Elastīgums ietver spēju atgūties un atgriezties pēc izaicinājumiem un neveiksmēm. Elastīgumam var būt liela nozīme, lai palīdzētu cilvēkiem tikt galā ar dažādām problēmām un atgūties no traumām. Ja vēlaties kļūt izturīgāks, uzziniet par izturīgu cilvēku īpašībām, kā arī par to, kad un kā lūgt palīdzību izturības veidošanā.
Ko nozīmē “elastīgs”?
Būt izturīgam nozīmē saskarties ar grūtībām, nevis krist izmisumā vai izmantot neveselīgas pārvarēšanas stratēģijas. Elastību bieži definē kā garīgo spēka rezervuāru, kas palīdz cilvēkiem tikt galā ar stresu un grūtībām.
Izturīgi cilvēki spēj izmantot šo spēku, lai tiktu galā un atgūtos no izaicinājumiem. Tas ir taisnība, pat ja viņi saskaras ar ievērojamām traumām, piemēram, darba zaudēšanu, finansiālām problēmām, nopietnām slimībām, izaicinājumiem attiecībās vai mīļotā nāvi.
Elastīgums nozīmē arī izpratni, ka dzīve ir pilna ar izaicinājumiem. Lai gan mēs nevaram izvairīties no daudzām no šīm problēmām, mēs varam palikt atvērti, elastīgi un gatavi pielāgoties pārmaiņām.
Izturīgo cilvēku raksturojums
Noturīgi cilvēki zina situācijas, savas emocionālās reakcijas un apkārtējo uzvedību. Paliekot informēti, viņi var saglabāt situācijas kontroli un domāt par jauniem veidiem, kā risināt problēmas. Daudzos gadījumos izturīgi cilvēki pēc šādām grūtībām kļūst stiprāki.
Kaut arī cilvēki krasi pārvar prasmes tikt galā ar krīzi, pētnieki ir identificējuši dažas galvenās noturības īpašības. Daudzas no šīm prasmēm var attīstīt un nostiprināt, kas var uzlabot jūsu spēju tikt galā ar dzīves neveiksmēm.
Kontroles izjūta
Vai jūs uztverat sevi kā tādu, kas kontrolē savu dzīvi? Vai arī vainojat neveiksmes un problēmas ārpus avotiem?
Parasti izturīgiem cilvēkiem parasti ir tas, ko psihologi sauc par iekšēju kontroles lokusu. Viņi uzskata, ka viņu veiktās darbības ietekmēs notikuma iznākumu.
Protams, daži faktori, piemēram, dabas katastrofas, ir vienkārši ārpus mūsu personīgās kontroles. Lai gan mēs varētu uzlikt zināmu vainu ārējiem cēloņiem, ir svarīgi justies tā, it kā mums būtu tiesības izdarīt izvēli, kas ietekmēs mūsu situāciju, spēju tikt galā un nākotni.
Problēmu risināšanas prasmes
Problēmu risināšanas prasmes ir būtiskas noturībai. Kad iestājas krīze, izturīgi cilvēki spēj pamanīt risinājumu, kas novedīs pie droša iznākuma. Bīstamās situācijās mazāk izturīgiem cilvēkiem dažreiz rodas tuneļa redzamība. Viņi nespēj atzīmēt svarīgu informāciju vai izmantot iespējas.
Noturīgi cilvēki spēj mierīgi un racionāli apskatīt problēmu un iedomāties veiksmīgu risinājumu.
Spēcīgi sociālie sakari
Ikreiz, kad jūs nodarbojaties ar problēmu, ir svarīgi, lai būtu cilvēki, kas varētu piedāvāt atbalstu. Runāšana par izaicinājumiem, ar kuriem jūs sastopaties, var būt lielisks veids, kā iegūt perspektīvu, meklēt jaunus risinājumus vai vienkārši paust savas emocijas. Izturīgajiem cilvēkiem ir draugu, ģimenes locekļu, kolēģu un tiešsaistes atbalsta grupu tīkls, lai uzturētu viņus sociālā sakarībā.
Pārdzīvojušā mentalitāte
Strādājot ar jebkuru iespējamo krīzi, ir svarīgi uzskatīt sevi par izdzīvojušo. Izturīgi cilvēki izvairās domāt kā apstākļu upuris un tā vietā meklē veidus, kā problēmu atrisināt. Lai gan situācija var būt neizbēgama, viņi joprojām koncentrējas uz pozitīvu iznākumu.
Emocionālā regulēšana
Izturīgi cilvēki spēj efektīvi regulēt savas emocijas. Spēja atpazīt, ka viņiem ir emocionāla reakcija, un saprast, kas izraisa reakciju, var palīdzēt viņiem labāk izturēties pret emocijām un tikt galā ar radušos situāciju.
Līdzjūtība
Elastīgie cilvēki ir līdzjūtīgi arī pret sevi. Viņi mēdz pamanīt, kad viņiem ir nepieciešams pārtraukums, un spēj pieņemt savas emocijas, kas ir svarīgi noturībai. Līdzjūtība var palīdzēt uzlabot vispārējo veselību un izturību un nodrošināt, ka esat gatavs stāties pretī dzīves izaicinājumiem.
Kā lūgt palīdzību
Kaut arī atjautība ir svarīga elastīguma sastāvdaļa, ir svarīgi arī zināt, kad lūgt palīdzību. Krīzes laikā ikviens var gūt labumu no psihologu un konsultantu palīdzības, kas īpaši apmācīti krīzes situāciju risināšanai. Citi iespējamie palīdzības avoti ir:
- Grāmatas: Lasīšana par cilvēkiem, kuri ir pieredzējuši un pārvarējuši līdzīgu problēmu, var būt motivējoši un ieteikt idejas, kā tikt galā.
- Tiešsaistes ziņojumu dēļi: Tiešsaistes kopienas var sniegt nepārtrauktu atbalstu un vietu, kur parunāt par jautājumiem ar cilvēkiem, kuri bijuši līdzīgā situācijā.
- Psihoterapija: Ja jums ir grūtības tikt galā ar krīzes situāciju, konsultēšanās ar kvalificētu garīgās veselības speciālistu var palīdzēt risināt problēmu, identificēt savas stiprās puses un attīstīt jaunas iemaņas pārvarēšanai.
- Atbalsta grupas: Atbalsta grupas sanāksmju apmeklēšana ir lielisks veids, kā runāt par problēmām, ar kurām jūs saskaras, un atrast cilvēku tīklu, kas var sniegt līdzjūtību un atbalstu.
Saņemiet padomu no The Verywell Mind Podcast
Šajā The Verywell Mind Podcast epizodē, kuru vada galvenā redaktore un terapeite Eimija Morina, LCSW, tiek parādīts, kā jūs varat veidot iekšēju spēku un izturību.
bieži uzdotie jautājumi
Kādas ir septiņas noturības prasmes?
Tās ir kompetence, pārliecība, saikne, raksturs, ieguldījums, pārvarēšana un kontrole. Pediatrs Kens Ginsbergs, MD, izveidoja elastības modeli 7 Cs, lai palīdzētu bērniem un pusaudžiem veidot izturību. Tomēr šīs prasmes var attīstīt jebkurā vecumā.
Ko nozīmē neizturīgs?
Ja jūs neesat izturīgs vai trūkst izturības, tas bieži vien nozīmē, ka jūs pārņem sarežģītas vai stresa situācijas, pakavējoties pie problēmām vai izmantojot neveselīgus pārvarēšanas mehānismus, lai tiktu galā ar dzīves izaicinājumiem.
Ko nozīmē būt izturīgam pret stresu?
Cilvēkiem, kuri ir izturīgi pret stresu, ir labākas stresa pārvarēšanas stratēģijas. Viņi var ātrāk atgūties no galvenajiem un mazākajiem stresa faktoriem, kas rodas katru dienu.
Vārds no Verywell
Elastīgums ir svarīgs garīgajai veselībai un labsajūtai, un par laimi visi var iemācīties būt izturīgi. Kaut arī daži cilvēki, protams, var būt izturīgāki, tā ir prasme, kuru jūs varat nostiprināt.
Sāciet, praktizējot dažas elastīgo cilvēku kopīgās iezīmes un koncentrējoties uz esošajām stiprākajām pusēm. Neuztraucieties; Lai kļūtu izturīgāks, var būt vajadzīgs laiks, taču ieguldījums būs liels ieguvums jūsu veselībai un labsajūtai.