Inozitols ir viela, kas dabiski atrodama kantalupā, citrusaugļos un daudzos šķiedrvielām bagātos pārtikas produktos (piemēram, pupiņās, brūnajos rīsos, kukurūzā, sezama sēklas un kviešu klijās). To pārdod arī papildinājumu formā un izmanto kā papildu terapiju, lai ārstētu plašu medicīnisko stāvokli, ieskaitot vielmaiņas un garastāvokļa traucējumus.
Inozitolu bieži sauc par B8 vitamīnu, bet tas faktiski nav vitamīns. Tas ir cukura veids, kas ietekmē insulīna reakciju un vairākus hormonus, kas saistīti ar garastāvokli un izziņu. Inozitolam ir arī antioksidanta īpašības, kas cīnās ar brīvo radikāļu kaitīgo iedarbību smadzenēs, asinsrites sistēmā un citos ķermeņa audos.
D-chiro-inozitols, inozitola heksafosfāts (bieži dēvēts par "IP6") un savienojums mioinozitols ir visplašāk izmantotie inozitola piedevas. Parasti tos uzskata par drošiem, ja tie tiek atbilstoši lietoti.
Parasti pazīstams kā
- inozitols
- D-chiro-inozitols
- inozitola heksafosfāts (vai "IP6")
- mioinozitols
Veselības ieguvumi
Alternatīvie veselības aprūpes sniedzēji iesaka inozitola piedevas dažādiem veselības stāvokļiem, tostarp:
- Trauksme
- Depresija
- Diabēts
- Augsts holesterīna līmenis
- Metaboliskais sindroms
- Panikas traucējumi
- Policistisko olnīcu sindroms (PCOS)
Turklāt daži uzskata, ka inozitols palēnina Alcheimera slimības progresēšanu un novērš noteiktus vēža veidus. Daži cilvēki arī lieto inozitolu, lai veicinātu matu augšanu vai pārvarētu bezmiegu. Pētījumu tomēr trūkst.
Saskaņā ar jaunākajiem pētījumiem inozitols var būt noderīgs dažiem traucējumiem, tostarp garīgās veselības jautājumiem, PCOS un vielmaiņas traucējumiem. Lūk, tuvāk zinātnei.
Garastāvokļa un trauksmes traucējumi
Tiek uzskatīts, ka inozitols uzlabo depresiju, trauksmi un citus garīgus traucējumus, stimulējot "justies labi" serotonīna un dopamīna ražošanu. Hipotēzi lielā mērā apstiprina pētījumi, kuros mioinozitola koncentrācija asinīs tiek ieteikta kā uzticams klīniskās depresijas marķieris.
Ieguvumi galvenokārt ir novēroti cilvēkiem ar panikas traucējumiem (PD), kuriem bieži ir depresija. Neliels pētījums, kas publicēts Klīniskās psihofarmakoloģijas žurnāls pētīja mioinozitola ietekmi uz 20 cilvēkiem ar PD.
Pēc četru nedēļu ilgas 18 gramu mioinozitola devas piešķiršanas dalībniekiem četras nedēļas tika dota 150 mg Luvox (fluvoksamīna) - parasti izrakstītās psihiatriskās zāles - dienas deva. Salīdzinot ar saskaņotu indivīdu kopumu, kuriem nav ievadīts mioinozitols, tiem, kuriem tas bija, vidēji nedēļā bija par 2,4 mazāk panikas lēkmes.
Vairākos citos pētījumos ir pētīta inozitola lietošana ar selektīviem serotonīna atpakaļsaistes inhibitoriem (SSRI), ko lieto dažādu depresijas un trauksmes traucējumu ārstēšanai. Rezultāti līdz šim nav pārliecinoši.
Lai gan agrāks dubultmaskēts pētījums atklāja, ka ikdienas 12 gramu inozitola deva uzlaboja depresijas rādītājus, salīdzinot ar cilvēkiem, nodrošināja placebo, citur rezultāti nav atkārtoti.
Papildus panikas traucējumiem inozitols var būt noderīgs obsesīvi kompulsīvo traucējumu (OCD), uzmanības deficīta-hiperaktivitātes traucējumu (ADHD) un posttraumatiskā stresa traucējumu (PTSS) ārstēšanā, ņemot vērā tā ietekmi uz serotonīna un dopamīna līmeni.
Metabolisma traucējumi
Ir pierādījumi, kas liecina, ka inozitols var izlabot vielmaiņas traucējumus, kas veicina augsta asinsspiediena, diabēta un metaboliskā sindroma attīstību.
2016. Gada izmēģinājuma pētījums, kas publicēts Starptautiskais endokrinoloģijas žurnāls ziņoja, ka cilvēkiem ar 2. tipa cukura diabētu, kuri katru dienu lietoja mioinozitolu un d-chiro-inozitolu kopā ar pretdiabēta zālēm, ievērojami samazinājās glikozes līmenis asinīs tukšā dūšā (192,6 mg / dl līdz 160,9 mg / dl) un A1C (8,6 pēc 7 mēnešiem).
Vēl viens neliels pētījums, kas publicēts žurnālā Menopauze to ieteica mioinozitols var palīdzēt metabolisma sindroma ārstēšanā sievietēm pēcmenopauzes periodā. Saskaņā ar pētījumu sievietes, kurām tika piešķirti seši mēneši mio-inozitola piedevu, piedzīvoja ievērojami lielāku asinsspiediena un holesterīna līmeņa uzlabošanos nekā sievietes, kas nodrošināja placebo.
Ārstējot ar mioinozitolu, sievietēm ar metabolisko sindromu diastoliskais asinsspiediens pazeminājās par 11 procentiem, triglicerīdu daudzums samazinājās par 20 procentiem un par 22 procentiem palielinājās "labs" augsta blīvuma lipoproteīnu (ABL) holesterīns.
Visas šīs vērtības nozīmē metabolisma sindroma uzlabošanos, kā arī samazinātu sirds un asinsvadu slimību risku.
Policistisko olnīcu sindroms (PCOS)
D-chiro-inositols var palīdzēt pārvaldīt PCOS, saskaņā ar nelielu pētījumu, kas publicēts Endokrīnā prakse. Šajā pētījumā 20 sievietēm ar PCOS sešas līdz astoņas nedēļas tika dota vai nu placebo, vai 6 grami D-chiro-inositola vienu reizi dienā.
Rezultāti atklāja, ka D-chiro-inozitols palīdzēja ārstēt vairākas ar PCOS saistītas novirzes, tostarp augstu asinsspiedienu un paaugstinātu tauku līmeni asinīs. Turklāt paaugstināts testosterona līmenis (kas atbilst ar PCOS saistītu hormonu nelīdzsvarotībai) samazinājās par 73 procentiem, salīdzinot ar 0 procentiem tiem, kuri saņēma placebo.
Vispārīgi runājot, hormonālās līdzsvara normalizēšanās nozīmē PCOS simptomu uzlabošanos.
Citi ieguvumi
Ir arī konstatēts, ka inozitols samazina psoriāzes simptomus cilvēkiem, kuri lieto litiju - zāles, kuras parasti lieto bipolāru traucējumu, depresijas, šizofrēnijas un ēšanas traucējumu ārstēšanai. Atkarībā no lietošanas litija izraisīta psoriāze var ietekmēt no 3 līdz 45 procentiem lietotāju.
Iespējamās blakusparādības
Inozitolu parasti uzskata par drošu pieaugušajiem. Blakusparādības, ja tādas ir, mēdz būt vieglas, un tās var būt slikta dūša, sāpes vēderā, nogurums, galvassāpes un reibonis. Lielākā daļa blakusparādību rodas, lietojot devas, kas lielākas par 12 g dienā.
Inozitola metaboliskā iedarbība var nebūt piemērota visiem. Pat cilvēkiem ar cukura diabētu ilgstoša inozitola lietošana vai pārmērīga lietošana var izraisīt hipoglikēmiju (zemu cukura līmeni asinīs).
Lai gan ir daži pētījumi, kas liecina, ka inozitols var būt noderīgs bipolāras slimības gadījumā, pastāv bažas arī par to, ka tas varētu izraisīt mānijas vai hipomanijas epizodi. Pašreizējā NIH pētījumā tiek vērtēta inozitola heksafosfāta ietekme uz cilvēkiem ar bipolāriem traucējumiem.
Pastāv arī bažas, ka lielas inozitola heksafosfāta devas var samazināt ķermeņa spēju absorbēt cinku, kalciju, dzelzi un citas būtiskas minerālvielas, izraisot uztura deficītu, pat ja jūs ēdat sabalansētu uzturu.
Kā uztura bagātinātāju inozitola produktu drošība netiek pārbaudīta, un tā ietekme uz grūtniecēm, barojošām mātēm un bērniem nav pierādīta. Tāpēc vislabāk ir konsultēties ar savu ārstu, pirms izmēģināt šo vai jebkuru citu dabisku līdzekli.
Devas un sagatavošana
Inozitola piedevas tiek pārdotas kā tabletes un kapsulas. Inozitolam nav ieteicamās dienas devas un nav standartizētas dozēšanas shēmas.
Lai atbalstītu individuālus apstākļus, ražotāji iesaka šādas devas:
- Metaboliskais sindroms: 2 grami divas reizes dienā
- PCOS: 2 grami divas reizes dienā
- Ar litiju saistīta psoriāze: līdz 6 gramiem vienu reizi dienā
- Trauksme un panikas lēkmes: līdz 12 gramiem dienā
Ko meklēt
Plaši nopērkami tiešsaistē, inozitola piedevas var atrast arī dabiskās pārtikas veikalos un tajos, kas specializējas uztura bagātinātājos. Lai nodrošinātu kvalitāti un drošību, vienmēr meklējiet produktus, kurus pārbaudījusi un apstiprinājusi neatkarīga sertifikācijas iestāde, piemēram, ASV Farmakopeja (USP), NSF International vai ConsumerLab.
Ja jūs nolemjat lietot inozitola piedevu, konsultējieties ar savu ārstu, lai pārliecinātos, ka tas ir piemērots, pamatojoties uz jūsu veselības un slimības vēsturi.
Citi jautājumi
Vai es varu saņemt inozitolu no pārtikas?
Jā! Pārtika, kas bagāta ar inozitolu, piedāvā arī šķiedrvielas un uzturvielas, kas nepieciešamas labai veselībai ilgtermiņā. Tas ietver augļus, pupas, graudus un riekstus. Kantalupa, auzas, klijas un citrusaugļi (izņemot citronus) ir īpaši bagāti ar mioinozitolu. Augļu un dārzeņu vārīšana vai sasaldēšana samazina to inozitola saturu. Pienā vai jogurtā ir ļoti maz inozitola.
Vai inozitols var izārstēt autismu?
Kaut arī inozitolu dažreiz sauc par autisma ārstēšanu, nav zinātnisku pierādījumu, kas pamatotu šos apgalvojumus. Tomēr tas var palīdzēt mazināt trauksmes simptomus, bieži sastopamu autisma saslimstību.
Vai inozitols ataudzēs matus?
Papildinājums bieži tiek reklamēts kā līdzeklis matu novājēšanai un baldinga izārstēšanai, taču pētījumu nav. Ir daži pierādījumi, ka inozitols palīdz samazināt testosteronu un līdzsvarot hormonus sievietēm ar PCOS, kas var palīdzēt novērst ar šo stāvokli saistītos matus.
Vārds no Verywell
Kvalitatīvu pētījumu trūkuma dēļ ir pārāk agri uzskatīt inozitola piedevas par efektīvu, atsevišķu ārstēšanu jebkuram veselības stāvoklim. Ar to sakot, inozitols parasti ir labi panesams, ja to lieto mērenībā.