Vai jūsu pašreizējā rīta rutīna sastāv no četras reizes nospiežot atlikšanas pogu un piecas minūtes vēlāk izejot pa durvīm, kad jūs uzvelkat kurpes un ēdat olbaltumvielu batoniņu, vienlaikus pārbaudot e-pastu savā tālrunī? No šī brīža visa mūsu diena var justies tā, ka mēs vienmēr cenšamies steigties un panākt, nekad īsti nejūtamies savas spēles augšpusē vai ļoti produktīvi.
Pārskats
Mēs varam labāk! Daudzi no mums ir aizņemti, viņiem ir daudz pienākumu un pienākumu, un viņi bieži jūtas iesprostoti laikam. Lieliska rīta rutīna var radīt atšķirības produktivitātē, mērķu sasniegšanā, organizētības sajūtā un pārliecībā par to visu.
Iemesli noteikt kārtību
Ir labi zināms, ka rīta rutīna var būt darījumu pārtraukums cilvēkiem, kuriem ir lieliskas, produktīvas dienas. Īpaši pārdošanas un vadības profesionālajā jomā stabila rīta režīma izstrāde var būt darījumu lauzējs produktivitātes un panākumu ziņā.
Lai gan ne visi no mums strādā pārdošanas jomā vai ir līdera pozīcijā, mēs visi esam izveidoti, lai būtu savas dzīves līderi. Tas ietver sev vislabāko iespēju justies pārliecināti un produktīvi katru dienu.
Produktivitātes treneri iesaka, ka ikdienas ieradumi var būt rādītājs paaugstinātai produktivitātei un sasniegumiem. Lai arī treneriem ir dažādas idejas par iekļaujamajiem ikdienas paradumiem, lielākā daļa ir vienisprātis, ka tam, kā mēs iesākam savu dienu, ir milzīga ietekme uz pārējās dienas gaitu.
Rīta rutīnas izveide nav vērsta uz to, kurš var paveikt visvairāk vai atzīmēt vairāk izvēles rūtiņu nekā visi pārējie. Tā vietā tas ir ļaut sev sākt dienu ar pārliecību, mieru un pozitīvu attieksmi.
Šāda dienas sākšana var ļaut mums efektīvi izpildīt uzdevumus un rīkoties ar mums nākošajām lietām, nepārtraukti nejūtot stresu vai satriekumu.
Fiziskie un emocionālie ieguvumi
Pēc Hārvardas Biznesa skolas un Stenfordas universitātes pētnieku domām, stress darbavietā var būt tikpat kaitīgs mūsu veselībai kā pasīvie dūmi.
Fiziskais un emocionālais savienojums
Fiziska pašsajūta noteikti var ietekmēt to, kā mēs jūtamies emocionāli. Parasti mēs nestaigājam ar gripu ar smaidu sejā vai pārāk optimistiski.
Turklāt mūsu emocionālo veselību var ietekmēt tas, kā mēs jūtamies, kā pārvaldām savu dienu. Kad mēs pastāvīgi steidzamies un cenšamies iecelt nākamo tikšanos, vienmēr skrienam aiz muguras vai jūtamies pazuduši uzdevumu jūrā, mēs varam viegli kļūt nomākti, uzspiesti, skumji un neapmierināti.
Laika gaitā, ja tas būtu nepārtraukts modelis, ir jēga, ka mēs, iespējams, varētu sākt justies bezcerīgi, it kā mēs nekad nepaspētu panākt! Miera sajūta un pārliecība par mūsu dienu var palīdzēt mums saglabāt pozitīvu emocionālo veselību un palīdzēt mums kļūt daudz izturīgākiem stresa laikā.
Attiecības
Kad mēs jūtamies nomākti un stresaini, mūsu emocijas var viegli parādīties attiecībās ar svarīgiem cilvēkiem mūsu dzīvē. Cik reizes tu esi atgriezies mājās no garas, saspringtas dienas un izvilcis neapmierinātību ar mīļoto cilvēku? Tas var notikt caur izelpu, dusmām vai pat izolāciju no tiem, kurus mēs mīlam.
Sākot veidot rīta rutīnu, kas ļauj mums justies pārliecinātākiem, produktīvākiem un izturīgākiem, mēs varam secināt, ka arī mūsu attiecības jūtas ciešākas, vairāk saistītas un pozitīvas.
Produktivitāte
Rīta rutīna palīdz mums noteikt dienas toni, labāk ļaujot mums kontrolēt savus grafikus, nevis to, ka mūs kontrolē grafiks. Sākot katru dienu no jauna, mēs varam labāk koncentrēties uz to, kas mums priekšā, kur noteikt prioritāti savam laikam un galu galā palielināt produktivitāti.
Produktivitāte ne vienmēr ir saistīta ar to, cik daudz mēs paveicam, bet tā var arī atsaukties uz kvalitātes un nodoma līmeni, kādu dodam uzdevumiem. Pabeidzot dienu ar 10 pusizpildītiem uzdevumiem, jūtas daudz savādāk nekā sešu uzdevumu izpilde un lepnums par sava darba kvalitāti.
Kad mēs pastāvīgi reaģējam uz papildu uzdevumiem, stresa faktoriem vai citu vajadzībām, mums var būt ļoti grūti efektīvi noteikt prioritātes un sekot līdzi.
Uzticība
Pārliecinātība nozīmē vairāk nekā vienkārši teikt: "Man patīk pati". Autentisku pārliecību vairo pieredze. Pašefektivitāte ir termins, kas norāda uz mūsu pārliecību, ka varam sasniegt mērķus un izpildīt uzdevumus, - ticību savām spējām. Atšķirībā no pašcieņas, kas ir pārskats par mūsu pašvērtības izjūtām, pašefektivitāte ir daudz ietekmīgāka, palīdzot mums veidot pārliecību un izturību.
Pastaiga pa mūsu dienu pieredzi un patiesa vērošana, kā mēs veicam uzdevumus, un sajūta, ka jūtamies paveikts, palīdz stiprināt mūsu pašefektivitātes izjūtu. Rīta kārtība palīdz noteikt prioritātes, efektīvāku laika pārvaldību un lielāku produktivitāti. Tas viss savukārt, visticamāk, pozitīvi ietekmēs mūsu pašefektivitāti.
Miers
Stress mums var sagādāt daudz nepatikšanas, emocionāli, fiziski, mūsu karjerā un attiecībās. Nejūtas tā, it kā mēs varētu paveikt uzdevumus, vai sajūta, it kā mēs vienmēr būtu aiz muguras, rada lielu stresu. Mūsu pašefektivitāte jūtas zema, mēs varam sākt izjust negatīvas pašrunas un galu galā justies nomocīti un nomākti.
Stingra, konsekventa rīta rutīna var mums piedāvāt laiku, lai praktizētu tīšu uzmanību un / vai lūgšanu, izraisot lielāku miera sajūtu, pārdzīvojot savu dienu. Ja mūsdienās jūtaties produktīvi, tas var novest pie mierīgāka vakara un, savukārt, labāka nakts miega un atsvaidzināta rīta nākamajā dienā.
Noderīgas stratēģijas
Šie ieteikumi var palīdzēt jums izveidot efektīvu rīta rutīnu.
Dodiet sev laiku
Nesit snaudu! Īpaši sākumā var būt tik grūti neatgriezties pie vecajiem paņēmieniem un nospiest šo atlikšanas pogu, lai jūs varētu gulēt gultā tikai nedaudz ilgāk. Labs rīta režīms dod jums pietiekami daudz laika, lai faktiski izbaudītu un gūtu labumu no rutīnas!
Laiks var atšķirties no cilvēka uz cilvēku, bet tas var svārstīties no 30 līdz 90 minūtēm. Dažreiz pastāv pieņēmums, ka, lai būtu kārtīga rīta rutīna, jums ir jāmostas pulksten 4 no rīta. Produktivitātes profesionāļi iesaka ieklausīties sevī un zināt, kas būtu reāli jums darīt un sekot līdzi. Neuztraucieties par to, ko dara citi.
Galvenās lietas, kas jāatceras:
- Iestatiet saprātīgu laiku, lai pamostos.
- Nospiediet atlikšanas pogu.
- Dodiet savai rutīnai no 30 līdz 90 minūtēm.
Pārvieto savu ķermeni
Jūsu iepriekšējā rīta rutīna, iespējams, bija pamosties un nekavējoties paķert tālruni, 45 minūtes gulēt gultā, ritināt Instagram vai pat pārbaudīt e-pastus, lai atrastu darbu. Produktivitātes treneris Džims Kolinss ierosina, ka, izstrādājot rīta rutīnu, mums vajadzētu apsvērt dažas lietas, kuras mēs varētu "pārtraukt darīt", nevis koncentrēt visu uzmanību uz to, ko pievienot mūsu dienai.
Ja mēs ļaujam sev laiku prom no ekrāna, mēs šos mirkļus varam izmantot piecelšanās, stiepšanās, jogas vai pat īsas pastaigas pavadīšanai. Jebkura ķermeņa kustība no rīta būs labāka nekā gulēšana gultā sociālajos tīklos! Mēs aktīvi pamodinām muskuļus, kā arī prātu.
Galvenās lietas, kas jāatceras:
- Nepalieciet gultā, kad atskan modinātājs.
- Jebkura kustība ir noderīga, tai nav jābūt intensīvai.
- Izstiepšanās, joga un pastaigas ir labi piemēri.
Praktizē klusumu
Cik ķermeņa kustība ir svarīga no rīta, tikpat klusuma vingrināšana. Maikls Hyats, bijušais Thomas Nelson Publishers izpilddirektors un vislabāk pārdotais autors, uzņēmējs un profesionāls treneris, norāda, ka klusums var būt galvenais, lai palīdzētu mums sākt dienu ar labo kāju.
Aktivitātes, piemēram, meditācija, elpošana un lūgšanas, ir lieliski piemēri tam, kā tas varētu izskatīties kā daļa no rīta rutīnas. Klusuma praktizēšana var palīdzēt mums justies pamatotiem, mērķtiecīgiem un gataviem efektīvi noteikt darbu prioritātes. Izlaižot šo soli, mēs varam turpināt justies sasteigti un mazāk efektīvi mūsu dienās, kas pārspēj labu rīta rutīnas izstrādi!
Klusuma praktizēšana arī ļauj mums atiestatīt un būt pilnībā klāt attiecīgajā brīdī. Mēs neesam pilnībā klāt, kad skatāmies e-pastus, ritinām Instagram un veicam daudzuzdevumus, un tas var izraisīt paaugstinātu stresu un trauksmi. Klusuma praktizēšana vai pat meditācijas un elpošanas vingrinājumu veikšana palīdz noteikt dienas toni, lai palīdzētu jums justies mierīgam, atvieglinātam un kontrolētam.
Galvenās lietas, kas jāatceras:
- Klusums ir tikpat svarīgs kā kustība no rīta.
- Klusuma praktizēšana palīdz mums uzzināt, kā koncentrēt savu enerģiju.
- Labi piemēri ir meditācija, lūgšanas, elpošanas vingrinājumi.
Degviela pareizi
Kopš bērnības mēs, iespējams, esam dzirdējuši ziņu, ka laba diena sākas ar labām brokastīm. Ir taisnība, ka tas, kā mēs no rīta barojam ķermeni, dienas laikā var spēcīgi ietekmēt mūsu fizisko veselību, enerģijas līmeni un garīgo attieksmi.
Ja mēs barojam sevi ar pārtiku ar mazu uzturvērtību vai bez tās, mēs nejūtamies vislabāk, varam atrast enerģijas līmeni, kas dienas laikā sasniedz maksimumu un sabrūk, un jūtamies neregulēts. Veselīgas brokastis ļauj mums pareizi barot ķermeni un var nodrošināt vienmērīgāku enerģijas līmeni, kā arī justies modrākiem un mērķtiecīgākiem.
Galvenās lietas, kas jāatceras:
- Neļaujiet sev pieņemt impulsīvus lēmumus par ēdienu.
- Veltiet laiku veselīgu brokastu plānošanai un sagatavošanai.
- Iekļautie veselīgie ēdieni ietver olbaltumvielas, augļus un pilngraudu produktus.
Pārskatiet savu dienu
Nosakot rīta rutīnu, var būt noderīgi apzināti apskatīt savu dienu. Pārskatot savu dienu ar nodomu, jūs varat saglabāt kontroli pār savu grafiku, nevis jūsu grafiks.
Esiet godīgs pret sevi attiecībā uz noteiktu uzdevumu nozīmi un atcerieties, ka ne viss var būt galvenā prioritāte. Lai arī cik emocionāli tas varētu šķist, patiesībā mēs nevaram tā funkcionēt, nepārvarot.
Kā norāda produktivitātes treneris un uzņēmējs Tor Refsland, var būt noderīgi koncentrēties uz vienu lietu vienlaikus. Esiet apzināts, izlemjot, kur jāiet jūsu enerģijai un centieniem, pabeidziet to un pēc tam pārejiet pie nākamā. Mēģinājums žonglēt ar vairākiem uzdevumiem var izraisīt neefektīvu laika pārvaldību, zemu produktivitāti un izdegšanu.
Galvenās lietas, kas jāatceras:
- Esiet godīgi pret sevi, skatoties uz savu dienu.
- Atcerieties, ka ne viss var būt galvenā prioritāte.
- Koncentrējieties uz vienu lietu vienlaikus.
Rutīnas izveide
Izmantojiet šādus padomus, lai izveidotu savu ideālo rīta rutīnu:
Esiet elastīgs
Atlaidiet visas cerības, lai izveidotu perfektu rutīnu un katru rītu to izpildītu nevainojami. Šajā jaunajā ieradumā jūs nemaz nemeklējat pilnību, tikai tīša enerģija tiek veltīta rīta rutīnas radīšanai, kas jums vislabāk der.
Būt elastīgam nozīmē, ka jūs varat ļaut sev pielāgoties un pielāgoties, atrodot to, kas darbojas labi, un ir gatavs atlaist to, kas nedarbojas labi. Atcerieties, ka jūs veidojat rīta rutīnu, lai dzīvotu produktīvāk un mierīgāk, nevis tāpēc, lai varētu dzīvot ar vēl lielāku stresu!
Esiet konsekventi
Visnoderīgākie ieradumi ir tie, ar kuriem mēs varam pastāvīgi sekot līdzi. Ja rīta rutīnas ideja jums ir jauna, neuztraucieties. Konsekvences praktizēšana palīdzēs jūsu rutīnai laika gaitā justies arvien dabiskākai.
Kad jūs jūtaties un redzat labas rīta rutīnas pozitīvo ietekmi uz jūsu dienu, jūs atradīsit motivējošu turpināt šī ieraduma praktizēšanu. Tas jutīsies mazāk kā kaut kas, kas jums "jādara", un kļūs par kaut ko tādu, ko jūs ļoti gaidīsit. Ja jūs izlaižat dienu, pārejiet uzreiz pie tās nākamajā. Atkal, tas nav par perfektu uzstāšanos, bet gan par to, ka dodat sev iespēju dzīvot pēc iespējas labāk.
Uzņemieties tehnoloģiju
Neskatoties uz dažiem no mūsu centieniem nepieļaut tehnoloģiju pārņemšanu, mums bieži šķiet, ka tā traucē vai ir neizbēgama. Izstrādājot rīta rutīnu, nekoncentrējieties uz atteikšanos no tehnoloģijām, jo - būsim godīgi - tas nedarbosies. Jūs, iespējams, izmantojat tālruni kā modinātāju!
Tā vietā jūs vēlaties darīt savu tehnoloģiju pārņemšanu. Kā iesaka laika vadības treneris Kreigs Džerrovs, ļaujiet tehnoloģijai darboties savā labā un attiecīgi to izmantojiet. Jūs izlemjat, kā jūsu ierīcēm vai tehnoloģijai kopumā būs nozīme jūsu rīta rutīnā.
Ja jums šķiet, ka jūs ļaujat bezmērķīgam ekrāna laikam iebrukt rīta rutīnā, ļaujiet sev šīs robežas atjaunot savās vietās, lai jūs varētu atkal pievērsties veselīgas rīta rutīnas izstrādes mērķim.
Plāns naktī
Lai gan mēs runājam par labas rīta rutīnas izveidi, var būt noderīgi sākt šo procesu iepriekšējā vakarā. Ja ir lietas, kuras varat iestatīt, lai atvieglotu jūsu rītu, turpiniet to darīt pirms gulētiešanas. Vienkāršas idejas varētu būt apģērba izlikšana nākamajai dienai, ēdiena gatavošana brokastīs vai pusdienu savākšana pirms laika. Jūsu rīta es jums pateicos!
Ko darīt, ja es neesmu rīta cilvēks?
Jums, protams, nav jābūt rīta cilvēkam, lai izveidotu lielisku rīta rutīnu. Tas, kā jūs veidojat savu rīta rutīnu, ir atkarīgs no jums, un tas balstās uz to, ko jūtat motivētu izmēģināt un uz ko jūs domājat, ka ilgtermiņā varētu būt konsekvents. Rīta rutīna nebūs efektīva, ja tā ilgst tikai dažas dienas.