Sirds slimības šodien ir galvenais nāves cēlonis ASV un galvenais smēķētāju nāves cēlonis. Cigarešu smēķēšana ir tieši saistīta ar 30 procentiem no visiem nāves gadījumiem sirds slimībās Amerikas Savienotajās Valstīs katru gadu. Apakšējā līnija: Smēķēšana ir smaga sirdī.
Sirds slimību novēršana
1) atmest smēķēšanu
Tā kā cigarešu smēķēšana ir tik izplatīta un postoša, ASV ģenerālurgs to ir identificējis kā vienīgo visvairāk novēršamo slimību un priekšlaicīgas nāves cēloni tautā. Smēķēšana palielina sirds un asinsvadu slimību (CVD), perifēro asinsvadu slimību (PVD) un koronāro sirds slimību (KSS) risku. Un cilvēkiem, kuriem anamnēzē ir KSS, cigarešu smēķēšana ir arī pēkšņas sirds nāves riska faktors.
2) Skatīties savu vidukļa līniju
Sirdsdarbības riski, kas saistīti ar aptaukošanos, ir sirdslēkmes, sirds mazspēja, CVS un CHD, kā arī vesela virkne citu negatīvu ietekmi uz veselību. Izvēlieties sabalansētu uzturu, kurā ir maz piesātināto tauku un daudz liesu olbaltumvielu, augļu un dārzeņu, veselīgu eļļu un veselu, neapstrādātu graudu.
Esiet labs savai sirdij, saglabājot atbilstošu svaru savam vecumam un ķermeņa tipam.
3) Turpiniet kustēties
Tikai pusstundas ilgs vingrinājums katru dienu var pasargāt jūsu sirdi. Aerobās aktivitātes, piemēram, staigāšana, skriešana un peldēšana, nodarbina sirdi un palīdz uzturēt to izturīgu.
Mums visiem ir aizņemts grafiks un drudžains dzīvesveids, un iekļaušanās ikdienas treniņā var būt pārliecinoša doma. Tomēr ir svarīgi atcerēties, ka vingrinājumi nav jāveic vienlaikus, lai tie būtu izdevīgi. Dodiet pāris īsus pastaigas dienā un, kad vien iespējams, izmantojiet kāpnes. Mēs visi varam iederēties 10 minūtēs šeit un 15 minūtēs tur, lai kustinātu ķermeni, ja to uzskatām par prioritāti.
Apņemiet izaicinājumu un domājiet, ka vingrinājumi ir dāvana, nevis darbs. Un ļoti reālā veidā tā ir tieši tā, dāvana … jūsu sirdij.
4) Noskatieties savu holesterīnu
Tabakas dūmos esošie toksīni pazemina cilvēka augsta blīvuma lipoproteīnu holesterīnu (ABL jeb "labo" holesterīnu), vienlaikus paaugstinot zema blīvuma lipoproteīnu holesterīna (ZBL vai "sliktā" holesterīna) līmeni. Augsts ZBL līmenis asinīs ir nozīmīgs aterosklerozes riska faktors, kas pazīstams arī kā artēriju sacietēšana. Citi faktori, kas ietekmē holesterīnu, ir ģenētika un ēšana ar piesātinātiem taukiem un trans-taukiem bagātu uzturu. Ja kopš pēdējās holesterīna pārbaudes ir pagājis gads vai vairāk, zvaniet savam ārstam un ieplānojiet tikšanos. Ja holesterīna līmenis ir augsts, varat to kontrolēt.
5) Uzturiet normālu asinsspiedienu
Kamēr ārsta kabinetā pārbauda holesterīna līmeni, pārbaudiet arī asinsspiedienu. Veselīga asinsspiediena uzturēšana samazina sirdslēkmes, insulta un sirds mazspējas risku. Augsts asinsspiediens tiek uzskatīts par jebko virs 140 sistoliskajam un 90 par diastolisko. Ja jums ir augsts, uztveriet to nopietni un ievērojiet ārsta ieteikumus.
Smēķēšanas atmešana visvairāk var mazināt sirds slimības
Atmetot smēķēšanu, samazināsies arī citi sirds slimību riska faktori. Smēķētāji parasti veic mazāk vingrinājumu, it īpaši, kad viņi kļūst vecāki un plaušu funkcija kļūst traucēta. Šī neaktivitāte savukārt bieži noved pie svara pieauguma. Cigarešu dūmi palielina arī sliktā holesterīna līmeni, un, lai arī smēķēšana neradīs augstu asinsspiedienu, ja smēķētājam ir hipertensija, smēķēšana var palielināt ļaundabīgas hipertensijas, bīstamas augsta asinsspiediena formas, risku.
Ja jūs joprojām smēķējat, es aicinu jūs apņemties atmest tūlīt. Katra izsmēķētā cigarete rada papildu stresu un kaitējumu jūsu ķermenim. Un nebūs vieglāk apstāties, jo ilgāk gaidīsit. Es pavadīju gadus dedzīgi, vēloties, lai es varētu atrast pareizo motivācijas un iekšu kombināciju, lai smēķēšanu atstātu uz visiem laikiem. Viena svarīga mācība, ko es iemācījos, bija šāda: Nikotīna atkarīgajam nav “ideāla” laika, lai atteiktos. Neticiet kļūdai, ka jūs pārtrauksit smēķēt, "kad esat gatavs". Jūs varētu nomirt, gaidot šo dienu.
Patiesība ir tāda, ka atkarība rada bailes atmest, kuru ir grūti pārvarēt neatkarīgi no tā, kad mēs nolemjam atmest smēķēšanu. Bet pārvariet to, ja vien sperat šo visu svarīgo pirmo soli un noliekat cigaretes. No turienes jūs atradīsit, ka ar atbalstu, izglītību un pacietību strādāt atmestajā programmā vienu vienkāršu dienu vienlaikus jūs varat uzvarēt šīs bailes un iekarot atkarību no nikotīna … vienreiz un uz visiem laikiem.