Ir divu veidu cilvēki - tie, kas gultu klāj, un tie, kas katru dienu to atstāj neizgatavotu. Daudziem no katras puses ir stingrs viedoklis par šī rīta rituāla relatīvajiem nopelniem.
Daži cilvēki ātrāk izgāja no mājas kaili, nekā nepaglāja gultu. Citi to dara, pat nedomājot par to, kāpēc vai pat īsti neapzinoties, ka to dara. Daži piespiešanu sakārtot gultu uzskata par pārmērīgas atbilstības vai personības trūkuma pazīmi un nesagatavoto gultu uzskata par goda zīmi.
Tad ir cilvēki, kuri uzskata, ka neatkarīgi no tā, vai jūs izlīdzināt mierinātāju vai pūkāt spilvenus, nav nekādas atšķirības, izņemot jūsu istabas kārtību. Citi joprojām apgalvo, ka šis ieradums var mainīt pasauli, īpaši jūsu garīgajai veselībai. Apskatīsim visus šos viedokļus un pētījumus, lai atbalstītu to, vai jūsu gultas veidošana ietekmē jūsu garīgo veselību.
Gultas veidošanas rituāls
Vai racionalizēta gulta tiešām ne tikai sakārto un liek vecākiem lepoties? Daudzi cilvēki uzskata, ka tā notiek, tostarp Viljams H. Makravens, pensionēts Jūras spēku četru zvaigžņu admirālis un bijušais Teksasas Universitātes Sistēmas sistēmas kanclers. Makravens pat uzrakstīja grāmatu par šī rituāla galvenajiem garīgās veselības ieguvumiem Ieliec savu gultu: sīkumi, kas var mainīt tavu dzīvi … Un varbūt arī pasaule.
Grāmatā, kas publicēta 2017. gadā, Makravens izceļ ideju, ka rīta gulēšana liek jums gūt panākumus. Viņa teorija ir tāda, ka, tikai uzklājot savu gultu, jūs esat paveicis vismaz šo vienu lietu. Tātad, vienkāršā vāku sakārtošana ļauj sākt savu rītu ar nelieliem panākumiem, kas, kā liecina teorija, mudinās daudz vairāk visas dienas garumā.
Zemāk mēs aplūkojam citas iespējamās priekšrocības, ja jūsu ikdienas rutīnā izvelciet dažas papildu minūtes šim ikdienas rituālam. Sākot ar labāku miegu, mazāku stresu un skaidrāku, mierīgāku skatu līdz organizētākam prātam, potenciālie garīgās veselības ieguvumi no gultas veidošanas var jūs pārsteigt.
Kas to dara?
Pētījumi rāda, ka vairāk cilvēku gultu klāj nekā nedara.
Faktiski saskaņā ar Nacionālā miega fonda Guļamistabas aptauju aptuveni 70% amerikāņu katru rītu gulē.
Gandrīz puse aptaujāto aptaujāto arī pārklāj vāku, pirms arī ieslīd gultā.
Pētnieki arī atrada stāstošu informāciju par to cilvēku tipu, kuri, visticamāk, katru rītu klās gultu. Piemēram, tie, kas dzīvo rietumos un vidrietumos, visticamāk gulēs gultu, savukārt tie, kas dzīvo dienvidos un ziemeļaustrumos, ir vairāk gatavi uzņemties šo ikdienas uzdevumu - Austrumu piekrastes iedzīvotāji to dara ar ātrumu aptuveni 80%.
Šķiet, ka vecumam un dzīvesveida faktoriem ir nozīme arī tam, vai piedēvējat šo guļamistabas rituālu. Aptaujā tika atklāts, ka tie, kuri ir vecāki par 40 gadiem, un tie, kuri dzīvo kopā ar romantiskiem partneriem (precējušies vai nē), visticamāk, arī sakopj gultu, pirms turpina pavadīt dienu.
Kāpēc jums vajadzētu gulēt?
Daži cilvēki domā, ka gultas uzklāšana ir laika izšķiešana - galu galā jūs katru nakti vienkārši rāpojat atpakaļ! Tomēr daudziem gultas klāšana katru rītu ir daudz kas vairāk par darbu vai vienkārši par istabas glabāšanu.
Tā vietā tas ir veids, kā sākt rītu organizēti un ar tīru lapu, kas palīdz maksimāli izmantot jūsu dienu.
Gultas klāšana ir nodoma nodošana mazām lietām, kas nodrošina sakārtotu, pārdomātu, atbildīgu, līdzsvarotu vai veiksmīgu dzīvi. Papildus ātrai ikdienas sasniegumu izjūtai daži cilvēki uzskata, ka arī gulta ir nomierinoša.
Iespējamie ieguvumi
Lai gan zinātniskie pētījumi par gultas veidošanas ietekmi ir niecīgi, ir daudz anekdotisku pierādījumu, kas norāda uz ievērojamiem šīs ikdienas prakses ieguvumiem garīgās veselības jomā. Šīs iespējamās priekšrocības ir šādas:
- Paveikuma sajūta
- Miera sajūta
- Labāk gulēt
- Uzlabota organizācija
- Uzlabota uzmanība
- Relaksācija
- Stresa samazināšana
Lai gan daudzi no šiem iespējamiem ieguvumiem ir balstīti uz tautas gudrību, ir daži pierādījumi no dažādiem pētījumiem, kas palīdz atbalstīt šos apgalvojumus.
Ko saka pētījums
Lai gan nav daudz pētījumu, kas īpaši pētītu gultas veidošanas sekas, ir pārliecinoši pierādījumi, kas parāda skaidru saikni starp dzīvi un darbu organizētā, nekārtību brīvā vidē un ar uzlabotu fokusu, mērķu noteikšanas prasmi, produktivitāti , un zemāks stresa līmenis. Būtībā tiek pieņemts, ka sakopta māja (vai darba telpa) padara kārtīgu prātu.
Ir zināms, ka tiem, kuriem ir mājīgākas mājas, īpaši uzkrājoties, ir sliktāka izpildfunkcija un vairāk problēmu ar emocionālo regulējumu, stresu un garīgo veselību.
Turklāt pētījumi rāda, ka nekārtība pasliktina informācijas apstrādi - šis secinājums kļūst aktuāls, ja pieņemam, ka tie, kas dzīvo vairāk nekārtību piepildītā vidē, arī mazāk izliek gultu.
Interesanti, ka pētījumi liecina, ka it īpaši vecāka gadagājuma cilvēkiem dzīve sakārtotā vidē uzlabo vai saglabā smadzeņu darbību un uzlabo vispārējo dzīves kvalitāti. Pētnieki arī apgalvo, ka ir tieši otrādi - nesakārtotas dzīves telpas esamība var negatīvi ietekmēt cilvēka labklājība. Tas nav liels lēciens, lai šo domāšanu attiecinātu arī uz gultas veidošanas ietekmi.
Saskaņā ar citu pētījumu par personīgo un mājsaimniecības higiēnu, cilvēkiem, kuri ir sakoptāki un organizētāki, ir labāka impulsu kontrole un viņi ir apzinīgāki, kārtīgāki un orientētāki uz mērķiem. Tie, kas uzkopuši, arī pievērsa lielāku uzmanību manierēm un sociālo normu ievērošanai, un visbiežāk sievietes bija tās, kas savu kārtību padarīja konsekventu, iekļaujot to ikdienas rutīnā.
Ir arī pierādījumi, ka fiziskā vide (un to relatīvā kārtība) ietekmē mūsu spēju mācīties un mijiedarboties ar citiem, kā arī vispārējo labsajūtu. Faktiski pētnieki ir atklājuši, ka dezorganizācija negatīvi ietekmē mūsu smadzenes, piemēram, spēju koncentrēties.
Ietekme uz miegu
Vēl viens liels iemesls gultas uzklāšanai var būt tas, ka tas palīdz labāk gulēt naktī. Tā kā apmēram 40 miljoni amerikāņu cieš no miega traucējumiem un miljoniem cilvēku piedzīvo mazāk nekā pietiekams miegs, gultas veidošanas nopelns var būt ne tikai estētisks, bet arī sabiedrības veselības jautājums.
Slikts miegs ir tieši saistīts arī ar sliktākiem veselības rezultātiem, piemēram, sirds slimībām, paaugstinātu asinsspiedienu un pat nāvi. Pētījumi rāda, ka miega trūkumam ir arī negatīva ietekme uz garastāvokli, kā arī spēja problēmu ātri un radoši atrisināt, domāt un reaģēt. Tātad, ja gultas klāšana var uzlabot miegu, ir vērts izmēģināt daudz labu veselības iemeslu.
Tāpat kā iztaisnotā gulta, šķiet, ir spēcīgs signāls (vismaz dažiem), ka ir pienācis laiks sākt savu dienu, uzklāta gulta arī var būt patīkamāka, lai ieslīgtu pirms gulētiešanas.
Pētījumi liecina, ka miega videi ir svarīga loma miegā un ka slikta "miega higiēna" var nelabvēlīgi ietekmēt cilvēka miegu.
Miega higiēna ietver visu, kas varētu traucēt gulētājam, piemēram, troksni, gaismu, stresu un jucekli. Tātad pārblīvēta guļamistaba un neizvilkta gulta var kavēt jūsu miegu. Šim nolūkam ASV Veselības un cilvēkresursu departaments iesaka novērst visus iespējamos traucējumus no jūsu guļamistabas, lai uzlabotu miegu.
Vēl pārliecinošāki ir pētījumi, kas liecina, ka tie, kas gulēja gultā, biežāk ziņo par nepieciešamā pārējā laika iegūšanu.
Iespējamie trūkumi
Lai gan šķiet, ka ir daudz potenciālo ieguvumu, vai gultas klāšanai ir kādi iespējamie negatīvi? Daži cilvēki nesaistīto gultu saista ar brīvāku garu, kas liecina par iespējamu saikni ar radošumu, un viens pētījums apgalvo, ka uzklāta gulta ir mazāk higiēniska.
Radošums
Pētījumi ir parādījuši, ka vienkāršāks galds var būt saistīts ar uzlabotu radošo domāšanu - varbūt tas pats attiecas arī uz gultas noturēšanu. Pārējā puse ir tā, ka pētnieki arī atklāja, ka tie, kuriem ir kārtīgs galds (kas var būt saistīts ar kārtīgu gulta) izdarīja veselīgāku izvēli un bija vairāk pakļauta konvencijām, tradīcijām un dāsnumam.
Interesanti, ka šie efekti tika radīti, vienkārši ievedot cilvēku telpā ar netīro vai tīro galdu. Tātad, tiek pieņemts, ka, vienkārši atstājot savu vidi nekārtīgu, jūs varat iztecēt vairāk no savām radošajām sulām, savukārt iztaisnošana var radīt lielāku uzmanību, sakārtotu domāšanu.
Higiēna
Vecāks pētījums, kas veikts 2001. gadā, apgalvo, ka uzklāta gulta, visticamāk, vairo mikrobus, savukārt neizgatavota gulta tos attur, ļaujot gaisam un saulei apslāpēt citādi potenciāli tumšu, mitru augsni. Lai gan pētījumā jūtama mazliet mēle - vaigā, tās autori gultas veidošanu sauc par "vēl nepieredzētu risku veselībai".
Ir taisnība, ka cilvēki gulēšanas laikā diezgan daudz svīst, kā arī izdalās ādas šūnas, kuras abas veido pētījumā minētās potenciālās gultnes "augsnes" vidi. Tomēr vienkāršs risinājums var būt: vienkārši mainiet palagus mazliet biežāk.
Pagatavot vai neveikt
Galu galā tas nav pasaules gals, ja jūs nepaglabājat savu gultu, un maz ticams, ka tas radikāli mainīs jūsu dzīvi, ja jūs to izdarīsit. Tomēr, kā minēts iepriekš, šķiet, ka daudziem cilvēkiem, kuri izvēlas šo rīta rituālu, ir jūtami ieguvumi, īpaši garīgās veselības, produktivitātes un miega paradumu jomā.
Tomēr, ja jums ir aizdomas, ka vienkāršāka gulta vai istaba varētu būt labvēlīgāka jūsu radošajiem centieniem (vai arī vienkārši vēlaties pārbaudīt, vai pamanāt atšķirību, kā jūtaties ar neizgatavotu gultu), tad varētu būt vērts izlaist savu gultu uz noteiktu laiku.
Viena no iespējām ir saglabāt žurnālu, kurā izsekotu jūsu pašsajūtai pēc tam, kad dažu nedēļu laikā esat uzklājis vai nenogulējis savu gultu. Pēc tam, kad esat pārskatījis šo informāciju, varat izlemt, vai rīta ieradums jums ir piemērots. Jūs vienmēr varat pārslēgties atpakaļ uz jebkuru no metodēm.
Padomi gultas uzklāšanai
Ja vēlaties no rīta ieviest gultas veidošanu, tas, visticamāk, kļūs par ikdienas ieradumu, ja to iekļausit savā ikdienā. Sākumā tas var prasīt vairāk apzinātu piepūli, bet pēc tam, kad jūs to droši padarīsit nedēļu vai divas, tas, visticamāk, kļūs refleksīvs, piemēram, drošības jostas sasprādzēšana vai zobu tīrīšana.
Pētījumi rāda, ka uzticama darba kārtība ir atslēga daudziem dzīves aspektiem, ieskaitot fizisko un garīgo veselību. Tāds ieradums kā gultas veidošana savā dienā var palīdzēt izveidot veselīgu grafiku, kura priekšrocības var izplatīties daudzos dzīves aspektos, piemēram, izpildvaras funkcijās, emocionālajā regulējumā, produktivitātē un miegā, citiem vārdiem sakot, daudzi no iepriekš minētie iespējamie ieguvumi.
- Saistiet darbību ar kaut ko, ko jau veicat. Tātad, ja jūs katru rītu vienmēr mazgājat zobus, mēģiniet to ievērot, uzklājot gultu.
- Mērķis to darīt pareizi, tad tas aizņem tikai minūti. Ja jūs to atliksiet, domājot, ka atgriezīsities vēlāk, jūs viegli aizmirstat. Jums var rasties kārdinājums to izlaist, jo, iespējams, esat noguris un / vai steidzies.
- Ievietojiet piezīmi vai iestatiet atgādinājumu savā tālrunī. Tas var būt noderīgi, ja jums ir tendence aizmirst.
- Turiet sevi atbildīgu strādājot ar savu partneri, ja jums tāds ir, citi ģimenes locekļi vai istabas biedri. Stratēģijās ietilpst atdalīšana, kurš klāj gultu, katru rītu izslēdzot vai norīkojot vienu personu veikt šo uzdevumu, un otrai personai jāuzņemas saistīts uzdevums, piemēram, nomainīt palagi reizi nedēļā. Vēl viena iespēja būtu salikt gultu kopā vai panākt, lai tas, kurš izkāpj pēdējais, būtu atbildīgs par gultas sakārtošanu.
- Atcerieties, ka process var būt tikpat vienkāršs kā vāku uzvilkšana.
Vārds no Verywell
Tas, vai jūs gulējat vai nē, ir personisks lēmums. Šeit nav ne pareiza, ne nepareiza, tāpēc dari to, kas tev liek justies labi - un, ja tā ir nekārtīga gulta, to apskauj un nejūties slikti.
Tomēr anekdotiski un uz pētījumiem balstīti pierādījumi norāda uz saikni starp sakopšanu un skaidrāku prātu, uzlabotu garīgo veselību un labāku nakts miegu, tāpēc apsveriet iespēju izmēģināt, ja jums ir kādas bažas šajās jomās.
Turklāt lapu izlīdzināšana ir arī vienkāršs veids, kā sākt savu dienu ar ātru paveikto. Tātad, tas varētu būt vērts darīt tikai tāpēc, lai varētu to nokasīt no dienas uzdevumu saraksta. Kuram nepatīk pirmā lieta no rīta? Vēl labāk, ja gultas uzklāšana, visticamāk, katru vakaru rāpošana atpakaļ gultā kļūs vēl pievilcīgāka.