Hipnoze, iespējams, ir viens no vismazāk saprotamajiem terapeitiskajiem līdzekļiem. Lai gan lielākā daļa cilvēku domā par hipnozi kā par veidu, kā panākt, lai kāds rej, piemēram, suns, ar pirkstu pieskārienu vai novilktu drēbes, kad jūs sakāt vārdu “milzīgs”, hipnoze var būt vērtīgs līdzeklis, lai palīdzētu cilvēkiem pārvarēt bailes, izturēt vai uzlabot viņu spēju pārvaldīt stresu savā dzīvē.
Pretēji izplatītajai pārliecībai neviens nevar jūs hipnotizēt bez jūsu piekrišanas vai apziņas. Tomēr jūs varat hipnotizēt apmācīts speciālists, kuram uzticaties, lai vieglāk sasniegtu sev izvirzītos mērķus. Vēl labāk, jūs varat ietaupīt laiku un naudu un iemācīties sevi hipnotizēt, izmantojot savu balsi vai pat tikai domas, praksi, kas pazīstama kā pašhipnoze.
Kā tas strādā
Hipnozi stresa kontrolei var izmantot divos veidos. Pirmkārt, jūs varat izmantot hipnozi, lai nonāktu dziļi atvieglinātā stāvoklī, cīnoties ar spriedzi un izraisot relaksācijas reakciju. Tas palīdzēs novērst veselības problēmas hroniska stresa dēļ. Pēc tam hipnoze var arī palīdzēt sasniegt dažādas veselīga dzīvesveida izmaiņas, kas var samazināt stresa daudzumu, ar kuru saskaras jūsu dzīvē.
Piemēram, jūs varat hipnotizēt sevi, lai pieturētos pie vingrojumu programmas, uzturētu savu māju mazāk pārblīvētu, justies pārliecinātākam par robežu noteikšanu ar citiem utt. Varat izmantot hipnozi, lai samazinātu trauksmes līmeni, kāds jūtams, sastopoties ar situācijām, kas parasti izraisa stresu. kā arī, piemēram, iebiedēt sociālās situācijas.
Šajā pašā veidā jūs varat arī efektīvi izmantot hipnozi, lai palīdzētu pārvarēt visus negatīvos ieradumus, kurus esat izmantojis, lai tiktu galā ar stresu, piemēram, smēķēšanu vai piespiedu ēšanu.
Kas ir iesaistīts
Hipnozes process ietver iekļūšanu transā vai dziļi atvieglinātā, bet koncentrētā stāvoklī (piemēram, sapņojot vai meditējot). Kad esat nonācis šajā stāvoklī, tas ietver ieteikumu sniegšanu, lai jūsu zemapziņa tos pieņemtu.
Jūs varat doties uz apmācītu speciālistu hipnoterapijā, un viņi ar jums to pārrunās. Vai arī varat izmantot grāmatas, videoklipus vai pat īsus rakstus, lai uzzinātu, kas tajā iesaistīts, un gūtu efektīvus rezultātus mājās.
Ieguvumi
Hipnoze ir ārkārtīgi universāls rīks, ko var izmantot visam, sākot no vienkāršas relaksācijas līdz sāpju mazināšanai dzemdībās. To ir viegli izdarīt, tas var būt diezgan lēts, un rezultāti ir noturīgi. Gandrīz nav iespējamu negatīvu blakusparādību, un tas vienlaikus var dot vairākas priekšrocības.
Reti satraucoša informācija var nākt no jūsu zemapziņas, un to var apspriest un apstrādāt terapijā.
Trūkumi
Hipnoze nav piemērota visiem. Dažiem cilvēkiem ir grūtības pārvarēt sākotnējos aizspriedumus par praksi kopumā. Dažiem ir grūtāk nokļūt transam līdzīgā stāvoklī, kas nepieciešams, lai hipnotiskie ieteikumi dziļi iekļautos.
Citi uzskata, ka vienkārši nespēj atrast laiku vai uzmanību. Šādos gadījumos viņiem var būt vieglāk izmantot citus stresa pārvarēšanas paņēmienus.
Kā pašhipnoze salīdzina ar citām stresa mazināšanas metodēm
Tāpat kā meditācijai, arī hipnozei nepieciešama lielāka uzmanība un prakse nekā tādām metodēm kā vienkāršs vingrinājums vai medikamentu un ārstniecības augu lietošana, un hipnozei nepieciešama arī apmācība vai apmācīta profesionāļa palīdzība.
Tomēr hipnoze var būt vēlama iespēja tiem, kuriem ir fiziski ierobežojumi, kas apgrūtina vingrinājumus, piemēram, jogu. Ir maz (ja tādas ir) iespējamas negatīvas blakusparādības, piemēram, lietojot dažus medikamentus vai augu izcelsmes līdzekļus. Arī dažas citas metodes var piedāvāt tik plašas priekšrocības.
Apmācoties un praktizējot, praktiski ikviens var zināmā mērā veiksmīgi izmantot hipnozi un piedzīvot daudzos ieguvumus, ko šī tehnika var piedāvāt. Tas ir bieži aizmirstais, bet lieliski efektīvais ceļš uz stresa mazināšanu.