Stresa pārvaldībai nevajadzētu radīt stresu. Divas no ieteicamākajām stresa pārvaldīšanas metodēm - vingrinājumi un meditācija - sniedz īstermiņa ieguvumus, kā arī ilgtermiņa ieguvumus, kas veicina lielāku noturību pret stresu.
Un tomēr dažreiz, kad mums visvairāk nepieciešama stresa atvieglošana - kad mēs jūtamies nomākti, satracināti, iztukšoti vai noraizējušies, mēs varam justies mazāk gatavi praktizēt dažas no stresa pārvaldīšanas metodēm, kas mums var palīdzēt vislabāk, piemēram, vingrinājumi vai meditācija.
Par laimi, ir daži “vieglāki” stresa pārvaldīšanas paņēmieni, kas var palīdzēt mums justies enerģiskākiem vai mierīgākiem, lai mēs vai nu varētu turpināt savu dienu, vai arī nonākt līdz vietai, kur mēs varam iesaistīties citos stresa mazinātājos, kas var palīdzēt mums justies vēl labāk .
Turpmāk minētie paņēmieni var darboties, ja jūs patiešām vēlaties mazāk stresa, bet nejūtaties kā veikt stresa vadības vingrinājumus, par kuriem jūs zināt, ka jums vajadzētu "darīt". Tie var dot jums pietiekami daudz stresa, lai justos labāk šobrīd, vai arī var palīdzēt nokļūt vietā, kur jums ir enerģija, lai pieņemtu kādu no šiem ļoti efektīvajiem ieradumiem, kuru apgūšanai var būt nepieciešams nedaudz enerģijas vai pūļu.
Klausieties nomierinošu mūziku
Mūzika ir spēcīgs līdzeklis relaksācijai un stresa kontrolei vairāku iemeslu dēļ. Galvenais, kas jāzina, ir tas, ka mūzika var palīdzēt atpūsties gan fiziski, gan psiholoģiski, to var paveikt diezgan ātri un ar ļoti mazu apzinātu piepūli no jums.
Galvenais ir izvēlēties mūziku, kas jums šķiet nomierinoša un kuru jums patiešām patīk klausīties. Tas izklausās kā bez prāta, taču ir svarīgi atzīmēt, ka klasiskās mūzikas klausīšanās var radīt vairāk stresa nekā relaksācija, ja esat kāds, kurš nicina klasisko mūziku.
Ievietojiet relaksējošu mūziku, un pēc dažām minūtēm jūs varētu sevi nodarbināt ar mūzikas meditāciju. Ja jums joprojām nav vēlmes meditēt, tas ir labi arī; vienkārši klausoties mūziku kādu laiku, veicot citas darbības, jūs varat nokļūt mazāk saspringtā vietā.
Izmantojiet aromterapiju
Aromterapija ir vēl viens stresa pārvaldības rīks, kas prasa tik maz pūļu, jūs varētu domāt, vai tā patiešām ir efektīva. Nākamreiz, kad vēlaties nokļūt mierīgākā vietā, bet doma par meditācijas apgūšanu vai praktizēšanu šķiet pārāk daudz darba, izmantojiet nedaudz vīraka (izmēģiniet dažus ieteicamos aromātus), lai nokļūtu labākā garīgajā telpā. Jums var likties, ka meditējat pēc dažām minūtēm, vai arī ne, bet jūs jutīsieties labāk, ar ļoti mazu piepūli.
Praktizējiet elpošanu
Elpošanas vingrinājumus var praktizēt jebkurā laikā un vietā. Šie vingrinājumi ir līdzīgi meditācijai, jo tie var nomierināt jūsu ķermeni un prātu, un jūs varat izmantot vizualizāciju kopā ar tiem, lai padziļinātu relaksāciju.
Tomēr jūs varat tos ātri praktizēt, un jums nav jāatrodas klusā, uzmanības novēršanas vietā, kas padara tos arī ērtus. Ja jūs sākat praktizēt elpošanas vingrinājumus un jūtaties kā gatavs pilnīgai meditācijas sesijai, tas ir brīnišķīgi. Bet jūs varat sasniegt vieglu relaksāciju tikai ar dažu minūšu elpošanu vien.
Iesaistieties hobijā
Tāpat kā lasīšana, arī hobiji ir darbības, kuras mēs bieži uzskatām par jautrām lietām, bet kurām mums nav laika. Hobiji tomēr var mums palīdzēt nokļūt garīgā vietā, kas ir gandrīz meditatīva. Tie ir apmierināšanas veidi, kas ir darbības, kuras pozitīvi psihologi iesaka laimei un stresa mazināšanai.
Ja meditācija izklausās mazliet biedējoša, hobiji var būt tieši jums. Neatkarīgi no tā, vai nodarbojaties dažas minūtes vai dažas stundas, šīs aktivitātes var palīdzēt jums atpūsties, un tas ir svarīgi jebkurā dzīves posmā.
Lasiet labu grāmatu
Lasot aktivitāti, kas daudziem cilvēkiem patīk, bet neatrod laiku, ko darīt. Tas jūtas kā greznība, bet ir noderīgs līdzeklis stresa pārvarēšanai, kas padara to svarīgāku nekā tikai patīkamu izklaidi. Kad vēlaties atpūsties, bet nejūtaties kaut ko darīt, kas jums būtu "jādara", ļaujiet sev pazust labā grāmatā, kaut vai tikai uz dažām minūtēm.
Tāpat kā meditācija, tā var aizvest jūs garīgajā telpā, kas atrodas tālu no ikdienas dzīves spriedzes un var palīdzēt atpūsties. Jums var šķist, ka pēc dažām minūtēm grāmatu noliekat un meditējat, bet, ja jūs to nedarāt, vismaz jūs esat atļāvies sev ļoti pelnītu pauzi.
Kas par fizisko slodzi?
Vingrinājumi ir arī svarīga stresa pārvaldīšanas tehnika, kas sniedz īstermiņa un kumulatīvus ieguvumus, bet var likties biedējoša pārņemtajiem. Ja jūtaties pārāk izsmelts, lai vingrotu, šeit ir daži stresa pārvaldīšanas paņēmieni, kas var palīdzēt justies relaksētākam un enerģiskākam, tāpēc jūs varat vai nu atrast motivāciju treniņam, vai vismaz nokļūt vietā, kur jūtaties mazāk saspringts.