Key Takeaways
- 10. oktobris ir Pasaules garīgās veselības diena, un šogad tā ir veltīta ieguldījumiem garīgajā veselībā.
- Bieži vien, kad cilvēki cīnās ar savu garīgo veselību, darba devēji vai draugi viņiem saka: “Pavadiet garīgās veselības dienu”, taču tas nav holistisks risinājums saasināšanās garīgās veselības krīzei.
- Patiesie ieguldījumi garīgajā veselībā ietver: labāku garīgās veselības izglītību K, izmantojot 12 skolas, lielāku atbalstu universitātēs un visaptverošu veselības aprūpes reformu.
Iespējams, ka kāds jums to jau iepriekš bija teicis: "Ak, vienkārši pavadiet garīgās veselības dienu."
Tas nav slikts ieteikums. Eksperti saka, ka garīgās veselības dienas var palīdzēt cilvēkiem justies papildinātiem un gataviem atgriezties darbā. Bet tie nav ilgtermiņa risinājums garīgās veselības krīzei, ar kuru saskaras ASV.
Atbilstoši ir tas, ka šogad Pasaules garīgās veselības dienas tēma ir ieguldījumi garīgajā veselībā. Investīcijas prasa vairāk nekā tikai neregulāras garīgās veselības dienas pavadīšana, un eksperti saka, ka tai jāsākas darba vietā.
"Ja uzņēmumi savus darbiniekus var uzskatīt par cilvēkiem, nevis par produktivitātes mašīnām, produktivitāte, iespējams, pieaugs, jo, kad cilvēki jūtas garīgi labi, viņi ir produktīvāki," saka Ieva Rozenfelde, SUNY Buffalo psiholoģijas doktorante.
Dažreiz garīgās veselības dienas var palīdzēt
Atbrīvošanās dienas var palīdzēt justies labāk, ja emocionāli cīnās. "Garīgās veselības diena mūsu ķermenim un smadzenēm dod laiku atpūtai un labošanai," saka Džefrijs Koens, PsyD, Kolumbijas universitātes Ērvinga medicīnas centra klīniskais psihologs. "Strādājot, mēs bieži vien" darām prātu ", kas ir ambiciozs un uz mērķi orientēts prāta stāvoklis, kurā mēs koncentrējamies uz problēmu risināšanu. Lai būtu psiholoģiski veseli, mums ir jāpavada laiks arī" prātā būšanai ", kas ir nekas nedarāms prāts un orientēts uz tagadni, kur mēs koncentrējamies uz katra mirkļa unikalitāti. "
Darot lietas, kas jums patīk, ir pierādīti arī garīgās veselības ieguvumi. "Patīkama aktivitāšu plānošana, kas ir pazīstama arī kā uzvedības aktivizēšana, ir viena no vislabāk izpētītajām depresijas ārstēšanas metodēm, un ir pierādīts, ka tas veicina garastāvokli," saka Koens.
Džefrijs Koens, PsyD
Lai būtu psiholoģiski vesels, mums arī jāpavada laiks “būt prātam”, kas nav nekas nedarāms un orientēts uz tagadni, kur mēs koncentrējamies uz katra mirkļa unikalitāti.
- Džefrijs Koens, PsyDLai maksimāli izmantotu savu garīgās veselības dienu, jums vajadzētu mēģināt apņemties neko nedarīt, saka Broderick Sawyer, PhD, klīniskais psihologs, kurš specializējas uz rasi saistītās traumās un uzmanības centrā. Viņš iesaka cilvēkiem sastādīt sarakstu ar lietām, kas viņiem liek justies labi, un pēc tam izvēlēties kādu darāmo no šī saraksta, kad pavadāt garīgās veselības dienu. "Ja jūs plānojat veikt garīgās veselības dienu, faktiski paņemiet dienu brīvā laikā," viņš saka. "Jūsu e-pasts nav atvērts. Jūs darāt tieši to, kas jūs papildina."
Ja jums ir bijusi depresija, filmu skatīšanās visu dienu var saasināt jūsu simptomus, tāpēc viņš iesaka izveidot plānus, kā redzēt ģimeni vai draugus, vingrot vai praktizēt jogu vai gatavot ēdienu.
Kāpēc garīgās veselības dienas ir pagaidu risinājums
Lielākā daļa nepilnu darba laiku strādājošo nesaņem apmaksātu slimības laiku un tāpēc nevar atļauties atvaļinājumu. "Tā ir privilēģija, lai varētu pavadīt garīgās veselības dienu," saka Sojers. "Cilvēkiem, kuriem ir visgrūtāk atvaļinājumu, ir visvairāk vajadzīga."
Marginalizētajās kopienās, piemēram, melnādainajos un LGBTQ +, ir lielāks nabadzības, bezpajumtniecības līmenis, un viņi saskaras ar lielāku diskrimināciju. Viņiem ir arī sliktāki garīgās veselības rezultāti visā viņu dzīves laikā. Šie divi jautājumi var veicināt nedrošību darbā, pasliktinātu garīgo un fizisko veselību un parādus.
Broderiks Zojers, PhD
Bet, kad jūs burtiski cīnāties par savu dzīvību un mēģināt panākt, lai sistēmas jūs atzīst, lai jūs nemirtu, tas ir traumējoši.
- Broderiks Zojers, PhDKad atstumtie cilvēki nedarbojas, viņi, iespējams, piedalās aizvien lielākos aizstāvības centienos, piemēram, “Melnās dzīvības vielas” protestos, kas vēl vairāk ietekmē garīgo veselību, saka Sojers. "Lai iesaistītos protestos, jums jāsaglabā noteikts enerģijas līmenis," viņš saka. "Bet … kad jūs burtiski cīnāties par savu dzīvību un mēģināt panākt, lai sistēmas jūs atzīst, lai jūs nemirtu, tas ir traumējoši." Neregulārai brīvdienai šeit un tur nepietiek, lai izārstētu traumu, ko izraisījis sistēmisks rasisms un diskriminācija.
Turklāt, pat ja garīgās veselības dienas ir pieejamas, daudzi cilvēki baidās tās lietot stigmas dēļ, kas saistīta ar garīgām slimībām. "Jūs varētu justies neērti, sakot priekšniekam vai darba devējam, ka jums ir jāizmanto garīgās veselības diena, jo varbūt jūs jūtat, ka tas viņiem paziņo, ka ar jums kaut kas nav kārtībā vai ka jūs neesat nopietns darbinieks vai ka jūs esat pārāk pārņemts ar jūsu darbu, "saka Rozenfelds. "Šī akcija, kas bija uz galda, var būt apdraudēta, ja jūs lietojat garīgās veselības dienas, un tam nevajadzētu būt."
Kā izskatās reāli ieguldījumi garīgajā veselībā
Rozenfelds, Zojers un Koens teica, ka darba devējiem vairāk jāiegulda garīgajā veselībā. Papildus ieguvumiem darbiniekiem tas arī ietaupītu uzņēmumu naudu.
Pennas štata universitātes 2018. gada analīze atklāja, ka "viena īpaši slikta garīgās veselības diena mēnesī bija saistīta ar 1,84% reālo ienākumu pieauguma uz vienu iedzīvotāju samazināšanos, kā rezultātā kopējie ienākumi katru gadu samazinājās par 53 miljardiem ASV dolāru." pētījumā teikts, ka tas parādīja, cik daudz uzņēmumi var iegūt, ieguldot darbinieku garīgajā veselībā no paša sākuma.
Apdrošināšanas kompānijas arī nenodrošina pietiekamu garīgās veselības pārklājumu, saka Koens, norādot, ka Psihiskās veselības ārstēšanas un pētījumu institūta pasūtītajā 2019. gada ziņojumā konstatēts, ka garīgās veselības vizīte, iespējams, ir ārpus tīkla, salīdzinot ar primārās aprūpes vizīte.
"Diemžēl iziešana no tīkla bieži vien ir vienīgā garīgās veselības ārstēšanas iespēja," saka Koens. "Daudzi garīgās veselības aprūpes sniedzēji nevar atļauties pieņemt apdrošināšanu, jo apdrošināšanas sabiedrības pienācīgi neatmaksā garīgās veselības pakalpojumu sniedzējiem par viņu pakalpojumiem." Viņš saka, ka darba devēji varētu arī aktīvi sniegt darbiniekiem ārpus tīkla priekšrocības garīgās veselības ārstēšanai.
Broderiks Zojers, PhD
K-12 (skolu) sistēmās nav garīgās veselības izglītības, kas cilvēkiem palīdzētu novērst garīgās veselības dienu nepieciešamību.
- Broderiks Zojers, PhDBet Sojers atzīmē, ka ieguldījumiem garīgajā veselībā jābūt kopīgiem centieniem starp korporācijām, valdības aģentūrām, skolām un universitātēm, kā arī bezpeļņas grupām. "K un 12 (skolu) sistēmās nav garīgās veselības izglītības, kas cilvēkiem palīdzētu vispirms novērst garīgās veselības dienu nepieciešamību," viņš saka.
Turklāt valdība varētu ieguldīt garīgajā veselībā, nodrošinot finansējumu efektīvai ārstēšanai. "Ne visas garīgās veselības procedūras ir efektīvas," saka Koens. "Kognitīvās uzvedības terapijai ir vislielākais pētījumu atbalsts, un klīniskajā praksē tā ir visnoderīgākā ārstēšana daudziem cilvēkiem. Valdībai nepietiek, lai nodrošinātu piekļuvi garīgās veselības ārstēšanai. Cilvēki ir pelnījuši piekļuvi ārstēšanas metodēm, kas faktiski ir pierādījušas savu darbību."
Risinot pieaugošo garīgās veselības krīzi ASV, jābūt daudzpusīgai, taču tas nenotiks dažu garīgās veselības dienu laikā.
Ko tas jums nozīmē
Ja jūs varat veikt garīgās veselības dienas, kad tās jums nepieciešamas, tad jums tas jādara. Bet ņemiet vērā to, kas jums patiesībā nepieciešams. Vai jūs jutīsieties sliktāk, ja lielāko dienas daļu gulēsiet un skatīsieties televizoru? Ja tā, mēģiniet izdarīt kaut ko tādu, kas jūs iepriecina, piemēram, doties pārgājienā.
Ja jūs nevarat veikt garīgās veselības dienas, Sojers iesaka "veikt inventarizāciju". Pierakstiet savas ikdienas aktivitātes un atzīmējiet, kuras no tām izraisa stresu un kuras sagādā prieku. Pēc tam "rediģējiet" savas dienas pēc iespējas. Ja pamanāt, ka pēc divām tasītēm kafijas un, piemēram, ziņu skatīšanās, esat vairāk noraizējies, iedzeriet vienu tasi kafijas un neskaties ziņas.