Tālummaiņas nogurums ir tieši tāds, kāds tas izklausās - izsīkums, ko jūtat no videokonferenču pieprasījuma pieauguma, ko globāla pandēmija ir radījusi daudziem ļaudīm, ņemot vērā nepieciešamību pēc sociālās distancēšanās.
Tas ir ietekmējis visus dzīves aspektus, sākot no foleksa darbības līdz pat tam, kā viņi pārvalda attiecības ar mīļajiem, kurus viņi vairs nevar tik viegli apmeklēt.
Tīmekļa kameras saziņa
Rezultāti 2008. gada žurnāla rakstā parādīja, ka videokonferenču komunikācija palielināja dalībnieku kognitīvās prasības.
Cilvēkiem ne tikai jāsaskaņo konferences zvans, bet arī ar tehnoloģiju starpniecību jārada acu kontakta ilūzija, vienlaikus mēģinot apstrādāt citas personas vārdus konferences zvanā. Visas šīs aktivitātes kopā var būt garīgi nogurdinošas.
Šādi atklājumi norāda, ka jums ir svarīgi novērtēt videokonferenču sesiju izmantošanas veidus, lai jūs varētu izvairīties no izdegšanas.
Tikt galā ar tālummaiņas nogurumu
Pašreizējo apstākļu dēļ jums varētu būt diezgan grūti vai neiespējami tikties ar kolēģiem vai tikties ar tuviniekiem.
Piemēram, jūsu biroja telpas var būt slēgtas, un varbūt dažiem jūsu draugiem un ģimenes locekļiem vēl nav ērti būt kopā ar citiem personīgi.
Lai novērstu nespēju iesaistīties klātienes mijiedarbībā, daudzi cilvēki paļaujas uz tīmekļa kameras sapulcēm vai ģimenes tīmekļa kameru Hangouts sesijām, lai aizpildītu šīs nepilnības.
Kaut arī šāda veida sociālā mijiedarbība bieži ir ērtāka, tā var būt garīgi nogurdinoša, tāpēc ir svarīgi mazināt stresu, ko varat darīt, izmantojot šādus padomus.
Pirms video konferenču sapulcēm pamatojiet sevi
Uzmanības priekšrocības var izmantot, lai papildinātu sevi, strādājot ar Zoom nogurumu.
Zemējuma paņēmieni var paļauties uz jebkuru no jūsu maņām, lai jūs savienotu ar pašreizējo brīdi, un tie var būt noderīgi, pārvietojoties mijiedarbības novadīšanā.
Daži piemēri, kā to izdarīt, ir šādi:
- Mitrina rokas
- Skaļi nosaucot vienumus savā darbvietā
- Elpošana ar ēteriskajām eļļām
- Masē savus tempļus
Var būt arī ļoti noderīgi veikt dažas dziļas elpas pirms sarunas vai starp tālummaiņas sanāksmēm. Padziļinātu elpošanu var veikt arī tālummaiņas sanāksmju laikā (īpaši, ja videoklips ir izslēgts), lai palīdzētu mazināt stresu attiecīgajā brīdī.
Veikt īsus pārtraukumus
Ņemot vērā to, cik nogurdinoši var būt ieguldījumi videokonferenču komunikācijas kognitīvajās prasībās, folksam būtu izdevīgi plānot īsos pārtraukumos.
Kad folkss bija pieradis regulāri apmeklēt sapulces klātienē, viņiem parasti bija jāpārceļas no vienas vietas uz citu, kas sapulču starplaikos nodrošināja brīvu laiku. Īsi pārtraukumi būtu jāiekļauj arī attālinātā darbā.
Jums var būt noderīgi arī piecelties, izstiepties un praktizēt dziļu elpošanu pirms un pēc videokonferences zvaniem. Tātad, var būt noderīgi, ja sapulces tiek ieplānotas mazāk laika, lai atļautu tik ļoti vajadzīgos kognitīvos pārtraukumus.
Atrodiet savienojumu citādi
2014. gada pētījumā tika parādīts, ka pat 1,2 sekunžu kavēšanās ar tehnoloģiskām sistēmām ļāva cilvēkiem saprast, ka atbildētājs ir mazāk draudzīgs vai nav tik koncentrēts uz saziņu ar viņiem.
Pamatojoties uz šādiem atklājumiem, sakarus, ko klātienē nodrošināja darba dinamika, var nebūt tik viegli atrast, izmantojot videokonferenču komunikāciju.
Tāpēc, runājot ar citiem attālināti, atgādiniet sev, ka ir kavēšanās laiks un ka otra persona, visticamāk, nav rupja vai nedraudzīga ar nolūku.
Šajā laikā jums, iespējams, būs jākoncentrējas uz sakariem ar tiem, kas atrodas jūsu mājās, vai ar sevi, lai apmierinātu jūsu apstiprināšanas un savienojuma vajadzības.
Apsveriet, vai ir nepieciešamas video konferences
Tā kā lielākā daļa sanāksmju notiek attālināti, videokonferenču saziņa ir kļuvusi par normu, neskatoties uz šī procesa paaugstinātajām kognitīvajām prasībām.
Ņemot vērā to, cik daudz tas var iztukšot, ir vērts jautāt, vai videokonferences ir nepieciešamas saziņai. Ja tā nav, ieteicams izmantot sarunu pa tālruni vai pa e-pastu. Šīs aizstāšanas var palīdzēt mazināt stresu jūsu darba dienā.
Aizstāviet sevi, kad jūtaties noguris
Kad esat saspringts vai noguris, jums, iespējams, būs jāpaziņo komandai, ka jums ir nepieciešams pārtraukums vai garīgās veselības diena. Robežu noteikšana vai ļaušana cilvēkiem uzzināt, kur atrodas jūsu vajadzības un ierobežojumi, sākumā bieži var radīt stresu, taču tas būs tā vērts.
Lai gan tas var likties viegli aizstāvēt sevi, ir vērts atzīmēt, ka folksu mēdz uztvert atšķirīgi, pamatojoties uz privilēģiju un apspiešanas faktoriem.
Piemēram, BIPOC sievieti ar lieko svaru vecāks baltais vīrietis autoritātes amatā var uzskatīt par slinku vai mazāk kompetentu, ja viņa prasa atvaļinājumu, nevis kādu, kurš ir plānāks, balts vai vīrietis. Tas sakņojas tajā, kā baltā pārākums, fatfobija un seksiisms mēdz krustoties darba vietā.
Ja jūs piederat atstumtajai grupai, var būt grūtāk aizstāvēt sevi. Dažos gadījumos jums, iespējams, būs jāatrod citi veidi, kā pārvaldīt stresu un nogurumu, piemēram, iestatīt robežas ekrāna ilgumam ārpus darba laika vai atvēlēt laiku sevis kopšanai.
Šādos brīžos ir ļoti svarīgi neiekļaut iekšā jūsu piedzīvoto apspiešanu - tas ir folka atspoguļojums ar spēku, kas izmanto savu privilēģiju neētiski, lai jūs vēl vairāk atstumtu - tas nav jūsu kā personas vērtības atspoguļojums.
Video konferenču padomi
Daudzos gadījumos var gadīties, ka nevar izvairīties no videokonferences sanāksmes vai tērzēšanas. Šeit ir dažas lietas, kas jāpatur prātā, kad jums jāpiedalās videokonferencē:
- Galerijas skata vietā izmantojiet “skaļruņu skats” lai jūs varētu koncentrēties uz vienu cilvēku vienlaikus - tas var šķist garīgi mazāk apgrūtinošs. Tas var arī ierobežot laiku, kad jūs koncentrējaties uz izskatu, kā jūs skatāties uz kameru, kas var radīt papildu stresu.
- Izslēdziet kameru kad var palīdz samazināt stresu, ko jūs varat izjust, atrodoties ekrānā daudzu cilvēku priekšā.
- Izmēģiniet virtuālo fonu lai video konferences zvani būtu patīkamāki. Tālummaiņa nodrošina iespēju izvēlēties jebkuru fonu, kuru vēlaties parādīt aiz muguras. Tātad, eksperimentējiet ar dažiem no tiem, līdz atrodat sev tīkamu.
Vārds no Verywell
Tālummaiņas nogurums ir realitāte daudziem cilvēkiem, kuri ir pārgājuši uz attālinātu darbu, un tas ir jāuztver nopietni, lai darbavietā varētu veikt komunikācijas korekcijas.
Ja izrādīsies, ka nav iespējams atteikties no videokonferenču sanāksmju novadīšanas, būs vēl svarīgāk ierobežot kognitīvās prasības citādi, piemēram, samazināt ekrāna laiku vai veikt pārtraukumus.
Ja esat pozīcijā, kurā jums ir tiesības pārvaldīt darbplūsmas procesus, iespējams, varēsiet palīdzēt mazināt ar tālummaiņu saistītu stresu un nogurumu jūsu komandas folksā, uzdevumu izpildei izmantojot e-pasta vai tūlītējās ziņojumapmaiņas lietojumprogrammas, piemēram, Slack.