Kas ir logoterapija?
Logoterapija ir terapeitiska pieeja, kas palīdz cilvēkiem atrast personīgo dzīves jēgu. Tā ir psihoterapijas forma, kas ir vērsta uz nākotni un uz mūsu spēju izturēt grūtības un ciešanas, meklējot mērķi.
Psihiatrs un psihoterapeits Viktors Frankls izstrādāja logoterapiju pēc izdzīvošanas nacistu koncentrācijas nometnēs 1940. gados. Viņa pieredze un teorijas ir sīki aprakstītas viņa grāmatā, Cilvēka nozīme.
Frankls uzskatīja, ka cilvēkus motivē kaut kas, ko sauc par “jēgas gribu”, kas ir vēlme atrast dzīves jēgu. Viņš apgalvoja, ka dzīvei var būt nozīme pat visnožēlojamākajos apstākļos un ka dzīves motivācija rodas no šīs jēgas atrašanas. Spēris soli tālāk, Frankls rakstīja:
Viktors Frankls
No vīrieša var paņemt visu, izņemot vienu lietu: pēdējo no cilvēka brīvībām - izvēlēties savu attieksmi jebkuros apstākļos, izvēlēties savu ceļu.
- Viktors FranklsŠī atzinuma pamatā bija viņa pieredze koncentrācijas nometnēs un nodoms atrast jēgu caur ciešanām. Tādā veidā Frankls uzskatīja, ka tad, kad mēs vairs nevaram mainīt situāciju, mēs esam spiesti mainīt sevi.
Tehnika
Frankls uzskatīja, ka ir iespējams pārvērst ciešanas par sasniegumiem un sasniegumiem. Viņš uztvēra vainu kā iespēju mainīt sevi uz labo pusi, un dzīves pāreja ir iespēja atbildīgi rīkoties.
Tādā veidā logoterapijas mērķis ir palīdzēt jums labāk izmantot savus “garīgos” resursus, lai izturētu likstas. Trīs paņēmieni, kas paredzēti, lai palīdzētu šajā procesā, ir atstarošana, paradoksāls nodoms un Sokrātiskais dialogs.
Atspoguļošana
Pārdomu mērķis ir palīdzēt jums koncentrēties prom no sevis un pret citiem cilvēkiem. Tas ļauj jums kļūt “veselam” un pavadīt mazāk laika, lai nodarbinātos ar problēmu vai raizēm.
Šis paņēmiens ir paredzēts, lai apkarotu “hiperrefleksiju” vai ārkārtēju koncentrēšanos uz trauksmi izraisošu situāciju vai objektu. Hiprefleksija bieži ir raksturīga cilvēkiem ar gaidošu trauksmi.
Paradoksāls nodoms
Paradoksāls nodoms ir tehnika, kas aicina novēlēt lietu, no kuras jūs visvairāk baidāties. Sākotnēji to ieteica izmantot trauksmes vai fobiju gadījumā, kad humoru un izsmieklu var izmantot, kad bailes ir paralizētas.
Piemēram, ja jums ir bailes izskatīties dumjam, jūs varētu mudināt mēģināt tīši izskatīties dumjš. Paradoksālā kārtā jūsu bailes tiktu novērstas, ja jūs nolemjat rīkoties pēc iespējas neprātīgāk.
Sokrātiskais dialogs
Sokrātiskais dialogs ir rīks, ko izmanto, lai palīdzētu jums atrast sevis atklāšanas procesu, pamanot un interpretējot savus vārdus. Sokrātiskā dialoga laikā jūsu terapeits cieši klausās, kā jūs aprakstāt lietas, un norāda uz jūsu vārdu modeļiem, palīdzot saskatīt to nozīmi. Tiek uzskatīts, ka šis process palīdz jums saprast savas atbildes - bieži tās jau ir jūsu iekšienē un gaida tikai atklāšanu.
Ir viegli saprast, kā daži logoterapijas paņēmieni pārklājas ar jaunākiem ārstēšanas veidiem, piemēram, kognitīvās uzvedības terapiju (CBT) vai pieņemšanas un saistību terapiju (ACT). Tādā veidā logoterapija var būt papildu pieeja šai uzvedībai un uz domām balstītai ārstēšanai.
Ko var palīdzēt logoterapija
Varbūt nav pārsteidzoši, ka ir pierādījumi, ka dzīves jēga korelē ar labāku garīgo veselību. Šīs zināšanas var izmantot šādās jomās:
- Trauksme
- Depresija
- Skumjas
- Sāpes
- Fobijas
- Pēctraumatiskā stresa traucējumi (PTSS)
- Šizofrēnija
- Vielu ļaunprātīga izmantošana
- Idejas par pašnāvību
Ja jums ir domas par pašnāvību, sazinieties ar Nacionālo pašnāvību novēršanas tālruni vietnē 1-800-273-8255 par atbalstu un palīdzību no apmācīta konsultanta. Ja jums vai tuviniekam draud tieša briesmas, zvaniet pa tālruni 911.
Lai iegūtu vairāk garīgās veselības resursu, skatiet mūsu Nacionālo palīdzības līniju datu bāzi.
Frankls uzskatīja, ka daudzas slimības vai garīgās veselības problēmas ir slēptas eksistenciālas dusmas un ka cilvēki cīnās ar nozīmes trūkumu, ko viņš dēvēja par “eksistenciālo vakuumu”. Logoterapija vēršas pie tā, tieši palīdzot cilvēkiem atklāt šo nozīmi un mazināt viņu dusmu sajūtu.
Logoterapijas priekšrocības
Logoterapija var uzlabot izturību vai spēju izturēt likstas, stresu un grūtības. Tas var būt saistīts ar prasmēm, kuras šī terapijas forma mudina cilvēkus attīstīt, piemēram:
- Pieņemšana
- “Veselīga” stresa mazināšana
- Altruisms
- Aktīva pieeja dzīvei (nevis izvairīga vai pārāk pasīva)
- Kognitīva pārvērtēšana vai notikuma nozīmes pārinterpretēšana
- Drosme stāties pretī bailēm
- Humors
- Optimisms pat traģēdijas apstākļos
- Atbildība
- Garīgums (kas var būt vai nav reliģisks)
- Uz vērtībām balstīts dzīvesveids
Efektivitāte
Šķiet, ka dzīves jēga vai mērķis (vai iesaistīšanās jēgas meklējumos) ir saistīta ar jūsu vispārējo veselību, laimi un apmierinātību ar dzīvi. Tas arī pozitīvi ietekmē jūsu izturību. Pētījumi atbalsta šo saikni un parāda, ka dažiem cilvēkiem ar garīgās vai fiziskās veselības stāvokli var rasties grūtības just, ka viņu dzīvei ir jēga.
Logoterapija, šķiet, uzlabo cilvēku jēgas izjūtu un ir efektīva:
- Dzīves kvalitātes uzlabošana agrīna vecuma pusaudžiem ar vēzi
- Depresijas mazināšana bērniem
- Darba izdegšanas un tukšās ligzdas sindroma mazināšana
- Palielina laulības apmierinātību
Apsveramas lietas
Lai gan logoterapija pēc savas būtības nav reliģiska, tā ir vērsta uz garīgiem un filozofiskiem jēdzieniem, un tā ir saistīta ar palīdzību cilvēkiem, kuri jūtas pazuduši vai neapmierināti garīgā līmenī. Lai gan daudziem šī pieeja šķiet mierīga, tas var radīt problēmas, ja neesat garīgs vai filozofisks cilvēks.
Tāpat logoterapija ir vērsta uz to, lai palīdzētu cilvēkiem atklāt mērķi vai nozīmi. Ja jums jau šķiet, ka saprotat savas dzīves jēgu vai jūsu problēmas nav eksistenciālas, šī ārstēšanas forma jums var nebūt piemērota.
Logoterapija nav paredzēta arī vienīgajai ārstēšanai dažos gadījumos. Lai gan logoterapija var piedāvāt priekšrocības, piemēram, šizofrēnijas slimniekiem, viņu stāvokļa ārstēšana var ietvert arī medikamentus un papildu psihoterapijas formas.
Kā sākt darbu
Logoterapiju var piedāvāt kā primāro terapeitisko pieeju, vai arī tās principus var kombinēt ar citu terapijas veidu vai ārstēšanas iespēju. Logoterapiju var piedāvāt personīgi vai tiešsaistē, un to var ievadīt individuāli vai kā grupas terapiju. Jūsu ārsts var ieteikt vietējās ārstēšanas iespējas.
Sesiju laikā terapeits jūs apmācīs par logoterapijas pamatprincipiem, piemēram:
- Jūs sastāvat no ķermeņa, prāta un gara, un jūsu gars ir jūsu būtība.
- Jūsu dzīvei ir nozīme neatkarīgi no apstākļiem.
- Visiem cilvēkiem ir motivācija atrast jēgu savai dzīvei, un šīs nozīmes atklāšana ļauj mums izturēt sāpes un ciešanas.
- Jums vienmēr ir brīvība atrast savu nozīmi, un jūs varat izvēlēties savu attieksmi pat situācijās, kuras nevarat mainīt.
- Lai lēmumi būtu jēgpilni, jums jādzīvo tādā veidā, kas atbilst sabiedrības vērtībām vai jūsu pašu sirdsapziņai.
- Visi indivīdi ir unikāli un neaizstājami.
Paredzams, ka jūs rīkosities kā aktīvs terapijas procesa dalībnieks (nevis pasīvs saņēmējs), un jūs aicinās uzņemties atbildību, meklējot dzīves jēgu un mērķi.
Ja jūs interesē logoterapija, bet neesat pārliecināts, ka vēlaties turpināt oficiālu ārstēšanu, varat arī iemācīties dažus no galvenajiem jēdzieniem piemērot savā ikdienas dzīvē. Izmēģiniet:
- Kaut ko radot: Radot kaut ko (piemēram, mākslu), jūs saprotat mērķi, kas var piešķirt jūsu dzīvei jēgu.
- Attīstīt attiecības: Sociālais atbalsts var palīdzēt attīstīt vairāk jēgas izjūtas.
- Mērķa atrašana sāpēs: Ja jūs piedzīvojat kaut ko negatīvu, mēģiniet tajā atrast mērķi. Pat ja tas ir mazliet prāta triks, tas palīdzēs jūs redzēt.
- Saprast, ka dzīve nav taisnīga: Rezultātu nav nevienam, un jums ne vienmēr tiks pasniegta taisnīga roka. Tomēr dzīvei vienmēr var būt jēga, pat vissliktākajās situācijās.
- Ietverot savu brīvību atrast jēgu: Atcerieties, ka jūs vienmēr varat brīvi saprast savu situāciju. To jums neviens nevar atņemt.
- Koncentrēšanās uz citiem: Mēģiniet koncentrēties ārpus sevis. Tas var palīdzēt jums pārtraukt garīgi “iestrēgt” situāciju savā dzīvē.
- Pieņemot sliktāko: Kad esat gatavs pieņemt sliktāko, tas samazina spēku, kas tam ir pār jums.