Kognitīvās uzvedības terapija, ko bieži dēvē par CBT, ir psihoterapijas veids, kas koncentrējas uz saikņu veidošanu starp domām, uzvedību un jūtām. Psihoterapeiti, kuri lieto CBT, palīdz cilvēkiem identificēt un mainīt disfunkcionālus modeļus. CBT bieži lieto pusaudžiem. Tas var būt efektīvs, ārstējot plašu problēmu loku, tostarp ēšanas traucējumus, narkotisko vielu lietošanu, trauksmi un depresiju.
Pamatprincipi
CBT pamatā ir ideja, ka domām, uzvedībai un jūtām ir skaidra saikne. Šeit ir piemērs:
- Doma: Es esmu sociāli neērts
- Sajūta: Trauksmains
- Uzvedība: Pusaudze sēž stūrī viena, būdama ballītē
Pusaudzis, kurš uzskata, ka ir neērts, varētu izvairīties no acu kontakta un izvairīties no sarunas. Tad, kad viņiem nav pozitīvas sociālās mijiedarbības, tiek nostiprināta viņu pārliecība, ka viņi ir sociāli neērti.
CBT mērķis ir pārtraukt šo ciklu, mainot pusaudža domāšanas vai uzvedības veidu.
Psihoterapeits var palīdzēt pusaudzim apstrīdēt negatīvos pieņēmumus ar uzvedības eksperimentu. Piemēram, pusaudzim, kurš uzskata, ka ir sociāli neērts, varētu būt izaicinājums uzsākt sarunu ar pieciem jauniem cilvēkiem. Ja viņi piedzīvo zināmus panākumus, pārliecība, ka viņi ir sociāli neērti, varētu nebūt tik spēcīga.
Turklāt terapeits var palīdzēt viņiem mainīt domas. Kad viņi sev saka: "Cilvēki domā, ka esmu dīvaina", viņi varētu sev atgādināt: "Visi ir atšķirīgi, un tas ir labi." Mainot viņu domas, var mazināties viņu satraukums.
Kā tas strādā
Pusaudžiem bieži rodas sagrozīti pamata uzskati par sevi. CBT palīdz konfrontēt un modificēt šos izkropļojumus. Pusaudzis, kurš uzskata, ka ir necienīgs, vienmēr var meklēt pierādījumus, kas nostiprina šo pārliecību. Piemēram, ja testa laikā viņi saņem sliktu vērtējumu, viņi var domāt, ka tas ir tāpēc, ka ir stulbi. Un, ja draugs viņus neatzvana, viņi var pieņemt, ka tas ir tāpēc, ka draugam viņi vairs nepatīk.
Psihoterapeits, kas lieto CBT, palīdzētu pacientam identificēt tos neveselīgos domāšanas modeļus, kas veicina garīgās veselības problēmas. Terapeits var uzdot virkni jautājumu un lūgt pacientam saglabāt domu ierakstu, lai palīdzētu noteikt disfunkcionālas domas. Vēlākajās sesijās tiek izmantotas īpašas metodes, kas māca jaunus veidus, kā domāt par nepareizi pielāgojamiem domāšanas modeļiem un uzvedību, un tas var novest pie efektīvāki veidi, kā apmierināt savas vajadzības.
Ieguvumi
CBT palīdz pusaudžiem iemācīties atšķirīgi interpretēt savu vidi. CBT ir īstermiņa, salīdzinot ar citām terapeitiskām pieejām. Dažreiz ir nepieciešamas tikai dažas sesijas. Tas ir arī ļoti vērsts uz problēmām, kas nozīmē, ka tas nodarbojas ar pašreizējiem jautājumiem. Ārstniecības pakalpojumu sniedzēji, visticamāk, nemainīs pusaudža bērnību vai meklēs slēptu nozīmi viņu uzvedībā. Tā vietā sesijas ir vērstas uz to, lai palīdzētu pusaudzim ar šobrīd notiekošajām problēmām.
Šāda veida terapija var sniegt tādas priekšrocības kā:
- Mainiet negatīvās domāšanas modeļus
- Nosakiet pozitīvas reakcijas uz stresu
- Uzlabojiet saziņu ar citiem
- Uzlabojiet pašcieņu
- Pārtrauciet domas, kas izraisa atkarību vai citu pašiznīcinošu uzvedību
- Samaziniet bailes un fobijas
Kā atrast terapeitu
Ja jūsu pusaudzis cīnās ar garīgās veselības problēmu vai uzvedības problēmu, konsultējieties ar savu ārstu. Ārsts var izslēgt visus iespējamos medicīniskos jautājumus, kas veicina šo problēmu, var novirzīt jūs pie kognitīvās uzvedības terapeita. Kognitīvās uzvedības terapeits, visticamāk, vēlēsies intervēt jūs un jūsu pusaudzi, lai labāk izprastu pašreizējo problēmu. Tad sesijās var būt tikai jūsu pusaudzis vai terapeits var vēlēties, lai jūs vai citi ģimenes locekļi apmeklētu.
CBT bieži ietver mājas darbus. Vecāku iesaistīšana pusaudžu centienu atbalstīšanā, lai pabeigtu mājasdarbus, var būt atslēga, lai uzlabotos. Noteikti runājiet ar terapeitu par to, kā jūs vislabāk varētu atbalstīt pusaudža ārstēšanu.