Papildus profesionālas diagnozes un ārstēšanas iegūšanai ir vairākas pašpalīdzības stratēģijas, kuras pusaudži ar sociālās trauksmes traucējumiem (VAD) var izmantot, lai palīdzētu pārvaldīt ikdienas sociālo trauksmi. Zemāk ir daži padomi, kā palīdzēt pusaudžiem tikt galā ar VAD.
Negatīvās pašrunas pārvaldīšana
Lielākajai daļai pusaudžu, kuri piedzīvo sociālo trauksmi, automātiski rodas negatīvas domas. Iedomājieties, ka plānojat apmeklēt skolas deju. Kādas domas sāk skriet prātā? "Ko darīt, ja visi skatās uz mani, kad es eju iekšā?" "Ko darīt, ja neviens ar mani nedancos?" "Ko darīt, ja es sāku kratīties, atrodoties uz deju grīdas?"
Kad šīs domas skrien pār jūsu prātu, tās palielina jūsu trauksmi un rada vēl vairāk negatīvu domu un diezgan bieži galu galā izvairīšanos no baidītā notikuma. Pirms jūs to zināt, jūs esat sevi sarunājis iet uz deju.
Vai ir kāds labāks veids? Viens no veidiem, kā apkarot automātiskas negatīvas domas, ir uzdodiet sev pāris galvenos jautājumus:
- Pirmkārt, cik iespējams, ka notiks tas, no kā jūs baidāties? Vai tiešām visi skatās uz jums, kad staigājat telpā, vai tā ir tikai jūsu iztēle? Kādas ir izredzes, ka absolūti neviens negribēs dejot ar tevi?
- Otrkārt, pajautājiet sev, vai tas būtu pasaules gals, ja notiktu tas, no kā jūs baidāties. Iedomājieties, ka tas bija draugs, kurš sāka drebēt uz deju grīdas vai ar kuru neviens negribēja dejot. Vai jūs domājat slikti par savu draugu?
Cilvēki ar SAD parasti ir laipnāki ar domām par citiem, nevis sevi, tāpēc tas var palīdzēt izturieties pret sevi tāpat, kā jūs izturētos pret citiem.
Galvenokārt atteikties pieņemt negatīvas domas par sevi, un galu galā jūs atklāsiet, ka domājat pozitīvāk.
Prakse padara perfektu
Kā gan citādi var tikt galā ar VAD? Praktizē, praktizē un praktizē vēl dažus. Cik grūti tas var būt, piedalieties tik daudzās sociālajās un snieguma situācijās, kuras varat ērti. Laika gaitā jūsu pārliecība pieaugs.
- Ja jūtaties nomākts, speriet pēc iespējas mazāku soli pareizajā virzienā. Tā vietā, lai apmeklētu lielu ballīti, pavadiet 20 minūtes, pusdienojot kopā ar vienu citu kluso klases biedru.
- Ja jums ir grūti iepazīt citus, izmēģiniet brīvprātīgo darbu vai iesaistieties aktivitātē, kas jums patiešām patīk. Pavadīšana būs sekundāra, taču tai vajadzētu būt vieglākai, jo jūs runājat ar citiem par kaut ko tādu, kas jūs patiešām interesē.
- Papildus iepriekšminētajām pārvarēšanas stratēģijām ir svarīgi pievērsiet uzmanību savai neverbālajai uzvedībai. Centieties pēc iespējas vairāk runāt skaidri, stāvēt ar labu stāju un izvairieties sakrustot rokas sev priekšā. Atslābināta ķermeņa valoda citiem signalizē, ka esat draudzīgs un atvērts.
Šīs stratēģijas jāizmanto kopā ar profesionālu ārstēšanu, piemēram, kognitīvi biheiviorālo terapiju (CBT) vai medikamentiem. Turklāt, ja rodas nopietna sociālā trauksme vai jūtaties pašnāvniecisks, ir svarīgi nekavējoties sazināties ar kādu.
Ja jums ir domas par pašnāvību, sazinieties ar Nacionālo pašnāvību novēršanas tālruni vietnē 1-800-273-8255 par atbalstu un palīdzību no apmācīta konsultanta. Ja jums vai tuviniekam draud tieša briesmas, zvaniet pa tālruni 911.
Lai iegūtu vairāk garīgās veselības resursu, skatiet mūsu Nacionālo palīdzības līniju datu bāzi.
Lielākā daļa pusaudžu pusaudža gados piedzīvo zināmu sociālo trauksmi un neveiklību. Ja jums ir VAD, jūsu sociālā trauksme vairāk traucē jūsu ikdienas darbību nekā citi pusaudži. Lai gan tas tagad var šķist maz ticams, ir iespējams iemācīties pārvaldīt trauksmi un izbaudīt sociālās un veiktspējas situācijas.