Dažreiz jūs varat tik ļoti apņemt savu stresu, ka neapzināties, ka fiziskais diskomforts, piemēram, galvassāpes, muguras un plecu sāpes un saspringtie muskuļi, ir saistīts ar jūsu emocionālo stāvokli.
Ķermeņa skenēšanas meditācija ir labs veids, kā atbrīvot spriedzi, kuru, iespējams, pat nenojaušat, ka piedzīvojat. Ķermeņa skenēšana ietver uzmanības pievēršanu ķermeņa daļām un ķermeņa sajūtām pakāpeniskā secībā no kājām līdz galvai.
Garīgi skenējot sevi, jūs apzināties katru ķermeņa daļu, pamanot jebkādas sāpes, sāpes, spriedzi vai vispārēju diskomfortu. Mērķis nav pilnībā novērst sāpes, bet gan iepazīt tās un mācīties no tām, lai jūs varētu labāk tās pārvaldīt.
Regulāras prakses priekšrocības
Vislabāk, ja to veic katru dienu (vai pat vairākas reizes dienā), ķermeņa skenēšanas meditācijas praktizēšana ir saistīta ar daudziem garīgās un fiziskās veselības ieguvumiem. Pētījumi rāda, ka stresa samazināšana ir viens no ķermeņa skenēšanas meditācijas galvenajiem ieguvumiem, kam savukārt var būt fiziski ieguvumi, tostarp samazināts iekaisums, nogurums un bezmiegs.
Tādā veidā šī ķermeņa skenēšana darbojas, lai pārtrauktu fiziskās un psiholoģiskās spriedzes ciklu, kas var baroties pats no sevis.
Ķermeņa skenēšanas meditācija ir ļoti noderīga un efektīva meditācija, kas var palīdzēt jums atgriezties un saglabāt relaksējošu stāvokli, kad kļūstat pārāk saspringts.
Kā veikt ķermeņa skenēšanas meditāciju
Tāpat kā ar visiem meditācijas veidiem, arī ķermeņa skenēšana ir vienkārša. Tālāk ir sniegti daži norādījumi, kā sākt darbu.
- Esiet ērti. Vēlams gulēt, it īpaši, ja jūs pirms ķermeņa iemigšanas veicat ķermeņa skenēšanas meditāciju. Ja tas nav iespējams vai ērti, ir arī ērta sēdēšana.
- Veikt dažas dziļas elpas. Ļaujiet elpošanai palēnināties un sāciet elpot no vēdera, nevis no krūtīm, ļaujot vēderam izplesties un sarauties ar katru elpu. Ja jums liekas, ka pleci ar katru elpu paceļas un krīt, vairāk koncentrējieties uz elpošanu no vēdera, it kā ar katru elpas vilcienu vēderā piepūstos un iztukšotu balons. Lai iegūtu vairāk prakses, izmēģiniet šos elpošanas vingrinājumus.
- Celiet izpratni uz kājām. Tagad lēnām pievērsiet uzmanību kājām. Sāciet novērot sajūtas kājās. Ja pamanāt sāpes, atzīstiet tās un visas domas vai emocijas, kas tās pavada, un maigi elpojiet tās.
- Ieelpo spriedzi. Ja pamanāt neērtas sajūtas, koncentrējiet uzmanību uz tām. Ieelpojiet viņus un redziet, kas notiks. Vizualizējiet spriedzi, kas atstāj ķermeni caur elpu un iztvaiko gaisā. Pārejiet tālāk, kad jūtaties gatavs.
- Skenējiet visu ķermeni. Turpiniet šo praksi ar katru ķermeņa zonu, pakāpeniski virzoties uz augšu pa kājām, līdz sasniedzat galvas augšdaļu. Ievērojiet, kā jūtaties un kur turat stresu. Ja ir kāds saspringums, sāpes vai spiediens, turpiniet elpot jebkuru jūtamo saspringumu, sāpes vai spiedienu. Tas var palīdzēt jums atbrīvot spriedzi jūsu ķermenī tagad un būt vairāk informētam par to nākotnē, lai jūs to varētu atbrīvot arī tad.
Padomi
- Praktizējiet šo ķermeņa skenēšanas meditāciju jebkurā laikā, kad jūtat stresu vai vairākas reizes visas dienas garumā kā regulāru praksi.
- Ja jums nav daudz laika, varat veikt saīsinātu šīs ķermeņa skenēšanas meditācijas versiju, vienkārši sēžot un pamanot jebkuru ķermeņa vietu, kurā jums ir spriedze, nevis pārvietojoties no daļas uz otru. Tas kļūs vieglāk, jo vairāk praktizēsiet ķermeņa skenēšanas meditāciju.
- Ķermeņa skenēšanas meditācija var veicināt ķermeņa apziņu, izpratni par stresu un relaksāciju. Praktizē to bieži. Varat arī izmēģināt progresējošu muskuļu relaksāciju, elpošanas vingrinājumus vai vizualizācijas vingrinājumus, lai atbrīvotu ķermeni no stresa un spriedzes.