Viens no izaicinošajiem stresa aspektiem ir tas, ka tas var sakrāties: aktivitātes, kas ir viegli saspringtas, var justies pārliecinošas, ja jūs pārdzīvojat pārāk daudz stresa citās jomās. Par laimi, tā ir arī taisnība, ka var uzkrāties nelieli stresa atvieglojumi un tie var palielināt elastību. Viens potenciāls izaicinājums, ar kuru daudzi cilvēki saskaras, kad ir saspringti un aizņemti, ir tas, ka viņiem šķiet, ka viņiem trūkst laika vai enerģijas, lai praktizētu dažas no stresu mazinošākajām un izturību veicinošākajām aktivitātēm, kad viņiem tās visvairāk nepieciešamas.
Piemēram, vingrinājumi ir ārkārtīgi efektīvs stresa mazinātājs un ilgtermiņā var pat uzkrāt enerģiju, taču daudziem cilvēkiem ir pārāk grūti saskarties ar treniņu, kad viņi jau ir izsmelti. Meditācija var būt ārkārtīgi nomierinoša darbība, kas var arī veidot izturību, taču dažreiz mierīga sēdēšana var likties pastiprināt stresa domas. (Ir abi veidi, kā apiet abus šos jautājumus, taču daudziem cilvēkiem ir vieglāk vienkārši atteikties.)
Tāpēc tas ir tik lielisks jaunums, ka laimes uzliesmojumi var izraisīt lielāku izturību pret stresu. Daudzas lietas, kas var uzlabot mūsu garastāvokli, piemēram, spēlējoties ar mājdzīvnieku, skatoties smieklīgu videoklipu vai pat ēdot šokolādi, ir ātri un viegli ievietojamas vienas dienas laikā. Šīs pieredzes baudīšana var paplašināt priekšrocības, kuras jūs jau pieredzēsiet. Lasiet tālāk, lai uzzinātu, kā tas patiesībā darbojas, un tad es dalīšos ar jums vēl dažās stratēģijās, kā pacelt garastāvokli.
Psiholoģe Barbara Fredriksone, izmantojot tā saukto pozitīvo emociju paplašināšanas un veidošanas teoriju, ir aizsākusi pētījumu nozari, kurā atklājās, ka pozitīvas emocijas, piemēram, prieks, apmierinātība vai atzinība, sniedz neatkarīgus un ilgstošus ieguvumus.
Paaugstināta garastāvokļa (vai paaugstinātas laimes) gadījumi paplašina cilvēka perspektīvu un uzvedības repertuāru un veido ilgstošus personiskos resursus, tostarp uzmanību, izturību, ciešākas attiecības un pat uzlabotu fizisko veselību, kā arī zemāku depresijas līmeni un augstāku apmierinātības līmeni ar dzīvi.
Baudīt laimes priekšrocības
Kāds tam visam sakars ar stresa vadību? Šī pētījumu nozare parāda, kā laime un stresa atvieglošana ir saistīta: Ja veicat mazas lietas, lai paaugstinātu garastāvokli, patiešām var būt ilgstoša ietekme uz jūsu izturību pret stresu. Katru reizi, kad darāt kaut ko labu sev, jūs sperat soli, lai tagad un nākotnē justos mazāk saspringts un izbaudītu arī citas priekšrocības! Šeit ir vēl daži šajā jomā veiktie pētījumi.
Labas noskaņas rada resursu palielināšanos
Vairāki pētījumi ir atklājuši, ka pozitīvas emocijas rada lielāku iespēju radīt resursus, lai atbalstītu sociālo saikni, un palielina jūsu spēju pārvaldīt stresu. Kaut arī negatīvie emocionālie stāvokļi var radīt “tuneļa redzējuma” pieredzi, kur cilvēki tik daudz koncentrējas uz negatīvo ka viņi izlaiž savas dzīves iespējas, cilvēki, kuri piedzīvo laimi, visticamāk veidos personiskos resursus, kas saistīti ar izturību pret stresu, tostarp personīgo izturību, starppersonu resursus, piemēram, atbalstošus draugus, un praktiskus resursus, piemēram, drošu finansiālo situāciju. Šis resursu pieaugums rada labāku garastāvokli biežāk, un tiek izveidota augšupejoša spirāle, kas dod labumu veselībai, laimei un apmierinātībai ar dzīvi.
Pozitīva noskaņa var palīdzēt uzlabot emocionālo veselību
Vienā pētījumā pat tika konstatēts, ka laba garastāvokļa palielināšanās (pazīstama arī kā “pozitīva ietekme”) var neitralizēt nelaimīgus vai bailīgus stāvokļus, kas raksturīgi garastāvokļa traucējumiem, piemēram, tiem, kas saistīti ar trauksmi, depresiju vai šizofrēniju. ir svarīgi sadarboties ar savu terapeitu vai konsultēties ar ārstu; tas nav domāts, lai aizstātu profesionāļa padomu, bet gan lai papildinātu.)
Apakšējā līnija
Galu galā literatūras pārskats - daudzu pētījumu pētījums - atklāja, ka pozitīvs noskaņojums un pozitīva domāšana palielina spēju veselīgi pārvaldīt stresu, kā rezultātā uzlabojas tādi veselības rezultāti kā paaugstināta imunitāte un ilgmūžība, kā arī uzlabojas dzīvesveida faktori. piemēram, lielāka apmierinātība ar darbu.
Tātad, kā saspringts un aizņemts cilvēks var izmantot šos labos garastāvokļus iesaiņotā grafikā, iespējams, jūs domājat? Ir vairākas stratēģijas, kas darbojas, un darbības, kuras jūs zināt, padara jūs laimīgus (protams, ar dažām negatīvām sekām) ir lieliska vieta, kur sākt.