Empāts ir cilvēks, kas ir ļoti pieskaņots apkārtējo cilvēku jūtām un emocijām. Viņu spēja noteikt, ko citi jūtas, pārsniedz empātiju (definēta vienkārši kā spēja izprast citu jūtas) un attiecas arī uz šo jūtu patiesu uzņemšanos; sajust to, ko jūt cits cilvēks dziļā emocionālā līmenī.
Zinātne dalās jautājumā par to, vai patiesie empāti - cilvēki, kuri var izmantot apkārtējo emocijas un pārņemt tos - patiešām pastāv, kaut arī daudzi cilvēki apgalvo, ka viņiem ir šādas spējas.
Tas, ko mēs zinām, ir tas, ka pētnieki ir atklājuši to, ko viņi smadzenēs nodēvējuši par “spoguļa neironiem”, kas var palīdzēt mums atspoguļot to cilvēku emocijas, ar kuriem mēs saskaramies. Dažiem cilvēkiem var būt vairāk spoguļu neironu nekā citiem; liek domāt, ka var pastāvēt empāti.
Kā uzzināt, vai esat empāts
Nav šaubu, ka daži cilvēki ir vairāk pakļauti empātijai nekā citi. Mēs visi savā dzīvē esam pazīstami ar kādu cilvēku, kurš tikko bija apdāvināts lasīt mūsu jūtas, tāpat kā mēs visi esam pazīstami cilvēki, kuri, šķiet, ir pilnībā atvienoti no apkārtējo cilvēku jūtām.
Tātad, pieņemot, ka empātija pastāv spektrā, un daži cilvēki ir ļoti iejūtīgi, bet citiem (psihopātiem) pilnībā trūkst empātijas - kā jūs novērtējat savu? Un kādā līmenī jūs kvalificētu sevi kā empātiju?
Kā noteikt, vai esat empāts
Jūs varat sākt, uzdodot sev dažus jautājumus par to, cik labi jūs esat saistīts ar citiem un kā jūs fiziski un emocionāli reaģējat uz lieliem emocionāliem notikumiem, kas notiek jūsu klātbūtnē. Ja atklājat, ka atbildat uz "jā" uz lielāko daļu vai visus šos jautājumus, pastāv liela iespēja, ka esat empātijs:
- Vai jums šķiet, ka jūs pārņemat citu stresu?
- Vai agrāk jūs esat apsūdzējis par pārāk jutīgu attieksmi?
- Vai jūs jūtaties nomākts pārpildītās vietās?
- Vai citi jūs raksturotu kā iejūtīgu?
Dažādiem empātijas ekspertiem ir savas viktorīnas, kas var palīdzēt jums atbildēt uz jautājumu, vai jūs esat empātijs pret sevi. Dr Judith Orloff's jautā: "Vai es bieži jūtu, ka es nederu?" kamēr pašpasludinātā empātija Tara Meijere-Robsone jautā, vai jums ir grūtības skatīties ziņas vai jums šķiet satriecošas filmas.
Tā kā nav noteikti kritēriji tam, vai esat empātijs, atbilde uz šo jautājumu ir pilnībā subjektīva un galu galā var nonākt līdz tam, vai jūs uzskatāt, ka esat viens.
Plusi un mīnusi būt empātam
Apskatīsim dažus empātijas plusus un mīnusus.
Plusi-
Jūs varat sniegt emocionālu atbalstu citiem
-
Jūs zināt, kad kādam nepieciešama palīdzība
-
Jūs varat pateikt, vai kāds jums būs labs
-
Jūs bieži varat justies emocionāli iztukšots
-
Jums varētu būt grūti atrast laiku sev
-
Jūsu spēja lasīt citus dažiem var šķist invazīva
Plusi
Empatam ir dažas acīmredzamas priekšrocības. Ja jūs spējat izmantot apkārtējo jūtas, jums vajadzētu arī spēt labāk atbalstīt un rūpēties par cilvēkiem, kas jums ir vissvarīgākie.
Zinot, ka cits cilvēks jūtas nomākts, vientuļš vai nobijies, pat ja tas to ārēji neizrāda, jūs nonākat tādā stāvoklī, lai varētu viņiem palīdzēt, lai iegūtu viņu uzticību un kļūtu par tādu, uz kuru viņi iemācās paļauties nākotnē. .
Tas var padarīt jūs par labāku partneri un draugu un var stiprināt jūsu attiecības kopumā.
Tas, ka esat noskaņots, nozīmē arī to, ka varēsiet pamanīt meli no jūdzes attālumā. Empatiem nav jāuztraucas par to, ka tiek izmantotas priekšrocības, jo tos nav viegli apmānīt vai manipulēt. Un, kad viņi ir, tas notiek tāpēc, ka viņi ignorēja savus sākotnējos instinktus par kādu, nevis tāpēc, ka viņiem vispār pietrūka zīmju.
Cons
Protams, pastāv arī reāli trūkumi, ja tas ir saistīts ar citu emocijām. Lielākā daļa literatūras par empātijām liek domāt, ka tās ir viegli pārņemtas pārpildītās vietās vai emocionāli uzlādētos pasākumos (piemēram, kāzās un bērēs), jo tās kā sūklis piesūcina apkārtējo emocijas. Nav grūti iedomāties, cik ātri tas noteiktos apstākļos var kļūt nogurdinošs.
Arī empātiem var būt grūti atpūsties, ja viņi pastāvīgi pārnēsā citu emocijas. Empāti var cīnīties ar miegu vai saglabāt savu garīgo labsajūtu, ja viņi neatrod veidu, kā līdzsvarot ārējos ieguldījumus, kurus viņi pastāvīgi saņem.
Visbeidzot, var būt daži cilvēki, kuriem ir neērti, cik viegli jūs, šķiet, lasāt viņus. Ne visi vēlas būt atvērta grāmata, un, lai arī jūs domājat, ka mēģināt tikai palīdzēt, dažiem jūsu ieskats viņu jūtās un emocijās var šķist invazīvs un nevēlams.
Aizsargājiet sevi, ja esat empāts
Ja jums ir saistība ar empāta aprakstu un ja jums šķiet, ka jūs pastāvīgi pārņemat citu emocijas, ir svarīgi iemācīties aizsargāt savu psihi un atdalīt sevi no ārpasaules, lai jūs varētu elpot, dziedēt un piedzīvot pieredzi. savas emocijas.
Atrodi laiku sev
Tas var nozīmēt laika atrašanu dabā, kur nevienu citu nejūt vai izjūt stresa. Vai arī tas var nozīmēt mūzikas vai meditācijas atrašanu, kas var palīdzēt atjaunot un atkal izveidot centru.
Empātiem vajadzētu strādāt arī pie tā, lai uzzinātu, kad un kā veidot personīgās sienas, lai tās ne vienmēr tik viegli absorbētu apkārtējo emocijas. Tas nebūs viegli, jo robežu izveide, visticamāk, nenāk dabiski līdzjutējiem, kuri tik ļoti tiek mudināti palīdzēt. Bet veselīgu robežu noteikšana ir nepieciešama ikviena cilvēka garīgajai veselībai un labklājībai, iespējams, jo īpaši attiecībā uz empātiju.
Jūs varētu sākt praktizēt meditāciju, lai vislabāk uzzinātu, kā to izdarīt. Koncentrējoties uz prātu un iemācoties slēgt ārpus traucēkļiem, jūs varat sākt stiprināt savas spējas darīt to pašu, kad emocionālais ieguldījums, ko saņemat no citiem, kļūst pārāk liels.
Esi selektīvs ar to, ar ko pavadi laiku
Visticamāk, laika gaitā arī uzzināsiet, ka ir daži cilvēki, no kuriem labāk atturēties. Tā kā empātijas var iemērkt citu jūtas, pārāk daudz laika pavadīšana toksisku personību tuvumā var justies kā saindēt sevi no iekšpuses.
Ir daži cilvēki, kuriem jūs nevarat palīdzēt, un daži cilvēki, no kuriem labāk izvairīties - tas ir labi. Atzīt to un ievērot savas robežas, ir viens no labākajiem veidiem, kā saglabāt garīgo veselību un labsajūtu.
Visbeidzot, meklēt profesionāļa palīdzību nekad nav slikta ideja. Ja jums liekas, ka jūs jūtaties pastāvīgi nomākts vai iztukšots no emocijām, kuras piedzīvojat, ejot ārpus ieejas durvīm, jums, iespējams, būs jāizstrādā daži rīki, kas jums palīdzētu to pārvarēt.
Apmācīts garīgās veselības speciālists var palīdzēt jums izstrādāt šos rīkus, paverot ceļu uz to, lai jūs kļūtu par vislaimīgāko un veselīgāko versiju.
Tādā veidā jūs varat uzzināt, kā izmantot šīs savas empātijas spējas, ja jums ir emocionālais joslas platums, lai atbalstītu un rūpētos par tiem, kuriem tas visvairāk vajadzīgs.
9 labākās tiešsaistes terapijas programmas Mēs esam izmēģinājuši, pārbaudījuši un uzrakstījuši objektīvus pārskatus par labākajām tiešsaistes terapijas programmām, tostarp Talkspace, Betterhelp un Regain.