Visaptveroša pieeja depresijas pusaudžu palīdzībai apvieno profesionālu terapiju un / vai medikamentus ar pašpalīdzības stratēģijām. Šīs pašpalīdzības stratēģijas var palīdzēt mainīt negatīvos modeļus un nodrošināt pusaudzim rīkus, kurus viņi paši var ieviest un izpētīt.
Vingrojiet bieži
Kustība dažādos veidos palīdz apkarot depresiju, tostarp izdalot smadzenēs labsajūtas ķīmiskas vielas. Piedalīšanās fiziskās aktivitātēs var palīdzēt uzlabot pusaudža garastāvokli, un jebkura veida kustības var mainīt, neatkarīgi no tā, vai tā ir pastaiga ar suni, dejošana dušā vai skrituļošana. Vingrinājumi arī paaugstina ķermeņa temperatūru, kas var radīt miera sajūtu un palīdzēt novērst pusaudža prātu no viņu nepatikšanām.
Pievērsiet uzmanību uzturam
Pārtika veicina ķermeni un prātu. Daži pārtikas produkti mēdz pasliktināt depresiju, un daži to var uzlabot.
Žurnālā publicēts pētījums Sabiedrības veselības uzturs parādīja, ka cilvēki kuri parasti ēda komerciāli ceptas preces un ātrās ēdināšanas produktus, depresija attīstījās par 51% biežāk nekā tiem, kuri ēda maz vai neko.
Pusaudžiem, kuri plaukst ar nevēlamu pārtiku, uzturā pievienojot vairāk barojošu pārtikas produktu, bieži ir liela atšķirība viņu pašsajūtā. Ja jums nepieciešama vairāk informācijas par veselīgākas diētas ieviešanu, ieplānojiet sesiju ar dietologu, kurš strādā ar pusaudžiem, vai meklējiet saistītu informāciju grāmatās un tiešsaistē.
Socializējieties un atrodiet atbalstu
Izolēšana izraisa vientulību, kas var izraisīt pastiprinātu depresijas sajūtu. Diemžēl izplatīts depresijas simptoms pusaudžiem ir sociālā atsaukšanās. Bieži palīdz sazināties un uzturēt saikni ar citiem. Pusaudzim, kurš cīnās ar depresiju, var būt nepieciešami vienaudži, kuri uzklausīs un sniegs atbalstu. Dažreiz citi nomākti tīņi ir vislabākajā situācijā, lai to izdarītu, tāpēc apsveriet tiešsaistes atbalsta grupu, kas paredzēta tieši nomāktiem pusaudžiem.
Vienkārši esiet piesardzīgs attiecībā uz pārāk daudz laika, kas pavadīts tiešsaistē. 2019. gada pētījums, kas publicēts žurnālā JAMA Pediatrija atklāja, ka par katru nākamo stundu, ko jaunieši pavada sociālajos medijos vai skatoties televīziju, palielinās viņu piedzīvoto depresijas simptomu smagums.
Vent jūtas
Lai apkarotu depresiju, dažreiz ir nepieciešams veselīgi atbrīvoties no izjūtām un emocijām. To darot, process var arī palīdzēt noteikt dažas negatīvās izjūtas, kas bieži vien ir saistītas ar depresiju. Tomēr paturiet prātā, ka, ja tas kļūst par ieradumu, tas galu galā var izraisīt atgremošanos, kas var radīt nomāktāku, nelaimīgāku noskaņojumu.
Veselīgi ventilācijas veidi var ietvert tādas darbības kā sitiens ar boksa maisu, žurnālu sastādīšana, dziedāšana mūzikas pavadījumā vai mākslas radīšana.
Koncentrējieties uz miega modeļiem
Miegs bieži spēlē lomu tajā, kā pusaudzis jūtas fiziski un emocionāli. Dažas dienas izsekojiet pusaudžu miega paradumiem, lai iegūtu vairāk informācijas.
Ideāls miega daudzums pusaudžiem parasti ir astoņas stundas vai vairāk katru nakti, tomēr tikai 15% pusaudžu ziņo, ka skolas naktīs gulēja 81/2 stundas, liecina Nacionālā miega fonda dati.
Gadījumos, kad nepieciešams vairāk vai mazāk gulēt, uzziniet par faktoriem, kas ietekmē miegu, un, ja nepieciešams, konsultējieties ar veselības aprūpes speciālistu.
Nelietojiet narkotikas
Kad pusaudzim nepatīk, kā viņi jūtas vai rīkojas, dažreiz viņi cenšas tikt galā ar savām jūtām, izmantojot narkotikas, tostarp kofeīnu. Vairumā gadījumu jūsu pusaudzis neapzinās, ka viņš pats ārstējas; viņi tikai meklē veidus, kā mēģināt justies labāk. Pusaudži, kuri pievēršas alkoholam un narkotikām, sliktu situāciju parasti pasliktina.
Baltā nama Nacionālās narkotiku kontroles politikas biroja (ONDCP) ziņojums atklāja, ka marihuānas lietošana pusaudžu vidū var pasliktināt depresiju un izraisīt nopietnus garīgus traucējumus, piemēram, šizofrēniju, trauksmi un pat pašnāvību.
Ja jūsu bērnam ir domas par pašnāvību, sazinieties ar Nacionālo pašnāvību novēršanas tālruni vietnē 1-800-273-8255 par atbalstu un palīdzību no apmācīta konsultanta. Ja jums vai tuviniekam draud tieša briesmas, zvaniet pa tālruni 911.
Lai iegūtu vairāk garīgās veselības resursu, skatiet mūsu Nacionālo palīdzības līniju datu bāzi.
Izklaidējieties
Ir svarīgi piedzīvot dzīves prieku un laimi. Kad depresija traucē, centieni koncentrēties uz jautrību var mainīt. Mēģiniet panākt, lai pusaudzis piedalās aktivitātēs, kas rada prieka sajūtu. Sāciet ar to, lai viņi pierakstītu visu, kas ir jautri, dumjš vai rada prieka brīdi, pēc tam mēģiniet iekļaut vienu no tiem katras dienas aktivitātēs.
Pašpalīdzības stratēģijas atbalsta profesionālu ārstēšanu
Pašpalīdzības stratēģijas nav paredzētas, lai aizstātu profesionālu ārstēšanu, un tās vislabāk var izmantot kā instrumentus terapijas un / vai zāļu papildināšanai, samazinot simptomus un dodot pusaudžiem iespēju justies labāk un labāk kontrolēt savu dzīvi.
Palīdzība pusaudzim īstenot šīs stratēģijas, sniegs jums atbalstu arī pusaudža dzīvē.
Vārds no Verywell
Ja vēl neesat to izdarījis, par prioritāti izvirziet tikšanos pusaudzim pie pusaudžu terapeita. Garīgās veselības problēmas parasti ir ļoti ārstējamas, īpaši, ja emocionālu atbalstu sniedz gan garīgās veselības speciālists, gan pusaudža ģimene.