Sākot ar 2019. gada 20. decembri, jaunais likumīgais vecuma ierobežojums ir 21 gads cigarešu, cigāru vai citu tabakas izstrādājumu iegādei ASV
Vienas cigaretes smēķēšana neizdzēš visu jūsu uzkrāto laiku bez dūmiem. Tomēr dažiem vienreizēja smēķēšanas kartīte nozīmē atšķirību starp veiksmīgu atmešanu un atgriešanos pie pilnas slodzes smēķēšanas.
Tas, kā jūs izvēlaties virzīties uz priekšu pēc smēķēšanas čības, ir atkarīgs no jums. Dari to, kas tev ir ērti, taču noteikti veltiet laiku, lai analizētu un izlabotu kļūdaino domāšanu, kas ļāva vispirms paņemt šo cigareti un smēķēt.
Dažu uzpūšanās briesmas
Fiziski jūs esat atkārtoti ievadījis nikotīnu savā ķermenī. Smēķētāji ir atkarīgi no nikotīna.Mēs neesam spēcīgāki par narkotikām. Pārbaudiet to pēc atmešanas un riskējat atgriezties pie pilnas slodzes smēķēšanas ātrāk, nekā varētu domāt. Vienīgais drošais veids, kā kontrolēt iekšējo atkarīgo, ir nikotīna turēšana.
Atsevišķs cigarešu uzpūšanās izdala adrenalīna pieplūdumu, kas sūta smadzenēm signālu par labāka pašsajūtas ķīmiskā dopamīna līmeņa radīšanu. Ir tik viegli kļūt atkarīgam no smēķēšanas, jo mēs katru pūtienu saista ar prieku.
Atveseļošanās no nikotīna notiek pakāpeniski. Būs tādi izraisītāji, kas mudina smēķēt, kad jūs pārtraucat smēķēšanu, taču tas ne vienmēr būs tā. Katru reizi, kad jūs pārvarat šīs vēlmes, jūsu smadzenes reģistrē to un sāk nojaukt asociāciju ar to. Laika gaitā smēķēšanas izraisītāji būs reti sastopami vai neeksistējoši. Pagaidām tomēr izmantojiet savu izstrādāto plānu, lai ietu cauri tiem, neiedegoties.
Atcerieties, kāpēc pametāt
Saskaņā ar Slimību kontroles un profilakses centra (CDC) datiem cigarešu smēķēšana izraisa augšupvērsto 480 000 nāves gadījumu gadā Amerikas Savienotajās Valstīs. Nāciet atpakaļ, kāpēc jūs vispār atmest smēķēšanu. Padomājiet par to, kā jutāties pametuma dienā.
- Vai jums nepatika, ka nevarat atmest smēķēšanu?
- Vai jums bija hronisks klepus vai elpas trūkums?
- Vai jūs pavadījāt daudz laika, vēloties vienreiz atmest smēķēšanu?
- Vai jūs samulsinājāt smēķēšanas ieradums?
- Vai jūs dzīvojāt bailēs saslimt ar smēķēšanu saistītu slimību?
- Vai tu biji slims un noguris no smēķēšanas?
Neviens no iemesliem, kas jums bija, atmest smēķēšanu, šodien nav mazāks. Kad dažu mēnešu laikā jūs varat pasmēķēt laiku zem jostas, ir viegli aizmirst, cik svarīgi ir tas, ko jūs darāt. Varbūt šī hroniskā klepus vairs nav, vai arī esat pārliecinājis, ka atmest nav tik grūti, un jūs varat smēķēt vienu dienu un atgriezties pie atmestās dienas. Bet atkarība no nikotīna neļauj viegli aiziet, un, ja jūs tomēr iedegaties, jums ātri tiks atgādināts, cik tā ir patiesība.
Pārskatiet savu iemeslu sarakstu, izveidojiet sarakstu tagad ja jums tāda nav. Izlasiet visu, ko varat atrast par smēķēšanas sekām, pat ja to visu iepriekš esat izlasījis. Atsvaidzināšana palīdzēs izveidot jūsu apņēmību.
Recidīvs ir slidena nogāze
Ja jums ir bijusi smēķēšanas biļete, jums ir svarīgi veikt darbu, lai atgrieztu galvu spēlē. Ceļojums uz veiksmīgu smēķēšanas atmešanu var nebūt viegls, taču tas ir tā vērts.
Esiet pacietīgs un dodiet sev laiku, kas nepieciešams, lai ļautu dziedēt gan fiziski, gan emocionāli. Diena būs nāk, kad smēķēšana ir tāla, atdalīta atmiņa. Ņemot vērā, ka vidēji nesmēķētāji dzīvo par 10 gadiem ilgāk nekā nesmēķētāji, jūsu veselība un iztika pateicas, ka esat pieturējies pie savas atmestās programmas.