Key Takeaways
- COVID-19 ir būtiski ietekmējusi lielākās daļas cilvēku garīgo labsajūtu.
- Jauns pētījums parāda, ka verbālās sarunas, kuru pamatā ir empātija, pozitīvi ietekmē garīgo veselību un vientulību.
Daudziem COVID-19 pandēmiju ir raksturojusi vientulība un garīgās veselības pasliktināšanās mēnešos. Tādu drošības protokolu dēļ kā pasūtījumi patversmēm, karantīnas un vispārēja izvairīšanās no riska daudzi ir spiesti lielāko daļu laika pavadīt mājās un prom no draugiem un tuviniekiem.
Jauns pētījums, kas publicēts JAMA psihiatrija ierosina, ka dažus no šiem negatīvajiem rezultātiem var mazināt, veicot vienkāršu tālruņa zvanu.
Ko parādīja pētījums
Randomizētā klīniskajā pētījumā tika aptaujāti 240 pieaugušie, kuri saņēma zvanus no personām, kuras apmācītas empātijā. Lai apkopotu datus no dalībniekiem, pētnieki izmantoja trīs punktu UCLA vientulības skalu, De Jong Giervald vientulības skalu, personas veselības depresijas anketu, vispārinātu trauksmes traucējumu skalu un īsas formas veselības aptaujas anketu.
Rezultāti parādīja, ka dalībnieku vidū valdīja vientulība, trauksme un depresija, taču četru nedēļu klīniskā izmēģinājuma perioda, kurā viņi saņēma zvanus, beigās šie rezultāti tika pazemināti.
Savienojuma atrašana izolācijā
Visi joki par to, ka šis ir intraverta sapnis, pēdējā gada pētījumi parādīja, ka ilgstošais stress, kas saistīts ar koronavīrusa nokrišanu, ir izraisījis garīgās veselības plašu samazināšanos.
Tīša saikne, pat ja tā ir ierobežota, var pozitīvi ietekmēt šīs jūtas. Neatkarīgi no tā, vai šī iejūtīgā auss pieder draugam, ģimenes loceklim vai kādam citam, eksperti ļoti iesaka šajā laikā kopt, veidot un uzturēt jūsu attiecības, pat ja mijiedarbība izskatās nedaudz savādāka.
Psihoterapeite Halija Neidiha, LCSW, saka: “Viens no citiem iemesliem, kāpēc saikne ir svarīga, ir tas, ka tas normalizē jūsu emocionālo pieredzi, dzirdot, ka neesat viens pats ar izaicinošām emocijām; visi to šobrīd pārdzīvo savā veidā. ”
Neidich saka, ka šis bezprecedenta sociālās izolācijas laiks ir novedis pie sekundārās krīzes visā pasaulē garīgās veselības cīņās.
"Viens no garīgās veselības aprūpes galvenajiem pīlāriem, kas piedāvā lielu izturību, ir saikne ar citiem," saka Neidihs. "Pašlaik sociālajai saiknei ir jārisina radoši, tāpēc tālruņa zvans vai video tērzēšana var patiešām uzlabot jūsu garastāvokli un palīdzēt novērst vai mazināt nopietnākas garīgās veselības cīņas."
Apsveramu izvēļu izdarīšana
Daudziem no mums trūkst personiskas saiknes, taču valstī joprojām ir daudz teritoriju ar ļoti augstu iedarbības un infekcijas līmeni. Protokoli joprojām iesaka valkāt maskas un saglabāt sociālo distancēšanos, un mūsu sabiedrības locekļiem, kuriem ir vislielākais risks, joprojām ir nepieciešama mūsu piesardzība, līdz vakcinācija ir plašāka. Ņemot to vērā, ir svarīgi saprast, ka jebkura veida savienojums var būt labāks par neko.
Neidich saka: "Pašreizējais lielais personiskās saiknes trūkums ir mūsu pienākums izdarīt izvēli mūsu kopienu labā, jo mēs darām visu iespējamo, lai samazinātu COVID-19 infekcijas līmeni. Lai gan ir daži lieliski veidi, kā ļaudis redzēt ārā, jebkurš savienojums, kas var būt nedrošs, labāk ir atstāt tālruņa vai videozvana veikšanai. ”
Halija Neidiča, LCSW
Kaut arī personiskais kontakts vienmēr piedāvā lielāku savienojuma izjūtu, tālruņa zvans arī spēj piedāvāt būtisku garastāvokli un pilnībā mainīt domāšanas gaitu.
- Halija Neidiha, LCSWPaplašiniet savas saziņas metodes
"Kaut arī personiskais kontakts vienmēr piedāvā lielāku savienojuma izjūtu, tālruņa zvans arī spēj piedāvāt būtisku garastāvokli un pilnībā mainīt domāšanas gaitu," saka Neidich. "Tālruņa zvani var būt ērtāk nekā kārtot grafikus, lai satiktos klātienē, kas nozīmē, ka bieži vien tālruņa zvans, visticamāk, faktiski notiks."
Neidich atzīst, ka ne visiem ir vienlīdz ērti tērzēt pa tālruni, un ir šādi ieteikumi cilvēkiem, kuriem, iespējams, vajadzēs to atvieglot.
Sociālie mediji un īsziņu sūtīšana nav tas pats, kas zvans
"Svarīgi dzirdēt kāda cilvēka balsi un patiešām radīt emocionālu saikni gan konteksta, gan efektivitātes ziņā," saka Neidihs, piebilstot, ka pētījumi liecina, ka pārmērīga sociālo mediju lietošana, pat ja to izmanto atbalsta vajadzībām, ir saistīta ar garīgās veselības problēmu pieaugumu .
Padariet to par randiņu!
Neidich iesaka vismaz divus "telefona datumus" nedēļā noteikt kopā ar draugiem vai ģimenes locekļiem un saukt viens otru pie atbildības, lai saglabātu tikšanos. "Lielākā daļa manu klientu, kuri to dara, ziņo par sava garastāvokļa uzlabošanos pēc zvana, kas tieši cilvēkiem ir jāpārdzīvo šajā izaicinošajā laikā," viņa saka.
Jūtieties labi, uzturot satura gaismu
Šobrīd var būt viegli ieslīgt negatīvismā, jo lielākā daļa no mums to zināmā mērā izjūt. Neidich saka, ka atbalsta sniegšana pa tālruni var būt tikpat vienkārša kā tērzēšana par TV šovu vai dalīšanās ar iekšēju joku.
"Ideja ir veidot cilvēku saiknes izjūtu," viņa saka.
Palīdzība ir pieejama, ja jums tā nepieciešama
Ja jūs cīnās ar depresiju vai trauksmi un plānojat sazināties ar kādu, Neidich saka, ka ir svarīgi pārliecināties, ka šīs sarunas notiek ar kādu, kuru uzticaties klausīties un dalīties bez sprieduma.
Ja jums nepieciešama lielāka palīdzība nekā tas, ko var sniegt draugs vai ģimenes loceklis, ir vairākas palīdzības līnijas, kas var savienot jūs ar apmācītiem profesionāļiem.
“Ir iemesls, kāpēc pastāv atbalsta un krīzes tālruņa līnijas; saruna ar kādu citu palīdz ne tikai iegūt perspektīvu un uzlabot simptomus, bet arī glābt jūsu dzīvību, ja domājat par pašnāvību, "saka Neidich.
Ko tas jums nozīmē
Cilvēka saikne ir svarīgs mūsu garīgās veselības aspekts, un drošības protokolu dēļ daudzi cenšas jēgpilni uzturēt saikni ar citiem. Labā ziņa ir tā, ka ir daudz iespēju izveidot savienojumu.
Neatkarīgi no tā, vai jūs un jūsu draugi vai ģimene parasti sazināties pa tālruni, velciet kādu laiku, lai sazinātos, lai jūs varētu dzirdēt viens otra balsis. Tā kā pandēmijas beigas nav paredzētas, joprojām būs svarīgi izveidot pieejamus veidus, kā sazināties ar tuviniekiem.