Pēctraumatiskā stresa traucējumu (PTSS) simptomu smagums laika gaitā var mainīties, un tāpēc ir svarīgi atpazīt PTSS agrīnās brīdināšanas pazīmes, kas var norādīt, ka jūsu simptomi tiek aktivizēti vai pasliktinās.
Kā identificēt agrīnās brīdināšanas zīmes
PTSS simptomu pārvaldīšana prasa daudz pūļu un regulāri izmanto veselīgas pārvarēšanas prasmes. Dažreiz saspringta pieredze vai garastāvokļa izmaiņas var apgrūtināt šo veselīgo pārvarēšanas prasmju saglabāšanu. Piemēram, persona, kurai ir PTSS, var izmantot izvairīšanās uzvedību (piemēram, izolēt sevi no tuviniekiem) vai neveselīgas pārvarēšanas stratēģijas, piemēram, vielu lietošanu, apzinātu sevis kaitēšanu vai pārmērīgu ēšanu. Tas var izraisīt PTSS simptomi atjaunojas vai pasliktinās, vai, citiem vārdiem sakot, recidīvs. Ņemot to vērā, ir ļoti svarīgi iemācīties agri noķert recidīvu.
Kaut arī termins “recidīvu novēršana” parasti tiek lietots attiecībā uz nepareizu vielu lietošanu, tas ir, persona, kurai ir vielu lietošanas problēma, tiek uzskatīta par “recidīvu”, ja pēc atturēšanās perioda atgriežas pie regulāras alkohola lietošanas vai narkotiku lietošanas. terminu var izmantot arī ar citiem apstākļiem, piemēram, PTSS.
Recidīvu novēršana PTSS
Recidīvu profilakse ir prasmju kopums, kas paredzēts, lai mazinātu varbūtību, ka simptomi (piemēram, PTSS) pasliktināsies vai ka persona atgriezīsies pie neveselīgas uzvedības, piemēram, vielu lietošanas.
Prasmes ietver:
- Agrīnu brīdinājuma pazīmju noteikšana, ka simptomi var pasliktināties
- Atzīstot augsta riska gadījumus par recidīvu
- Izpratne par to, kā ikdienišķi, šķietami ikdienišķi lēmumi var jūs novest pie recidīva (piemēram, pusdienas izlaišana var padarīt jūs neaizsargātāku pret sliktu garastāvokli)
Jūs varat domāt par recidīvu novēršanu tāpat kā par ugunsgrēku novēršanu. Mēs varam veikt vairākus pasākumus, lai novērstu ugunsgrēkus, piemēram, lai ugunsdzēšamie aparāti būtu ērti, dūmu detektorus izmantotu savās mājās vai pārliecinātos, ka uzliesmojošas lietas turam prom no atklātas liesmas vai siltuma avotiem. Tomēr, neskatoties uz visu šo darbību veikšanu, ugunsgrēki joprojām notiek. Tomēr visi šie preventīvie centieni daudz palīdz samazināt ugunsgrēku biežumu un smagumu.
Līdzīgi ir vairākas lietas, ko varat darīt, lai novērstu PTSS simptomu atgriešanos vai palielināšanos. To sakot, nebūtu saprātīgi domāt, ka PTSS simptomi nekad nevar tikt izraisīti. Dažas lietas ir ārpus mūsu kontroles. Piemēram, jūs varat nejauši redzēt atgādinājumu par savu traumatisko notikumu vai iesaistīties sarunā par kaut ko, kas jums to atgādina. Traumatiska notikuma gadadienas arī nav neizbēgamas, un tās bieži vien ir saistītas ar PTSS simptomu atdzimšanu.
Izmantojot recidīvu novēršanas prasmes, jūs varat noteikt agrīnās brīdināšanas pazīmes par PTSS simptomu atgriešanos vai pasliktināšanos, kas ļauj ātri rīkoties.
PTSS brīdinājuma zīmes
Simptomi parasti parādās ne tikai no zila gaisa. Parasti pirms tām ir dažas brīdinājuma zīmes. Tās var būt daudzas (dažreiz nenozīmīgas) lietas, piemēram, noteiktu emociju pieredze, domu izmaiņas vai uzvedības izmaiņas. Zemāk ir izplatītas brīdinājuma zīmes. Pārbaudiet, vai kāds no tiem atbilst jūsu pieredzei, taču atcerieties, ka ikviena PTSS simptomi un pazīmes ir unikālas.
Izmaiņas tavā domāšanā
- "Man vairs neinteresē došanās uz terapiju."
- "Nekas man nedarbojas. Man nekad nebūs labāk. ”
- “Neviens neinteresējas par mani vai to, ko es daru. Kāda jēga turpināt? ”
- "Es jūtos mazliet nomākta. Tas nozīmē, ka es atkal nonākšu dziļā depresijā. ”
Izmaiņas jūsu garastāvoklī
- "Man pēdējā laikā visi krīt uz nerviem."
- "Es vienkārši nejūtos laimīgs, pat atrodoties blakus cilvēkiem, kurus zinu, ka mīlu."
- "Es sāku justies ļoti lecīgs un pārspīlēts."
- “Mans garastāvoklis turpina strauji mainīties. Dažu minūšu laikā es varu justies patiesi laimīgs līdz pat īstam lejā vai šausmās. ”
Izmaiņas jūsu uzvedībā
- "Man vienkārši nav enerģijas, lai no rīta rūpētos par sevi. Es vairākas dienas neesmu dušā. ”
- "Es vairs nevēlos būt blakus cilvēkiem. Es esmu norobežojies. ”
- "Es esmu dzēris vairāk, bet tikai tāpēc, lai mazliet noņemtu savas jūtas."
- "Esmu pamanījis, ka esmu mazāk runīgs nekā agrāk."
Kādas ir jūsu brīdinājuma zīmes?
Apzinoties savas personīgās brīdinājuma zīmes, PTSS simptomu atgriešanās var justies prognozējamāka un mazāk negaidīta. Arī savu brīdinājuma zīmju atpazīšana sniedz jums iespēju tikt galā ar šīm izmaiņām, pirms tās kļūst nepārvaldāmas.
Kad esat identificējis brīdinājuma zīmes, nāciet klajā ar rīcības plānu. Jūs varat vērsties pie garīgās veselības speciālista, lai palīdzētu šajā jautājumā.
PTSS diskusiju ceļvedis
Iegūstiet mūsu izdrukājamo ceļvedi, kas palīdzēs jums uzdot pareizos jautājumus nākamajā ārsta iecelšanas reizē.
Lejupielādēt PDF
Jūsu terapeits vai psihiatrs var arī iesaistīt jūs psihoterapijas vai "sarunu terapijas" formā, ko sauc par stresa inokulācijas terapiju, kur jūs iemācāties pārvaldīt stresa un trauksmes pārņemtas situācijas.
Galu galā terapeita vadībā jums ir jāizdomā, kā jūs vislabāk varētu tikt galā. Turklāt ir arī laba ideja dalīties savās brīdinājuma zīmēs ar mīļoto cilvēku, lai arī viņi varētu būt uzmanīgi un palīdzēt jums tikt galā, ja tāda varētu rasties.
9 labākās tiešsaistes terapijas programmas Mēs esam izmēģinājuši, pārbaudījuši un uzrakstījuši objektīvus pārskatus par labākajām tiešsaistes terapijas programmām, tostarp Talkspace, Betterhelp un Regain.