Mēs visi tikko esam piedzīvojuši ārkārtīgi izaicinošu gadu. COVID-19 pandēmija katru no mums ir ietekmējusi dažādi un nevienlīdzīgi.
Daži no mums ir zaudējuši draugus un tuviniekus vīrusa dēļ. Citi ir zaudējuši darbu vai ir tikuši galā ar finansiālām grūtībām. Lielākā daļa no mums ir patvēruši mājās. Liela daļa mūsu dzīves apstājās vai tika pārvietotas tiešsaistē. Tie, kuriem bija privilēģija strādāt mājās, to darīja, mācot bērnus un rūpējoties par citiem ģimenes locekļiem. Tie, kas dzīvoja vieni, tika norauti.
Ja jūs pārdzīvojāt pandēmiju, tas pats par sevi ir sasniegums. Daudz vairāk cilvēku nekā jebkad agrāk piedzīvo trauksmi, depresiju un domas par pašnāvību.
Diemžēl daudzi cilvēki ir satraukušies par svara pieaugumu sev vai citiem vai patoloģizējuši emocionālo ēšanu. Daudzi sevi moka par to, ka “laiku neizmanto produktīvāk”.
Ja jūs esat viens no šiem cilvēkiem, mēs ceram, ka šis raksts sniedz zināmu kontekstu. Neatkarīgi no tā, vai esat nolēmis izmantot kādu jaunu laiku, lai veiktu jaunu vingrinājumu režīmu, ceptu maizi vai vienkārši skatītos Netflix, vispirms jāatceras, ka neviena no šīm aktivitātēm nav morāli pārāka par citām.
Svara pieaugums karantīnas laikā
Ēšanas traucējumu speciāliste dietoloģe Anna Svinija, MS, RD, LDN, CEDRD-S saka: “Svara pieaugums pagājušā gada izdzīvošanas kontekstā nav vissliktākais scenārijs. Diētas un labsajūtas kultūra, kas vedina domāt, ka tā ir? Mārketinga taktika ar nolūku mūs visus turēt pēc rūpniecības pasūtījuma, kura vērtība ir 71 miljards USD. Fakts, ka nozare sāka plosīties par ķermeņa nomaiņu 10 dienas karantīnā, ir ļoti skaidrs pierādījums tam, ka nozare patiesībā netiek ieguldīta jūsu labklājībā. ”
Pats galvenais - ķermeņi mainās! Un vecums! Un aug! Un mums visiem ir jāpieņem šī realitāte. Neskatoties uz daudzajiem vēstījumiem mūsu sabiedrībā un nozarēs, kas cenšas mums pārdot produktus, lai novērstu šos rezultātus, mēs labāk pieņemam, nekā pretojamies. Tas ir normāli.
Kas jādara diētas vietā
Tātad, nevis lecot uz diētas vagonu, dažas lietas, kas jāizmēģina, ir uzskaitītas zemāk.
Koncentrējieties uz regulāru ēšanu bez ierobežojumiem
Nelieciet diētu! Papildus tam, ka nedarbojas, diētas bieži vien ir vārti uz ēšanas traucējumiem. Tas liks jums justies nepietiekami un var izraisīt sliktu koncentrēšanos un aizrautību ar pārtiku. Tas var izraisīt arī pārmērīgu ēšanu un svara riteņbraukšanu, kas rada negatīvas sekas veselībai.
Nav nepieciešams būt stingram - vienkārši mēģiniet izveidot vispārēju plānu katrai dienai, lai jūs zinātu, kad notiks katra ēdienreize, un kādu priekšstatu par to, ko ēdīsit. Turpiniet ēst ēdienus, kas jums patīk, mēģinot iekļaut dažus pārtikas produktus no katras pārtikas grupas.
Kad mēs kļūstam ierobežojoši un cenšamies izslēgt jautrus ēdienus, mēs palielinām varbūtību, ka mēs tos ēdam.
Sargieties no Exercise Trap
Tikpat pievilcīgs kā mēģinājums ierobežot ēšanu ir vēlme atgriezties pie intensīviem vingrinājumiem vai pievienot tos. Daudzi atgriezīsies sporta zālēs pēc tam, kad tas būs drošībā, un būs daudz paziņojošu rezolūciju, lai "atjaunotu savu formu".
Kustība jāveic vispārējas veselības labā, ieskaitot sirds un asinsvadu un muskuļu spēku, lokanību un garastāvokļa uzlabošanos.
Bet vingrinājumi svara zaudēšanas nolūkā vai ēšanas kompensēšanai vai svara pieauguma atsaukšanai ātri kļūst sodoši, nepatīkami, apgrūtinoši un grūtāk uzturami.
Turklāt pārmērīga fiziskā slodze var būt bīstama. Mēģiniet izvēlēties darbības, kas ir priecīgas, un noteikti mēreniet un nepārlieciet to.
Praktizējiet ķermeņa cieņu un līdzcietību
Neapkaunojiet sevi vai citus par svara pieaugumu - izturēsimies ar cieņu pret visiem ķermeņiem. Ķermeņi ir dažāda lieluma un formas, un mums jāatzīst un jāsvin dabas daudzveidība.
Ja jums ir finansiāls nodrošinājums, koncentrējieties uz to, lai regulāri ēdieni būtu vienmērīgi sadalīti visu dienu - lielākajai daļai cilvēku tas sastāvēs no 3 ēdienreizēm un 1 līdz 3 uzkodām. Plānojiet maltītes pirms laika, lai samazinātu iedzeršanas epizožu iespējamību, samazinātu izšķērdēšanu un radītu emocionālas drošības sajūtu.
Tiem, kas pārtiku ir izmantojuši, lai tiktu galā ar ārkārtīgi sarežģītu situāciju: mēs jūs redzam un slavējam jūsu izturību. Nav kauns darīt to, kas jums nepieciešams, lai izdzīvotu grūto gadu.
Ja esat cepis maizi vai smalkmaizītes vai atvedis ātrās uzkodas, apsveiciet sevi ar radošumu, problēmu risināšanu un pašaprūpi.
Pārspēt sevi svara pieaugumam nav jēgas. Tas nepalīdzēs jums zaudēt svaru, un tas neliks jums justies labāk. Kad mēs iesaistāmies paškritikā, tas palielina mūsu emocionālo ciešanu.
Diētas ievērošana, visticamāk, novedīs tikai pie lielākas ciešanas. Mēs zinām, ka diētas darbojas īstermiņā tikai tad, ja tās vispār darbojas. Pēc 5 gadiem svara zaudēšanas uzturēšana ir aptuveni 3%. Trešdaļa līdz divas trešdaļas diētu zaudējušo cilvēku atgūst vairāk svara nekā zaudēja.
Tā vietā nodarbojieties ar līdzjūtību. Labestība un līdzcietība var uzlabot mūsu garīgo labsajūtu.
Praktizējiet laipni runāt ar sevi un novērtēt savu ķermeni, lai jūs pārdzīvotu šo grūto gadu.
Atsvaidziniet savu drēbju skapi
Pārliecinieties, ka jums ir drēbes, kas jums tagad der. Ja jums ir izaugušas drēbes, salieciet tās. Ja neesat gatavs tos ziedot, ielieciet tos skapja aizmugurē, neredzot to.
Atteikšanās pirkt drēbes lielākos izmēros, cīnoties ar drēbēm, kas jums neder, tagad tikai pastiprina ciešanas no rīta.
Jums nav nepieciešams tērēt bagātību - vienkārši savāciet dažus gabalus, kas tagad atbilst jūsu ķermenim un liek justies labi. Par izmēra palielināšanu nevajadzētu spriest - tas ir tas, kas tas ir. Tā nav personiska izgāšanās, lai gan kultūra mēģinās panākt, lai jūs tam ticētu.
Kurējiet savu sociālo mediju plūsmu
Pārbaudiet savu sociālo mediju plūsmu. Uztura kultūra sociālajos tīklos ir nikna un visuresoša. Ja jūsu sociālo mediju plūsmu pārpludina ziņas, kas koncentrējas uz svara zaudēšanu vai pirms un pēc fotoattēliem, vai “karantīnas svara samazināšanas”, tas jūs pasliktinās.
Nesekojiet ikvienam, kurš slavē diētu, un sekojiet cilvēkiem, kuri veicina ķermeņa pozitīvumu un veselību katrā izmērā.
Pieņemiet, ka trauksme ir normāla
Dodoties ārā pirmo reizi gada laikā, jums var būt trauksme. Karantīna mums visiem ir ļāvusi izvairīties no sociālām situācijām klātienē. Tas ļāva tiem, kuriem ir bažas par ķermeņa tēlu, ērti izvairīties un sajust īslaicīgu atbrīvojumu no personīga kontakta.
Daudzus no mums pēdējā gada laikā neviens cits kā tuvākā ģimene nav redzējis pat no kakla.
Dublēšanas atvēršana nozīmē atgriešanos pie klātienes aktivitātēm, kas var saasināt personas nedrošību, atjaunot problemātisku uzvedību vai izraisīt palielinātu trauksmi un nedrošību pēc svara pieauguma. Pieņemiet, ka šī trauksme ir sagaidāma, un runājiet par to un plānojiet to.
Ja jums ir vēlēšanās neredzēt cilvēkus pēc tam, kad to darīt ir droši, lūdzu, sazinieties ar atbalstu. Izvairīšanās no sociāliem apstākļiem, neatkarīgi no tā, vai tas notiek sociālās trauksmes vai ķermeņa tēla dēļ, var pasliktināt problēmas.
Kā atkārtoti iesaistīties sabiedrībā pēc karantīnas
Izveidojiet sarakstu ar dažādām sociālajām situācijām, kurās jūs atkārtoti iesaistīsities. Novērtējiet tos pēc bailēm vai grūtībām. Izveidojiet kāpnes un vispirms sāciet tuvoties dažām vieglākām situācijām. Pirmos šādus izbraukumus varat atvieglot, iespējams, piesaistot simpātisku draugu. Kad esat guvis panākumus šajā pirmajā izbraukumā, atgādiniet sev, ka jūs to varat izdarīt, un pēc tam lēnām virzieties pa kāpnēm.
Noteikt robežas ar cilvēkiem, kuri joprojām uzturā uzturā
Svinijs iesaka: “Atkārtoti pievienojoties kopienām, izvirziet prioritāti noteikt robežas par pieņemamām sarunām: lūdziet savus cilvēkus pievienoties jums, lai jūs atgrieztos normālā telpā, kurā nerunāt par ķermeņa sarunām, kaloriju sarunām vai diētu. Pārtrauciet sveicināt citus cilvēkus ar atstarojošu ķermeņa komentāru. "
Svinijs turpina atzīmēt, ka pat tad, ja jūsu ķermenis ir mainījies, jūs varētu justies nepieciešamība to paziņot vai ņirgāties par sevi, taču, to darot, otra persona, kuru runājat, var likt justies slikti par sevi. Lai gan mēs saprotam, ka mūsu ķermenis, iespējams, ir mainījies, visticamāk, tas nav kaut kas cits, uz ko koncentrēsies kāds, tāpēc kāpēc tam pievērst lielāku uzmanību? Turklāt, ja jūs esat pārāk koncentrējies uz to, kā jūs izskatāties vai kā izskatās citi cilvēki, jūs palaidīsit garām iespēju pateikt citiem, cik ļoti jūs esat viņus palaidis garām.
Meklējiet sabiedrību citu vidū, kas pretojas diētas kultūrai. Kustība Health at Every Size atzīst, ka ķermeņa lielums nenosaka veselību vai cienīgumu.
Pievienojieties tiešsaistes vai citai grupai, kuras uzmanības centrā ir Veselība visos izmēros vai Intuitīva ēšana vai Tauku pozitivitāte, lai uzzinātu vairāk.
Koncentrējieties uz savām vērtībām
Ja jums šķiet, ka esat koncentrējies uz savu svaru, apsveriet, vai šī uzmanība ir saskaņota ar jūsu vērtībām. Vai tas veicina tās vērtības, kuras jums patīk? Vai tas papildina vai mazina svarīgās attiecības jūsu dzīvē?
Tāpat domājiet par to, vai ķermeņa izmēra samazināšana patiešām mainīs lietas tā, kā vēlaties. Kā jūsu dzīve tiešām būs citāda, ja zaudēsiet tik daudz mārciņu? Kā jūs vēlaties, lai jūs atceras pēc nāves, vai vēlaties, lai jūs atceras ķermeņa izmēra vai citu īpašību dēļ?
Strādājiet, lai izaicinātu svara stigmu
Lūdzu, nejūtiet kaunu par to, ka nevēlaties iegūt svaru vai vēlaties zaudēt svaru. Ir labi, ja vēlaties mainīt savu uzvedību, kas, iespējams, ir izraisījusi svara pieaugumu. Tas ir saprotams. Uztura kultūra un plānāku ķermeņu slavināšana ir zupa, kurā mēs visi peldamies. Fatfobija ir normāla reakcija uz augšanu šajā kultūrā.
Bet, lūdzu, nenonieciniet savu vai citu cilvēku ķermeņus, kas ir lielāki vai, iespējams, ir pieņēmušies svarā.
Koncentrēsimies uz cieņpilnas, bez spriedumiem kopienas izveidi. Padarot pasauli par drošāku vietu, kur ir lielāks ķermenis, mēs pasauli padarām par drošāku vietu visiem ķermeņiem.
Iznāk no pandēmijas
Iznākot no šī izaicinošā gada, trenējieties virzīties uz priekšu, nepadodoties spiedienam koncentrēties uz svara pieaugumu.
Svīnijs atzīmē: “Ķermeņi mainās. Tas ir fakts. Ja tie mainījās pēdējo 12 mēnešu laikā, tie, iespējams, ir mainījušies, pandēmija vai nē. Jūsu ķermenis nav problēma. Lūdzu, neļaujiet labsajūtas kultūrai domāt, ka mainīgs ķermenis ir jūsu cilvēcības, jūsu labestības un piederības atspoguļojums. "