Kas ir geštalta terapija?
Geštalta terapija ir humānisma, holistiska, uz cilvēku vērsta psihoterapijas forma, kas vērsta uz indivīda pašreizējo dzīvi un izaicinājumiem, nevis iedziļināšanos pagātnes pieredzē. Šī pieeja uzsver, cik svarīgi ir izprast cilvēka dzīves kontekstu un uzņemties atbildību, nevis vainot.
Geštalts pēc definīcijas attiecas uz kaut kā formu vai formu un liek domāt, ka veselums ir lielāks nekā tā daļu summa. Šajā konkrētajā konsultēšanas teorijā uzsvars tiek likts uz uztveri. Geštalta terapija pievērš uzmanību tam, kā mēs piešķiram jēgu un saprotam mūsu pasauli un mūsu pieredzi.
Geštalta terapiju izstrādāja Fricis Perls ar toreizējās sievas Lauras Perlas palīdzību, un tā tika ieviesta 1940. gados kā alternatīva tradicionālākai psihoanalīzei. Gan Frics, gan Laura bija apmācīti psihoanalīzē un Geštalta psiholoģijā.
Kopā ar citiem, piemēram, Polu Gudmanu, viņi kopīgi izstrādāja humānisma rakstura terapijas stilu. Citiem vārdiem sakot, pieeja koncentrējās uz personu un viņa pieredzes unikalitāti.
Geštalta vingrinājumu veidi
Zemāk ir izplatīti vingrinājumi, ko izmanto Geštalta terapijā:
Vārdi un valoda
Geštalta terapijā uzmanība valodai un tonim ir svarīga. Kad klienti mācās uzņemties atbildību, viņi iemācās lietot valodu, kas atspoguļo personisko īpašumtiesību izjūtu, nevis koncentrējas uz citiem. Piemēram, nevis saki: "Ja viņš to nedarītu, es nesadusmotos tik ļoti!" klientu varētu mudināt teikt: "Es jūtos dusmīgs, kad viņš to dara, jo tas liek man justies nenozīmīgai un man tas nepatīk".
Geštalta terapijā ir svarīgi izmantot “I” paziņojumus.
Tukšs krēsls
Tas ir lomu spēles vingrinājums, kas ļauj klientam iedomāties un piedalīties sarunā ar citu personu vai citu viņu daļu. Sēžot pretī tukšajam krēslam, klients sāk dialogu tā, it kā viņš runātu ar šo otru personu vai citu savu daļu.
Tukšs krēsls var būt ļoti noderīgs, lai uzzinātu svarīgu uztveri, nozīmes un citu informāciju, kas var palīdzēt klientiem labāk apzināties savu emocionālo pieredzi un to, kā sākt dziedēt.
Lomu spēle
Vēl viens lomu spēles piemērs varētu būt tas, kas tiek dēvēts par "top suns un underdog". Tajā tiek atzīts, ka klientam ir dažādas sevis daļas. Līdzīgi kā tukšajā krēslā, klients runā gan kā augšējais suns, kas ir viņu personības prasīgākā puse, gan zemākais suns, kas ir pakļāvīgāka un paklausīgāka viņu personības puse.
Galvenais ir apzināties iekšējos konfliktus, lai cilvēks varētu labāk iemācīties integrēt šīs sevis daļas pilnīgākā veselumā.
Ķermeņa valoda
Sesijas laikā Geštalta terapeits var pamanīt, ka klients sit pa kāju, sagroza rokas vai veic noteiktu sejas izteiksmi. Visticamāk, terapeits piemin savu novērojumu šajā jautājumā un jautā, kas šajā brīdī notiek ar cilvēku.
Iekļaujot valodu, Geštalta terapeits var pat lūgt klientu dot balsi pēdai, rokām vai sejas izteiksmei un runāt no šīs vietas.
Pārspīlēts
Papildus tam, ka ķermeņa valodai dod balsi, Geštalta terapeits var uzzināt par klienta ķermeņa valodu. Ja klientam ir grūti atrast vārdus, ko likt pie tā, kas notiek, viņam var lūgt pārspīlēt šo kustību vai atkārtot to vairākas reizes pēc kārtas uz noteiktu laiku sesijas laikā, lai uzzinātu daļu no savas pieredzes konsultāciju istaba tajā brīdī.
Klients un terapeits iegūst iespēju apstrādāt emocijas un to, kā persona varētu būt iemācījusies atvienot emocionālo pieredzi ar fizisko pieredzi.
Emocijas atrašana
Sesijas laikā cilvēki parasti runā par emocijām. Runāšana par emocijām ir savādāka nekā emociju piedzīvošana, ko Geštalta terapeits vēlas, lai klients darītu sesijās. Kad klients runā par emocijām, terapeits var viņiem jautāt, kur viņi izjūt šo emociju savā ķermenī.
Piemērs tam varētu būt "bedre manā vēderā" vai "mana krūtis jūtas saspringta". Spēja piesaistīt emocionālo pieredzi ķermeņa apziņai palīdz klientam palikt klāt un efektīvāk apstrādāt savas emocijas.
Radošā māksla
Papildu aktivitātes, piemēram, gleznošanu, skulptūru veidošanu un zīmēšanu, var izmantot arī, lai palīdzētu cilvēkiem iegūt izpratni, palikt klāt un iemācīties apstrādāt mirkli. Šajā stilā parasti tiek atzīmēts, ka jebkura metode, ko var piedāvāt klientam, izņemot tradicionālo sēdēšanu mierā un sarunu, var būt ļoti noderīga, ļaujot viņiem labāk apzināties sevi, savu pieredzi un dziedināšanas procesu.
Tehnika
Dažas terapijas pieejas mēdz koncentrēties uz terapeitu kā uz ciešanu un simptomu ekspertu. Klientam ir vairāk mācīšanās loma, jo terapeits dalās savās zināšanās par to, ko piedzīvo un kā dziedēt.
Geštalta terapijas ietvaros klientam ir vieta, kur droši izpētīt savu pieredzi, nebaidoties no sprieduma. Patiesībā klienti tiek aicināti ne tikai runāt par savām emocijām vai pieredzi, bet arī ienest tos telpā, lai tos varētu reāllaikā apstrādāt kopā ar terapeitu.
Geštalta terapijas mērķis ir, lai klients sadarbotos ar terapeitu, lai palielinātu personisko izpratni un aktīvi apstrīdētu šķēršļus, kas līdz šim kavēja dziedināšanu.
Geštalta terapijā tiek izmantotas vairākas principiālas idejas, tostarp šādas:
Pieredze ietekmē uztveri
Šajā uz klientu vērstajā terapijas pieejā Geštalta terapeits saprot, ka neviens nevar būt pilnībā objektīvs un ka mūs ietekmē mūsu vide un mūsu pieredze. Terapeits, kurš ir apmācīts Geštalta terapijā, ļauj saviem klientiem dalīties patiesībā, neuzspiežot savu spriedumu un nepieņemot klientu pieredzes patiesumu.
Tā kā terapeiti ir arī cilvēki, Geštalta terapeitiem ir svarīgi apsvērt savas pieredzes ietekmi uz sesijā notiekošo.
Konteksts ir svarīgs
Sesijas laikā Geštalta terapeiti vēlas uzzināt par savu klientu pieredzi. Tiek saprasts, ka kontekstam ir nozīme, un terapeiti izmanto paņēmienus, lai palīdzētu klientam labāk apzināties savu pieredzi, uztveri un atbildes reakciju uz notikumiem šeit un tagad.
Tā vietā, lai īpaši pievērstos pagātnei un lūgtu klientus mērķtiecīgi audzināt veco pieredzi, Geštalta terapeiti darbojas no vietas, kur saprast, ka, klientiem kļūstot arvien informētākiem, viņi pārvarēs esošos šķēršļus. Nav piespiedu darba vai tehnikas, šajā pieejā galvenais ir tikai vietas atstāšana klienta izpratnei.
Tagadne
Galvenā Geštalta terapijas pazīme ir koncentrēšanās uz tagadni. Sesijas laikā klienta un terapeita pārskats ir kritisks, veidojot uzticību un drošību. Kad klients dalās, Geštalta terapeits palīdzēs klientam atgriezties tagadnē, ja ir sajūta, ka viņi pavada pārāk daudz laika pagātnē vai ja viņu trauksme var viņu paātrināt nākotnē.
Klienta klātbūtnes uzturēšanas piemērs varētu būt kaut kas līdzīgs jautājumam par klienta sejas izteiksmi vai ķermeņa valodu, apstrādājot noteiktu notikumu vai pieredzi.
Jautājot par kaut ko, ko viņi novēro telpā, viņi palīdz klientam atgriezties tagadnē un apstrādāt to, kas viņiem tajā brīdī notiek.
Darbs caur sāpēm
Mēs ļoti smagi strādājam, lai izdzīvotu sāpīgu pieredzi, un daļa no šīs izdzīvošanas tehnikas ir mēģinājums apturēt savu emocionālo ievainoto vai sāpīgo atmiņu par notikumu. Geštalta terapijā jums tiek piedāvāta telpa, kurā jums vairs nav jādara tik smags darbs.
Tas nenozīmē, ka viss parādīsies ātri, taču viņiem tas nav jādara. Geštalta terapeits saprot, ka tādas lietas kā sāpīgas atmiņas vai notikumi nonāks līdz brīdim, kad klients būs gatavs dziedēt šajā jomā.
Pašapziņa
Geštalta terapijas laikā var būt daži pieredzes vingrinājumi, kurus jūs veicat ar savu terapeitu. Pieredzes vingrinājumi attiecas uz terapijā veiktajām terapeitiskajām darbībām, kas var palīdzēt palielināt izpratni un palīdzēt apstrādē. Geštalta terapijas centrā ir informētība. Kā izteicās Frederiks Salomons Perls, "Apziņa pati par sevi ir dziedinoša".
Tā vietā, lai sēdētu mierīgi un runātu, jums var lūgt aktīvi piedalīties tādās lietās kā lomu spēle, vadāmi attēli vai rekvizītu izmantošana komunikācijas un sapratnes veicināšanai.
Iesaistīšanās pieredzes vingrinājumos var būt lielisks veids, kā atvērt un dalīties, it īpaši, ja ir grūti atrast vārdus vai kad jums ir tendence apstrādāt vizuālāk. Geštalta terapeiti saprot, ka šie vingrinājumi palīdz palielināt izpratni.
Ko var palīdzēt geštalta terapija
Daži no iespējamajiem Geštalta terapijas ieguvumiem ir šādi:
Palikt klāt
Geštalta terapijas mērķis ir, lai klients iegūtu lielāku izpratni par savu pieredzi, atrodoties pasaulē. Geštalta terapeitu mērķis nav mainīt klientus. Patiesībā klienti tiek aicināti pievērsties tam, lai labāk apzinātos sevi, paliktu klāt un apstrādātu lietas šeit un tagad.
Darba un sadarbības attiecības starp terapeitu un klientu ir spēcīgas Gestalt terapijas dziedināšanas procesam.
Pašapziņa
Tiek ierosināts, ka veids, kā mēs iemācāmies pārdzīvot pārdzīvojumus, īpaši sāpīgus pārdzīvojumus, ir izveidot blokus vai izstumt lietas no izpratnes, lai mēs varētu virzīties uz priekšu. Lai cik efektīva tas varētu šķist, tas mums var sagādāt nepatikšanas, jo mēs kļūstam vairāk sadalīti un sadrumstaloti sevis un pieredzes apziņā.
Paši paņēmieni, kurus mēs kādreiz izmantojām, lai palīdzētu sev kļūt par pašapziņas un izaugsmes blokiem. Klientu informētības palielināšana ļauj identificēt šos blokus, tos pareizi izaicināt un novirzīt no ceļa, lai mēs varētu atrast dziedināšanu un personīgo izaugsmi.
Personīgā atbildība
Geštalta terapijas galvenais mērķis ir dot klientiem iespēju pašiem iegūt un pieņemt savu pieredzi. Vainojot citus, mēs zaudējam kontroles sajūtu un kļūstam par notikuma upuri vai citu notikumā iesaistīto personu. Geštalta terapija mudina klientus izaicināt tos vecos veidus, kā mēs, iespējams, esam radījuši jēgu par pieredzi.
Mācīšanās uzņemties un uzņemties personisko atbildību ir Geštalta terapijas mērķis, ļaujot klientiem iegūt lielāku kontroles sajūtu savā pieredzē un uzzināt, kā labāk regulēt savas emocijas un mijiedarbību ar pasauli.
Pašregulācija un izaugsme
Geštalta terapija liecina, ka cilvēki pēc savas būtības tiecas pēc pašregulācijas un izaugsmes. Tomēr dažreiz mēs izstrādājam paņēmienus, kā emocionāli izdzīvot nožēlojamo un sāpīgo pieredzi. Daži no šiem paņēmieniem īstermiņā jūtas noderīgi, jo tie var palīdzēt mazināt mūsu sāpes vai ciešanas.
Tomēr ilgtermiņā viņi atstāj mūs emocionāli nestabilākās vietās, nespējot sevi izteikt. Mums var būt grūti mijiedarboties ar citiem, un grūti iemācīties efektīvi regulēt sevi un būt veselām, atbildīgām būtnēm.
Geštalta terapija uzskata, ka, neraugoties uz dažām no šīm neveiksmēm, cilvēki joprojām ir pieslēgti šai veseluma izjūtai un jūtas satraukti, kad mēs to nespējam sasniegt. Mūsu ciešanas varētu izskatīties kā fiziskas slimības, emocionāla reaktivitāte, izolācija un daudz kas cits.
Ieguvumi
Gestalt terapiju var izmantot dažādos apstākļos, tostarp:
- Trauksme
- Depresija
- Zema pašefektivitāte
- Zema pašapziņa
- Attiecību problēmas
Geštalta terapija var būt noderīga arī, lai palīdzētu cilvēkiem iegūt lielāku pašapziņu un lielāku spēju dzīvot pašreizējā brīdī. Citi iespējamie ieguvumi var būt:
- Uzlabota paškontroles sajūta
- Labāka spēja uzraudzīt un regulēt garīgos stāvokļus
- Labāka izpratne par jūsu vajadzībām
- Labāka tolerance pret negatīvām emocijām
- Uzlabotas komunikācijas prasmes
- Uzlabota uzmanība
- Palielināta emocionālā izpratne
Efektivitāte
Pētījumi liecina, ka tas var būt efektīvs dažādu slimību ārstēšanā, ieskaitot trauksmi un personības traucējumus, un ir vismaz tikpat efektīvs kā citas psihoterapijas pieejas.
- Viens pētījums par satraucošiem pacientiem Honkongā atklāja, ka četru nedēļu Geštalta terapija izraisīja zemāku trauksmes līmeni, mazāk izvairīšanos no iekšējās pieredzes un vairāk uzmanības un laipnības pret sevi. Pašnoteikšanās tomēr netika ietekmēta.
- Vairākos pētījumos ir pārbaudīta Geštalta terapija sievietēm ar depresiju un konstatēts, ka depresijas simptomu ārstēšanā ārstēšana ir tikpat efektīva kā kognitīvā terapija un efektīvāka nekā zāļu terapija.
- Pētījumā par šķirtām sievietēm atklājās, ka 12 Geštalta terapijas sesijas uzlaboja sieviešu pašefektivitāti jeb spēju tikt galā.
- Viens pētījums par indivīdiem ar bipolāriem traucējumiem atklāja, ka Geštalta terapija ir efektīva ambulatorā terapija, lai ne tikai uzlabotu traucējumu simptomus, bet arī palīdzētu cilvēkiem uzlabot viņu sociālo, darba un skolas dzīvi.
Apsveramas lietas
Geštalta terapijai ir gan daži plusi, gan mīnusi. Potenciāls Geštalta terapijas vājums ir fakts, ka tas prasa terapeitam augstu personiskās attīstības pakāpi un koncentrējas tikai uz tagadni.
Apsvērt terapijas sākšanu var būt nedaudz biedējoši, it īpaši, ja jūs iedomāties sevi sēžam terapijas telpā un runājam par pagātni. Lai gan pagātnes pārskatīšana ir svarīga daļa, lai noteiktu, kas ir jādziedina, Geštalta terapija ir pieeja, kas vairāk koncentrējas uz klienta pieredzi "šeit un tagad".
Uzturēšanās tagadnē var izklausīties maldinoši vienkārši. Cik grūti var palikt klāt, vai ne? Nu, ja kādreiz esat satraucies par darbu, sastādot pārtikas preču sarakstu, vai atgādinot par kādu pagātnes notikumu, sēžot kopā ar ģimeni pie pusdienu galda, jūs varat saprast, cik ātri mēs domās varam sākt darboties terapijas sesijas laikā .
Kā sākt darbu
Ja domājat, ka jums vai kādam jūsu mīļotajam būtu noderīga Geštalta terapija, apsveriet šādas darbības:
- Saņemiet ieteikumu. Jautājiet savam primārās aprūpes ārstam vai garīgās veselības speciālistam nosūtīt jūs pie terapeita, kas sertificēts Geštalta terapijā.
- Jautājiet par izmaksām. Ja Gestalt terapiju nesedz jūsu veselības apdrošināšana, jautājiet potenciālajam terapeitam par viņu maksu par vienu sesiju un to, vai viņi piedāvā slīdošu skalu vai cenu, pamatojoties uz personas ienākumiem.
- Esiet gatavs atbildēt uz jautājumiem par šo brīdi. Gaidiet, ka terapeits jautās jums par jūsu pieredzi pašreizējā brīdī. Piemēram, jūsu terapeits var sākt sesiju, vaicājot: "Ko jūs šobrīd zināt?"