Kaut arī ķermeņa fizioloģiskā reakcija uz stresu - cīņa vai reakcija uz lidojumu - ir praktiski universāla, veids, kā stress mūs ietekmē, katram cilvēkam ir tikpat unikāls kā notikumi, kas mums vispirms rada stresu. Vienkārši sakot, mēs visi reaģējam uz stresa notikumiem savā veidā, un mūsu reakcija uz stresu mūs ietekmē arī unikālos veidos. Kāpēc ir šis?
Stresa izraisītāji
Dzīves notikumi mūs visus ietekmē atšķirīgi. Kaut arī ekstrēmi notikumi, piemēram, vardarbīga svešinieka fizisks uzbrukums vai nopietnas slimības diagnoze, praktiski ikvienam rada spēcīgu stresa reakciju, daudzi ikdienas notikumi darbā vai mājās daži piedzīvos kā saspringtus un aizraujošus, izaicinošus vai pat pat uzmundrina citi. Kas izskaidro šīs atšķirības?
- Iepriekšējā pieredze: Mēs visi pārvadājam "bagāžu", un tas ietekmē mūsu pašreizējos domāšanas modeļus un to, kā mēs konceptualizējam šodien notiekošo. Šie domāšanas modeļi ietekmē to, vai mēs redzam kaut ko pozitīvu vai negatīvu, izaicinošu vai stresa pilnu utt.
- Temperamenta un personības iezīmes: Daži no mums vienkārši ir dzimuši reaktīvāki pret stresu nekā citi. Temperatūras atšķirības var novērot zīdaiņiem, kas ir jaunāki par vienu dienu, un šīs īpašības ietekmē to, kā mūs ietekmē mūža garums.
- Kopējais dzīvesveids: Tiem, kas dzīvo aizņemtu un saspringtu dzīvi, parasti ir mazāk rezervju, lai palīdzētu tikt galā ar stresu. Viņi arī mēdz saskarties ar vairākiem izraisītājiem.
- Stresa simptomi: Daži no mums stresu pārstrādā atšķirīgi, kā rezultātā noteiktas pārvarēšanas prasmes var būt efektīvākas vai vispār nedarboties.
Atbildes uz stresu atšķirības
Tas, kā mēs reaģējam uz stresu, var mainīt stresa ietekmi uz mums. Kaut arī daži cilvēki stresa dienu risinās, trāpot sporta zālē vai apskaujot savus bērnus, citi cilvēki var dzert pārmērīgi vai plātīties ar citiem. Turklāt daži cilvēki uzskata, ka stress ir neliela neērtība, bet citi ir pilnīgi nomākti.
Nodarbojoties ar stresu veselīgākā veidā, protams, ir tendence radīt izturību; neefektīva pārvarēšana var palielināt stresa negatīvo ietekmi. Kas izskaidro dažādos veidus, kā cilvēki izturas pret stresu?
- Fizioloģiskie faktori: Tāpat kā daži cilvēki ir tikko dzimuši emocionāli reaktīvāki, dažiem ir jutīgāka fizioloģija un viņi uzskata, ka stress ietekmē viņu asinsspiedienu, izraisa galvassāpes vai izraisa citas fiziskas reakcijas. Tāpat tas, kā jūs rūpējaties par savu ķermeni veselīga uztura, kvalitatīva miega un regulāras fiziskās aktivitātes vai tās trūkuma ziņā, var ietekmēt jūsu reaktivitāti pret stresu.
- Pārvarēšanas paņēmieni: Mums visiem ir dažādi veidi, kā tikt galā ar stresu, un daži no šiem paņēmieniem ir veselīgāki un izdevīgāki nekā citi. Ja atklājat, ka pats lietojat alkoholu, emocionāli ēdat vai reaģējat uz stresu citos mazāk veselīgos veidos, ir pienācis laiks atrast jaunus stresa mazināšanas veidus. Laika gaitā tie kļūs automātiski un aizstās jūsu neveselīgākās atbildes.
- Uzzinātā uzvedība: To, kā mēs reaģējam uz stresu mūsu dzīvē, nosaka mūsu agrīnā pieredze un laika gaitā nostiprina. Arī mūsu ieradumiem ir nozīme. Tie, kuriem ir veselīgi ieradumi, parasti efektīvāk tiek galā ar stresu.
Aizsardzības faktori
Dažas funkcijas jūsu dzīvē var arī nedaudz pasargāt jūs no stresa. Tie, kuriem ir atbalstošs draugu tīkls un citi personīgie resursi, parasti ir mazāk ietekmēts no stresa un efektīvāk tiek galā ar savu stresu.
Mēs nevaram pārtraukt stresa faktorus būt dzīves sastāvdaļu (un mēs negribētu novērst visu stresu, pat ja tas būtu iespējams), tāpēc efektīva stresa vadība vairāk koncentrējas uz mūsu ierosinātāju samazināšanu, mūsu reakciju maiņu un veidošanu palielināt savus resursus un aizsardzības faktorus, lai stress mūs mazāk negatīvi ietekmētu. Tā kā stress ir tik individuāla pieredze, ir svarīgi, lai jums būtu stresa mazināšanas plāns.
Šie resursi (kā arī iepriekš minētās saites) var palīdzēt atrast stresa mazināšanas veidus, kas vislabāk atbilst jūsu individuālajai situācijai. Iespējams, vēlēsities ātri izlaist katru resursu un atņemt informāciju, kas jums izceļas, vai arī koncentrēties dziļāk uz katru resursu un strādāt pie principu integrēšanas savā dzīvē nozīmīgākā veidā.
Stresu mazinoša personības pārbaude
Šis personības tests, kas atvieglo stresu, ļaus jums atbildēt uz dažiem jautājumiem par jūsu dzīvesveidu un personību un pēc tam novirzīt jūs uz stresa mazinātājiem, kas vislabāk var atbilst jūsu konkrētajai situācijai. Tas ir noderīgs rīks tiem, kuri vēlas sākt ar paņēmieniem, kas, visticamāk, viņiem noder.
Ārkārtas stresa mazināšanas resursi
Ja jūs jūtaties nomākts un vienkārši vēlaties kaut ko, kas jums ātri palīdzētu mazināt stresu, nekavējoties pārskatiet šīs metodes, kā mainīt stresa reakciju, lai jūs varētu efektīvāk risināt aktuālos jautājumus. (Tie var nodrošināt jauku ātru risinājumu, līdz jūs varat iegūt vairāk ilgtermiņa stresa pārvaldības stratēģiju.)