Kad cilvēki dzird, ka esmu Verywell stresa pārvaldības eksperts, visbiežāk tiek atbildēts: "Ak, oho, man nepieciešama jūsu palīdzība!" Otra visbiežāk sastopamā atbilde ir “Kāds ir labākais veids, kā pārvaldīt stresu?” kas ir saprotams jautājums. Viens jautājums, ko esmu dzirdējis no dažiem cilvēkiem, kas, manuprāt, ir tikpat svarīgs jautājums, ko cilvēki ne vienmēr domā uzdot, ir šāds: “Ja es jau esmu saspringts un izsmelts, kā es varu nokļūt vietā, kur es vai ir enerģija dažām no šīm lieliskajām stresa pārvaldīšanas metodēm, kas darbojas tik labi? Daudzi cilvēki stresa laikā nonāk sliktos ieradumos, jo viņi vienkārši ir pārāk saspringti, lai sāktu jaunu darbību.
Vingrojumi ir viena no tām spēcīgākajām stresa pārvaldīšanas metodēm, kas kļūst par stresa upuriem. Daudzi cilvēki vēlētos gūt labumu no noturības un stresa mazināšanas, ko viņi var gūt no laba treniņa vai parastās treniņu rutīnas, taču ir pārāk noguruši un nemotivēti vingrinājumiem, kad viņiem tas visvairāk vajadzīgs. Ja tas izklausās kā jūs, šādas stresa pārvaldīšanas metodes var palīdzēt jums kļūt enerģiskākam un mazāk saspringtam, lai jūs varētu vai nu atrast motivāciju vieglāk sportot, vai vismaz atrast sevi mazāk saspringtu un atjaunotu līdz vietai, ka jūs varat turpināt savu dienu vieglāk. Skatiet, kas jums der.
Klausieties enerģisko mūziku
Mūzika ir spēcīgs līdzeklis relaksācijai un stresa pārvarēšanai daudzu iemeslu dēļ. Mūzika var būt lieliski efektīvs līdzeklis relaksācijai, bet tas var arī enerģēt. Kad jūtaties izsmelts no saspringtas dienas, vienkārši uzliekot mūziku, kas liek jums justies enerģiski, jūs varat dot enerģijas pieplūdumu. Ja pēc dažām minūtēm ar iecienītāko enerģisko mūziku fonā jūs nejūtaties pietiekami enerģisks pat ātram treniņam, jums vismaz vajadzētu justies mazāk saspringtam un enerģiskākam kopumā.
Pastaigājieties dabā
Pastaigai nav jājūtas kā “vingrojumam”. Bieži vien, kad ceļojums uz sporta zāli izklausās kā biedējošs uzdevums, nesteidzīga pastaiga var justies kā pareiza piepūle. Pēc dažu minūšu pastaigas jūs varat justies kā ātrāku un padarot to par ātru gājienu, kas var dot aerobos ieguvumus. Ja nē, tomēr jūs esat pamudinājis sevi kustēties, esat devis sev izmaiņas dekorācijās un, ja esat atvedis partneri, visticamāk, jums patika draudzīga saruna. Veicot šīs darbības, jums vajadzētu justies mazāk saspringtam.
Skatīties atkārtotu skrējienu un vingrinājumus pārtraukumu laikā
Ir pierādīts, ka, skatoties atkārtotas iecienītākās izrādes pēc stresa, stresa mazināšanas priekšrocības var būt unikālas. Tā ir arī ārkārtīgi maza piepūle. Kad esat nomākts, jūs varat viegli atpūsties šādā veidā, nevis pievērsties mazāk veselīgiem pārvarēšanas paradumiem. Pirmajā vai otrajā reklāmas pauzē starp pārtraukumiem jūs varat noskaņoties uz dažiem vienkāršiem vingrinājumiem. Ja nē, jūs joprojām jutīsit mazāk stresa.
Mērķu vai pateicības pierakstīšana
Žurnālu reģistrēšana ir ļoti efektīva stresa mazināšanas aktivitāte, kas prasa mazāk enerģijas nekā vingrinājumi, bet vienlaikus nes arī kumulatīvus ieguvumus un piesaista jūsu uzmanību. Mērķu uzrakstīšana var dot jums enerģiju, jo tas novirza jūsu uzmanību no dienas stresa uz lietām, par kurām jūs esat kaislīgi un satraukti. Pateicības žurnāls ir efektīvs stresa mazināšanai, jo tas liek jums pievērst uzmanību lietām, kas jūs uztur un padara jūsu dzīvi brīnišķīgu. (Ir arī unikālas priekšrocības, ko sniedz pateicības žurnālu sastādīšana.) Pēc tam, kad jūs sevi nedaudz aktivizējat ar nelielu žurnālu sastādīšanu, jūs varat noskaņoties uz treniņu. Ja pēc žurnālu sastādīšanas jūs nekad nejūtaties kā fizisks vingrinājums, jūs joprojām attīstīsit stresa pārvaldīšanas ieradumu, kas labi palīdz izturēt.
Kas par meditāciju?
Meditācija ir vēl viens no tiem spēcīgajiem stresa pārvaldības rīkiem, kas var palīdzēt ātri atbrīvot stresu un laika gaitā veidot izturību. Ja jūtaties pārāk saspringts meditācijas sesijas laikā, uzziniet par dažām metodēm, kas var palīdzēt jums nokļūt mierīgākā stāvoklī.