Kas ir traumatiska skumjas terapija?
Traumatiska skumjas terapija ir ārstēšanas veids, ko izmanto, lai palīdzētu cilvēkiem, kuri piedzīvojuši pēkšņu mīļotā nāvi. Kad mīļotais cilvēks pēkšņi aiziet no dzīves, cilvēki, kas paliek aiz muguras, bieži piedzīvo traumatiskas skumjas. Lai tiktu galā ar šo intensīvo skumjas veidu, terapija var būt noderīgs un veselīgs veids, kā apstrādāt sāpīgas emocijas.
Dženifera R. Levina, doktore, terapeite, kura ir thanatoloģijas eksperte (nāves, mirstības un zaudējumu izpēte), traumatisko bēdu terapiju definē kā “terapiju, kas vienlaikus risina traumas reakciju un skumjas, kas saistītas ar traumatisku nāvi”.
Šīs terapijas formas mērķi ietver emocionālo regulējumu, traumu simptomu mazināšanu, mācīšanās prasmes tikt galā un vadīt traumas un apstrādāt zaudējumus, kas saistīti ar skumjām.
Skumjas veidi
Traumatiskas skumjas īpaši notiek pēc tam, kad tuvinieks aiziet bojā traumatiskā veidā, un, kā saka Levins, "parasti, bet ne vienmēr, pēkšņi, negaidīti".
Nāves piemēri, kas var izraisīt traumatiskas skumjas, ir:
- Nelaimes gadījumi
- Slepkavība
- Medicīniskās krīzes
- Pārdozēšana
- Pašnāvība
"Traumatiskas skumjas var rasties arī tad, kad indivīds, kurš ir izdzīvojušais, ir iesaistīts incidentā, kas atņēma dzīvību mīļotajam cilvēkam, bija liecinieks notikušajam vai atrada mirušu mīļoto," saka Levins.
Turklāt, ja kādam ir jāpieņem sarežģīti medicīniski lēmumi par mīļotā aprūpi, piemēram, atdzīvināšanu vai dzīvības atbalsta pārtraukšanu, var sekot traumas reakcija.
Tehnika
Traumatiska skumjas terapija bieži tiek pielāgota, lai pievērstos indivīda īpašajām vajadzībām un simptomiem. Tas var izmantot dažādas metodes, tostarp:
- Kognitīvi biheiviorālā terapija (CBT)
- Pieņemšanas un saistību terapija (ACT)
- Starppersonu terapija (IPT)
- Īsa eklektiska terapija (BET)
Lai gan ikviena traumējošā bēdu terapijas ceļojums atšķiras, Levins izklāsta dažus vispārīgus paņēmienus un soļus, kurus jūs varat sagaidīt visā terapijas laikā.
Traumas stabilizācija
Tas ir tad, kad jūsu terapeits attīstīs saikni un drošības sajūtu, koncentrējoties uz rutīnu un struktūru, lai jūs varētu atjaunot vidi, kurā jūsu ķermenis atkal sāks uzticēties.
Dženifera R. Levina, PhD
Mēs koncentrējamies uz to, kā regulēt emocijas, nomierināt nervu sistēmu, attīstīt prasmes pašregulēt un veidot atbalsta sistēmu.
- Jennifer R. Levin, PhDApstrādājiet traumu
Pēc tam, kad būsiet izveidojis stabilu pamatu, sāksit apstrādāt traumu un skumjas, izmantojot pirmajā posmā apgūtās prasmes.
Ja jūs jūtaties nomākts vai piedzīvojat traumu reakcijas, Levins saka, ka jūs apstāsieties un atgriezīsities pie iepriekšējām prasmēm, lai "samazinātu simptomus" un "palielinātu prasmes tikt galā".
Vēlāk Skumjas darbs
Šis solis ir vērsts uz nepārtrauktu jūtu apstrādi, kas saistīta ar zaudējumiem, sadzīvošanu ar traumas nenoteiktību, sērošanu par zaudēto, uzrunāšanu, kas palicis neizdarīts, stāstījumu pārrakstīšanu, jēgas veidošanu, nepārtrauktu saišu izveidi un pēctraumatiskās palīdzības veicināšanu izaugsmi.
Šajā posmā dalībnieki var meklēt turpmāku ārstēšanu, izmantojot individuālu terapiju, grupu terapiju vai abus.
Ko var palīdzēt traumatiskā skumjas terapija
Šis terapijas veids ir īpaši izstrādāts, lai palīdzētu cilvēkiem tikt galā ar pēkšņa zaudējuma traumu. Ir divas galvenās pazīmes, kas jums varētu īpaši pievērsties traumatiskām skumjām:
- Traumas reakcija, kas mijiedarbojas ar skumjām
- Jūsu domājamo cerību sadragāšana, kas jūs vada pasaulē
Levins paskaidro šo zīmju detaļas. Pirmkārt, viņa saka: "Traumas reakcija ir tas, kas traumatisko skumjas atšķir no citām skumjām."
Dažos gadījumos persona var normāli reaģēt uz patoloģisku notikumu. Kaut arī ikvienam ir atšķirīgas reakcijas uz traumu, traumatiska skumjas terapija var palīdzēt cilvēkiem tikt galā ar dažādiem reakcijas uz traumu aspektiem, tostarp:
- Psiholoģiskās / emocionālās reakcijas
- Kognitīvās atbildes
- Fiziskās atbildes
- Uzvedības reakcijas
Trauma ietekmē arī dažus pieņēmumus, kas pasargā jūs no pasaules. Tie var ietvert:
- Jūs un jūsu tuvinieki ir drošībā pasaulē (skola, darbs, ielas šķērsošana utt.)
- Jūs sagaidāt, ka pasaule ir paredzama un nav nejauša
- Jūs sagaidāt, ka lietas notiks kāda iemesla dēļ
- Jūs sagaidāt, ka saņemsiet atlīdzību par savu darbu
Kad šie ideāli tiek apstrīdēti ar pēkšņu un sāpīgu zaudējumu, traumatiskas skumjas var izaicināt pašu jūsu ticības sistēmas pamatu. Traumatiska bēdu terapija var palīdzēt atjaunot normālu stāvokli un palīdzēt labāk apstrādāt un izprast traumu un tās sekas.
Ieguvumi
Saskaņā ar Levina teikto, ar traumatisku bēdu terapiju ir vairākas priekšrocības:
- Simptomu samazināšanās
- Palielināti pārvarēšanas mehānismi
- Palielināta pēctraumatiskās izaugsmes varbūtība
- Turpinot obligācijas ar mirušajiem
- Spēja iedomāties nākotnes iespējas
- Turpiniet dzīvot jēgpilnu dzīvi
"Tik daudzi no maniem klientiem nevar iedomāties turpināt dzīvi bez sava mīļotā, it īpaši, ja nomirst laulātais," saka Levins.
Kaut arī daudzi klienti pēc pēkšņas mīļotā nāves nav pašnāvnieki, viņi bieži parāda motivācijas trūkumu vai vēlmi iesaistīties pasaulē.
Savā darbā Levins ir redzējis, ka daudzi cilvēki gūst labumu no traumatiskas skumjas terapijas. Ar laiku, pacietību un pārliecību, ka dzīve var uzlaboties, daudzi turpina dzīvot jēgpilnu dzīvi.
Efektivitāte
Pētījumi liecina, ka terapija var būt efektīvs līdzeklis, lai palīdzētu cilvēkiem pārvaldīt traumatiskas skumjas simptomus un pieredzi.
- Viens 2015. gada pētījums, kas publicēts Eiropas psihotraumatoloģijas žurnāls atklāja, ka iejaukšanās ar īsu eklektisku psihoterapiju bija efektīva, lai palīdzētu cilvēkiem tikt galā ar traumatiskas skumjas simptomiem. Šajā iejaukšanās laikā izmantotās stratēģijas ietvēra traumatiskā notikuma pārskatīšanu, jēgas atrašanu, uzdevumu rakstīšanu un atvadu rituālus.
- Cits pētījums atklāja, ka arī dienas ārstēšanas programma, kas izstrādāta, lai palīdzētu cilvēkiem, kuri piedzīvo traumatiskas skumjas, varētu būt efektīva. Šādas programmas varētu būt noderīgas, lai palīdzētu cilvēkiem, kuri piedzīvojuši dabas katastrofas vai ar karu saistītas traumas.
Apsveramas lietas
Ja pudelēs pildīsit skumjas vai izliksieties, ka tās nav, varat pretoties nepieciešamībai meklēt traumatisku skumjas terapiju, kurai var būt vairākas negatīvas sekas jūsu labsajūtai.
Levins saka, ka cilvēkiem var rasties "traumas simptomu turpināšanās vai palielināšanās, tostarp atgremošanās par incidenta detaļām, uzplaiksnījumi, murgi, hipervigilances trauksme un depresija".
Bēdas var arī palielināt fiziskās un garīgās veselības traucējumu risku, piemēram, akūtu stresa traucējumu, PTSS, neveselīgu pārvarēšanas mehānismu un paaugstinātu risku pievērsties vielām.
"Jūs, iespējams, spēsit nomākt simptomus īstermiņā, bet tas atgriezīsies un radīs lielākas problēmas, vai arī jums būs jārisina vairāki jautājumi," brīdina Levins.
Kā sākt darbu
Ja traumu simptomi, ko piedzīvojat, un / vai bēdu sāpes apgrūtina jūsu darbību tādās jomās kā darbs, rūpes par citiem, izkāpšana no gultas, pārdzīvošana dienā, iespējams, ir laiks meklēt traumatiska skumjas terapija.
Konsultējieties ar savu ārstu par simptomiem, ar kuriem esat saskāries, un lūdziet viņus novirzīt jūs pie sava reģiona garīgās veselības speciālista, kurš var nodrošināt šāda veida terapiju. Daži pētījumi arī liecina, ka tīmekļa iespējas var būt noderīgas, lai atvieglotu simptomus, kas saistīti ar skumjām un zaudējumiem, tāpēc jūs varētu arī apsvērt iespēju tiešsaistes terapiju.
Kā skumjas var ietekmēt dažādas ķermeņa daļas