Sociālās trauksmes traucējumiem (VAD) ir veids, kā iekrāsot katru jūsu eksistences aspektu. Šī tieksme piepildīt savu dzīvi ar pelēkiem toņiem var būt sevi piepildošs pareģojums. Ja jūs uztverat sevi, citus un pasauli negatīvā gaismā, galu galā tas, ko jūs uztverat kā patiesu, kļūst par jūsu realitāti.
Tomēr tam nav jābūt tā. Zemāk ir astoņi veidi, kā sociālā trauksme maina jūsu domas par visu, un pēc tam daži veidi, kā jūs varat atgūt kontroli un pārtraukt ļaut savai trauksmei pārņemt grožus.
Kā jūs domājat par sevi
Pētījumi ir parādījuši, ka VAD ir saistīta ar augstu paškritiku un zemāku pašnovērtējumu.Cilvēkiem ar VAD ir tendence sevi apskatīt negatīvā gaismā. Šāda veida domāšana, iespējams, caurstrāvo visus jūsu dzīves aspektus.
Jums, iespējams, ir šādas domas:
- - Es izskatos stulbi.
- "Es daru sevi par nejēgu."
- - Visi skatās uz mani.
- "Es nevaru kontrolēt savu uztraukumu."
Un tālāk, un tālāk.
Šāda veida negatīvās domas ietekmē jūsu pašsajūtu un galu galā izvēli, ko izdarāt pats.
Kā jūs domājat par citiem
Kad jūs skatāties uz citiem bailīgā gaismā, kā tas izkrāso jūsu uztveri par viņiem? Tā vietā, lai aplūkotu jaunus cilvēkus, kurus satiekat kā potenciālos draugus, jūs, iespējams, atbildat uz viņiem ar bailēm un atrautību.
Kā skan dziesmas Doors vārdi:
"Cilvēki ir dīvaini, kad esi svešs
Sejas izskatās neglītas, kad esat viens
Sievietes šķiet ļaunas, kad jūs nevēlaties
Kad esat lejā, ielas ir nevienmērīgas. "
Tas var būt grūti, ja jums ir SAD redzēt pasauli tā, kā to dara cilvēki, kas nemierina. Kā viņi to redz?
- Viņi redz svešiniekus kā potenciālus jaunus draugus.
- Viņi uzskata draugus par uzticības personām, biedrošanos un mierinājumu.
- Viņi cilvēkus redz kopumā kā pretimnākošus, nevērtējošus un vienkārši draudzīgus.
Diemžēl tas, kā jūs vērtējat citus, var ietekmēt to, kā viņi izturas pret jums. Ja jūs baidāties no svešiniekiem, viņi novērsīsies. Ja jūs paliekat apsargāts kopā ar draugiem, viņi galu galā var distancēties.
Un, ja jūs uztverat katru sastapto cilvēku kā vērtējošu, neieinteresētu un nedraudzīgu, jūsu ķermeņa valoda atspoguļosies kā jūs jūtaties. Drīz vien cilvēki, ar kuriem jūs sastopaties, kļūst par tādiem, kādus jūs domājāt, bet tikai jums.
Kā tu redzi pasauli
Uz brīdi apstājies. Kā jūs skatāties uz pasauli? Vai jūs to redzat piepildītu ar iespēju vai vietu, no kuras jāizvairās?
Tiem, kuriem ir VAD, ir tendence sašaurināt savu pasauli. Šī sašaurināšanās var notikt saistībā ar jūsu mājām (jūs varētu retāk atstāt māju), jūsu draugiem (izvēloties, lai būtu maz vai nebūtu draugu), jūsu darbā (izvēloties darbu, kas ļauj izvairīties no sociālajām vai darbības situācijām) utt.
Jūs sašaurināt savu pasauli, jo tas jums šķiet drošāk. Bet kādas ir šīs šaurināšanas izmaksas? Atkal tas ir iespēju zaudējums. Kādu dienu jūs varētu pamosties, kad būs atlikušas dažas dienas, un domāt, kāpēc jūs neizmantojāt vairāk iespēju.
Ņujorkā tika uzstādīta tāfeles plāksne, lai garāmgājēji varētu pierakstīt savu lielāko nožēlu dzīvē. Kopējā tēma, kas parādījās, bija lietas, kas bija nē izdarīts, nē teica, nē mēģināju. Jums vēl ir laiks, un jūs joprojām varat mēģināt.
Kā jūs skatāties nākotnē
Sociālās trauksmes traucējumi ir saistīti ar depresijas risku. Tie, kuriem ir gan VAD, gan depresija, var justies apmākušies par savu nākotni.
Depresija liek justies tā, it kā lietas nekad nemainītos un neuzlabotos. Tas nozīmē, ka, ja jums ir gan sociālās trauksmes traucējumi, gan depresija, jūs varētu justies kā viss jums nekad neuzlabosies. Jūs, iespējams, pieņemat, ka sociālā trauksme ir jūsu "daudz dzīvē" un ka jūs neko nevarat darīt.
Šī jūsu nākotnes sašaurināšanās ļaus jums justies drūmai un bez cerībām.
Kā jūs skatāties uz pagātni
Pētījumā par negatīvām autobiogrāfiskām atmiņām starp 107 dalībniekiem ar VAD, salīdzinot ar tiem, kuriem ir panikas traucējumi un veselīga kontrole, tika atklāts, ka atmiņas, kas saistītas ar sociālo trauksmi, tika uzskatītas par galvenajām personas identitātei VAD starpā. Tas liek domāt, ka pagātne negatīvie sociālie notikumi ir spēlējuši lomu jūsu sociālās trauksmes attīstībā.
Padomā par savu dzīvi. Vai atceraties definēt mirkļus no savas pagātnes, kas veidoja robežu starp jums ar un bez ārkārtējas sociālās trauksmes?
Piemēram, izpildītājai Barbrai Streisandam uz skatuves bija brīdis, kad viņa aizmirsa dziesmas tekstu. Pēc tam viņa gadu desmitiem ilgi nedziedāja, jo šis viens gadījums bija iekrāsojis viņas redzējumu par sevi. Būtībā pagātnes notikums definēja viņas sociālo uztraukumu.
Cilvēki ar SAD mēdz pakavēties pie pagātnes kļūdām - tātad ne tikai liela slikta pagātnes pieredze jūs vajā, bet katra neliela kļūda, ko izdarīsit, arī apēdīs jūsu pašcieņu un pārliecību.
Bet tam nav jābūt tā. Jums šodien nav jādzīvo sava dzīve, balstoties uz pagātnē notikušo.
Kā jūs skatāties tagadni
Kad esat nonācis panikas lēkmē, var būt grūti domāt par kaut ko citu. Iedomājieties, ka jūs sēžat klasē un gaida savu kārtu, lai sniegtu prezentāciju.
- Vai jūs varat smaidīt un tērzēt ar klasesbiedriem?
- Vai jūtaties atvieglots un atvērts citiem?
- Vai jūsu prāts ir skaidrs un ass?
Iespējams, ka neviens no šiem nav patiess. Redziet, ka sociālā trauksme izmanto jūsu kognitīvos (domāšanas) resursus. Katrs panikas lēkme, kas jums ir, ir jūsu garīgā spēka noplūde. Vai jums drīzāk nebūtu šīs garīgās enerģijas, ko veltīt citām dzīves jomām?
Jums nav jāsadzīvo ar panikas lēkmēm sociālajās un veiktspējas situācijās, lai arī cik postošas tās varētu justies.
Kā jūs skatāties uz garīgumu
Līdztekus vienkāršai reliģijai garīgums attiecas uz jūsu spēju pārpasaulīgā veidā domāt ārpus savas tiešās pasaules.
- Kāda ir jūsu dzīves jēga?
- Kāpēc mēs visi esam šeit?
- Kāds ir jūsu dzīves lielākais mērķis?
- Vai jūs ticat spēkiem ārpus pasaules, kurus varat redzēt?
Ja jūs pastāvīgi bombardē sociālā trauksme, būs grūti pāriet no izdzīvošanas pamatvajadzību risināšanas uz eksistenciālākām domām. Kaut arī ne visi vēlēsies meklēt lielāku dzīves mērķi, lielākā daļa gribētu, lai vismaz būtu iespēja to darīt.
Kā jūs skatāties iespēju
Kāda ir bijusi kopīgā tēma par to, kā sociālā trauksme maina jūsu domāšanas veidu? Šķiet, ka tās ir zaudētas iespējas.
Ciešot VAD, jūs uzskatāt, ka iespēja ir pilna ar potenciālu katastrofu. Vai arī, skatoties pasaulē, iespējams, vispār nemaz neredzat iespējas.
Jūsu mērķim jābūt meklēt iespēju, atpazīt iespējas, kas jums ir visapkārt, un justies pateicīgam, ka jums ir iespējas, ko darāt.
Tikt galā
Tagad, kad jūs zināt, kā sociālā trauksme ietekmē jūsu domas, ko var darīt?
Tālāk ir sniegtas dažas idejas, kas palīdzēs jums atkal kontrolēt savu uztveri un veidus, kā sazināties ar sevi, citiem un apkārtējo pasauli.
- Lai veicinātu savu pārliecību un pašcieņu, piedalieties sociālo prasmju apmācības programmā.
- Iedomājieties svešus cilvēkus kā potenciālos draugus. Vizualizējieties, ka daudzus gadus vēlāk šī persona ir jūsu dzīves draugs.
- Pierakstiet visas savas lielākās nožēlas. Tagad izsvītrojiet tos vai izdzēsiet tos un uzrakstiet vārdus "Clean Slate". Tad izejiet un dariet kaut ko nožēlas dēļ.
- Ja arī jūs ciešat ar depresiju, meklējiet palīdzību. Depresija ir ārstējama slimība; jums nav jājūtas tā, kā jūs to darāt.
- Nosakiet galvenos pagātnes notikumus, kas, iespējams, ir izraisījuši jūsu sociālo trauksmi. Ieplānojiet laiku ar terapeitu, lai pārdomātu, kā šie notikumi jūs ir ietekmējuši un kā jūs varat pāriet tiem garām.
- Ja panikas lēkmes padara ikdienas dzīvi nožēlojamu, norunājiet tikšanos ar ārstu, lai apspriestu zāļu iespējas. Jūs pat varētu saņemt izziņas kognitīvās uzvedības terapijai (CBT).
- Negaidiet, kamēr jūsu sociālā trauksme tiek kontrolēta, lai sekotu garīgajiem centieniem. Tādas prakses kā meditācija un joga ir noderīgas gan jēgas meklējumiem, gan sociālajai trauksmei.
- Nosakiet vienu iespēju savā dzīvē, no kuras esat izvairījies, vai meklējiet jaunu iespēju, kas varētu izrādīties jums nozīmīga, ja vien jums būtu drosme izmēģināt. Tad ejiet ārā un izmantojiet to.
- Meklējiet palīdzību. Neatkarīgi no tā, vai klātienē vai tiešsaistē, saruna ar terapeitu var palīdzēt jums tikt galā ar stratēģijām, kā pārvaldīt savu sociālo trauksmi.