Tuvojoties jaunajam gadam, lielākā daļa cilvēku sāk domāt par to, kādas Jaungada apņemšanās viņi pieņems. Galu galā jauna gada sākums šķiet ideāls laiks, lai veiktu izmaiņas, zaudētu svaru, pārtrauktu tvaikošanu, izmēģinātu kaut ko jaunu vai iegūtu jaunu dzīves sākumu.
Bet, ja jūs esat līdzīgs lielākajai daļai cilvēku, jūs pieņemat lēmumus, daudz nedomājot par to, kā jūs tos sasniegsiet. Tā vietā jūs pierakstāt dažas lietas, kuras vēlaties paveikt vai mainīt savā dzīvē, un nosaucat to par dienu.
Tad, kad apritēs janvāra vidus vai februāra pirmā daļa, jūs esat atteikušies no savām apņemšanās un pat varat sākt justies mazliet kā neveiksme. Ja uzskatāt, ka šis scenārijs ir patiess jums, nepārlieciet sevi pārāk daudz par izjauktajām izšķirtspējām.
Pētījumi rāda, ka mazāk nekā 20% cilvēku pat turas pie savas apņemšanās, turklāt jaungada apņemšanās pārkāpšana patiesībā varētu būt laba lieta.
Kāpēc izšķirtspēju pārkāpšana ir laba lieta
Ja esat līdzīgs lielākajai daļai cilvēku, jūs varat justies vainīgs par savu lēmumu pārkāpšanu. Bet psihologi norāda, ka Jaungada apņemšanās pārkāpšanai nevajadzētu izraisīt tik lielu vainas apziņu, kā daži cilvēki ļauj tai kļūt. Tā vietā aplūkojiet savas salauztās rezolūcijas kā iespēju uzzināt nedaudz vairāk par sevi, nevis piekaut sevi par to, ka neievērojat diētu vai katru dienu neiet uz trenažieru zāli.
Piemēram, ja esat nolēmis iet uz keto diētu, bet atrodat sev krāpšanos ar ogļhidrātiem, pajautājiet sev, kāpēc jūs domājat, ka tas notiek. Vai ogļhidrāti ir jūsu komforta ēdiens, un šobrīd dzīve ir patiešām saspringta? Vai varētu būt, ka cits svara zaudēšanas plāns jums varētu būt labāks?
Tā vietā, lai ņurdētu sevi par to, ka neievērojat savu plānu, izmantojiet šķelto izšķirtspēju kā iespēju uzzināt vairāk par saviem ieradumiem un vēlmēm. Šādi rīkojoties, jūs varēsit precizēt savus mērķus un nākt klajā ar plānu, kas ir sasniedzams.
Tāpat daži cilvēki nāk klajā ar pārāk daudzām rezolūcijām, kuras galu galā var būt milzīgas, lai mēģinātu sasniegt. Tā vietā, lai koncentrētos uz vienu lietu, ko viņi vēlas paveikt jaunajā gadā, viņi pieraksta visu veļas mazgāšanas sarakstu ar dažkārt pat 10 līdz 20 rezolūcijām.
Patiesībā sagaidīt tik lielas izmaiņas vienā gadā ir nereāli. Turklāt šāda veida izšķirtspējas rada jums papildu spiedienu, kas var palielināt jūsu trauksmes un stresa līmeni, it īpaši, ja jums ir tendences uz perfekcionismu.
Tātad, ja garu mērķu sarakstu izveide ir jūsu pieeja lēmumu pieņemšanai, tas nav pārsteigums, ja jūs pārkāpjat savas rezolūcijas. Bet tā vietā, lai pazemotos par sevi, esiet pateicīgs par to, ka izjauktās rezolūcijas atbrīvos daļu no spiediena, kuru jutāt, lai veiktu vai sasniegtu nesasniedzamus mērķus.
Ko jūs varat uzzināt no salauztajām rezolūcijām
Lielākā daļa cilvēku pieņem, ka Jaungada apņemšanos pārkāpšana ir slikta lieta. Viņi jūtas vainīgi, ka vēl vienu gadu nav sasnieguši savus mērķus, un brīnās, kāpēc viņi gadu no gada iziet šo procesu.
Tā vietā, lai uzskatītu, ka izšķirtspēju laušana ir slikta lieta, uzlūkojiet to kā iespēju augt un mācīties. Šeit ir dažas lietas, kuras varat uzzināt, pārkāpjot savas Jaungada apņemšanās.
Kā izvirzīt sasniedzamākus mērķus
Daudzas reizes cilvēki izstrādā pārāk izaicinošas vai augstākas rezolūcijas. Ja tas attiecas uz jums, veltiet laiku domāt par to, cik sasniedzama ir jūsu izšķirtspēja. Piemēram, ja esat nolēmis katru dienu apmeklēt sporta zāli, bet konstatējat, ka līdz februārim jūs vairs nemaz nedodaties, iespējams, ka savu mērķi esat izvirzījis pārāk augstu.
Varbūt katru dienu trāpīt sporta zālē vienkārši nav iespējams, ņemot vērā jūsu darba grafiku un ģimenes saistības. Ja tas tā ir, iespējams, jums ir jāpadara sava rezolūcija pieejamāka un jāplāno divas līdz trīs reizes nedēļā apmeklēt trenažieru zāli vai jāmēģina trenēties mājās tikai 10 minūtes, lai sāktu. Lai arī 10 minūtes var šķist nenozīmīgas, labāk ir pavadīt nedaudz laika, kas pavadīts treniņiem, nekā bez laika.
Galvenais ir tas, ka jūs aplūkojat savu sadalīto izšķirtspēju un mēģināt noteikt, kāpēc tas nebija sasniedzams. Kad tas būs izdarīts, jūs, iespējams, varēsit izvirzīt sasniedzamākus mērķus. Turklāt mēģiniet sākt no maza mērķa, kuru jūs zināt, ka varat sasniegt, un pēc tam pakāpeniski virzieties uz šo galīgo mērķi.
Kā koncentrēt savu enerģiju
Daudzi cilvēki nepārdomā savas Jaungada apņemšanās un pieraksta vairākas dažādas lietas, piemēram, svara zaudēšanu, grāmatas lasīšanu nedēļā, apmeklēšanu sporta zālē utt. Bet līdz janvāra vidum viņi atklāj, ka ir pieņēmušies svarā, jau atpalikuši no lasīšanas mērķiem un nedēļu nav devušies uz sporta zāli.
Tā vietā, lai izveidotu izšķirtspēju veļas sarakstu, bieži vien ir labāk izvēlēties vienu vai divas lietas, kuras vēlaties mainīt vai paveikt, un koncentrēties uz tām.
Mūsdienu drudžainajā pasaulē vairāk pievienošana šķīvim ir reti efektīva. Šī iemesla dēļ jums ir jānosaka prioritātes tam, ko vēlaties paveikt, un pēc tam visa gada garumā jākoncentrējas uz šo mērķu sasniegšanu. Ideālā gadījumā jums vajadzētu izvēlēties vienu vai divas lietas, uz kurām koncentrēt savu enerģiju.
Kā pārformulēt savus vārdus
Runājot par Jaungada apņemšanās projektu, tas, kā jūs izvēlaties izteikt lietas, ir svarīgāks, nekā jūs varētu saprast. Piemēram, var gadīties, ka jūs pārkāpāt savu rezolūciju sava formulējuma dēļ. Tas varētu būt rakstīts negatīvā tonī vai arī pārāk ierobežojošs.
Domas ietekmē emocijas un uzvedību. Ja kaut kas ir formulēts tā, lai tas būtu negatīvs vai ierobežojošs, tas nepalīdzēs jums justies labi vai motivētam to sasniegt.
Pieņemsim, ka esat pieņēmis lēmumu pārtraukt ēst čipsus un citas sāļas uzkodas. Tā vietā, lai pieņemtu izšķirtspēju, kas ierobežo pārtikas produktus un padara tos ārpus ierobežojumiem, mēģiniet formulēt savu izšķirtspēju. Jūs varētu teikt, ka jūs sāļās uzkodas aizstāsit ar svaigiem augļiem un dārzeņiem, kas ir pozitīvāk un neierobežo jūs vai nenozīmē, ka nekad nevar ēst dažus čipsus, ja vēlaties.
Galu galā pētījumi rāda, ka, izsakot vēlmi vairāk kontrolēt sevi, faktiski varētu būt pretēja ietekme uz uzvedību.
Tas nozīmē, ka jo vairāk vēlaties savaldīties, jo mazāka ir iespējamība, ka tā būs. Mēģiniet formulēt savas rezolūcijas, izmantojot pozitīvus apgalvojumus, nevis uzliekot ierobežojumus vai norādot, ka kaut kas ir negatīvs.
Vārds no Verywell
Ja esat līdzīgs lielākajai daļai cilvēku, jūs pieņemat, ka salauzta izšķirtspēja parāda uzmanības, apņemšanās un spēka trūkumu. Bet izšķirtspēju laušana ir daudz sarežģītāka nekā tas. Lielākoties salauzta izšķirtspēja vienkārši nozīmē, ka tā jums bija nepareiza izšķirtspēja.
Šī iemesla dēļ jums vajadzētu aizņemt kādu laiku, lai izstrādātu savas rezolūcijas, pārliecinoties, ka tās ir sasniedzamas un viegli saprotamas. Ja jūs varat sasniegt šos divus mērķus, visticamāk, jūs drīz pieņemat lēmumus, kas atspoguļo to, kas jūs esat un ko vēlaties paveikt. Un pat tad, ja jūs joprojām galu galā tos pārkāpjat, vienkārši aplūkojiet savas salauztās rezolūcijas kā iespēju uzzināt vairāk par sevi.