Dusmas jebkurā gadījumā mēdz būt satraucošas, taču jūs droši vien labi zināt, ka ne vienmēr ir viegli zināt, kā tikt galā ar dusmām. Šeit ir pārbaudīta metode, kā palīdzēt mazināt dusmas, pirms tās vēl vairāk pasliktinās, un daži padomi, kā padarīt to efektīvu.
Plāns ir veikt "taimautu", kas nozīmē īsi novērst sevi no dusmu situācijas, kas pasliktinās, un ļaut sev atdzist. Tālāk ir aprakstītas taimauta plānošanas un veikšanas darbības.
Kā izveidot dusmu taimauta plānu
1. solis. Izveidojiet plānu, kā tikt galā ar dusmām pirms jūs nonākat karstā situācijā. Ideja ir izlemt jau iepriekš, ko jūs darīsit, lai atvēsinātu situāciju un sevi. Padomā par to, kur tu būsi un kurš vēl tur atradīsies. Izvēlieties klusu, relaksējošu vietu, kur doties uz vietas, ja jums ir nepieciešams taimauts. Nāciet klajā ar dažām lietām, ko varat darīt, lai atvēsinātos taimauta laikā, piemēram, dziļas elpošanas vai uzmanības vingrinājumiem.
2. solis. Plānojiet to, ko vēlaties teikt, lai izskaidrotu taimauta izmantošanu. Ir svarīgi būt ļoti skaidram un atklātam par savām jūtām un vajadzībām.
3. solis. Kad esat uz vietas, esiet modrs par "ķermeņa norādēm", kas brīdina, ka situācija jums kļūst pārāk karsta, un jūsu dusmas palielinās. Ķermeņa norādes var ietvert ātrāku sirdsdarbību un augstāku ķermeņa spriedzi. Pievērsiet uzmanību tam, kā jūtas jūsu ķermenis. Atcerieties, jo agrāk jūs uztverat dusmas, jo labāk jūs to varat pārvaldīt.
4. solis. Ja kaut kas jūs dusmina, kas neiesaista citu personu, un jūs varat sajust, kā dusmas palielinās, ir pienācis laiks pārtraukumam. Cik ātri vien iespējams, noņemiet sevi no situācijas.
Ja jūtat, ka dusmojaties uz citu personu vai grupu, sakiet, ka jums ir nepieciešams laiks. Bet ne tikai celies un aizej. Tā vietā paskaidrojiet, kā jūs jūtaties un kāpēc jums ir jāattaisnojas uz dažām minūtēm.
Izmantojiet paskaidrojumā “I”. Piemēram, nesakiet: "Jūs padariet mani tik dusmīgu, ka man vienkārši jāiziet no istabas. "Tā vietā sakiet:"Es to pamanīju Es es sāku satraukties. Tātad Es es ņemšu dažas minūtes, lai nomierinātos, un tad Es vēlētos, ja mēs varētu turpināt sarunu. "
5. solis. Kamēr jūs izskaidrojat veiktās darbības, pielieciet pūles, lai savaldītu dusmas. Izmēģiniet dažas no šīm prasmēm tikt galā ar stresu.
6. solis. Kad esat nonācis taimauta laikā, atcerieties, ka jums vajadzētu atdzist. Neaizraujies ar darbībām, kas uztur vai palielina jūsu dusmas, piemēram, pārdomājot situāciju savā prātā vai domājot par to, kas ko teica un kā tas jums lika justies. Uzmanības praktizēšana var palīdzēt atturēties no negatīvām domām un pašrunas.
7. solis. Pēc tam, kad jūsu dusmas ir nonākušas vadāmākā līmenī un pirms atgriešanās situācijā, kuru atstājāt, padomājiet par to, ko jūs darīsit un teiksit, kad tur nokļūsiet. Veltiet laiku, lai praktizētu savu plānu, lai pārliecinātos, ka varat pie tā pieturēties.
8. solis. Kad esat gatavs ar savu plānu, atgriezieties pie situācijas un īstenojiet to. Ja runājāt ar citu personu vai grupu, izsakiet atzinību par viņu sapratni. Paldies viņiem par iespēju nomierināties.
Padomi, kā pārtraukt savu laiku
Lai pārtraukuma plānam būtu vislabākās iespējas strādāt, lai kontrolētu dusmas, izmēģiniet šos padomus:
- Plāno uz priekšu. Taimautiem nav jābūt neparedzamiem vai pēkšņiem. Padomājiet iepriekš, kur jūs varat doties, un lietas, ko varat darīt taimauta laikā.
- Prakse. Jo vairāk praktizēsiet taimauta plānu, jo vieglāk to izmantot.
- Taimauts nav aizbēgšana. Pārliecinieties, ka vienmēr atgriežaties pie situācijas, lai to varētu mierīgi un efektīvi atrisināt.
- Ļaujiet citiem uzzināt, ka jūs izmantosiet pārtraukumus, lai palīdzētu dusmīgajiem mirkļiem nepadziļināties. Cilvēki, ar kuriem jūs dalāties, ievēros jūsu saistības ar attiecībām ar viņiem.
- Paturiet prātā, ka pārtraukumi ne vienmēr būs efektīvi. Meklējiet papildu iespējas, lai uzzinātu, kā tikt galā ar dusmām. Atcerieties, jo vairāk "rīku" jums ir dusmu kontrolei, jo labāk jūs ar to rīkosities, kad rodas vajadzība. Ja jums joprojām ir grūtības pārvaldīt dusmas, apsveriet iespēju saņemt terapiju pie garīgās veselības speciālista.