Ja Jums ir PTSS, jūs varat izjust ļoti spēcīgas trauksmes, skumjas, dusmas, vainas vai kauna izjūtas, nosaucot tikai dažus. Kad jūs ātri izjūtat vairākas no šīm PTSS emocijām, var būt ļoti grūti zināt, ko jūs jūtaties jebkurā brīdī.
Ja bieži gadās, ka nezināt, ko jūtat, jums var rasties tādas problēmas kā:
- Nespēja pārvaldīt savas emocijas un saglabāt kontroli
- Neveselīgu pārvarēšanas prasmju izvēle, piemēram, izvairīšanās vai pašārstēšanās ar nelegālām narkotikām vai alkoholu
- Jūtos nekontrolējama un noraizējusies par to, kādas emocijas nāk tālāk
Ļoti satraucošās situācijās daži cilvēki var izmantot norobežošanos ("aizsegt" vai just, ka jūsu emocijas ir atvienotas no jums), lai norobežotos no visi emociju aspekti.
Saprotot savas jūtas
Kad precīzi zināt, ko jūtat, jums ir pareizā informācija, lai saprastu, kā padarīt sevi labāku. Jūs varat izvēlēties veidu, kā tikt galā ar savām PTSS emocijām, kas, visticamāk, būs efektīvas.
Bet jūs varat domāt, vai ārstēšanas metodes nav efektīvas? Jā, bet ne katra veselīga pārvarēšanas stratēģija darbojas vienādi attiecībā uz katru emocionālo pieredzi. Piemēram, izteiksmīga rakstīšana varētu būt labāka skumjām nekā dusmām, turpretī “taimauta” veikšana, visticamāk, būtu efektīvāka naidīguma izjūtas saasināšanai.
Kā jūs varat precīzi identificēt to, ko jūtat? Pirmkārt, jums jāzina dažādas emociju formas.
Emocijas aspekti
Katrai emocijai ir trīs daļas:
- Uzvedība: Darbība, kuru jūs jūtaties kā veicis, kad jūtat emocijas
- Sensācijas: Fiziskas izmaiņas jūsu ķermenī (piemēram, palielināta sirdsdarbība vai slikta dūša), kad jūtat emocijas
- Domas: Idejas vai attēli, kas ienāk galvā, kad jūtat emocijas
Ja jūs esat līdzīgs lielākajai daļai cilvēku ar PTSS vai bez tā, iespējams, neesat zinājis par trim emociju daļām vai dažādajiem veidiem, kā šīs daļas var ietekmēt jūsu pašsajūtu.
Piemēram, dažreiz viena daļa, piemēram, neērtās domas, var "uznākt" tik spēcīgi, ka ir grūti sazināties ar pārējiem. Ja jūs to pieredzētu, jūs varētu vienkārši mēģināt izstumt vai nomākt savas neērtās domas, kas, protams, atturētu jūs tās identificēt un izvēlēties piemērotu pārvarēšanas stratēģiju, kas ļautu justies labāk.
Jūsu emociju identificēšana
Zemāk ir uzskaitītas dažas formas, kuras var izpausties trīs parasti izjusto PTSS emociju daļās.
Bailes
- Uzvedība: Izkļūšana no situācijas, "iesaldēšana", raudāšana
- Sensācijas: Sacīkšu sirds, "tuneļa redze", elpas trūkums
- Domas: "Man draud briesmas. Notiks kaut kas briesmīgs."
Skumjas
- Uzvedība: Izolēt sevi, raudāt
- Sensācijas: Zema enerģija, lēnāka sirdsdarbība, slikta dūša
- Domas: "Mana situācija nekad nemainīsies. Es esmu pilnīgi viens šajā jautājumā."
Dusmas
- Uzvedība: Kliegšana, cīņas izvēle, durvju aizciršana
- Sensācijas: Sacīkšu sirds, muskuļu sasprindzinājums, žokļa saspiešana
- Domas: "Dzīve ir negodīga. Visi vēlas mani dabūt."
Nākamreiz, kad piedzīvojat emocijas, mēģiniet identificēt visas trīs to daļas. (Ja jūs nevarat, var būt noderīgi zināt pat vienu vai divus.) Pēc tam salīdziniet viņus ar šo sarakstu, lai redzētu, vai jūtat vienu no šīm trim kopīgajām PTSS emocijām. Ja nesaņemat sērkociņu, izmantojiet trīs noteiktās daļas, lai sīkāk izpētītu, ko jūtat.
Stratēģiju pārvarēšana, lai tā atbilstu jūsu emocijām
Kad esat identificējis vismaz vienu vai divas domas, fiziskas sajūtas un uzvedību, kas saistīta ar jūtām, kuru jūtat, varat sākt domāt par pārvarēšanas stratēģijas veidu, kas varētu būt labākais tās pārvaldībai.
Piemēram, ja jūs piedzīvojat emocijas, kas izraisa paaugstinātu sirdsdarbības ātrumu un muskuļu sasprindzinājumu, varat izmēģināt pārvarēšanas stratēģiju, lai mazinātu šīs fiziskās sajūtas, piemēram, progresējošu muskuļu relaksāciju vai dziļu elpošanu.
Tagad, kad esat iemācījies identificēt savas PTSS emocijas, cerams, ka jūs labāk jūtaties to pārvaldībā. Par laimi jūs varat izvēlēties no vairākām veselīgas pārvarēšanas stratēģijām.
PTSS grupas terapijas priekšrocības