir tā, ko viņi vēlas. Šis periods var būt izdevīgs arī tad, ja tiek iesaistīti bērni, jo tas dod bērniem iespēju apstrādāt notiekošo, pirms tas jūtas galīgs. ”
Tomēr daži pāri nezina, ka šķiršanās viņiem ir pareizais ceļš. Šādos gadījumos atdalīšanas periodi var izraisīt vairāk stresa, nekā tas ir vērts.
“Atdalīšanās periods var paplašināt bieži vien nepanesamo pieredzi, kad iestrēgst nepareizās attiecībās. Situācijās, kad pastāv vardarbība vai ja vienam partnerim ir ļoti skaidrs, ka laulība ir beigusies, šķiršanās var būt mokoša, kad viss, ko viņi vēlas, ir, lai lietas tiktu pabeigtas, ”saka Neidihs.
Laika gaitā šķiršanās sekas samazinās, tāpēc pētījumi, kas koncentrējas uz cilvēkiem, kuri pārdzīvojuši šķiršanās periodu, varētu par zemu novērtēt patieso, tūlītēju šķiršanās ietekmi.
Viss par pētījumu
Pētījums notika Dānijā, kur attiecībā uz šķiršanos ir liela piekrišana un zema sociālā stigma. Dānijā ir arī augsts dzimumu un ienākumu līdztiesības līmenis, nodrošinot “unikālu kontekstu, lai izpētītu, vai sociodemogrāfiskie un ar šķiršanos saistītie faktori paredz pēc laulības šķiršanas garīgo un fizisko veselību”.
Šajā pētījumā kopumā piedalījās 1856 šķirtie. 66 procenti bija sievietes, un vidējais vecums bija 44 sievietes un 46 vīrieši. Lielākajai daļai dalībnieku bija vidējs izglītības līmenis, viņi nopelnīja vismaz valsts vidējo algu un bija vecāki (vidēji ar apmēram diviem bērniem).
Dalībnieki bija precējušies vidēji no 12 līdz 13 gadiem. Sievietes ierosināja 52% šķiršanos (salīdzinājumā ar 29% vīriešu), un vairāk nekā 60% gan vīriešu, gan sieviešu pēc šķiršanās nebija jaunu partneru.
Dalībnieki bija reprezentatīvi salīdzinošajai populācijai - visiem cilvēkiem Dānijā, kuri izšķīrās pētījuma laikā - laulības ilguma, ienākumu un vecuma ziņā. Tomēr pētījumā bija lielāks sieviešu īpatsvars nekā salīdzinošajā populācijā. Dalībnieki bija vidēji augstāk izglītoti, un viņu iepriekšējās šķiršanās bija mazāk nekā tipiskajam dāņu šķirtajam.
Kā tas darbojās
Pētījums ilga no 2016. gada janvāra līdz 2018. gada janvārim. Šajā laikā pāriem, kuri abpusēji piekrita šķiršanās gadījumam, to nekavējoties likumīgi piešķīra, savukārt visiem pāriem, kuriem bija nesaskaņas par šķiršanos vai tās noteikumiem, bija jāpiemēro sešu mēnešu šķiršanās periods pirms šķiršanās tika pabeigta.
Šajā pētījumā galvenā uzmanība tika pievērsta subjektiem, kuriem nav bijis atšķiršanas periods; dalībnieki pirms pirmās aptaujas bija likumīgi šķīrušies vidēji mazāk nekā piecas dienas. Pēc tam viņi veica aptaujas trīs, sešus un 12 mēnešus pēc šķiršanās. Aptaujā tika mērīti sociodemogrāfiskie, ar šķiršanos saistītie, kā arī fiziskās un garīgās veselības faktori. A
Ko viņi atrada
Kontrolējot sociodemogrāfiskos mainīgos un šķiršanās pazīmes, pētījumā konstatēts, ka augstāks šķiršanās konfliktu līmenis paredzēja sliktāku garīgo veselību visā dzimumā un ka garīgā veselība bija ievērojami sliktāka nekā fona populācija.
Vīriešiem, ja viņi ir jaunāki un kuriem ir lielāki ienākumi, tika prognozēta labāka fiziskā veselība. Labāka garīgā veselība bija saistīta ar vairāk bērnu, jauna partnera statusu, vairākām iepriekšējām laulības šķiršanām, dalībnieku šķiršanās ierosināšanu un zemāku šķiršanās konfliktu līmeni.
Lielāki ienākumi, jauna partnera statuss un zemāks šķiršanās konfliktu līmenis paredzēja sieviešu labāku fizisko un garīgo veselību. Mazāk iepriekšējo šķiršanos bija saistīta arī ar labāku fizisko veselību; dalībnieka šķiršanās uzsākšana bija saistīta ar labāku garīgo veselību.
"Emocionālajiem faktoriem, piemēram, dažām iepriekšējām šķiršanās gadījumiem, jauna partnera statusam, (un) zemam konfliktam, ir jēga labākai fiziskai veselībai mazākas slodzes, trauksmes un spriedzes dēļ, fiziskā un emocionālā (veselība) ir tik cieši saistīta," saka Kastro.
Ierobežojumi
Šajā pētījumā bija daži ierobežojumi:
- Šis pētījums neļāva pētniekiem izpētīt šķiršanās konflikta ietekmi uz garīgo veselību laika gaitā.
- Iespējams, ka dalībniekiem bija vairāk konfliktu un vairāk fizisku un garīgu problēmu nekā nepiedalījušajiem, jo viņi varēja domāt, ka viņu līdzdalība viņiem palīdzēs. No otras puses, tie, kuriem ir vairāk konfliktu un garīgās un fiziskās veselības problēmu, iespējams, nav piedalījušies, jo jūt draudus savai pašsajūtai.
- Pētnieki nevarēja noteikt, vai abi laulības šķiršanas partneri piedalījās pētījumā.
- Visbeidzot, šajā pētījumā netika apskatīti kopdzīves pāri, kas nav precējušies, tāpēc šie atklājumi var būt vai var nebūt piemērojami tiem cilvēku kopumiem, kuri šķiras.
Laulības šķiršanas sekas
Neatkarīgi no tā, kurš vēlējās šķiršanos vai tās cēloņus, šķiršanās var radīt nodokļus gan garīgi, gan fiziski.
"Laulības šķiršana ir būtiska pāreja, (un) ar lielām pārejām mainās dzīvesveids," saka Kastro. “Pāreja ir tik izaicinoša lieta cilvēkiem pat veselīgākajos šķiršanās gadījumos. Ir jēga, ka šajā periodā pēc šķiršanās varētu būt depresijas (un) trauksmes simptomi.
Augsts stresa un trauksmes līmenis noteikti var izraisīt augstāku fizisko simptomu un ar veselību saistītu simptomu līmeni, kas var ietekmēt ikdienas dzīvi un ikdienas darbību. ”
Viņa arī atzīmē, ka, ja ir augstāks konfliktu līmenis, piemēram, saistībā ar bērnu aizbildnības jautājumiem, ir lielāks stress un tādējādi iespējamība “mūžīgi bojāt” gan partnerus, gan bērnus.
Veidi, kā tikt galā ar šķiršanos
Ikviens šķiršanās sekas izjūt atšķirīgi, taču atbalsta sniegšana tūlīt pēc šķiršanās tiem, kas piedzīvo augstāku konfliktu līmeni, varētu palīdzēt samazināt iespējamo negatīvo ilgtermiņa ietekmi uz veselību.
Šeit ir daži ekspertu apstiprināti padomi, kā tikt galā ar neseno šķiršanos.
Lūdziet atbalstu
Nav kauns atzīt, ka jums ir nepieciešama palīdzība, strādājot caur emocijām, kuras izsaukusi šķiršanās. Iepazīstieties ar tuvu draugu par notiekošo vai meklējiet terapeitu, kura specializācija ir palīdzēt cilvēkiem tikt galā ar laulības šķiršanu, ar kuru pārvarēt savas emocijas.
Ir arī daudz šķiršanās atbalsta grupu, kurām varat pievienoties, lai iepazītos ar cilvēkiem, kuri piedzīvo līdzīgu pieredzi kā jūs.
Sajūti savas jūtas
Mūsu zarnu reakcija bieži ir nomākt vēlmi raudāt vai novērst uzmanību no emocijām ar darbu vai citām aktivitātēm. Tomēr nav veselīgi turēt šīs jūtas, saka Bronšteins. "Jūsu jūtas ir vēstījums par to, kas patiesībā notiek ar jums emocionāli … (tās ir) jūsu patiesība, tāpēc dariet visu iespējamo, lai bez sprieduma sajustu visu, ko jūtat."
Ļaujiet sev skumt
Pat ja jūs to vēlētos, šķiršanās ir zaudējums tās pašas ziņā. Vienā brīdī jūs domājāt, ka atlikušo dzīvi pavadīsit kopā ar personu, kurai vairs neesat apņēmies. Ir saprotams justies skumjam, dusmīgam, neapmierinātam, šokētam, sakautam vai kādai citai emocijai, ko piedzīvo.
"Nav noteikta laika, kas jāpavada, lai skumstu attiecībās," saka Bronšteins. "Visi ir atšķirīgi, tāpēc esiet laipns pret sevi un virzieties ceļā uz dziedināšanu, tomēr, jūsuprāt, tas ir labākais veids jums."
Ļaujiet sev justies atvieglotiem
Ir arī labi just atvieglojumu, ka jūsu laulība ir oficiāli beigusies, iespējams, it kā svars būtu noņemts no krūtīm un jūs beidzot varētu elpot. Sviniet šo sajūtu. Nav kauns būt laimīgam par to, ka jūsu laulība ir noslēgusies.
Ja tas neattiecas uz jums, arī tas ir labi! Ikvienam ir atšķirīga pieredze pēc šķiršanās. Jūsu jūtas ir jūsu pašu, un nav “pareizā” veida, kā rīkoties ar šīm dzīves izmaiņām.
Datums ar sevi
Kastro iesaka šķirtajiem klientiem pavadīt laiku, lai satiktos ar sevi un nodarbotos ar pašaprūpi. Paņemiet sevi uz filmu, pagatavojiet sev jaukas vakariņas, dodieties pārgājienā vai pieglaudieties ar labu grāmatu.
"Dariet lietas, kas jūs iepriecina, un strādājiet pie tā, lai vairāk izveidotu savienojumu / savienojumu ar sevi, pirms atkal sākat iepazīties," viņa saka. "Laulības šķiršana var dezorientēt pat vislabākajos apstākļos, tāpēc visu, kas jūs esat, intereses un vaļasprieki var atrast, lai viss mainītos."
Ko tas jums nozīmē
Šajā pētījumā tika mērīta šķiršanās ietekme uz cilvēkiem tūlīt pēc laulības šķiršanas legalizācijas un atklāts, ka, izņemot citus faktorus, augstāks konfliktu līmenis paredz sliktākus garīgās veselības rezultātus.
Laulības šķiršana ir liela dzīves pāreja, un nav pareiza vai nepareiza veida, kā to rīkoties. Atrodiet atbalsta personu vai grupu, ļaujiet sev skumt un / vai svinēt svētkus un pavadiet kādu laiku, lai atkal iepazītu sevi.
“Cilvēkiem ir jārūpējas par sevi. Jūsu garīgā un fiziskā veselība ir būtiska, un to nedrīkst ignorēt. Ja jūs nerūpējat par sevi, jūs nevarat rūpēties par citiem, ”saka Bronšteins. "Viss sākas ar pašaprūpi."
9 labākās tiešsaistes terapijas programmas Mēs esam izmēģinājuši, pārbaudījuši un uzrakstījuši objektīvus pārskatus par labākajām tiešsaistes terapijas programmām, tostarp Talkspace, Betterhelp un Regain.