Dažreiz ir grūti būt laimīgam, domājot par to, kas notiek pasaulē. Vēl grūtāk ir tad, kad apkārtējie cilvēki pastāvīgi sūdzas par visām tām lietām, kas notiek. Tas gan nenozīmē, ka jums tomēr jāstājas rindās ar pesimistiem. Patiesībā tas nozīmē, ka ir svarīgāk nekā jebkad agrāk skatīties uz gaišo pusi.
Ieguvumi
Izvēloties optimismu, ir pārsteidzoši ieguvumi. Pitsburgas universitātes pētījumā secināts, ka sievietēm, kurām bija optimistiskas izredzes, sirds slimību risks bija par 30 procentiem mazāks.
Mičiganas universitātes pētījums saistīja optimismu ar zemāku insulta risku. Turklāt pētījumi, kas publicēti Kanādas Medicīnas asociācijas žurnāls atklāja, ka optimisti retāk piedzīvo invaliditāti, jo viņi kļūst vecāki un beidzot dzīvo ilgāk nekā pesimisti.
Optimisms ir izvēle
Ja jūs domājat, ka esat dabiski dzimis pesimists un nekādā gadījumā nevarat mainīt savu domāšanu, padomājiet vēlreiz - pētījums, kas publicēts Uzvedības terapijas un eksperimentālās psihiatrijas žurnāls salīdzināja divas cilvēku grupas, lai pārbaudītu viņu domāšanas modeļus.
Pirmā grupa pabeidza 5 minūšu vingrinājumu, kas ietvēra pozitīvu domu domāšanu par savu nākotni, savukārt otrā grupa vienkārši turpināja savu ikdienas dzīvi, necenšoties domāt optimistiski. Pirmā grupa divu nedēļu laikā ievērojami palielināja optimismu, un daudzi no viņiem jau pēc vienas dienas jutās optimistiskāki.
Ja vēlaties kļūt par optimistiskāku cilvēku, neskatoties uz apkārtējo negatīvo, jūs varat veikt pasākumus, lai domātu pozitīvi, un izplatīt šo optimistisko skatu apkārtējiem.
Mainiet savu domāšanu
Jūsu dzīvē ir izvēles iespējas. Dienu varat pavadīt tīrīšanas laikā vai pavadīt dienu lasot. Jūs varat iet vakariņot vai gatavot mājās. Jūs varat iedzert kafiju kopā ar to sen pazudušo draugu vai arī tos izpūst.
Un, visbeidzot, jūs varat izlemt būt pozitīvs vai vienkārši turpināt dzīvot tāpat kā jūs. Būt optimistiskam cilvēkam negatīvā pasaulē sākas ar lēmumu būt pozitīvam un izvēlēties dzīvot šo dzīvi katru dienu.
Izvairieties no negatīvisma
Jūs varētu tos dēvēt par “ņurdētājiem” vai pat “toksiskiem”, taču, lai kā jūs arī domātu, pesimisti izsūc pozitīvo enerģiju no istabas. Šie cilvēki domā, ka pasaule griežas ap viņiem, un viņiem bieži trūkst empātijas pret citiem.
Ir svarīgi noteikt veselīgas robežas ar cilvēkiem, kuri hroniski izvēlas palikt iesprostoti savās ciešanās. Tas var nozīmēt, ka jāsaka draugam tādas lietas kā: “Es katru reizi ievēroju, kad piedāvāju jums ideju par to, kā jūs varētu uzlabot savu situāciju, jūs uzstājat, ka nekas nedarbosies. Es neesmu pārliecināts, ka spēju palīdzēt. ”
Tas var nozīmēt arī mazliet norobežoties no radinieka, kurš uzstājīgi dalās savās pēdējās prognozēs par pasaules galu. Ierobežojiet arī multivides uzņemšanu. Skatoties pārāk daudz traģisku stāstu par ziņām vai patērējot pārāk daudz politisku ziņu sociālajos tīklos, var samazināties jūsu spēja saglabāt “glāzi līdz pusei pilnu” perspektīvu.
Atzīt negatīvo domāšanu
Ir pareizi atzīt, ka var notikt sliktas lietas. Galu galā realitātes ignorēšana nav noderīga. Patiesībā reālisms varētu būt atslēga, lai darītu visu iespējamo. Ja esat pārlieku pozitīvi noskaņots par gaidāmo interviju, iespējams, netērējat laiku sagatavošanās darbiem, jo esat pārliecināts, ka nolemjat darbu.
Tomēr, ja jums ir pārspīlēti negatīva perspektīva, jūs varētu sabotēt izredzes tikt pieņemtam darbā. Domājot: "Neviens mani nekad nepieņems darbā", jūs ieejat intervijas telpā, kad jūs izskatīsities un jutīsities sakauts. Jūsu neuzticēšanās var būt iemesls, kāpēc jūs netiekat pieņemts darbā.
Veselīga perspektīva būtu atgādināt sev, ka viss, ko tu vari darīt, ir tavs labākais, un tev viss būs kārtībā, neskatoties uz rezultātu.
Ja esat optimistisks, varat ticēt, ka pie horizonta ir gaišākas iespējas un jūs varat pielikt pūles, lai šīs iespējas nopelnītu. Kad domājat negatīvi, veltiet laiku, lai novērtētu, cik reāli jūsu domas ir. Pārformulējot savas pārspīlēti negatīvās domas reālistiskākos apgalvojumos, tas var palīdzēt saglabāt veselīgu optimisma devu.
Izkopiet pozitivitāti
Kaut arī tas nav jūsu pienākums, lai visi būtu laimīgi, tas nekaitē, lai atdzīvinātu kāda cilvēka dienu. Reizi dienā dalieties ar kādu ar pozitīvu atgriezenisko saiti.
Darbā izsaki kādam komplimentu par labu e-pastā izvirzītu jautājumu vai svarīgiem jautājumiem, kurus viņi izvirzīja svarīgā sanāksmē. Mājās slavējiet savu bērnu par to, cik smagi viņš strādāja pie matemātikas mājas darbiem. Vai arī pasakiet partnerim, cik ļoti jūs viņus novērtējat.
Liekot citiem cilvēkiem justies pozitīviem, paliekoša ietekme uz jūsu pašu dzīvi.
Ar to neaizmirstiet dāvāt sev pozitīvismu. Pirms gulēšanas padomājiet par to, ko jūs darījāt dienas laikā. Pat ja tā bija parasti vāja diena, noteikti būs kaut kas tāds, par ko jūs varētu sevi uzslavēt, neatkarīgi no tā, vai tas saglabāja jūsu atdzist, kad autovadītājs jūs pārtrauc vai iesaiņo projektu, kas jums patiešām ir bijis izaicinājums.
Iedomājieties pozitīvu nākotni
Tas izklausās kičīgi, taču, pierakstot idejas par optimistisku nākotni, tas patiešām var mainīt, ja runa ir par jūsu kopējo perspektīvu. Ja jums ir nepieciešams grunts, rīkojieties šādi: Pavadiet 20 minūtes četrās pēc kārtas pēc kārtas, pierakstot to, ko vēlaties notikt rīt, nākamajā nedēļā, nākamajā mēnesī un nākamajā gadā - nekautrējieties sapņot lieli.
Apsveriet nopietnu izaicinājumu, kāds jums šobrīd ir dzīvē, un padomājiet par iespējamiem pozitīviem rezultātiem.
Praktizējiet pateicību
Domājot par visām lietām, par kurām jums jābūt pateicīgam, sākot no siltas saules un beidzot ar tīru ūdeni, tas var dot tūlītēju optimismu. Jūs pat varētu nolemt uzturēt pateicības žurnālu, kurā jūs pierakstāt visu, kas dienas laikā liek jums smaidīt.
Ja nekas cits, veltiet mirkli, lai apstātos, pasmaidītu un būtu pateicīgs par labajām lietām savā dzīvē.
Ir grūti būt optimistam, neizjūtot pateicību pret tiem, kas palīdzēja nokļūt šajā laimīgajā vietā. Kaut arī domāt par to, cik pateicīgs esat, ir noderīgi, pateicības dalīšanās ar citiem sniedz papildu priekšrocības. Jūs izplatīsiet mazliet prieka un uzmundrinājuma, kad pastāstīsit citiem, cik ļoti jūs viņus novērtējat.
Uzrakstiet vēstuli kādam, kurš pozitīvi ietekmēja jūsu dzīvi, neatkarīgi no tā, vai tas ir skolotājs, bijušais priekšnieks vai pat jūsu mamma. Ja iespējams, nogādājiet šo vēstuli personīgi.