Sākot no uztraukšanās par naudu līdz termiņiem darbā, ikdienas stress var izraisīt zemu libido. Tik daudz problēmu risināšana var ietekmēt jūsu seksuālo dzīvi, saasināt jūsu stresu, potenciāli izraisot attiecību problēmas.
Kā stress ietekmē libido
Kad jūs reaģējat uz stresu, jūsu ķermenis piedzīvo virkni izmaiņu, lai sagatavotu jūs bēgt vai palikt un cīnīties. Tas ir pazīstams kā jūsu cīņa vai lidojuma reakcija. Piedzīvojot cīņas vai lidojuma reakciju, palielināsies sirdsdarbības ātrums, asinsspiediens un elpošanas ātrums, savukārt nebūtiskas funkcijas, piemēram, dzimumtieksme, tiek akūti mazinātas.
Fizioloģiskie efekti
Šī reakcija izraisa arī hormonu, piemēram, kortizola un epinefrīna, izdalīšanos, kas lielā daudzumā var izraisīt dzimumtieksmes samazināšanos. Ja stress ir hronisks, ķermenis izmanto dzimumhormonus, lai apmierinātu pieaugošās prasības pēc augstākas kortizola ražošanas, samazinot jūsu interesi par seksu.
Psiholoģiskā ietekme
Papildus stresa fizioloģiskajai iedarbībai ir arī psiholoģisks aspekts. Stress var izraisīt aizņemtu, traku prātu un novērst uzmanību no vēlēšanās pēc seksa vai klātbūtnes seksa laikā. Tas var arī ietekmēt jūsu garastāvokli, izraisot trauksmi un depresiju, kas pats par sevi var mazināt libido.
Dzīvesveida izvēle
Visbeidzot, nekontrolēts stress var izraisīt neveselīgus ieradumus, piemēram, smēķēšanu, dzeršanu un pārēšanās, kā arī sliktu dzīvesveida izvēli, piemēram, pašaprūpes un fiziskās aktivitātes trūkumu. Šīs pārmaiņas var ietekmēt jūsu pašsajūtu un traucēt veselīgu seksuālo dzīvi.
Ja jūsu stresa reakcija netiek mainīta, tas var veicināt stāvokli, kas pazīstams kā hronisks stress, daudzējādā ziņā ietekmējot jūsu fizisko veselību, tostarp izraisot zemu libido.
Tikt galā
Ir iespējams mazināt stresu un uzturēt labu seksuālo dzīvi ar savu partneri, it īpaši, ja jūs abi veltāt laiku un pūles. Šeit ir dažas apsveramas stratēģijas.
Praktizējiet stresa vadību
Ja jums ir aizdomas, ka dzīves stress kavē jūsu libido, viens no pirmajiem risinājumiem, kas jums jāapsver, ir vispārēja stresa pārvaldība. Ja jūs mainīsit stresa reakciju, izmantojot efektīvas relaksācijas metodes, hroniska stresa dēļ nepiedzīvosiet tik daudz hormonālo traucējumu.
Izmēģiniet dažas zināmas stratēģijas raižu vai trauksmes novēršanai citās dzīves jomās, lai tās neietekmētu jūsu dzimumtieksmi. Daži stresa vadības paņēmieni, kas jāņem vērā, ir šādi:
- Aromterapija
- Elpošanas vingrinājums
- Vadāmi attēli
- Žurnālu sastādīšana
- Meditācija
- Progresējoša muskuļu relaksācija
Sarunas ar terapeitu, kas specializējas stresa pārvaldībā, var arī palīdzēt jums tikt galā ar individuālajām situācijām.
Pārbaudiet savas attiecības
Nodarbojoties ar zemu libido, ir svarīgi arī apskatīt savu attiecību veselību. Pētījumi liecina, ka attiecību stress un konflikti attiecībās var būt spēcīgāks zema libido faktors nekā citi stresa veidi. Tas attiecas gan uz vīriešiem, gan sievietēm.
Tā kā vīrieši, gan sievietes saka, ka viņu partnera apmierinātība ietekmē viņu pašu libido, viena partnera neieinteresētība var izraisīt abu partneru neieinteresētību.
Attiecību grūtību pārvarēšana ir svarīga daudzu iemeslu dēļ, un jūsu dzimumtieksme ir liela. Vispirms ir jāpārliecinās, vai izmantojat komunikācijas paņēmienus, kas ir taisnīgi un atbalsta jūsu attiecības. Mēģiniet uztvert problēmas kā izaicinājumus, ar kuriem jūs sastopaties kopā, nevis uzskatīt viens otru par "ienaidnieku". Mēģiniet atrast stratēģijas, kas atbalsta abu partneru vajadzības.
Ja jums ir grūtības to izdarīt patstāvīgi, terapeits vai laulības konsultants var palīdzēt jums attīstīt efektīvākas prasmes attiecībās un pārvarēt dažus dziļākus jautājumus.
Vingrojiet kopā
Vingrošana ir lielisks veids, kā noturēt stresu un paaugstināt pašnovērtējumu, kas savukārt var uzlabot jūsu libido. Ja jūtat, ka nepietiek laika vienatnē ar partneri, apsveriet iespēju strādāt kopā ar pāri.
Ātra skriešana vai vakara pastaiga kopā var palīdzēt justies vairāk savienotam, kamēr šie endorfīni iet. Ja jūsu partneris vēlas izmēģināt jogu, kopīga praktizēšana var palīdzēt guļamistabā ienest jaunu enerģiju. Meklējiet grāmatu vai videoklipu, kas īpaši veltīts partneru jogai, vai meklējiet vietējās nodarbības, kuras varat izmēģināt kopā.
Praktizējiet pašaprūpi
Ir grūti justies labi dzimumakta laikā, ja nejūti sevi labi. Praktizēt pašapkalpošanos nozīmē ēst veselīgu uzturu, vingrot, kārtīgi izgulēties, praktizēt stresa pārvaldīšanas paņēmienus, palutināt sevi, izbaudīt laiku pašrefleksijai.
Turklāt tiecieties atcelt tādus kaitīgus ieradumus kā smēķēšana un pārmērīga dzeršana (kas apdraud jūsu veselību un mazina dzimumtieksmi). Atvēlot laiku nedaudz pašapkalpošanās, jūs veltāt laiku, lai izveidotu pārliecību un justos seksīga, enerģiska un vairāk nekā cienīga sava partnera pieķeršanās.
Piešķiriet laiku viens otram
Daudzi no mums uzskata, ka ir aizņemtāki, nekā jebkad domājām. Būt pastāvīgi aizņemtam nozīmē maz dīkstāves, kas var iztukšot jūsu enerģiju un padarīt seksu nepievilcīgu.
Aizņemts grafiks var nozīmēt arī aizņemtu prātu, un daudz domājot, var būt grūti atpūsties un "noskaņoties". Iepakoti grafiki var pat radīt grūtības atrast laiku seksam vai likt justies kā vēl vienam darbam jūsu jūdžu garajā “darāmo darbu sarakstā”.
Ja aiz stresa un zemā libido ir aizņemts dzīvesveids, varat apsvērt iespēju izveidot tuvības vai seksuālu eksperimentu plānu.
Kaut arī seksa plānošana nešķiet romantiskākais jēdziens, jūs varat kļūt radošs un padarīt to aizraujošu.
Sāciet flirtēt pirmo lietu no rīta (uzskatiet to par daļu no savas priekšspēles) un dariet visu iespējamo, lai paņemtu tālruņa pusdienlaiku, lai paziņotu partnerim, ka jūs gaida savu "seksa randiņu" ar ātru īsziņu vai tālruņa zvanu. Nedaudz mūzikas vai aromterapijas pievienošana var arī palīdzēt noteikt relaksācijas un romantikas toni.
Koncentrējieties uz sensāciju, nevis seksu
Pieskāriena spēks ir diezgan spēcīgs stresa mazinātājs, un tam nav jāietver sekss. Turieties rokās, atvēliet laiku, lai vairāk pieglaustos (kad jūs kādu apskaujat, atbrīvojas stresu pārvarošais hormons oksitocīns), vai izpētiet viens otru, izmantojot partneru masāžu.
Pieskaršanās viens otram ir lielisks veids, kā izrādīt mīlestību pret partneri bez papildu spiediena no gaidāmā dzimuma.
Koncentrēšanās uz pieskārienu, nevis uz seksu var palīdzēt atpūsties un atrast prieku un tuvību, kas var palielināt jūsu vēlmi pēc tuvuma un, visbeidzot, uz seksu.
Kā runāt ar savu partneri
Stress un zems libido var ietekmēt jūsu attiecības, tāpēc ir svarīgi par to runāt. Runājot ar savu partneri par zemu libido, esiet īpaši uzmanīgs, lai izvairītos no vainas novirzīšanas uz sevi vai savu partneri.
Vislabākā pieeja ir tā, ka zemu libido nepiešķir par viņu vai jūsu problēmu, bet gan problēmu, kuru jūs abi pārvarēsit kopā. Tam būs nepieciešama atklāta un godīga komunikācija par iespējamiem stresa cēloņiem, kā arī zemā libido fiziskajiem un emocionālajiem simptomiem.
Apsveriet šos padomus, kā sākt veselīgu sarunu:
- Ļaujiet savam partnerim zināt, ka vēlaties runāt par savu seksuālo dzīvi, un iestatiet laiku un neitrālu vietu (t.i., nevis guļamistabu), kas jums abiem ir ērti.
- Neaizskariet šo tēmu pēc seksa vai kad kāds no jums tiek steidzināts vai apjucis.
- Apsveriet iespēju pirms meditācijas veikt dažus meditācijas vai elpošanas vingrinājumus, lai jūs būtu mierīgā prāta stāvoklī. Kad esat saspringts, ir viegli iegūt aizsardzību.
- Esiet godīgi un atklāti. Dalieties savās cerībās, bailēs, vēlmēs un bažās.
- Dodiet savam partnerim iespēju pastāstīt savai pusei un izmantojiet aktīvās klausīšanās prasmes, piemēram, atkārtojiet partnera teikto. Dariet visu iespējamo, lai ar izpratnes vārdiem apstiprinātu partnera jūtas.
- Pārliecinieties, ka jūsu saruna ir līdzsvarota, uzdodot atklātus jautājumus. Piemēram: "Ko jūs domājat par šo visu?"
- Ziniet, kad jāpārtrauc runāt. Ja jūsu saruna kļūst pārāk karsta, visticamāk, ir laiks to pabeigt. Tas var liecināt par to, ka jums ir nepieciešams starpnieks, piemēram, terapeits vai seksa konsultants, kas jums palīdzēs šajā darbā.
Kad jāapsver terapija
Komunikācija ir būtiska veselīgas seksuālās dzīves sastāvdaļa, tādēļ, ja jums un jūsu partnerim ir grūti runāt par stresa un zemā libido problēmām, terapija varētu būt laba izvēle. Individuālā terapija var būt arī laba izvēle, ja kādi negatīvi domāšanas modeļi veicina jūsu stresu.
Zema libido terapijas veidi var būt:
Individuālā terapija
Individuāla kognitīvā terapija vai kognitīvās uzvedības terapija: Kognitīvā terapija stresa gadījumā balstās uz koncepciju, ka stresu izraisa nevis vienkārši mūsu dzīves notikumi, bet gan veids, kā domājam par šiem notikumiem. Jūs strādāsit viens pret vienu ar terapeitu, lai izpētītu, kas slēpjas jūsu stresā, un definētu un sasniegtu savus mērķus, lai labāk pārvaldītu stresu, lai tas netraucētu jūsu seksuālajai dzīvei.
Pāri terapija
Laulības konsultēšanā vai pāru terapijā jūs un jūsu partneris kopīgās sesijās strādāsit ar terapeitu. Kopīgās terapijas galvenie mērķi ir veicināt atvērtu komunikāciju, atpazīt un atrisināt konfliktus, stiprināt jūsu attiecības un labāk izprast viens otru.
Seksuālā terapija
Seksuālā terapija ir specializēts sarunu terapijas veids, kas koncentrējas uz seksuāla rakstura jautājumiem. Izmantojot seksa terapiju, kas tiek piedāvāta gan individuālās, gan kopīgās partneru sesijās, jūs varat iemācīties skaidri izteikt savas bažas un labāk izprast savas un partnera seksuālās vajadzības.
Apsvērumi
Apsverot terapiju kā iespēju, meklējiet sev patīkamu terapeitu, kurš specializējas vajadzīgajā terapijas veidā. Kognitīvais terapeits var mudināt sākt žurnālus, lai reģistrētu emocijas, kuras izjūtat pirms seksa, tā laikā vai pēc tā, vai izsekotu brīžus, kad jūs visvairāk stresojat, kā arī to, kas darbojas (un nedarbojas), lai palīdzētu jums atpūsties .
Seksu terapeits var dot jums "mājasdarbu", kas jāizdara pāris, piemēram, lomu spēles vai komunikācijas vingrinājumi.
Citi cēloņi
Ja pēc dzīvesveida modificēšanas un sadarbības ar terapeitu, lai labāk pārvaldītu stresu, jums joprojām ir zems libido, varat apsvērt iespēju sazināties ar veselības aprūpes speciālistu par iespējamo medicīnisko cēloni seksuālās intereses zaudēšanai.
Ir vairāki pamata medicīniski jautājumi, kas var izraisīt jūsu seksuālo dzīvi, tostarp:
- Hroniska noguruma sindroms
- Hroniskas sāpes
- Depresija
- Diabēts
- Erekcijas disfunkcija
- Fibromialģija
- Hormonu nelīdzsvarotība
- Peri-menopauze un menopauze
- Reimatoīdais artrīts
- Miega traucējumi
- Vairogdziedzera slimība
- Maksts sausums
- Vaginismus
Ja zems libido un neinteresēšanās par seksu izraisa ievērojamas ciešanas un ietekmē jūsu attiecības vai pašnovērtējumu, un tas nav saistīts ar medicīniskiem vai citiem psihiskiem iemesliem, jums var diagnosticēt hipoaktīvas dzimumtieksmes traucējumus (HSDD).
Seksuālās vēlmes traucējumi
Jaunākajā izdevumā - Psihisko traucējumu diagnostikas un statistikas rokasgrāmata (DSM-5), ko izmanto garīgās veselības speciālisti, sadalīja HSDD divās kategorijās: sieviešu seksuālās intereses / uzbudinājuma traucējumi un vīriešu hipoaktīvās dzimumtieksmes traucējumi. Lai diagnosticētu kādu no traucējumiem, simptomiem jāilgst vismaz sešus mēnešus un jāizraisa ievērojams distress.
Sievietes seksuālās intereses / uzbudinājuma traucējumu simptomi ir:
- Neinteresēšanās sākt seksu
- Tikai dažas seksuālas domas vai fantāzijas
- Spontānas dzimumtieksmes zudums
- Nespēja reaģēt uz dzimumaktiem
- Nespēja saglabāt interesi seksa laikā
Vīriešu hipoaktīvās dzimumtieksmes traucējumu simptomi ir:
- Nepietiekama vai neesoša vēlme pēc dzimumakta
- Tikai dažas seksuālas domas vai fantāzijas
Vārds no Verywell
Ir svarīgi atcerēties, ka dabiski ir piedzīvot dzimumtieksmes svārstības. Bet, ja stress negatīvi ietekmē jūsu seksuālo dzīvi, nevilcinieties uzticēties partnerim un meklēt palīdzību. Kopā jūs varat pārbaudīt stratēģijas, lai pazeminātu stresa līmeni un veicinātu dzimumtieksmi. To darot, jūs pat varat stiprināt savas attiecības un uzlabot vispārējo veselību.