Padomājot par visām lietām, ko varējāt izdarīt savādāk, otrreiz uzminēt katru pieņemto lēmumu un iedomāties visus sliktākos dzīves scenārijus, var būt nogurdinoši. Bet pārdomāšana ir grūts ieradums.
Jūs pat varētu pārliecināt sevi, ka domājot par kaut ko patiešām ilgu laiku, ir labākā risinājuma izstrādes atslēga, taču tas tā parasti nav.
Patiesībā, jo ilgāk jūs domājat par kaut ko, jo mazāk laika un enerģijas jums varētu nākties veikt produktīvas darbības.
Protams, visi reizēm pārdomā. Varbūt jūs turpina domāt par visām lietām, kas varētu noiet greizi, nākamnedēļ sniedzot prezentāciju.
Varbūt jūs esat iztērējis neskaitāmas stundas, mēģinot izlemt, ko valkāt šai darba intervijai, un tāpēc neesat pavadījis laiku, gatavojot savas atbildes.
Pirms jūs varat pārtraukt pārdomu, jums ir jāatzīst, kad jūs to darāt. Lūk, kā uzzināt, kad esat pārdomājis.
Jūs neesat koncentrējies uz risinājumu
Pārdomāšana atšķiras no problēmu risināšanas. Pārdomāšana ir saistīta ar problēmas risināšanu, savukārt problēmu risināšana ietver risinājuma meklēšanu.
Iedomājieties, ka iestājas vētra. Lūk, kāda ir atšķirība starp pārdomāšanu un problēmu risināšanu:
- Pārdomāšana: "Es vēlos, lai vētra nenāktu. Tas būs šausmīgi. Es ceru, ka māja nesabojās. Kāpēc šīm lietām vienmēr jānotiek ar mani? Es ar to netieku galā. ”
- Problēmu risināšana: “Es iziešu ārā un paņemšu visu, kas varētu aizplūst. Es piestiprināšu smilšu maisiņus pie garāžas durvīm, lai novērstu plūdus. Ja mums būs daudz lietus, es došos uz veikalu nopirkt saplāksni, lai es varētu iekāpt logos. ”
Problēmu risināšana var izraisīt produktīvu darbību. Savukārt pārdomāšana rada nepatīkamas emocijas un nemeklē risinājumus.
Jums rodas atkārtotas domas
Atgremot vai atkārtot vienas un tās pašas lietas atkal un atkal nav noderīgi. Bet, kad jūs pārdomājat, jūs varat atrast sev atkārtotu sarunu savā galvā atkārtoti vai daudzreiz iedomāties kaut ko sliktu.
Mājoklis pie savām problēmām, kļūdām un trūkumiem palielina garīgās veselības problēmu risku, saskaņā ar 2013. gadā publicēto pētījumu Nenormālas psiholoģijas žurnāls.
Kad jūsu garīgā veselība pasliktinās, jūs, visticamāk, domājat par savām domām. Tas ir atkārtots cikls, kuru var būt grūti izjaukt.
Jūsu rūpes jūs uztur naktī
Kad jūs domājat pārāk daudz, jūs varat justies kā jūsu smadzenes neaizvērsies. Mēģinot gulēt, jūs pat varētu justies tā, it kā jūsu smadzenes būtu pārspīlēti, jo jūsu galvā tiek atkārtoti scenāriji un jūs varat iedomāties, kā notiek sliktas lietas.
Pētījumi apstiprina to, ko jūs, iespējams, jau zināt - atgremošana traucē gulēt. Pārdomāšana apgrūtina aizmigšanu.
Pārmērīga domāšana pasliktina arī jūsu miega kvalitāti. Tāpēc ir grūtāk iekrist dziļā miegā, kad jūsu smadzenes ir aizņemtas, visu pārdomājot.
Aizmigšanas grūtības var izraisīt satraucošākas domas. Piemēram, kad uzreiz neaizmigat, varat iedomāties, ka nākamajā dienā jūs būsiet pārguris. Tas var izraisīt trauksmi, kas var vēl vairāk aizmigt.
Jūs cīnāties, lai pieņemtu lēmumus
Jūs varētu mēģināt pārliecināt sevi, ka ilgāka un smagāka domāšana jums palīdz. Galu galā jūs skatāties uz problēmu no visiem iespējamiem leņķiem.
Bet pārmērīga analīze un apsēstība faktiski kļūst par šķērsli. Pētījumi liecina, ka pārāk liela domāšana padara lēmumu pieņemšanu grūtu.
Ja jūs neesat izlēmīgs attiecībā uz visu, sākot no tā, ko ēst vakariņās, līdz viesnīcai, kuru jums vajadzētu rezervēt, iespējams, jūs pārdomājat lietas.
Ļoti iespējams, ka jūs tērējat daudz laika, meklējot citus viedokļus un izpētot savas iespējas, kad galu galā šīm mazajām izvēlēm var nebūt tik lielas nozīmes.
Jūs, otrkārt, uzminat lēmumus
Pārdomāšana dažkārt nozīmē sevis piekaušanu par jau pieņemtajiem lēmumiem.
Jūs varētu tērēt daudz laika, domājot, ka jūsu dzīve būtu labāka, ja jūs uzņemtos tikai šo citu darbu vai neuzsāktu uzņēmējdarbību. Vai varbūt jūs satraucat par sevi, ka ātrāk neredzējāt sarkanos karogus, jo uzskatāt, ka tiem vajadzēja būt acīmredzamiem!
Un, lai gan neliela veselīga pašrefleksija var palīdzēt jums mācīties no kļūdām, pārspīlēšana un otrreizēja minēšana ir garīgas spīdzināšanas veids.
Pārdomāšana var radīt zaudējumus jūsu garastāvoklim un var vēl vairāk apgrūtināt lēmumu pieņemšanu nākotnē.
Ko darīt, pārdomājot
Pētījumi rāda, ka mazāk domāt par problēmu patiesībā varētu būt atslēga labāku risinājumu izstrādei. Pētījumi liecina, ka “inkubācijas periods” var palīdzēt jums pieņemt labākos lēmumus.
Var palīdzēt izklaidēšanās
Tā vietā, lai sēdētu un domātu par problēmu bezgalīgi daudz laika, jūs varat mazliet novērst uzmanību.
Jūsu smadzenes var atrast labākus veidus, kā izstrādāt risinājumu fonā, kamēr jūs novēršat citu uzdevumu līdzīgu darbu dārzā. Vai arī jūs varat "gulēt uz tā" un atklāt, ka jūsu smadzenes atrisina problēmu jūsu vietā, kamēr jūs gulējat.
Īss uzmanības novēršana var dot jums pārtraukumu. Un tas var likt jūsu prātam koncentrēties uz kaut ko produktīvāku. Jūsu smadzenes var pat izstrādāt risinājumu jums, kad pārtraucat domāt par problēmu.
Saņemiet padomu no The Verywell Mind Podcast
Šajā The Verywell Mind Podcast epizodē, kuru vada galvenā redaktore un terapeite Eimija Morina, LCSW, tiek parādīts, kā jūs varat pārtraukt dzīvot negatīvā domāšanā.
Vārds no Verywell
Ja nevarat atbrīvoties no pārdomāšanas, apsveriet iespēju saņemt profesionālu palīdzību. Pārdomāšana var būt garīgās veselības problēmas simptoms, piemēram, depresija vai trauksme. No otras puses, tas var arī palielināt jūsu uzņēmību pret garīgās veselības problēmu attīstību.
Garīgās veselības speciālists var iemācīt jums prasmes, kas palīdzēs jums pārstāt apsēst, atgremot un pakavēties pie lietām, kas nav noderīgas. Tie var arī palīdzēt jums noteikt pārvarēšanas stratēģijas, kas darbojas jums, piemēram, uzmanība vai fiziski vingrinājumi.
Ja jums šķiet, ka jūsu smadzenes ir pārspīlēti, konsultējieties ar savu ārstu. Iespējams, ka ārsts varēs jūs nosūtīt pie terapeita, kurš var palīdzēt pārtraukt pārdomu.
Kā es varu pārtraukt tik daudz uztraukties? 6 padomi, kā mazināt raizes