Smēķēšanas recidīvs var notikt ikvienam. Iespējams, dažus mēnešus esat pagājis bez cigaretes un jutāties labi. Pēc tam nezināma iemesla dēļ jūs lūdzat draugam smēķēt, un pirms jūs to zināt, jūs smēķējat. Tas, iespējams, neizraisa ieradumu, taču daudzi cilvēki šajā situācijā atklāj, ka viņi atkal atgriežas pie smēķēšanas vismaz dažas cigaretes dienā.
Ja tas noticis ar jums, ziniet, ka neesat viens. Daudzi cilvēki ir gājuši pa šo pašu ceļu. Viens pētījums, kas vairāk nekā 20 gadus sekoja bijušajiem smēķētājiem, atklāja, ka 39% kādā brīdī atkārtojās. No šiem cilvēkiem 69,5% pētījuma beigās bija atkal veiksmīgi izstājušies.
Iededzot šo pirmo cigareti, var likties, ka tas noticis nejauši, tas tik reti ir tik vienkārši. Labā ziņa ir tā, ka jūs varat atgriezties uz pareizā ceļa, atkārtoti pārbaudot savas motivācijas būt bijušajam smēķētājam.
Atpazīt junkie domāšanu
Smēķēšanas recidīva sēklas bieži tiek stādītas dienas vai pat nedēļas pirms faktiskā notikuma. Domāšanas maiņa varētu sākties ar kaut ko tik vienkāršu kā garām parka solā sēdošam svešiniekam, kurš "atpūšas" ar cigareti. Jūs varētu domāt, "Viņš sanāk smēķēt, bet es nevar jo es pametu. "
Nabadzības un upura izjūtas ir daļa no junkie domāšanas. Tie ir pietiekami, lai izveidotu posmu paslīdēšanai.
Ja tās netiks pārbaudītas, šīs domas var satrūkties un laika gaitā pieaugs, līdz jūs nožēlosiet sevi un apsēsieties par smēķēšanu. Tas viss ir uztvere. Ja jūs sev sakāt, ka smēķēšanai ir vērtība, un jūs atmetat lielu upuri, atsakoties no tā, jūs, iespējams, atkal atradīsit smēķēšanu.
Cigaretes romansēšana
Kad esat atstājis zināmu attālumu starp sevi un pēdējo cigareti, atmestās malas var kļūt nedaudz izplūdušas. Ir viegli aizmirst, kāpēc jūs sākotnēji domājāt, ka ir tik svarīgi atmest smēķēšanu.
Varbūt šī hroniskā klepus vairs nav, vai arī jūs domājat, ka atmest nav bijis tik grūti, kā jūs domājāt. Jūs sakāt sev, ka jūs varētu atgriezties pie smēķēšanas uz brīdi un pēc tam atkal apstāties - tas tiešām nav nekas liels.
Tāpat kā neveselīgas attiecības, kuras jums nācās atstāt, ir viegli atcerēties "labos laikus", nevis sliktos. Mēs visi to esam izdarījuši. Mēs domājam par to, cik patīkami bija atpūsties uz klāja ar dūmiem pēc lielām vakariņām.
Mēs ērti aizmirstam visas pārējās cigaretes, kas nebija tik patīkamas - tās, kuras mums sagādāja galvassāpes, noguruma sajūtu un elpas trūkumu.
Kaut arī nikotīns var nebūt jūsu sistēmā, smēķēšanas ieradums saglabājas daudz ilgāk. Ja junkie domāšana pieņemas spēkā, jūsu prāts var nākt klajā ar dažiem radošiem pamatojumiem tikai vienu cigarete. Viņi visi, protams, ir meli, bet tie var būt vilinoši. Lielākā daļa no mums ir zaudējuši vismaz vienu mēģinājumu atteikties no šādas kļūdainas domāšanas.
Pievērsiet pastiprinātu uzmanību prāta trokšņiem un mēģiniet labot domas par smēķēšanu, kad tās rodas. Neļaujiet viņiem izaugt par vēlmi smēķēt, kuru jūs nevarat kontrolēt. Nip smēķēt domas pumpuru un aizsargāt savu atmešanu.
Atveseļošanās no recidīva
Ja esat izsmēķējis vienu cigareti (vai vairāk), domāt par junkiju ir izdevies. Tas turpinās jūs ietekmēt, ja jūs tam ļausit. Lai saglabātu atmest programmu un izvairītos no ilgstoša smēķēšanas atkārtošanās, nekavējoties pārtrauciet smēķēšanu.
Ļaujiet savam prātam atkal strādāt jūsu vietā, nevis pret jums.
Visticamāk, jūs sapratīsit, kāpēc jums vajadzētu atlikt atmešanu, bet neklausiet melos. Dodieties atpakaļ uz zirga un sāciet atkal braukt. Izmēģiniet šos ieteikumus, lai atkal atgrieztos uz pareizā ceļa.
Izveidojiet iemeslu sarakstu
Uzrakstiet atteikšanās iemeslu sarakstu. Ja esat to izdarījis jau iepriekš, iegūstiet sarakstu un izlasiet to, pēc tam pievienojiet tam. Nēsājiet to sev līdzi un atsaucieties, kad jūtaties nestabili. Šie iemesli šodien nav mazāk patiesi nekā tie, kad jūs pirmo reizi atmest smēķēšanu. Novietojiet viņus atkal uzmanības centrā, un tie palīdzēs jums sakārtot prioritātes.
Izglīto sevi
Piešķiriet punktu, lai izglītotu sevi par smēķēšanu un smēķēšanas atmešanu. Izlasiet visu iespējamo par to, ko smēķēšana nodara jūsu veselībai. Tieši jāsaskaras ar smēķēšanas draudiem. Tas ir lielisks veids, kā panākt apņēmību.
Meklējiet atbalstu
Neatkarīgi no tā, vai tas notiek klātienē vai tiešsaistē, saņemiet atbalstu no citi. To nevar izdarīt viens pats. Jums ir nepieciešams, lai cilvēki jūs sauktu pie atbildības un palīdzētu, kad jūtaties kārdināts. Izveidots atbalsta tīkls, kas ir apņēmies palīdzēt jums atmest.
Piesakies pats
Neuztraucieties par to, ka esat paslīdējis; tas notiek un ir pagātnē. Neuztraucieties arī par to, ka nekad vairs nesmēķēsiet. Vienkārši padomājiet par šodienu un dariet visu iespējamo labāk. Jūs varat palikt bez smēķēšanas tikai šodien, vai ne? Tas tiešām ir viss, kas jums jādara.
Jūsu izstāšanās programmu būs daudz vieglāk uzturēt, ja ievērosiet šo noteikumu; nepārlieciet sevi, projicējot uz priekšu vai atpakaļ. Jūsu spēka punkts ir šeit un tagad.
Jūs nevarat mainīt to, kas notika vakar, un labākais veids, kā ietekmēt savu nākotni, ir labs darbs šodien. Saglabājiet lietas vienkāršā un pašreizējā laikā.
Pieņem sevi
Mēs visi esam cilvēki un pieļaujam kļūdas. Jūs paslīdējāt un smēķējāt, bet tas nenozīmē, ka esat neveiksme. Mācieties no tā, kas noticis nepareizi, un veiciet labojumus, lai nākotnē izvairītos no tās pašas problēmas.
Esiet laipns un pacietīgs
Atpūtieties un pārtrauciet darbu, kad tas nāk. Jums būs labas un sliktas dienas, bet laika gaitā labais atsvērs slikto. Palutiniet sevi nedaudz un neceriet pārāk daudz par agru. Katru reizi sacensības uzvar lēni un vienmērīgi. Šīs sacensības apbalvos jūs ar uzlabotu veselību, pārliecību un dzīves kvalitāti kopumā.
Vārds no Verywell
Cilvēki, kuri mēģina atmest smēķēšanu, recidīvs nav nekas neparasts. Tas var notikt pirmajās nedēļās vai mēnešos, pat gados pēc atmestās dienas. Centieties to neuztvert pārāk smagi un tā vietā pārorientēt savus spēkus. Ar pacietību un uzcītību jūs varat tikt pāri šim šķērslim un atkal būt bez dūmiem.
Kāpēc jūs vēlaties atmest smēķēšanu?