"Pozitīva ietekme" attiecas uz cilvēka tieksmi piedzīvot pozitīvas emocijas un pozitīvi mijiedarboties ar citiem un dzīves izaicinājumiem. Un otrādi, "negatīvā ietekme" ietver pasaules piedzīvošanu negatīvākā veidā, negatīvu emociju izjūtu un lielāku negatīvismu attiecībās un apkārtnē.
Šīs abas valstis ir savstarpēji neatkarīgas, lai arī saistītas; kādam var būt augsts pozitīvs un negatīvs efekts, augsts tikai vienā vai maz abos. Abas valstis ietekmē mūsu dzīvi daudzos veidos, īpaši attiecībā uz stresu un to, kā mēs ar to rīkojamies.
Pozitīva ietekme un stress
Pozitīva ietekme ir saistīta ar citām cilvēku īpašībām, kuras mēdz būt laimīgākas, piemēram, optimismu, ekstraversiju un panākumiem. Tomēr pozitīva ietekme nav tikai vēl viens laimīgas, mazāk saspringtas dzīves blakusprodukts - tas ir ietekmējošs faktors.
Pozitīva ietekme pati par sevi var izraisīt zemāku stresa līmeni. Ne tikai tie, kas ir optimistiski un veiksmīgi ekstravertus, izjūt pozitīvu ietekmi, jo viņiem ir tik daudz, par ko priecāties, un viņi vienkārši ir mazāk saspringti.
Jūs varat izjust lielāku noturību pret stresu, vienkārši izkopjot pozitīvu afektu vai veicot pasākumus, lai biežāk iegūtu labāku garastāvokli.
Paplašināt un veidot teoriju
Psiholoģe Barbara Fredriksone ir plaši pētījusi pozitīvās ietekmes ietekmi uz stresu un nākusi klajā ar modeli, kā pozitīvā ietekme mijiedarbojas ar noturību, kas pazīstama kā pozitīvās psiholoģijas teorija "paplašināt un veidot".
Fredriksons un citi ir atklājuši, ka tad, kad mēs paaugstinām sev garastāvokli, tas var paplašināties (vai paplašināt) mūsu perspektīva, lai mēs pamanītu vairāk iespēju mūsu dzīvē, un tas ļauj mums vieglāk izmantot (to būvēt šie resursi.
Šie resursi ietver:
- Fiziskie resursi: Tas ietver enerģiju, izturību, fizisko sagatavotību, veselību un vispārējo labsajūtu. Piemēram, ja jums ir labs garastāvoklis, jums var būt lielāka motivācija doties uz sporta zāli un veidot savus fiziskos resursus.
- Psiholoģiskie resursi: Tas ietver spēju izvēlēties optimistiskākas perspektīvas, izvilkt sevi no atgremošanas vai izturēt drudžainus grafikus, piemēram, nepiedzīvojot izdegšanu. Piemēram, ja jūtaties vairāk pozitīvu ietekmju, iespējams, ka jūs mazāk pakļaujaties negatīvajam un varat koncentrēties uz iespējām savā dzīvē.
- Sociālie resursi: Tas nozīmē vairāk atbalstošas attiecības, draugus, kuri sniegs lieliskus padomus, ja jūs to prasīsit, aizdosiet plecu, uz kura raudāt, vai atnesīs jums kastroli, ja pārdzīvojat grūtības. Ja jūs esat hroniski satraukts, jūs varat padzīt tos, kas varētu būt atbalstoši jūsu dzīvē, turpretī, ja jums ir pozitīvs efekts, jūs varat kļūt par pievilcīgāku draugu.
Šie palielinātie resursi var izraisīt lielāku izturību pret stresu. Būtībā tas var darboties kā pozitivitātes "augšupejoša spirāle", kur pozitīva ietekme rada lielāku izturību pret stresu un pozitīvāku ietekmi.
Diemžēl negatīvā ietekme var darboties tāpat. Tāpēc tas patiešām palīdz izkopt pozitīvu noskaņojumu un prieku dzīvē; tas nav tikai kaut kas tāds, kas šobrīd radīs labas sajūtas, bet tas var būt ceļš uz mazāku stresu un laimīgāku dzīvi kopumā.
Ir vērts pacensties palielināt uzvedību, kas izraisa pozitīvu ietekmi, un, par laimi, pozitīvas ietekmes palielināšana ir pavisam vienkārša, ja jūs cenšaties.
Kā palielināt savu pozitīvo ietekmi
Var attīstīt un izkopt pozitīvu ietekmi. Kaut arī afektivitāte ir nedaudz iedzimta, tas nozīmē, ka daži cilvēki vienkārši piedzimst ar lielāku noslieci uz labu noskaņojumu kā daļu no savas personības, ir daudz lietu, ko varat darīt, lai paradtu paradumu, ja jūsu dzīvē biežāk rodas pozitīva ietekme. , un padarot jūsu labo garastāvokli vēl labāku.
Daudzas no šīm lietām ir saistītas ar mūsu domāšanas modeļu maiņu un pieredzes maiņu, kurā mēs sevi ieliekam. Šeit ir dažas lietas, ko varat darīt, lai palielinātu pozitīvās ietekmes pieredzi.
Nodarbojieties ar vaļaspriekiem
Daudziem no mums nav tik daudz laika hobijiem, kā mēs vēlētos, taču ir svarīgi atvēlēt laiku. Tas var ne tikai palielināt jūsu pozitīvo ietekmi, bet arī novērst jūsu prātu no tā, kas var jūs saspringt, un atstāt sajūtu par paveikto.
Vingrojiet - un padariet to jautru
Fiziskās aktivitātes ir arī spēcīgs stresa mazinātājs, un jūs varat nodarboties ar tik daudzām vingrinājumu formām, kā arī varat atrast vairākas jautras aktivitātes. Dejošana, joga, riteņbraukšana, pastaigas ar draugu? Padomājiet par to, kas jums varētu būt jautri, un dariet to!
Ļaujieties dzīves priekiem
Ja plānojat savā dzīvē patīkamu pieredzi, jūs varat pastāvīgi palielināt pozitīvās ietekmes pieredzi un ar to saistītos ieguvumus. Vienkārši atcerieties regulāri pievienot jaunus priekus, lai jums nebūtu garlaicīgi.
Uzturēt Pateicības žurnālu
Pētījumi rāda, ka rakstīšana par to, par ko jūs esat pateicīga savā dzīvē, var radīt lielāku pozitīvu ietekmju līmeni, un šis ieguvums ilgst diezgan ilgu laiku.
Praktizējiet mīlestības un laipnības meditāciju
Meditācija kopumā ir lieliski piemērota stresa pārvarēšanai, taču mīlošās laipnības meditācija ir īpaši salds ēdiens, it īpaši ar to, ka tā var paaugstināt jūsu pozitīvās ietekmes līmeni un palīdzēt justies mazāk saspringtam.
Atcerieties un izbaudiet pozitīvo pieredzi
Pētījumi apstiprina to, ko jūs, iespējams, jau instinktīvi zināt: ka aktīva pozitīvas pieredzes baudīšana var pagarināt laimi, ko jūs no viņiem piedzīvojat.
Un tas var palielināt arī pozitīvo ietekmi, izraisot lielāku dzīves baudījumu un lielāku noturību pret stresu. Kāpēc gan neizmantot vairāk no savas dzīves lielākajām daļām, aktīvi tos baudot?