Key Takeaways
- Piesardzīgs nogurums ietekmē arvien vairāk cilvēku, jo pandēmija ieilgst.
- Nogurums var ne tikai ietekmēt garīgo veselību, bet arī likt cilvēkiem pieņemt lēmumus, kas palielina viņu COVID risku.
COVID-19 pandēmija saglabājusies gandrīz visu 2020. gadu, un tā cilvēkiem nodara nodevu.
Jo ilgāk pandēmija ieilgst, un jo vairāk traumu un trauksmes tas izraisa, jo vairāk cilvēku sāk justies kā saslimt un COVID-19 izplatīšana ir ārpus viņu kontroles. Eksperti saka, ka vairāk cilvēku sāk izjust piesardzīgu nogurumu vai "COVID nogurumu", un tas viņiem liek pieņemt lēmumus, kas palielina risku inficēties ar vīrusu.
"Nespēja plānot nākotni ievieto cilvēkus stagnācijas valstībā, kur viņi atgremo un katastrofē, bieži vien atsevišķi," saka Dr. Leela Magavi, MD, Kopienas psihiatrijas reģionālā medicīnas direktore. "COVID nogurums, kā arī trauksme un depresijas simptomi var nelabvēlīgi ietekmēt darba atmiņu un apstrādes ātrumu; līdz ar to indivīdi var pieņemt impulsīvus un riskantus lēmumus."
Kas ir piesardzīgs nogurums un kā tas palielina jūsu risku?
Piesardzīgs nogurums vai ar COVID saistīts nogurums ir gan fizisks, gan emocionāls stāvoklis, kas atšķiras no regulāra noguruma. Tas ir nogurums, kas saistīts ar mēnešiem ilgiem drošības ierobežojumiem un dažādiem veidiem, kā pandēmija ir krasi ietekmējusi mūsu dzīvi.
"No afektīvā vai emocionālā viedokļa COVID nogurums ir hroniska stresa un trauksmes nēsāšanas sekas," saka Stīvens Benings, Nevadas Universitātes, Lasvegasas, psiholoģijas asociētais profesors. "Tas vairs nerada asas bažas par to, kas varētu notikt…… Tagad mēs nodarbojamies ar šo hronisko stresu un nepārtraukto satraukumu par domām par to, kas notiek."
Kad cilvēki ir stresa dēļ, tas var iesaistīt ķermeņa stresa sistēmas, kas pasliktina viņu imūno darbību, saka Benings. Tātad ar COVID saistītais piesardzīgais nogurums var palielināt kāda vīrusa risku tikai tāpēc, ka viņš ir tik ilgi saspringts. Tas var ietekmēt arī viņu citus dzīvesveida paradumus, piemēram, miegu, vingrinājumus un diētu, kas visi ietekmē imūno darbību .
Dr Leela Magavi, MD
COVID nogurums, kā arī trauksme un depresijas simptomi var nelabvēlīgi ietekmēt darba atmiņu un apstrādes ātrumu; līdz ar to indivīdi var pieņemt impulsīvus un riskantus lēmumus.
- Dr. Leela Magavi, MDCOVID nogurums ir acīmredzams arī cilvēku uzvedībā, kas kļūst arvien riskantāka, neraugoties uz vīrusu gadījumu skaita pieaugumu visā valstī. Piemēram, 29. novembris, svētdiena pēc Pateicības dienas, bija visaktīvākā diena ASV gaisa satiksmei kopš pandēmijas sākuma, neskatoties uz CDC aicinājumu cilvēkiem nebraukt brīvdienās.
Cilvēki mēnešiem ilgi ir bijuši šķirti no draugiem un ģimenes, un šķiet, ka nav gala, jo plaši pieejama vakcīna joprojām ir pieejama mēnešiem ilgi. "Tagad mēs nonākam stadijā, kurā cilvēki, iespējams, ir bijuši visilgāk, neredzot noteiktus ģimenes locekļus vai mijiedarbojoties ar noteiktiem draugiem," saka Benings. "Un līdz ar to mijiedarbības ar šiem tuviniekiem vērtība strauji pieaug, salīdzinot ar stimulējošo vērtību, sakot droša."
Kā pārvaldīt savu nogurumu
Ja jūtat piesardzīgu nogurumu, kas jūs nomoka, Magavi iesaka izveidot sarakstu ar veidiem, kā jūs vēlētos pasargāt sevi un savu ģimeni, kā arī iemeslus, kāpēc drošība jums ir svarīga. "Kad COVID nogurums sasniedz pilnu spēku, būtu noderīgi pārskatīt šo sarakstu kopā ar mīļajiem, lai ievērotu šīs pārliecības un vērtības," saka Magavi.
Viņa arī mudina cilvēkus izmantot uz risinājumiem balstītu pieeju prāta vētrai, kā viņi var mazināt trauksmi pašreizējā brīdī un nākotnē. "Piemēram, divi draugi apspriež savas kolektīvās skumjas, kas saistītas ar tuvinieku zaudēšanu pandēmijas laikā, un pēc tam nolemj uzmanīgi pastaigāties un klausīties nomierinošu mūziku, lai dziedinātu kopā," skaidro Magavi. "Personas var uztraukties par COVID-19, un (viņi) var kopīgi to novērst, izveidojot sarakstu ar to, kas ir viņu kontrolē, un nolasot to skaļi."
Jebkurā laikā, kad vēlaties veikt riskantas darbības, piemēram, ceļot, Benings iesaka izveidot sarakstu ar plusi un mīnusi, ko viņš izdarīja kopā ar ģimeni, kad viņi domāja par ceļošanu. Galu galā mīnusu bija daudz vairāk nekā plusi, un daži no mīnusiem potenciāli apdraudēja citus ģimenes locekļus.
Bennings arī iesaka noslēgt paktus ar citiem draugiem vai ģimeni, lai izvairītos no riskantām darbībām. "Tāpēc pat tad, kad viņi redz cilvēkus apkārtējā vidē, pārkāpjot noteikumus, viņi var sev atgādināt, ka" Hei, citi cilvēki to varētu darīt, bet mums kā cilvēku grupai ir šīs vērtības vai iemesls, kāpēc mēs varam palikt kopā ", viņš paskaidro.
Magavi arī iesaka pierakstīt cilvēkus un lietas, par kurām esat pateicīgs. "Rakstot pateicības vēstules tuviniekiem vai vienkārši pateicoties citiem, varētu atbrīvoties neiroķimikālijas, kas ir atbildīgas par laimi, motivāciju un stresa mazināšanu."
Ko tas jums nozīmē
Jūs neesat slikts cilvēks par to, ka brīvdienās vēlaties redzēt draugus vai apmeklēt ģimeni. Bet ir svarīgi atzīt, ka jūsu piesardzīgais nogurums ir mēneša stresa rezultāts, un tas ietekmē jūsu spēju novērtēt risku. Jums, iespējams, būs jāatgādina sev, ka pandēmija tagad ir sliktāka nekā tad, kad tā sākās, tāpēc mums vajadzētu būt stingrākiem attiecībā uz drošību. Tas nenozīmē, ka tas nav grūti, un ir labi to atzīt un runāt.