Tieša vai aizstājoša traumatisku notikumu iedarbība var izraisīt uzmācīgus attēlus, murgus un izvairīgu uzvedību, kas, ja pastāvīga un smaga, var attīstīties par pilnīgu pēctraumatisku stresa traucējumu. Tāpēc teroristu uzbrukumi var būt tik traumējoši un izraisīt satraukumu.
Terora aktiem līdzīgi 2019. gada masu šaušana Elpaso, 2015. gada apšaude Parīzē, 2013. gada Bostonas maratona bombardēšana un 2001. gada 11. septembra uzbrukumi ir kopīgi: iedvest bailes, mūs šausmot. Tiem, kuriem ir tiešs (un dažos gadījumos pat netiešs) kontakts ar pagātnes notikumiem, mēģinājumi garīgi apstrādāt neiedomājamo var maksāt izmērāmu nodevu.
Bet pat tiem, kam nav traumu izraisītu simptomu, šo notikumu neparedzamais un šausminošais raksturs var viegli radīt satraukumu par drošību un pastiprinātām bailēm no nākotnes traģēdijām.
Paaugstinātas rūpes ir dabiska reakcija, un tā ir īpaši iespējama personām ar ģeneralizētiem trauksmes traucējumiem, kuri ir neaizsargāti pret nekontrolējamu satraukumu.
Par laimi, ir dažas efektīvas stratēģijas, kuras varat izmantot, lai palīdzētu tikt galā ar satraukumu par pagātnes vai nākotnes teroristu darbību. Šo metožu izmantošana var pilnībā novērst jūsu bažas, taču tās var padarīt jūsu bailes vieglāk pārvaldāmas.
Ir drošības plāns
Lai gan, iespējams, nav daudz, ko jūs varat darīt individuāli, lai novērstu teroristu uzbrukumu, situācijā ir dažas lietas, kuras jūs varat kontrolēt. Piemēram, jūs varat veikt darbības, kas palīdzēs aizsargāt jūs un jūsu ģimeni. Viens no veidiem, kā to izdarīt, ir plāns, ko jūs darīsit teroristu uzbrukuma gadījumā.
Ļaujiet trauksmei būt produktīvai, izveidojot drošības plānu. Atcerieties, ka trauksme faktiski ir adaptīvs stāvoklis. Tas var palīdzēt jums sagatavoties briesmu pārvarēšanai.
Šajā gadījumā var būt noderīgi, ja jūs to izmantojat, lai izveidotu plānu savai ģimenei par to, kā jūs sazināties un kurp dodaties, ja rodas kāda problēma. Piemēram:
- Norādiet ārkārtas kontaktu: Atrodiet draugu vai ģimenes locekli, kurš dzīvo ārpus pilsētas un kurš var pārbaudīt jūs ārkārtas gadījumā.
- Ir saziņas plāns: Pārliecinieties, ka visi jūsu mājsaimniecībā zina viens otra kontaktinformāciju, kā arī skolas, darba un neatliekamās palīdzības dienestu kontaktinformāciju.
- Esi gatavs: Izveidojiet ārkārtas sagatavotības komplektu, kas ietver medicīniskos piederumus, pārtiku, ūdeni, lukturīti un svarīgu dokumentu kopijas.
Veidnes par visaptveroša plāna aizpildīšanu skatiet vietnē Ready.gov pieejamās iespējas. Kad esat sagatavojis ārkārtas gatavības plānu, atcerieties, ka maz ticams, ka tas jums kādreiz būs vajadzīgs.
Racionāli novērtējiet risku
Bieža domāšanas kļūda, kas rodas pēc terora aktiem, ir riska pārvērtēšana. Šāda veida kognitīvos traucējumus sauc maksimizēšana. Nepareizs uztvere ir notikumu, kā arī uzmanības centrā, ko viņi saņem plašsaziņas līdzekļos, nesenības, nežēlības un neparedzamības rezultāts. Dažas lietas, kas jāatceras:
- Sliktas ziņas izpelnās lielāku uzmanību: Ziņas nemēdz ziņot par visām lidmašīnām, kas droši nolaižas, vai par cilvēkiem, kuriem katru dienu netiek uzbrukts - tie vienkārši nav “vērtīgi”.
- Plašsaziņas līdzekļu atspoguļojums var neobjektīvi prognozēt risku: Diemžēl tas mūs ļoti aizspīlē pārmērīgi apmeklēt šausminošos notikumus un nepietiekami apmeklēt ikdienišķos notikumus, kas notiek katru dienu.
- Bieži vien atmiņā paliek traģiski notikumi: Teroristu uzbrukumi mūsu prātos mēdz būt lielāki, jo tie ir neparasti. Tā kā šādi notikumi nāk prātā tik viegli, mums ir tendence domāt, ka tie ir biežāk sastopami nekā patiesībā.
Lai tiktu galā ar trauksmi par terorismu, ir nepieciešama izpratne par neobjektīviem domāšanas modeļiem un norādēm. Apsveriet, kā šādas neobjektivitātes var ietekmēt jūsu bailes, pēc tam mēģiniet atrast veidus, kā racionāli, reāli domāt par iespējamo risku.
Izaiciniet uzskatus, kas pārvērtē risku, meklējot pierādījumus pret savu pieņēmumu un pamaniet, kāda ir tā ietekme uz jūsu trauksmi.
Kontrolējiet savu ekspozīciju
Bailes var būt grūti pārvaldīt, ja vienmēr skatāties satraukumu izraisošus plašsaziņas līdzekļu ziņojumus vai teroristu uzbrukumu atspoguļojumus. Ja jūs uztraucaties par nākotnes notikumiem, lasot avīzi vai atkārtoti pārbaudot sociālo mediju platformas, var palīdzēt ierobežot ziņu vai satraucošu videoklipu patēriņu.
Tas nenozīmē, ka jums vajadzētu ignorēt vai neļaut sev apzināties to, kas notiek pasaulē. Bet, nepārtraukti atkārtojot drausmīgus notikumus, kabeļtelevīzijas ziņu programmās var izraisīt nebeidzamu negatīvu emociju vētru. Esiet informēts, bet ierobežojiet ekspozīciju. Izvēlieties dažus uzticamus ziņu avotus, vienlaikus izvairoties no tiem, kas sensacionizē ziņas vai piedāvā pasaules notikumu polarizāciju.
Palīdzība bērniem, kuriem ir bažas par terorismu
Šeit ir daži resursi, lai uzzinātu, kā sazināties ar bērniem par terorismu un kā palīdzēt viņiem pārvaldīt bailes:
- Valsts bērnu traumatiskā stresa tīkls
- Jaunumu izskaidrošana mūsu bērniem
- Kā runāt ar bērniem un pusaudžiem par pasaules traumu
Satur satraukumu
Ja raizes jūtas īpaši ārpus jūsu kontroles, ir vairāki veidi, kā atkal nodot sevi vadībā. Dažas lietas, kuras varat darīt, lai atgūtu kontroli un justos vairāk pilnvarotas tikt galā ar raizēm, ir šādas:
- Plānojiet laiku uztraukumam: Uztraukuma laiks ir viens no veidiem, kā pārtraukt traucējošo uztraukumu spirāles, lai katru dienu aprobežotos ar īsu, noteiktu uztraukuma periodu.
- Izmantojiet relaksācijas paņēmienus: Elpošanas vingrinājumi, kas palēnina elpu, palēninās arī smadzenes un palīdzēs rūpes novietot nedaudz tālāk no sasniedzamās vietas.
- Praktizējiet pašaprūpi: Rūpes par savu fizisko veselību, piemēram, labi atpūšoties un regulāri vingrojot, var arī palīdzēt mazināt trauksmes simptomus.
Turpini
Labākais pretlīdzeklis trauksmei, lai cik nešķiet, ka tas ir pretrunā, ir pieturēties pie ikdienas rutīnas. Trauksmes ciklu pasliktina izvairīšanās no uzvedības.
Iedarbības jēdziens - mērķtiecīgi neizvairoties un meklējot baidītos stimulus - ir formalizētas trauksmes ārstēšanas pamats. Tas ir ne mazāk svarīgi, neoficiāli palīdzot sev un tuviniekiem pārvarēt ar terorismu saistītu stresu.
Galu galā stabila ikdienas režīma uzturēšana (vai atgriešanās pēc iespējas ātrāk) ir spēcīgākais signāls sev un jebkurai personai, kas varētu vēlēties sabiedrībai kaitējumu, ka veselīgu dzīvesveidu neapdraud terorisma draudi.
Pēc teroristu aktivitātēm, ja jums ir grūti pārvaldīt rūpes vai jūtat, ka bailes traucē ikdienas pienākumiem, apsveriet iespēju runāt ar garīgās veselības speciālistu vai ar savu ārstu.