Mērķiem ir nozīme. Pareizu mērķu noteikšana, plānu sasniegšana šo mērķu sasniegšanai un sekošana tam, kas nepieciešams šo mērķu sasniegšanai vai uzturēšanai, var palīdzēt justies lielākai laimei un piepildījumam, vienlaikus samazinot stresa līmeni.
Mērķi var būt arī stresa avots. Tie var radīt pārmērīgu spiedienu un likt justies slikti, ja nesasniedzat izvirzītos mērķus. Tas jo īpaši attiecas uz gadījumiem, kad mērķi ir nereāli augsti vai ja jums nav izstrādāta reāla plāna.
Tāpēc daudzi cilvēki pilnībā atsakās no Jaungada apņemšanās. Ir grūti turpināt savu mērķu sasniegšanu, ja katru gadu pietrūkst atzīmes. Ir arī daudz grūtāk sasniegt savus mērķus, ja nezināt labāko veidu, kā tos izvirzīt un strādāt.
Šeit ir dažas efektīvas stratēģijas, kas var palīdzēt sasniegt mērķus tādā veidā, kas rada mazāk stresa un vairāk panākumu.
Mērķu loma un stresa mazināšana
Tas, ko mēs piedzīvojam kā ‘stresu’, patiesībā ir notikumu, kas notiek mūsu dzīvē, mijiedarbība, un no tā izrietošās emocionālās reakcijas uz šiem notikumiem.
Tas, kā mēs uztveram savus stresa faktorus un emocionālās reakcijas uz šo uztveri, ir tas, kas izraisa ķermeņa stresa reakciju. Tā rezultātā rodas stresa pieredze.
Tāpēc būtisks stresa vadības mērķis ir koncentrēties uz mūsu domu izpēti par stresa faktoriem. To darot, mēs pēc tam varam mainīt savas jūtas un stresa reakcijas. Cits stresa vadības mērķis ir samazināt stresa faktorus, kurus mēs piedzīvojam tipiskā dienā. Abi mērķi ir svarīgi, un abi prasa zināmu apdomu.
Mērķu loma personīgajā laimē
Vēl viena dzīves joma, kas ir cieši saistīta ar stresu un stresa pārvaldību, ir personīgā laime un piepildījums. Pieaugošā pozitīvās psiholoģijas joma pārbauda, kādi faktori veicina laimi un noturību (nevis tikai pēta nelaimi un patoloģiju).
Šī pētījumu līnija ir noteikusi vairākus mērķus, kuri, ja tiks sasniegti, var radīt lielāku kopējo laimi, piepildījumu un izturību pret stresu. Tātad, tā vietā, lai izvirzītu tikai tādus mērķus, kas mazina vai pārvalda stresu, mērķu uzstādīšana, kas noved pie stresa pretstata, var būt arī efektīvs ceļš uz mazāk saspringtu dzīvesveidu.
Kādi mērķi jānosaka
Tātad, kā izlemt, kādi mērķi jums būs visizdevīgākie? Bieži vien tas ir jautājums par to, kas jums nepieciešams vai vēlaties paveikt.
- Ja jūtat stresu līdz pārņemšanai, ieteicams vairāk koncentrēties uz stresa mazināšanu un pārvaldīšanu.
- Ja jūtat vispārēju stresu, bet nekas nav pārāk smags, un atrodat vispārēju piepildījuma un laimes trūkumu, ieteicams iestatīt dažus stresa pārvaldības mērķus, vienlaikus koncentrējoties arī uz mērķiem, kas veicina laimi un dzīves jēgu.
Neatkarīgi no tā, kāda veida mērķus jūs izvirzāt, tiem vajadzētu zināmā mērā atvieglot stresu. Ir ieteicams apzināties, kuri mērķi novedīs pie abiem rezultātiem. Tālāk ir norādītas dažādas mērķu kategorijas, kuras jūs varat iestatīt.
Iespējamie nospraustie mērķi
- Laime
- Stresa pārvaldīšana
- Stresoru samazināšana
- Izturība
- Stresa mazināšanas ieradumi
Kā saglabāt mērķus
Daži mērķi ir īstermiņa, piemēram, pārbaude, projekta pabeigšana darbā vai lielisku attiecību atrašana. Tomēr daudzi mērķi, kas palīdzēs pārvaldīt stresu, laimi un izturību, parasti ir pastāvīgi, ilgtermiņa mērķi, piemēram, regulāras fiziskās aktivitātes, attiecību uzturēšana, meditācijas pastāvīga praktizēšana.
Ilgtermiņa mērķi var būt nedaudz grūtāki. Tomēr šo mērķu uzturēšana bieži vien ir izdevīga, un galu galā tie var dot labāku dzīves pieredzi.
Mērķu uzturēšanai vai veselīgu paradumu pieņemšanai ir daži triki. Palīdzēs dažas lietas, ko varat darīt:
- Nosakiet pareizos mērķus.
- Veikt mazus, konkrētus soļus.
- Apbalvojiet sevi ceļā.
- Apsveriet uzlaušanu kā daļu no procesa.
Mērķu uzturēšana var būt nedaudz vairāk iesaistīta, taču tas ir pamatprocess. Lielākā daļa cilvēku atsakās no mērķiem, jo viņi savus mērķus izvirza pārāk augstu (vai nepareizus dzīvesveida mērķus), sākumā mēģina darīt pārāk daudz, nevis apsveic sevi ar progresu ceļā uz mērķiem un atsakās, ja viņi ir paslīdēt.
Mērķu sasniegšana reālistiskā veidā - pat ja tas prasa nedaudz ilgāku laiku - var nozīmēt atšķirību starp pieturēšanos pie mērķiem un mērķa sasniegšanu pēc mērķa un agru atteikšanos, no mērķu atteikšanās vispār.