Neatkarīgi no tā, vai esat nolēmis atmest smēķēšanu vai apsverat domu to darīt, piekļuve noderīgiem resursiem var būtiski ietekmēt jūsu panākumus. Par laimi ir pieejami tiešsaistes resursi, lietotnes, uzticības tālruņi un tērzēšanas pakalpojumi, kas pilnībā paredzēti smēķēšanas atmešanai.
Šīs vietnes un forumi ne tikai sniedz jums zināšanas par to, kas gaidāms, kad atmetat smēķēšanu, un sniedz vadlīnijas par labākajām smēķēšanas atmešanas metodikām, bet daudzos ir arī ikdienas cilvēku tīkli, kas palīdzēs jūs saukt pie atbildības pat tad, ja viss kļūst nelīdzens.
Informatīvie resursi smēķēšanas atmešanai
Apsveriet šos tiešsaistes informācijas resursus par bagātīgu padomu, norādījumu un zināšanu portālu. Šī informācija bieži tiek apkopota rakstu veidā, taču katrs no tālāk norādītajiem resursiem nodrošina arī uzticības tālruņus un sarunu līnijas reāllaika atbalstam.
Nacionālais vēža institūts (NCI)
NCI Smokefree.gov ir informācijas portāls ar vienu galveno nolūku: nodrošināt resursus, kas palīdzēs jums vai kādam jūsu mīļotajam atmest smēķēšanu un palikt bez dūmiem. Smokefree.gov piedāvā rīkus un padomus, lai palīdzētu atmest smēķēšanu, izklāsta veidu problēmas, kas var rasties, mēģinot atmest, kā arī piedāvā padomus, kā veiksmīgi atmest smēķēšanu.
Papildus tiešsaistes vietnei smokefree.gov nodrošina arī bezmaksas īsziņu sūtīšanas programmas ar diennakts atbalstu, kā arī lietotnes (QuitGuide un quitSTART), kuras varat lejupielādēt savā tālrunī.
Amerikas plaušu asociācija: Plaušu palīdzības līnija un Tabakas Quitline
Amerikas plaušu asociācijas plaušu palīdzības līnijā un Tobacco Quitline strādā medmāsu un elpošanas terapeitu tīkls, kas palīdz cilvēkiem labāk izprast plaušas, plaušu veselību un plaušu slimības. The Tobacco Quitline sniedz lietotājiem palīdzību atmest visu veidu tabaku, ieskaitot e-cigaretes un vape pildspalvas.
Viņi nodrošina bezmaksas uzticības tālruni (zvaniet pa tālruni 1-800-586-4872 un nospiediet 2), kur varat tieši sarunāties ar kādu personu, kā arī tērzēšanas pakalpojumu viņu vietnē.
ASV Veselības un cilvēku pakalpojumu departaments: esiet bez tabakas
Be Tobacco Free ir satura centrs, ko nodrošina ASV Veselības un cilvēku pakalpojumu departaments. Viņu mērķis ir padarīt smēķēšanas atmešanu par vieglāku procesu, savienojot cilvēkus ar dažādiem rīkiem, kas palīdz atmest. Tajos ietilpst tālruņu lietotnes, kas piedāvā palīdzību, pamatojoties uz jūsu unikālajiem smēķēšanas paradumiem, noskaņojumu un motivāciju atmest, kā arī pakalpojums "Runājiet ar ekspertu", kas ļauj sarunāties ar ekspertu, izmantojot tiešsaistes tērzēšanu vai tālruni.
Be Tobacco Free demonstrē arī īsziņu pakalpojumu, kas sniedz jums iedrošinājumu un padomus visu diennakti visu diennakti, sarakstu ar kampaņām bez tabakas un noderīgu rokasgrāmatu par medikamentiem, kas var atvieglot atmešanu.
Digitālās programmas, kas palīdzēs jums atmest smēķēšanu
Smēķēšanas atmešanas programmas nodrošina konkrētu darbību kopumu, kas palīdzēs jums ceļojumā. Ja jūtaties kā nezināt, ar ko sākt, programma ir lieliska iespēja.
Amerikas vēža biedrība: atmest dzīvi
Quit For Life ir smēķēšanas atmešanas programma, kuru izstrādājusi Amerikas vēža biedrība. Programma, kurā tiek izmantotas pārbaudītas metodes, kas pārbaudītas pēdējo trīs gadu desmitu laikā, savieno cilvēkus ar individuālu atbalstu, lai palīdzētu viņiem pārvarēt steidzamību, pārvaldīt abstinences simptomus un pielāgot esošos ieradumus. Kad esat reģistrējies, jūs saņemsiet apsveikuma komplektu, piekļuvi viņu rīcības plāna vietnei, kas palīdzēs izsekot jūsu progresam, izraudzītajam Quit Coach, ar kuru jūs varat runāt pa tālruni, un medikamentiem, kas var palīdzēt jums atmest. Programmu sedz daudzi veselības apdrošināšanas plāni un iesaistītie darba devēji. Ja jums nav neviena no tiem, tie nodrošina alternatīvas, piemēram, valsts finansētas programmas.
Kļūsti par Ex
Kļūt par Ex ir bezmaksas smēķēšanas atmešanas programma, kas nodrošina pielāgotu atmešanas plānu, kas mācās un aug kopā ar jums jūsu ceļojuma laikā. Tas nodrošina arī īsziņu atbalstu, interaktīvas rokasgrāmatas un rīkus, kā arī Mayo klīnikas ekspertu padomus un padomus.
Turklāt jums būs piekļuve atbalstošai EX kopienai, kas ir pilna ar reāliem tabakas lietotājiem, kuri tikko sāk atmest, atmetšanas vidū vai iznākuši savas atkarības otrā pusē.
Tiešsaistes forumi smēķēšanas atmešanas atbalstam
Tiešsaistes forums ir vieta, kur citi, kas arī mēģina atmest smēķēšanu (vai jau to ir izdarījuši), satiekas digitālā telpā, kurā nav spriedumu. Mērķis ir dalīties ar savu pieredzi, izmēģinājumiem, kļūdām un panākumiem. Tā ir arī vieta, kur jūs varat iedrošināt citus.
Delfi: Smēķēšanas atmešanas forums
Delphi ir bezmaksas tiešsaistes forums ar vienkāršu, viegli lietojamu, viegli sekojamu saskarni. Lai lasītu ziņas, jums nav jāreģistrē lietotājvārds, taču tas ir jādara, ja vēlaties piedalīties sarunās. Galvenā lapa sniedz rūpīgu apsveikuma piezīmi, lai jūs sāktu darbu. Šeit varat uzzināt arī vairāk par Delfu foruma vadītāju, tostarp viņas pašas ceļojumu uz dzīvi bez dūmiem.
Reddit: pārtrauciet smēķēšanas forumu
Reddit ir bezmaksas sociālo mediju vietne, kurā ir daudz “subreddits”, kas vērstas uz konkrētām interesēm. StopSmoking subreddit ir veltīts tiem, kuri vēlas cīnīties ar atkarību no smēķēšanas. Abonēti vairāk nekā 120,00 dalībnieki, un forums ir aktīvs.
Sabiedrība atzinīgi vērtē ikvienu, kurš vēlas pievienoties, lūdzot vai sniedzot padomu, daloties stāstos vai vienkārši iedrošinot kādu, kurš mēģina atmest. Lai skatītu forumu, jums nav jāreģistrē lietotājvārds, taču tas būs jādara, ja vēlaties komentēt vai izveidot ziņas.
Facebook: atmest smēķēšanas cigarešu atbalsta grupu
Atteikšanās no smēķēšanas cigaretēm atbalsta grupa ir bezmaksas tiešsaistes forums, kas atrodas Facebook platformā. Tajā ir aptuveni 30 000 biedru kopiena. Lai gan nosaukums attiecas uz cigarešu atmešanu, sabiedrība ir atvērta ikvienam, kurš mēģina atmest smēķēšanu vai nikotīna ieradumu kopumā.
Foruma mērķis ir nodrošināt viesmīlīgu vietu un sniegt atbalstu un iedrošinājumu citiem viņu ceļojumā. Tā ir privāta grupa, tāpēc, reģistrējoties Facebook, jums būs jāpieprasa pievienošanās un jāpiekrīt noteikumiem.
Vārds no Verywell
Lēmuma pieņemšana atmest smēķēšanu ir milzīgs solis. Tāpat kā jebkura cita dzīvesveida maiņa, process ietvers gan kritumus, gan kritumus. Piekļuve resursiem un to regulāra izmantošana, it īpaši, ja atrodaties kādā no šiem urbumiem, var būt jūsu panākumu galvenais faktors. Kad esat pārvarējis smēķēšanas atkarību, jūs varētu pat vēlēties iesaistīties forumos, lai palīdzētu citiem.
Kā jūs varat sagatavoties atmest smēķēšanu