Kaut arī meditāciju ieskauj reliģija, uzskati un māņticība, tā ir derīgs ķermeņa stāvoklis kā jebkurš cits, piemēram, uzbudinājums vai miegs. Mācoties meditēt, jūs varat izmantot šī ķermeņa stāvokļa priekšrocības, kas ietver relaksāciju, enerģiju un perspektīvu uz jūsu dzīvi. Meditāciju nopietni uztver veselības pētnieki, kas interesējas par stresa mazināšanu un metodēm, lai uzlabotu vispārējo veselību.
Soļi līdz meditācijai par veselību
Meditāciju izmanto cilvēki, kuri vēlas pievērsties tādiem apstākļiem kā trauksme, sāpes, depresija, emocionālas problēmas, bezmiegs un stress. Meditācija ir arī galvenais smadzeņu treniņš. Lūk, kā sākt.
Sēdi
Atrodiet vietu, kur ērti, nepārtraukti sēdēt apmēram 20 minūtes. Vissvarīgākais ir sēdēt ar maksimāli taisnu muguru. Daži cilvēki uzskata, ka sēdēšana uz spilvena malas palīdz noturēt taisnu muguru.
Jūs dzirdēsiet par īpašiem meditācijas spilveniem, svecēm, vīraks, statujām, zvaniņiem un tā tālāk - neuztraucieties ne par vienu no šīm lietām. Svarīgi ir ērti sēdēt un bieži praktizēt meditāciju. Piederumus varat pievienot, kad vien vēlaties.
Iestatiet taimeri
Reizēs, kad jūs meditējat, jūs varat slepeni meklēt kādu attaisnojumu, lai celtos un darītu kaut ko citu. Viens no vispievilcīgākajiem attaisnojumiem ir "laika pārbaude". Bieži meditācijas laikā tiek zaudēta laika izjūta, un tas rada sajūtu, ka esat pagājis garām laikam, kuru esat iestatījis meditācijai. Tas bieži notiek pēc tam, kad esat sēdējis 1 vai 2 minūtes.
Taimeris palīdz jums apliecināt, ka neesat meditējis pārāk ilgi. Ja jums nav taimera, jūs, iespējams, skatāties pulksteni vai pulksteni ik pēc 30 sekundēm.
Iestatiet taimeri un pēc tam meditējot aizmirstiet par laiku.
Elpojiet
Elpošana ir unikāla ķermeņa funkcija. Tas ir automātisks, mēs nemanot veicam vairāk nekā 10 miljonus elpu gadā, bet arī brīvprātīgi varam kontrolēt elpošanu. Padomājiet par elpošanu, kā mēs varam sazināties ar savu ķermeni. Ja elpojam lēni, mūsu ķermenis atslābina. Kamēr jūs sēžat:
Tas ir jūsu vienīgais uzdevums meditācijā - apzinieties savu elpu. Ja domas klīst, vienkārši atgriezieties pie elpošanas.
- pievērsiet uzmanību elpošanai
- ievēro visu par elpošanu: ieelpo, izelpo un sīka pauze starp tām
- elpot dabiski, vienkārši apzinieties savu elpu
Etiķete
Meditācijas mērķis nav domu trūkums (tas ir neiespējami), bet nevis mijiedarbība ar notiekošajām domām. Ja, meditējot, jūs sākat domāt, kad jūs pēdējo reizi nomainījāt eļļu automašīnā, tas ir pilnīgi normāli - vienkārši atgriezieties pie elpošanas un mēģiniet nevis "vajāt" domu.
Daži cilvēki uzskata, ka tas palīdz apzīmēt domas. Kad pamanāt sevi dreifējošu, vienkārši uzlieciet domām neitrālu etiķeti - ja domājat par visu, kas jums jādara darbā, iezīmējiet domu “darbs” un atgriezieties pie elpošanas.
Netiesājiet
Meditācija ir grūta, un perfekta meditācija nav iespējama. Jūsu domas novirzīsies. Jūs atklāsiet, ka dažās dienās jūs visu meditācijas laiku pavadāt, domājot par virtuves izlietni. Jūsu izpratne aiziet prom un laiks pazudīs. Tas ir labi.
Ikreiz, kad dreifējat, atgriezieties pie sēdes un elpošanas apziņas. Netiesājiet sevi. Neveidojiet domu virzienu par to, kā jūs nevarat meditēt, kā jums tas nav labi. Vienkārši atgriezieties pie elpas.
Ignorējiet balsis savā galvā
Kamēr jūs meditējat, jūsu galvas iekšpusē ir neliela balss, kas mēģina likt jums apstāties.
Neklausiet balsī. Kamēr jūs meditējat, jums nekas nav svarīgāks. Vienkārši sēdi.
- Šī balss nāks klajā ar "lieliskām idejām", kuras jums vienkārši nekavējoties jāpieraksta.
- Balss jums nolasīs jūsu uzdevumu sarakstu, atstājot jums spiedienu vienkārši apstāties un kaut ko paveikt.
- Balss vismaz vienu reizi jūs pilnīgi pārliecinās, ka jūsu taimeris ir apstājies, un jūs esat meditējis vairākas stundas un kavējat kaut ko.
Skatieties "domu mākoņu" dreifu
Pret meditāciju izturieties kā pret eksperimentu. Skatīties, kā domājat. Pārbaudiet, kā domas rodas nejauši, un pēc tam sākat savienoties ar citām domām. Skatieties, kas notiek ar domu, ja jūs viņus nebarojat. Kā apstājas domu vilcieni?
Galu galā jūs redzēsiet, ka lielākā daļa domu ir nejaušas un patiesībā nav jūsu laika vērts. Jūs arī sāksit attīstīt izpratni, izņemot savas domas. Varbūt lielākā meditācijas mācība ir tā, ka jūs neesat jūsu domas.
Kā iekļaut meditācijas praksi savā ikdienas dzīvē
Daudzas meditācijā apgūtās prasmes var izmantot jūsu ikdienas dzīvē. Veiciet divu minūšu elpošanas pārtraukumu vairākas reizes dienas laikā. Skatieties, kā jūsu domas un idejas rodas darbā, sarunās vai problēmas risināšanas laikā. Izmantojiet to pašu eksperimentālo domāšanu un skatieties, kā jūs visu dienu izturaties un domājat.
- Gaidu rindā
- Trauku mazgāšana
- Jūtaties satraukta
Meditācija ir prasme, kurai nepieciešama prakse un vēl lielāka prakse. Nosakiet ikdienas meditācijas laiku un pieturieties pie tā. Jūsu smadzenes gūs labumu no bezgalīgi aizraujošā ceļojuma jūsu pašu prātā. Jūsu ķermenis gūs labumu no dziļas relaksācijas un stresa mazināšanas.